Molta gent no és conscient de l’estreta relació entre la ira i la depressió. La incapacitat de controlar la ira empitjora la depressió. Per tant, l’èxit de superar la depressió depèn en gran mesura de com pugueu controlar la vostra ira.
Pas
Primera part de 3: Comprendre la relació entre la ràbia i la depressió
Pas 1. Reconèixer la relació entre la ira i la depressió
Tot i que la ràbia i la depressió afecten l’estat d’ànim de diferents maneres, estan tan relacionades que pot ser difícil distingir-les.
- La ràbia se sol considerar un símptoma de depressió clínica, però hi ha altres causes associades a aquest problema. La ràbia acumulada pot provocar o agreujar la depressió.
- Enutjar-se per raons que provoquen canvis positius es pot considerar una emoció positiva. No obstant això, en lloc de sentir-se ajudats, les persones enfadades perquè volen alleujar la depressió estan dominades per la ira. Tot i que aquesta ràbia pot aparèixer explosivament, hi ha persones que desconeixen completament quina és la causa més bàsica i real.
- Tot i que al principi pot sentir-se bé, la depressió només empitjorarà si se sent culpable després de respirar la ira. Primer cal ser capaç de controlar la seva ira si es vol controlar la depressió.
Pas 2. Reconeix la ira i la depressió que està experimentant
Per controlar la vostra ira, primer l’heu d’identificar. A més, també identifiqueu la depressió que esteu experimentant i intenteu distingir aquests dos estats emocionals a través de com us sentiu.
- Si etiqueteu cada estat emocional, ja sigui de ràbia o depressió, podeu ser conscient de qualsevol sentiment que sorgeixi i evitar que desbordi de manera incontrolada.
- Si estàs acostumat a suprimir la teva ira, tindràs dificultats per etiquetar-la. La ràbia pot sorgir per si mateixa a causa de la motivació que el mou a prendre mesures immediates. Si hi ha una tendència a voler fer-se mal a tu mateix o als altres (emocionalment o físicament) mentre es realitza aquest acte, la causa pot ser la ira.
Pas 3. Penseu en el problema subjacent
La ràbia sol aparèixer com un símptoma d’un problema més subjacent. Primer heu d’abordar la causa de la vostra ira per controlar-la.
- La ira es pot relacionar amb la causa de la depressió. El trauma passat, per exemple, pot desencadenar o agreujar la depressió. A més, la ira tendeix a desbordar-se quan el trauma comença a ressorgir i se sent amenaçador.
- Fins i tot si no trobeu cap vincle entre la ràbia i el trauma passat, les causes es transmeten fins als nostres dies. Intenteu trobar una solució a aquesta causa si voleu controlar la ira que causa.
Part 2 de 3: Calma’t
Pas 1. Calma’t el més aviat possible
Un cop pugueu controlar el vostre comportament, intenteu calmar-vos. La ràbia pot ser beneficiosa si es controla adequadament, però pot ser molt pesada si se li permet augmentar. La resposta que doneu també pot provocar depressió.
Hi ha diverses maneres de calmar-se, per exemple, respirant profundament i sentint positiu sobre si mateix. Respireu profundament amb el diafragma mentre repeteix paraules o frases que us proporcionin calma, com ara "respirar", "relaxar-vos" o "calmar-vos". Aquest mètode pot aturar els pensaments d’ira abans que augmentin
Pas 2. Distractiu
Mantingueu-vos allunyats de la causa de la ira per calmar-vos. Desviar l'atenció i canalitzar l'excés d'energia d'una manera adequada i controlada us pot ajudar a calmar la ira i controlar-la adequadament.
- Exercici per alliberar l’excés d’energia. Proveu de caminar ràpidament, de trotar o de qualsevol altre esport que pugui accelerar la circulació sanguínia.
- Feu activitats que us relaxin i us distreguin, com ara escoltar música suau, prendre un bany calent o sortir amb els amics. Podeu equilibrar les emocions negatives fent activitats que creen energia positiva.
Pas 3. Cerqueu ajuda
Troba algú de confiança amb qui compartir els teus sentiments. Assegureu-vos que deixeu anar la ira sense causar problemes a l’altra persona. Dit d’una altra manera, parleu amb algú sobre la vostra ràbia i les seves causes sense enfadar-vos-hi, i molt menys fer-lo enfadar.
- Espereu fins que tingueu la calma suficient per controlar les vostres emocions davant d’altres persones. Si us enfadeu amb altres persones, les relacions danyades i els sentiments de culpa causaran depressió.
- Mentre parleu de coses, prepareu-vos per acceptar crítiques i comentaris constructius. Penseu racionalment si us dóna consells per transaccionar o canviar per millor.
Pas 4. Escriviu els vostres sentiments en un diari
Una altra manera de reconèixer les emocions és escriure. Intenta enregistrar tots els pensaments i experiències sobre la ira que sentis. Això us pot proporcionar tranquil·litat i ajudar-vos a reconèixer millor la vostra ira.
Llegiu el diari amb regularitat. Si llegiu un diari, podreu entendre què provoca la vostra ira i com hi heu respost al llarg dels anys. És possible que també pugueu veure un patró que relaciona la ira amb la depressió
Pas 5. Aprèn a riure's de la vida
És impossible trobar humor quan es tracta d’un problema enfadat. Tanmateix, el sentit de l’humor us facilitarà afrontar una vida difícil i caòtica.
- Hi ha certes situacions massa greus per riure’s. No us obligueu a fer gràcia quan la situació realment no ho permet.
- Si realment no hi ha res de divertit en una situació de ràbia, proveu de trobar humor en un altre lloc. D'aquesta manera, podeu treure la ment de la ira i calmar les emocions.
Pas 6. Desitgeu bondat als altres
Idealment, esperem que el vostre enemic estigui sempre en bones condicions i que es pugui arribar a un acord que sigui agradable per a tots dos. Tot i això, si això sembla difícil, intenteu pensar, desitjar i pregar per altres coses que no siguin el vostre problema per a algú que us pugui preocupar fàcilment.
- Intenta veure el problema des del punt de vista del teu enemic per tal de fer-li afecte. Fins i tot si el considereu el culpable, els vostres sentiments es suavitzaran a mesura que afecte. D’aquesta manera, serà més fàcil perdonar l’error.
- Si en aquest moment no podeu desitjar el bé per al vostre enemic, desitgeu la felicitat a algú que no estigui involucrat en l'assumpte. Pensar coses positives i curar algú pot alliberar la teva ment de la ira perquè no ataquis altres persones fàcilment.
Pas 7. No prengueu substàncies que empitjoren la ira i la depressió
Algunes persones tendeixen a consumir alcohol o altres substàncies per alleujar la ira i el patiment. No obstant això, aquest mètode és realment molt perillós, en lloc de portar-ho bé.
- L’alcohol i les drogues il·legals poden augmentar el risc d’accions impulsives. Heu de suportar les conseqüències negatives si us enfadeu fàcilment davant de problemes.
- A més, la dependència de les drogues i l'alcohol formarà patrons de comportament poc saludables que causaran dificultats més endavant a la vida.
Part 3 de 3: Prevenir la depressió controlant la ràbia
Pas 1. No feu i digueu alguna cosa que després us penedireu
Abans d’actuar, intenteu aturar una acció que us penedireu més endavant. El decepció per les accions que feu quan esteu enfadat pot empitjorar la depressió.
Pas 2. Intenteu avaluar de què us enfadeu
La ira es pot fer amb un propòsit positiu o negatiu. Tanmateix, la ràbia inicialment benintencionada es convertirà en una cosa negativa sempre que estigui relacionada amb la depressió.
- La ràbia per un propòsit positiu pot aportar creixement i resolució. D'altra banda, la ira amb finalitats negatives sol produir-se a causa d'un sentiment inconscient de pèrdua o deficiència.
- La ràbia que sorgeix a causa d’objectius positius no sol causar depressió. La ràbia per forces negatives s’ha de tractar conscientment per evitar l’aparició o l’empitjorament de la depressió.
Pas 3. Accepteu el vostre entorn tal com és
Això és més fàcil de dir que de fer, per descomptat, però heu de ser capaços d’acceptar un entorn enfadat i aturar el comportament obsessiu que busca trobar falles.
- Esbrineu si teniu certs desitjos que dificulten l’acceptació de la situació.
- Com a exemple general, exigim justícia en aquesta vida. En una vida ideal, podem esperar així, però l’estat actual del món està lluny de ser ideal i la injustícia sempre ens afecta de diverses maneres. Com més aviat pugueu acceptar aquesta veritat, més fàcil serà que accepteu les realitats de la vida sobre la injustícia sense obsessionar-vos amb les demandes de justícia.
Pas 4. Escolteu les vostres pròpies queixes
Quan la ràbia no us pugui queixar de la vida quotidiana, presteu molta atenció a allò que realment us queixa i determineu si és útil.
- Les queixes de naturalesa ofensiva causaran conflictes amb altres persones. Aquest mètode pot ser útil si pot proporcionar una solució. Sovint, però, queixes com aquestes són només un mitjà per ser negatiu cap a l’altra persona i evitar que es produeixi un acord.
- Les queixes que amagueu generen conflictes amb vosaltres mateixos. Queixar-se d’aquesta manera és gairebé sempre depriment perquè et fa passiu i et sentis culpable.
Pas 5. Converteix la ira en alguna cosa útil
Un cop estigueu més tranquils i pogueu avaluar per què us enfadeu, utilitzeu l'energia restant de la ira com a font de força per prendre resolucions. Depenent de la situació, això pot significar combatre una injustícia que us faci enfadar o ser indiferent i seguir endavant.
En la mesura del possible, intenteu trobar maneres de resoldre el problema de manera que estigueu lliures de les ganes de la rabieta. Recordeu que la ira no és una solució instantània. Heu d’actuar si voleu resoldre el problema
Pas 6. Expresseu-vos
La depressió empitjorarà si sempre suprimiu la ira perquè això només us fa sentir deprimit. Feu un esforç per expressar la ira a la persona implicada, però feu-ho d’una manera adequada, en lloc de fer-ho mal. Per facilitar les coses, intenteu calmar-vos i identificar primer el vostre estat emocional.
Et deixaràs més deprimit si deixes que altres persones et trepitgin, de manera que cedir no és la solució. Cal ser assertiu sense ser ofensiu ni hostil. Intenteu treballar pels vostres propis interessos sense minar els interessos dels altres implicats
Pas 7. Busqueu ajuda professional
No tingueu por de demanar ajuda al vostre metge de capçalera o psicòleg per ajudar-vos amb la ira i la depressió. Potser aquest serà un pas important per controlar els dos problemes emocionals que esteu experimentant.
