L’adrenalina, anomenada mèdicament epinefrina, és una hormona alliberada en resposta a situacions d’estrès. Els pics d’adrenalina inclouen un augment de la freqüència cardíaca, una respiració ràpida i una major força i energia. Els pics d’adrenalina solen aparèixer en situacions d’estrès, però hi ha maneres de desencadenar-los. És saludable sortir de la vostra zona de confort de tant en tant i també afegeix un impuls d’energia que us serà útil durant tot el dia. Podeu provocar una pujada d’adrenalina exposant-vos a estímuls aterridors o practicant certes activitats físiques. Tanmateix, aneu amb compte. No hauríeu de fer res perjudicial físicament només per aconseguir una pujada d’adrenalina.
Pas
Mètode 1 de 3: espanteu-vos
Pas 1. Mireu una pel·lícula o un programa de televisió de por
Les pel·lícules de por estan dissenyades per espantar al públic. Si us distreu un estímul aterrador en una pel·lícula de terror, provoca una tensa resposta de "lluita o fugida". Això farà que el cos alliberi epinefrina. Si voleu provocar una onada d’adrenalina, mireu una pel·lícula de terror en línia o llogueu un DVD.
- Tria un tema que realment et faci por. Si mai no heu tingut por dels zombis, veure la sèrie de la marató The Walking Dead no us donarà pressa d’adrenalina. Tanmateix, si teniu por del paranormal, és possible que tingueu por de veure una pel·lícula com The Ring.
- Preste atenció a les opinions externes. Hi ha certes pel·lícules que la crítica i el públic consideren generalment aterridores. Entre algunes de les pel·lícules més espantoses de tots els temps hi ha Psycho, Night of the Living Dead, Alien i The Exorcist. Mentrestant, a Indonèsia hi ha pel·lícules com Keramat, Servant of Satan, Kuntilanak, Danur i Bangsal 13.
- Si voleu una pujada d’adrenalina, és millor una pel·lícula amb molts suspens i moments impactants que una pel·lícula de terror psicològic. Recordeu, heu de crear una resposta de "lluita o fugida" perquè la pel·lícula de terror d'acció sigui més suspensiva. Trieu una pel·lícula de terror que contingui molta acció. Per exemple, la franquícia Jelangkung és una opció millor que Fear.
Pas 2. Proveu un joc d’ordinador estressant
Si us agraden els videojocs per ordinador o videojocs, també podeu obtenir l’adrenalina des d’aquí. Els jocs violents solen alliberar adrenalina. Penseu en la possibilitat de llogar o comprar un joc d'acció que inclogui vessament de sang i violència. Els jocs militars i els trets en primera persona solen fomentar l’alliberament d’adrenalina al cos.
Pas 3. Assumeix riscos
De tant en tant, prendre riscos serà capaç d’alliberar adrenalina al cos. A més de provocar un augment d’adrenalina, arriscar periòdicament també és bo per a la salut i us anima a sortir de la vostra zona de confort.
- L’important és no fer res potencialment perillós. Tancar els ulls mentre conduïu us donarà una pujada d’adrenalina, però no val la pena. En lloc d’això, trieu una acció que normalment us faci sentir incòmode.
- Tot el que se senti arriscat pot provocar una pujada d’adrenalina. Per exemple, demanar a algú una cita, cantar a l’escenari d’un bar, ballar amb un desconegut, comprar un bitllet de loteria o fer una audició per a una obra de teatre.
- Si esteu interessats en provocar un augment de l’adrenalina, hi ha diverses accions que també proporcionen un risc controlat. Per exemple, el salt amb bungee i el busseig en cel són arriscats perquè esteu saltant des de l'altura. Tanmateix, sempre que s’uneixi amb entusiastes experimentats de salt de pont i de busseig a cel, estarà segur. Si escolliu aquesta activitat, feu-la amb un professional format i seguiu totes les instruccions de seguretat sense perdre’s el ritme.
Pas 4. Feu alguna cosa que us espanti
També es pot estimular la por a alliberar adrenalina. Enfrontar-se a la por periòdicament, en una situació segura i controlada, pot proporcionar un plaer d’adrenalina.
Penseu en alguna cosa que fa por. Per exemple, si teniu por de les altures, feu plans per anar a un bar al terrat amb els amics. Si fa temps que teniu por dels gossos, aneu a un parc ple de gossos. Exposeu-vos a les petites coses que temeu. Això produirà una resposta de "lluita o fugida" que pot provocar una onada d'adrenalina
Pas 5. Aneu a la casa encantada
Una casa encantada sol provocar un augment d’adrenalina en aquells que hi entren. Aquesta por provoca una resposta de "lluita o fugida" que allibera adrenalina. L’avantatge d’una casa encantada és que és un lloc controlat. Per tant, podeu exposar-vos a estimulants espantosos, però sabeu que esteu lògicament segur perquè pugueu experimentar la pujada d’adrenalina sense ansietat ni por reals.
- Les cases encantades se solen trobar en certes celebracions al mercat nocturn. Tot i això, mantingueu els ulls oberts durant tot l’any. Hi ha diverses organitzacions que ofereixen cases encantades com a part d’una recaptació de fons fora de qualsevol celebració.
- Si vius a prop d’un parc infantil, normalment hi ha una casa encantada oberta tot l’any.
Mètode 2 de 3: estimulació física de l’adrenalina
Pas 1. Feu respiracions curtes
Físicament, les respiracions curtes i ràpides poden provocar un augment d’adrenalina. Això pot ser perquè normalment respirem més ràpidament en resposta al perill. Si voleu una pujada d’adrenalina, proveu de fer respiracions breus i ràpides i, a continuació, proveu un augment de la freqüència cardíaca i de l’energia general.
Amb compte. Si creieu que perdeu el control de la respiració, atureu-vos. No us deixeu hiperventilar
Pas 2. Feu un esport d'acció
Els esports d’acció són una manera divertida d’obtenir l’adrenalina. L’activitat física regular també és bona per a la vostra salut general. Si busqueu una pujada d’adrenalina, proveu esports com la bicicleta de muntanya, el patinatge o el surf.
- Per obtenir un efecte afegit, trieu una activitat una mica espantosa. Les activitats de por poden augmentar l’adrenalina. Si teniu por de les aigües obertes, proveu de navegar.
- També podeu provar esports d’acció en equip, com ara formar part d’una lliga d’hoquei o de futbol regional. Practicar esports que requereixen esforç físic i contacte amb altres jugadors pot alliberar adrenalina.
Pas 3. Proveu l'entrenament per intervals
L’entrenament per intervals és una forma d’exercici que alterna entre un ritme constant i moderat i esgotant tanta energia com sigui possible. Per exemple, podríeu anar amb bicicleta durant 4 minuts i passar els 2 minuts següents pedalant com si estigués perseguit per un animal salvatge. Això no només provoca un augment d’adrenalina, sinó que també crema més calories i augmenta la força.
Si no esteu entrenant en intervals, feu-ho lentament. L’adrenalina produïda normalment us farà sentir capaç d’empènyer-vos més fort. Tanmateix, hauríeu de respectar intervals d’1 a 2 minuts d’entrenament intens per no excedir-vos
Pas 4. Feu una nova activitat física
De vegades, la varietat pot ajudar a alliberar l’adrenalina. Els nostres cervells estan condicionats de manera natural per témer allò desconegut. Provar alguna cosa nova pot provocar una sobtada pujada d’adrenalina. Proveu un esport o una activitat física nova en lloc del vostre entrenament habitual. Sentiu si hi ha un augment de l’adrenalina.
Pas 5. Prendre cafè
El cafè estimula les glàndules suprarenals dels ronyons, alliberant adrenalina i provocant una resposta de "lluita o fugida" al cos. Això pot provocar una pujada d’adrenalina. Tot i això, utilitzeu aquest mètode amb precaució. L’excés de cafeïna amb una freqüència massa alta pot causar fatiga, de manera que estareu més cansat que abans de prendre cafè. Si preneu cafè, no excediu una tassa o dues alhora.
Mètode 3 de 3: Prendre mesures cauteloses
Pas 1. Registre els símptomes físics
Quan experimenti un augment d’adrenalina, tingueu en compte els símptomes físics que es mostren. Normalment, l’aparició d’adrenalina acabarà per si sola. Tanmateix, tingueu en compte els símptomes i preneu precaucions si cal.
- És possible que sentiu que augmenta la força. Per exemple, si feu exercici al gimnàs, de sobte podreu aixecar pesos més pesats. També se sent menys dolor perquè l’adrenalina protegeix el cos del dolor. Aneu amb compte quan sentiu aquests símptomes. Recordeu que es tracta d’una onada d’adrenalina i que no us heu d’exagerar. Sentireu el dolor després de l’adrenalina.
- Pot sentir un augment sobtat d’energia i una respiració més ràpida. Si aquests símptomes se senten extrems, intenteu calmar-vos. Preneu una respiració llarga i profunda. Seieu en algun lloc. Impregneu el vostre entorn. Això ajudarà el cervell a mantenir-se allunyat de qualsevol cosa que desencadeni l’adrenalina.
Pas 2. No desencadeneu l'adrenalina amb massa freqüència
Exposar-se a nivells elevats d’estrès durant un llarg període de temps no és saludable. Fins i tot l’estrès a curt termini pot causar símptomes físics com rampes estomacals, palpitacions i augment de la pressió arterial. Per tant, no intenteu provocar pics d’adrenalina diverses vegades al dia cada dia. Allunyar-se de la seva zona de confort de tant en tant és divertit i saludable, però preneu-vos el temps per relaxar-vos després. Per exemple, podeu veure una divertida historieta després de veure una pel·lícula de terror.
Pas 3. Eviteu activitats potencialment perilloses
Els petits riscos i les pors són excel·lents per provocar una pujada d’adrenalina. Tanmateix, no hauríeu de fer res perillós per a vosaltres o per als altres només perquè vulgueu augmentar l'adrenalina. Trieu una situació segura i controlada.
