Igual que els músculs, el cervell també ha d’estar constantment entrenat per funcionar de manera òptima. Alguns mètodes que s’han demostrat eficaços per mantenir la salut cerebral són la implementació d’una dieta saludable, l’exercici regular i la son suficient. A més, també hi ha diverses maneres que es pretén millorar el rendiment cerebral. Tot i que no s’ha acordat científicament la seva efectivitat per millorar la funció cognitiva (utilitzant mètodes de mesura com el coeficient intel·lectual i proves cerebrals específiques), no hi ha res dolent en acostumar-se a aprendre coses noves, enfortir la memòria i llegir informació nova cada dia perquè el cervell la funció es manté correctament.
Pas
Mètode 1 de 3: Entrena el cervell
Pas 1. Apreneu coses noves
Ajudeu el vostre cervell a mantenir-se actiu i estimulat adoptant una nova rutina. Aprenent coses noves, en realitat obriu noves vies neuronals al cervell. En fer-ho regularment, és com enfortir i finalitzar el nou camí. Creieu-me, com més sovint s’utilitzi el cervell, més òptim serà el seu rendiment.
- Si esteu aprenent a tocar un instrument nou, no dubteu a practicar cada dia. Si voleu aprendre un idioma nou, preneu-vos cada dia un temps per comunicar-lo amb altres persones.
- Comenceu fent activitats senzilles i repetiu-les cada dia per entrenar la funció cerebral i convertir-la en un hàbit.
Pas 2. Utilitzeu el cervell per recordar informació
Avui en dia es poden trobar fàcilment i ràpidament totes les formes d’informació. Com a resultat, els humans tendeixen a deixar els seus records polsosos perquè tota la informació s’ha enregistrat en diversos suports. Tot i que la tecnologia permet als humans no fer servir els seus records tan fort com abans, acostumar-se a recordar coses pot millorar significativament la funció cerebral, ja se sap! Al cap i a la fi, una de les millors maneres d’entrenar la memòria és repetir informació.
Proveu de recordar alguns dels números de telèfon mòbil dels vostres amics més propers per entrenar la vostra memòria
Pas 3. Canvieu la vostra perspectiva
Intenteu veure la situació des d’un punt de vista o perspectiva diferent. Per exemple, aquest matí el vostre carril ha estat interromput per un conductor temerari. Si només ho mireu des del vostre punt de vista, podríeu pensar-ho com un controlador descuidat. Tanmateix, si esteu disposat a ampliar la vostra perspectiva, penseu-hi, podria ser que realment no us mirés en aquell moment? Aprendre a observar totes les situacions des de diversos punts de vista pot formar el cervell per ser més obert i creatiu.
Com a resultat, també us ajudarà a analitzar situacions desagradables de manera més objectiva i sense implicar emocions
Pas 4. No feu moltes coses alhora
Fins i tot si creieu que podeu fer més en menys temps, en realitat sou més propens a equivocar-vos i a sentir-vos més frustrats quan les coses van malament. En completar cada tasca una per una, realment estareu entrenant el cervell per centrar-se en una activitat i proporcionar el màxim rendiment. Per tant, dividiu les vostres activitats en diversos grups de temps perquè el cervell pugui centrar-se més en complir millor totes les responsabilitats.
De fet, el cervell humà no pot enfocar-se durant hores sense parar. Per tant, doneu sempre un descans a cada grup d’activitats que feu
Pas 5. Llegiu diàriament
Sabíeu que llegir llibres de por i / o estressants pot millorar la funció cognitiva del cervell? A més, llegir regularment també pot enriquir les seves habilitats lingüístiques i ampliar l’abast de la seva atenció. Per tant, intenteu llegir cada dia fins i tot durant un temps, de manera que el cervell pugui sentir-ne els beneficis.
Llegiu llibres, revistes, diaris o qualsevol mitjà que us interessi
Mètode 2 de 3: Mantenir la salut del cervell
Pas 1. Fer exercici cada dia
Fer exercici durant 25 minuts cada dia també pot millorar la funció cerebral, ja se sap! En particular, fer exercici físic pot ajudar al cervell a absorbir i recordar millor la informació. Per tant, heu de construir una rutina d’exercicis consistent per mantenir la salut del cervell mitjançant l’activitat física.
Intenteu unir-vos a un club esportiu o fer exercici amb regularitat amb les persones més properes per fer exercici més agradable
Pas 2. Feu una dieta saludable
Recordeu que els nutrients que entren al cos són factors importants per mantenir la salut i la funció del cervell. Per tant, augmenteu el consum d’àcids grassos omega 3, vitamines, greixos insaturats i fibra, que han demostrat ser beneficiosos per al cervell. També mengeu tantes verdures com sigui possible (bròquil, col arrissada, espinacs), fruits secs, baies, cereals integrals i peix (salmó i tonyina). A més, beure tanta aigua com sigui possible per mantenir el cos ben hidratat.
Eviteu els aliments i begudes que continguin edulcorants afegits (especialment xarops), greixos saturats i greixos trans
Pas 3. Dormiu tant com necessiti el vostre cos
El son és un determinant molt essencial de la salut cerebral. Alguns estudis demostren que mentre dorm, el cervell humà alliberarà toxines que s’acumulen durant tot el dia. A més, també cal dormir per unir records a curt i llarg termini. Per això, no ometeu l’hora d’anar a dormir, ja que s’ha demostrat que la falta de son augmenta el risc de patir malalties de degeneració neuronal.
Intenta dormir sempre almenys 8 hores cada nit
Pas 4. Mantenir la qualitat de les relacions socials
De fet, interactuar amb els més propers pot ajudar a reduir els nivells d’estrès, promoure l’estimulació intel·lectual, combatre la depressió i, potencialment, frenar la disminució de la memòria. A més de fer-vos més emocionat i propòsit a la vida, tenir un matrimoni feliç o una relació a llarg termini també és eficaç contra els efectes de la degeneració neuronal a causa de l’envelliment.
- Poseu-vos en contacte amb familiars i amics més propers regularment.
- Coneix gent nova mitjançant activitats socials o esdeveniments comunitaris.
- Creeu animals per cuidar i alegrar els vostres dies.
Pas 5. Consulteu un metge si la vostra funció mental disminueix
Si creieu que oblideu les coses constantment o que esteu desorientats, és possible que tingueu un deteriorament cognitiu lleu o que estigueu en les primeres etapes de la degeneració neuronal (Alzheimer o demència). Consulteu immediatament un metge per obtenir el diagnòstic correcte.
Recordeu que l’oblit també pot ser causat per l’envelliment. Malauradament, la funció cerebral d’un home de 75 anys és definitivament diferent de la d’un home de 25 anys
Mètode 3 de 3: jugar a jocs per entrenar el cervell
Pas 1. Comprendre que l'eficàcia d'aquest mètode no ha estat recolzada en proves científiques suficients
El més probable és que hagueu sentit sovint que jugar al sudoku cada nit pot reduir el risc de demència. Tot i que els beneficis semblen especials, de fet els resultats de la investigació científica relacionats amb els beneficis definitius de les aplicacions per entrenar el cervell són encara molt diversos i no són realment sòlids. Alguns estudis mostren un augment de proves cognitives específiques, però alguns indiquen el contrari. De fet, la funció general del cervell és molt difícil de mesurar.
- Tot i la manca d’evidències científiques positives, el joc continua sent interessant i divertit de provar, oi?
- Encara que no tingueu cap benefici significatiu, almenys us divertireu jugant-hi.
Pas 2. Proveu de jugar a un trencaclosques
Els mots encreuats, el sudoku, els anagrames, els escacs i les cartes són alguns dels tipus de jocs que poden estimular el cervell i poden augmentar la vostra capacitat de resolució de problemes. Trieu un joc interessant per no sentir-vos aclaparat quan l’heu de jugar cada dia. Igual que l'exercici físic, l'exercici cerebral s'ha de fer regularment per obtenir els màxims resultats.
Preneu-vos temps cada dia per jugar a un trencaclosques o un joc similar. Per exemple, podeu reservar temps per jugar a l’hora de dinar, després de la feina o just abans d’anar a dormir a la nit
Pas 3. Utilitzeu una aplicació especial
De fet, moltes aplicacions estan destinades a entrenar el rendiment del cervell i es pretén que poden millorar la funció cognitiva dels seus usuaris. Tot i que aquestes afirmacions no s’han demostrat científicament, no passa res amb l’accés regular a l’aplicació que trieu per entrenar el rendiment cerebral. Algunes de les aplicacions més populars que val la pena consultar són Lumosity i CogniFit.
- Com passa amb els trencaclosques, intenteu reservar cada dia temps per utilitzar l’aplicació.
- Recordeu que alguns llocs o aplicacions cobren determinats honoraris de subscripció als seus usuaris.
