Sovint us costa veure el significat o el propòsit de la vostra vida quotidiana? Voleu sortir dels mals hàbits però no en teniu ganes? L’esperança pot semblar una pseudo-paraula amb poca o cap rellevància per a la vostra vida, però, pel que fa a l’esperança, significa veure les possibilitats inherents a la vostra vida, l’esperança pot ser un punt de partida important perquè pugueu sortir dels vostres hàbits. Seguiu aquests passos per començar a veure més possibilitats a la vostra vida quotidiana.
Pas
Mètode 1 de 4: Imaginar la vida
Pas 1. Esbrineu com quedarà la vostra vida
Sovint, altres persones lluiten per esperar un demà més brillant perquè no saben com arribarà el demà. Abans que pugueu tenir alguna esperança, és millor conèixer primer quin tipus de vida us resulta més atractiu. Feu un descans per considerar la vostra vida ideal i els components de la mateixa.
- Pregunteu-vos: "Si demà em despertés i pogués tenir vida, quina escolliria?" Penseu amb el màxim de detalls possible. Com és casa teva? Com estan els teus amics? Quin tipus d'activitats faràs?
- És possible que us sigui útil escriure una visió de la vostra vida per poder revisar-la i rellegir-la de tant en tant.
Pas 2. Compareu la vostra visió ideal amb la vostra vida actual
Ara que ja coneixeu el tipus de vida que voleu tenir al vostre món ideal, compareu-la amb la vostra vida actual. En fer-ho, podeu determinar quines àrees de la vostra vida estan alineades amb la vostra visió o si camineu en la direcció correcta.
- Per exemple, si us imagineu que perdeu 20 kg, tingueu en compte què esteu fent ara per assolir aquest objectiu. Menges menjar sa? Control de porcions? Fer exercici regularment? Què necessiteu per abordar la vostra visió?
- Quan reflexioni sobre la vida, tingueu en compte el vostre estat actual. S’han realitzat tots els aspectes de la vostra visió ideal a la vostra vida?
Pas 3. Penseu en si teniu o no expectatives realistes per a la vostra vida
Per tenir esperança, és molt important assegurar-se que la visió que tingueu sigui realista. Si la visió no és realista, us sentireu desesperats. Penseu en una visió de la vostra vida i intenteu determinar si és realista o no. Si no, és possible que hàgiu de fer ajustaments perquè la visió sigui quelcom assolible.
Per exemple, imagina’t a tu mateix com a milionari, però no saps quin tipus de feina farà que passi. En aquest cas, hauríeu de plantejar-vos començar amb objectius més rellevants per a la vostra situació actual
Pas 4. Fixeu-vos objectius
Tenir objectius a assolir és una de les millors maneres de tenir esperança. Ara que heu desenvolupat una visió de la vida, és hora de fixar-vos alguns objectius. Escriviu els vostres objectius i treballeu per assolir-los. Per augmentar les possibilitats d’assolir aquests objectius, assegureu-vos d’establir objectius SMART. Aquest acrònim significa les funcions següents:
- Específics (específics): els objectius s’han d’orientar en lloc de fer-los massa amplis i / o poc clars
- Mesurable (mesurable): l’objectiu ha de ser quantificable amb nombres
- Orientat a l'acció (basat en l'acció): l'objectiu ha de ser quelcom que es pugui aconseguir i controlar activament
- Realista (realista): un objectiu es pot aconseguir amb els recursos disponibles
- Time Bound (lligat pel temps): l'objectiu té un principi i un final o un termini al qual està obligat
Mètode 2 de 4: desenvolupar l'esperança
Pas 1. Adonar-se dels seus punts forts
Algunes persones poden estar desesperades perquè se senten inútils. Si sentiu aquest tipus de desesperança, proveu de fer una llista de tots els vostres punts forts i èxits. Torneu a llegir la llista i feliciteu-vos per aquest tret positiu. Lloar-se de tant en tant us ajudarà a crear esperança de futur.
Pas 2. Cultivar una relació de suport
Envolteu-vos de gent que doni suport i talent amb la màxima freqüència possible. Intenteu envoltar-vos de gent que us ajudarà a tenir confiança i us animarà a fer el possible. Tenir una xarxa d’amics que us doni suport us ajudarà a perseguir els vostres interessos i objectius. És més fàcil trobar esperança en una comunitat forta que estar completament sol.
Mireu les activitats i el comportament de les persones que us envolten. Vegeu si algun d’ells pot servir de model per als assoliments que voleu assolir. A més, tingueu en compte com actuen les persones que us envolten i afecten com us sentiu
Pas 3. Participa en activitats divertides
Fer coses que t’agraden també pot ajudar a desenvolupar l’esperança en tu mateix. Participant en activitats que us facin feliços cada dia, tindreu un propòsit més gran. Si no esteu segur de quines activitats us fan més feliços, proveu algunes coses noves per esbrinar-ho. Inscriviu-vos a una classe a una universitat local, proveu un esport nou, apreneu una nova habilitat o aprofiteu una nova afició.
Pas 4. Participa amb un propòsit
Implicar-se en una causa a la comunitat pot ser una bona manera de fomentar l’esperança de futur. Aquestes comunitats poden ser locals o fins i tot en línia, però sigui quina sigui la vostra comunitat, el vostre objectiu principal és connectar-vos amb altres persones que comparteixin els mateixos objectius i projectes. Participar amb altres persones amb interessos similars us pot ajudar a fer front a l’alienació que pot provocar sentiments de desesperança.
- Participa en la política local o uneix-te a un fòrum de discussió en línia sobre alguns dels temes del món que et poden interessar. Com més sovint ho feu, més fàcil serà.
- Penseu en la possibilitat de fer tasques de voluntariat. Diversos estudis demostren que el voluntariat té una sèrie de beneficis per a la salut física i mental.
Pas 5. Poseu-vos en situacions més diverses
Quedar-se a la seva zona de confort pot fer que se senti desesperat i deprimit. Tanmateix, situar-se en situacions que et fan incòmode et pot ajudar a evitar la desesperança i altres emocions negatives. Sortir de la vostra zona de confort és fonamental per canviar la vostra mentalitat i aprendre a veure el món amb més esperança.
Busqueu activitats a la vostra vida que us situin al centre entre sentir-vos una mica incòmodes i preocupar-vos massa. Normalment pot ser un bon moment per cultivar i desenvolupar l’esperança. Per exemple, si voleu anar directament a casa, podeu provar de sortir amb els companys després de la feina
Pas 6. Escriviu els vostres pensaments i sentiments en un diari
El diari us pot ajudar a entendre per què us sentiu desesperats i també pot ser una manera excel·lent d’alleujar l’estrès. Per començar a escriure un diari, trieu un lloc còmode i planegeu reservar almenys 20 minuts al dia per escriure. Comenceu escrivint sobre els vostres sentiments, pensaments i desitjos. També podeu utilitzar un diari per registrar el vostre progrés cap a la consecució dels vostres objectius.
Intenta tenir un diari d’agraïment. Cada nit, pensa en tres coses que agraeixes i escriu-les. Fer-ho cada dia ajudarà a desenvolupar una perspectiva més esperançadora i també us pot ajudar a dormir millor i a millorar la vostra salut
Pas 7. Cuida’t
Fer exercici físic, menjar sa, dormir prou i relaxar-se. Si ho feu, us ajudarà a tenir esperança. En cuidar-vos, envieu un senyal a la vostra ment que mereixeu ser feliç i tractat bé. Assegureu-vos de reservar el temps suficient per satisfer les vostres necessitats bàsiques d’exercici, menjar, son i relaxació.
- Fer exercici regularment. Intenteu fer exercici a una intensitat moderada durant 30 minuts al dia.
- Feu una dieta sana i equilibrada, com ara fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
- Dormiu de 7 a 9 hores a la nit.
- Reservi almenys 15 minuts per relaxar-se. Practiqueu ioga, respiració profunda o meditació.
- Beu 8 gots d’aigua al dia.
Mètode 3 de 4: Tractament de l’ansietat i la desesperació
Pas 1. Identifiqueu els símptomes del trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT)
Les persones amb TEPT sovint experimenten desesperança i altres símptomes. Penseu si teniu TEPT i parleu amb un professional de la salut mental si creieu que en teniu. Alguns tipus de TEPT i els seus símptomes inclouen:
- Hiperarousal: irritabilitat, agitació, problemes per dormir, dificultat per concentrar-se, sensació de pànic, sempre a punt per atacar o respondre
- Reexperiència (experiència contínua): malsons, llampecs del passat, símptomes físics de l’esdeveniment traumàtic, molt sensibles als recordatoris de traumes.
- Adormiment (entumiment): sentir-se desconnectat o robòtic, perdre l'interès per altres persones i activitats, sentir-se desesperat, aïllat i / o deprimit, no pensar en les persones associades al trauma
Pas 2. Tracteu les vostres preocupacions sobre el futur
La investigació demostra que tenir expectatives poc realistes per si mateix o tenir "falses expectatives" pot causar ansietat. Aquesta ansietat us pot dificultar veure les oportunitats que teniu a la vostra disposició. L’ansietat descuidada pot obstaculitzar el progrés i deixar-te sense esperança. Per fer expectatives realistes, no "falses expectatives", heu d'aprendre a tractar l'ansietat.
- Proveu de practicar la sensibilització sistèmica. La desensibilització sistèmica facilita que una persona pugui passar per situacions difícils perquè pugui sentir-se més còmode tractant-les. Comenceu aprenent tècniques bàsiques de relaxació, com ara exercicis de respiració o meditació. Després, practiqueu la tècnica en situacions que us incomodin. Per exemple, si us sentiu massa ansiosos quan penseu en els plans per al dia següent, concentreu-vos en la respiració i controleu-la tot imaginant-vos les possibilitats.
- Quan tingueu menys ansietat per una situació que us incomoda, desafieu-vos a practicar tècniques de relaxació en situacions que us facin sentir més ansiosos. Seguiu endavant fins que no hàgiu aconseguit fer front a la situació que afavoreix la vostra ansietat.
Pas 3. Adonar-se quan l'esperança perduda es converteix en una desesperació totalment omnipresent
Gairebé tothom experimenta ansietat en determinades situacions o se sent trist durant un breu període de temps de la seva vida. Això pot ser una reacció útil a certes coses que no són bones. No obstant això, quan aquests sentiments comencen a aferrar-se a tot el que us envolta, pot ser una indicació d’alguna cosa més greu, com ara un trastorn d’ansietat o depressió.
- Intenta superar els patrons de pensament que et fan trist compartint els teus sentiments amb algú. Penseu en la possibilitat de visitar un terapeuta o conseller de salut mental, o fins i tot un grup de suport a la salut mental.
- Quan l’ansietat o la depressió s’associen a alguna cosa o algú de la vostra vida, és possible que hàgiu de fer canvis extrems, com ara mudar-vos a un lloc nou o simplement allunyar-vos de les persones que us molesten. Demaneu consell a altres persones de confiança de la vostra comunitat abans de prendre decisions que us canviaran dràsticament la vida.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de visitar un professional de la salut mental
Si teniu alts nivells d’ansietat o no podeu sortir d’alguns mals hàbits o patrons de pensament, veure un terapeuta us pot ajudar en la direcció correcta. Poden oferir eines i / o tècniques psicològiques que poden ajudar-vos a afrontar la vostra situació única. Això pot ser especialment útil si us sentiu frustrat amb la vostra vida després de repetides fallades en canviar-la.
Mètode 4 de 4: entendre les expectatives
Pas 1. Penseu en què significa tenir esperança
L’esperança és una actitud que intentes assolir cada dia. L’esperança no és una mentalitat permanent. Una definició de l’esperança que fan servir alguns psicòlegs és “una condició positiva motivada i basada en l’èxit de (a) agència (energia dirigida a objectius) i (b) camí interactiu (pla per assolir objectius). L’esperança és el resultat de fer alguna cosa que ens faci feliços i ens ajudi a assolir tots els nostres objectius.
Pas 2. Adoneu-vos que heu de millorar la vostra actitud cada dia
No espereu que de sobte tingueu més esperança, com si hi hagués un botó que podríeu prémer per activar-lo o desactivar-lo. Tenir esperança requereix que millori la seva actitud cada dia. Feu aquest procés dia a dia i concentreu la vostra atenció en els aspectes de la vostra vida que podeu controlar.
Per exemple, si no teniu expectatives sobre la vostra capacitat per trobar feina, no confieu en allò sobre el qual no teniu control, per exemple qui us trucarà per a una entrevista. Comenceu a pensar què podeu controlar, per exemple, quantes feines sol·liciteu. Feu petits passos per generar esperança cada dia fent coses que podeu controlar
Pas 3. Apreneu a desafiar els pensaments negatius en lloc d’ignorar-los
Per tenir esperança, és molt important millorar la vostra capacitat per afrontar pensaments negatius i deixar que aquests pensaments us aclaparin. Aprenent a tractar les emocions negatives quan estan al màxim, en lloc d’ignorar-les, podeu començar a entendre per què sentiu aquests sentiments. Comprendre els teus sentiments t’ajudarà a tractar-los d’una manera constructiva, en lloc de deixar-los aclaparar.
Per exemple, si observeu que us desanimeu quan feu una dieta per aprimar-vos, penseu per què us sentiu així. Us compareu amb els altres? El vostre pes no baixa tan ràpidament com pensàveu? Intenteu identificar la font del desànim i esbrinar el motiu del pensament
Pas 4. Reconeixeu que heu de ser més resistents en situacions difícils
Per cultivar l’esperança, heu d’aprendre a afrontar situacions d’estrès i desfer-vos de la vostra motivació. La investigació ha demostrat que aprendre a sentir-se més còmode en situacions amenaçadores pot reduir el risc de problemes de salut física i millorar el rendiment psicològic general.
Un fort sistema de suport social i la confiança en les vostres capacitats també són importants per a la capacitat de recuperació
Consells
No dubteu a buscar ajuda si us sentiu desesperats. No cal afrontar aquestes emocions sols. Parleu amb un amic, un professor, un conseller o algú de confiança
Advertiment
- La desesperança pot ser un símptoma de depressió o altres problemes de salut mental. Obteniu ajuda de seguida si us sentiu desesperats i no milloreu.
- Si us sentiu suïcida, busqueu ajuda immediatament. Si no sabeu on dirigir-vos, truqueu a les autoritats o al 500454.
