Tot i que la investigació demostra que la genètica contribueix entre un 40 i un 80% al vostre quocient intel·lectual actual, no és un nombre fix. Amb alguns trucs, podeu augmentar el vostre coeficient intel·lectual fins a una desviació estàndard. La rutina i la dieta adequades poden fer meravelles: l’únic que us interposa per convertir-vos en el pròxim geni mundial és vosaltres mateixos. A punt?
Pas
Part 1 de 3: Canvi de rutines
Pas 1. Realitzeu les activitats diàries d’una manera diferent
Desafieu el vostre cervell a formar noves connexions i vies fent coses que normalment fa automàticament de manera diferent. Renteu-vos les dents amb l’altra mà. Actua com si tornessis del futur. Parleu amb vosaltres mateixos en un idioma diferent. Qualsevol cosa que pugueu fer d’una altra manera, feu-ho!
Això formarà noves vies i connexions al cervell. Sovint donem per descomptat el fàcil que és la vida, sobretot quan coneixem els conceptes bàsics. Quan feu un canvi, el cervell ha de tornar a aprendre aquesta capacitat, de manera que serà més difícil
Pas 2. Medita
Molts estudis demostren que la meditació no només és bona per a l’estrès i l’estat d’ànim, sinó també per a la funció cerebral. S’ha demostrat que la meditació augmenta el flux sanguini al cervell, la paciència, la concentració i la memòria. I també ens relaxa molt.
Proveu 30 minuts cada dia. Podeu dividir aquest temps en 15 o 10 minuts 2-3 vegades al dia. Millor fer-ho quan es desperti al matí, després de fer exercici i a la nit just abans d’anar a dormir
Pas 3. Penseu en els suplements
Una alternativa més segura als medicaments "intel·ligents" són els suplements naturals. Assegureu-vos de beure la quantitat adequada parlant primer amb el vostre metge. Tots els suplements següents es recolzen en investigacions científiques:
- La cafeïna
- Creatina
- Ginkgo Biloba
- Àcids grassos omega-3
Pas 4. Comenceu a fer exercici aeròbic
Les investigacions de Win Wenger mostren que la respiració està correlacionada amb la capacitat d'atenció. Proveu a nedar sota l'aigua o a córrer. En cas contrari, altres aeròbics també poden. Feu exercici dos cops al dia durant 45 minuts quan es desperti i abans d’anar a dormir. És millor combinar la meditació després de fer exercici.
També és ideal per a la cintura i la forma física i, al seu torn, millorarà el vostre estat d’ànim. Com més endorfines allibereu durant un entrenament, més actiu serà el cervell i millor us sentireu
Pas 5. Dorm quan el cervell ho vulgui
Algunes persones es troben a la seva zona de pensament principal a les 9 del matí. Alguns a les 21h. Altres a les 3 de la matinada o sempre que acabin la tercera tassa de cafè. Com que tothom és diferent, dorm quan el teu cervell ho desitja. Treballes millor a la nit? Dorm més a la nit. No ets mandrós, ets savi!
I també converteix-ho en un objectiu per dormir 7 hores cada nit. Quan estàs cansat, el cervell no pot funcionar al 100%. El cervell només fa el que creu que pot fer, com ara posar-te en hibernació i fer només el que ha de fer per mantenir-te viu i respirar
Pas 6. Penseu en els estimulants amb cura
Adderall i Ritalin són psicoestimulants que poden fer-vos més energètic (si no teniu TDAH) i posar el cervell en alerta màxima, millorant temporalment els vostres sentits. La gent beu cada cop més d’aquests estimulants per competir en competicions, cosa que els converteix en “superhumans” temporals, de vegades en detriment d’ells mateixos.
És molt fàcil abusar d’aquestes drogues, de manera que no es recomana. Conegueu el vostre nivell de tolerància i tingueu en compte que aquest medicament pot ser molt perillós. Tingueu també en compte que res no dura per sempre; al final, us quedareu estavellats
Part 2 de 3: Habilitats d’entrenament
Pas 1. Llegiu-ne més
A part de la genètica, l'educació és un factor important que contribueix al coeficient intel·lectual. Intenta llegir ciències, com ara matemàtiques i física. La ciència millora la vostra comprensió del món, cosa que millorarà la vostra comprensió, vocabulari, habilitats espacials i matemàtiques i lògica.
Podeu provar el MIT OpenCourseware, que ofereix notes, temes i proves de més de 1.800 cursos oficials del MIT. També podeu provar Coursera, KhanAcademy o fins i tot YouTube
Pas 2. Feu la paraula trencaclosques i joc de resolució de problemes
Per prevenir la demència i mantenir el cervell girant a gran velocitat, assegureu-vos de fer trencaclosques i jocs regularment, cosa que significa (en aquest moment i edat) més temps davant d'Internet i els telèfons mòbils. Descarregueu aplicacions com Lumosity, What Saying, Quiz Up i altres jocs que us faran créixer el cervell. Deixa de jugar a Candy Crush i inverteix temps augmentant el teu coeficient intel·lectual.
La Wechsler Adult Intelligence Scale i el Stanford-Binet no mesuren la intel·ligència en una forma simple i singular. En lloc d’això, proporcionen un conjunt de problemes que mesuren la capacitat de processar les coses ràpidament, entendre el que s’explica i reconèixer seqüències
Pas 3. Feu la prova una i altra vegada
Igual que la prova de química que heu de fer quatre vegades per aprovar-la, la prova de QI no és diferent. Les proves de quocient intel·lectual tenen una i altra vegada la mateixa estructura bàsica i tipus de preguntes. Per tant, com més sovint ho feu, millors seran els resultats.
La prova que feu en línia de forma gratuïta no és la mateixa que la prova real que podríeu fer a través d’un centre professional o psiquiatre. Si voleu un quocient intel·lectual real, heu de fer una prova real. Aquestes proves solen costar diners, així que sempre feu el possible
Pas 4. Obteniu una nova experiència
Quan fas el mateix cada dia, el cervell sembla que es mou automàticament. El cervell deixa d’aconseguir estimulants i s’hi sent còmode. Però quan s’obté una nova experiència, el cervell es desperta i ho posa tot, girant per un canvi. Així que, en lloc de veure un DVD aquesta nit, trobeu un museu, un espectacle o un lloc on anar per mantenir el rellotge mental frenètic.
Fins i tot només visitar un lloc nou o provar un nou menjar és una experiència fantàstica. Amplieu els vostres coneixements i us equipareu millor per a decisions futures. No obstant això, com més diferents, millor. Penseu-ho com una excusa per prendre unes vacances exòtiques
Pas 5. Ensenyeu-vos alguna cosa nova
Aprendre activament alguna cosa nova ajudarà el vostre cervell a aprendre i us ajudarà a establir connexions que abans eren impossibles. Aprendre noves habilitats com jugar a escacs o lacrosse, com llançar i agafar diverses pilotes alhora, o qualsevol cosa que no hagueu fet mai, us ajudarà al cervell de maneres que mai no somiaveu possible.
Aprendre una llengua estrangera és una manera fantàstica de fer funcionar el cervell en camins nous. Aquests centres no només funcionen al cervell que no s’utilitzen, aquestes habilitats són impressionants i es poden aplicar al món real
Part 3 de 3: Canvi de dieta
Pas 1. Menja molta proteïna per esmorzar
La proteïna té la capacitat d’augmentar la producció cerebral de neurotransmissors i, al seu torn, augmentar els nivells de norepinefrina i dopamina, cosa que augmenta la capacitat d’alerta i de resolució de problemes.
La proteïna és molt important per esmorzar, de manera que esteu preparats i emocionats pel dia. El sucre per esmorzar només us farà dormir unes hores, us deixarà lent i, fins i tot, us passarà més gana que mai
Pas 2. Menjar xocolata negra com a berenar
La xocolata negra està plena d’antioxidants i conté flavanols. També és ric en magnesi, vitamines A, B1, B2, D i E. La xocolata negra és una gran font d’antioxidants que ajuden a combatre els radicals lliures. Aquest berenar garanteix que el nostre cos es mantingui sa i fort.
Però, per descomptat, no massa. És bo consumir entre 30 i 150 grams
Pas 3. Obteniu més vitamines del grup B
Aquest petit nutrient augmenta el flux sanguini al cervell. Podeu trobar vitamines del grup B en verdures de fulla verda, cereals integrals, carn, ous i formatge. Però assegureu-vos de no consumir-ne massa. Parleu amb el vostre metge sobre la quantitat adequada per a vosaltres.
L’àcid fòlic, la riboflavina, la tiamina i la niacina formen part de l’estructura de les vitamines del grup B. Quan s’obtenen les vitamines del grup B, s’obté un magatzem de bondats en un paquet
Pas 4. Eviteu els aliments processats i no nutritius
Molts estudis han demostrat que una dieta sana s’associa a un coeficient intel·lectual més elevat, especialment en nens. Per mantenir el cervell agut, mantingueu-vos allunyats d’aliments no nutritius, com ara galetes i patates fregides i aliments processats; és millor cuinar-los per ajudar el vostre cervell i el vostre pressupost.
Els vegetarians tenen un coeficient intel·lectual més elevat en general, uns 5 punts per als dos sexes. Per obtenir un impuls addicional, feu una regla "Dilluns sense carn" cada setmana
Pas 5. Penseu en dejuni intermitent (IF)
S'ha demostrat que IF augmenta la potència del cervell i dóna suport a una major funció cerebral. SI significa no menjar durant 16 hores i menjar molt durant 8 hores. També es pot utilitzar com a restricció de calories, segons com ho feu.
