La sauna és perfecta per relaxar-se, relaxar-se i escalfar-se amb temps fred. La sauna també es pot utilitzar per socialitzar de manera relaxada. Les saunes tenen molts beneficis per al cos, com ara alleujar el dolor, millorar el rendiment de l’exercici, alleujar temporalment els símptomes del refredat i reduir l’estrès. Tanmateix, com passa amb moltes coses, les saunes no s’han d’utilitzar en excés.
Pas
Part 1 de 3: Prendre precaucions
Pas 1. Assegureu-vos que estigueu en bona salut i mantingueu-vos allunyats de les saunes si teniu una malaltia d’alt risc
Per a la majoria dels usuaris, les saunes es consideren segures. No obstant això, algunes persones encara necessiten estar de guàrdia. També hi ha persones que s’han d’allunyar completament de les saunes. Si esteu prenent medicaments o teniu algun problema mèdic, consulteu el vostre metge. Algunes malalties, com els refredats, es poden curar amb saunes. Altres malalties poden empitjorar. Penseu en cas que:
- Tenir espasme cardíac inestable (angina de pit), hipertensió arterial, batecs cardíacs irregulars, malaltia cardíaca avançada, recentment patit un atac de cor o estenosi aòrtica greu.
- Té una altra malaltia d’alt risc, per exemple: malaltia renal, insuficiència hepàtica o una altra afecció cardíaca.
- Ets un nen, està embarassada o estàs intentant concebre. Molts nens no poden entrar a la sauna fins a una certa edat. Les saunes també afecten el desenvolupament fetal o redueixen el recompte d’espermatozoides.
- Et sents malalt. Desmai fàcil, amb rampes, esgotament de calor o cop de calor.
- Preneu medicaments que us impedeixen suar o sobreescalfar-vos ràpidament.
Pas 2. Beure dos o quatre gots d’aigua abans d’entrar a la sauna
Les saunes fan que el cos sudi i perdi líquids. Per tant, us heu d’hidratar. Si no teniu prou líquid abans d’entrar-hi, us podríeu deshidratar. Això pot provocar una insolació, o pitjor. L’aigua és la millor beguda, però també es poden prendre begudes isotòniques.
Mantingueu-vos allunyats de l’alcohol abans i durant l’ús de la sauna. L’alcohol deshidratarà el cos, cosa que pot causar grans problemes a la sauna. Si ja beveu alcohol i sou ressaca, espereu fins que acabi
Pas 3. Porteu una tovallola de cotó neta per seure a la sauna
Per tant, el banc de la sauna roman net i protegit i el cos del seu oli. Si aneu a una sauna combinada, porteu un sarong de cotó o emboliqueu-vos una tovallola sobre el cos. Tot el que es porti a la sauna ha de ser sec i net.
Idealment, és una bona idea rentar el vestit de sauna amb aigua i una mica de vinagre si cal. També es pot utilitzar un detergent suau per a la roba de nadó
Pas 4. No introduïu objectes bruts ni ajustats a la sauna, inclosa la roba que es porti durant tot el dia
A la roba s’hi va enganxar molta pols i brutícia. La calor de la sauna trencarà la brutícia i l’alliberarà a l’aire i a la pell. També heu d’evitar portar roba ajustada ja que la pell necessita respirar. A continuació s’indiquen articles que no s’han de portar a la sauna:
- Roba per dur tot el dia
- No s’ha de portar sabates a la sauna. Les sabatilles de bany també s’han de treure en entrar a la sauna, sobretot abans de seure a un banc.
- Roba esportiva, sobretot si es porta quan fa exercici.
- Els vestits per a sauna de PVC són perillosos de portar. Aquest material evita que la pell respiri i es pot fondre a la sauna. La calor farà que aquest material vaporitzi gasos, productes químics i residus tòxics.
- Els banyadors usats i ajustats estan bé, sempre que no tinguin taques i que no continguin panells per aprimar ni metall.
- Tota la roba que conté metall. La sauna és a alta temperatura i el metall s’escalfa ràpidament. Si el metall calent toca la pell, la podeu cremar.
Pas 5. Traieu la nata, la loció i les joies
El metall s’escalfa ràpidament a la sauna, de manera que traieu-lo per evitar cremades. Traieu totes les joies i guardeu-les en un lloc segur. No porteu joies ni metall a la sauna. Tampoc s’ha de portar cremes ni locions. Si les cremes o locions no es dissolen ni es deixen portar per la suor, obstruiran els porus i evitaran que la pell respiri i sui.
Pas 6. Descanseu prou i no aneu a la sauna després d'un àpat important
Si acabeu de menjar, espereu una o dues hores abans d’entrar a la sauna. Això es deu al fet que el cos utilitzarà molta energia per digerir i processar els aliments. Si acabeu d’exercitar, espereu que baixi la freqüència cardíaca i restableixi l’energia. El cos necessita energia mentre està a la sauna.
Part 2 de 3: Sauna amb seguretat
Pas 1. Convidar un amic
Un amic no només us farà sentir més relaxat, sinó que també us podrà ajudar si alguna cosa surt malament. Si entreu sol a la sauna i després desapareixeu, ningú us ajudarà. La presència d’un amic us pot ajudar en la situació i ajudar-vos.
Pas 2. Llegiu el manual de la sauna que utilitzeu
Cada sauna té instruccions lleugerament diferents. Per tant, és millor revisar les instruccions en lloc de fer suposicions. La majoria de saunes tenen les seves pròpies directrius i advertències sobre salut. Si aneu a una sauna pública, la guia se sol muntar a la paret. Si no, demaneu més informació a l’empleat.
Pas 3. Utilitzeu una temperatura baixa, especialment si no sou saunas
La temperatura màxima de sauna permesa al Canadà i als Estats Units és de 90 graus centígrads. Alguns països europeus permeten que les saunes estableixin una temperatura bastant elevada, la qual cosa suposa un risc, sobretot durant períodes llargs.
Si la sauna se sent massa calenta, demaneu que baixi la temperatura o simplement cancel·leu la sauna
Pas 4. Limiteu el temps de sauna a 15-20 minuts com a màxim
Podeu marxar abans si us sentiu incòmode. El cos humà no està dissenyat per suportar la calor durant molt de temps.
Pas 5. Sortiu immediatament si teniu marejos, nàusees o mareig
No us endureu a la sauna. Lluitar contra la resistència no és important en una sauna i pot ser molt perillós. Cefalees, nàusees, marejos i marejos són símptomes que presenten un trastorn. Heu d’abandonar seriosament els desitjos del vostre cos i sortir de la sauna immediatament.
Part 3 de 3: Entrar a la rutina després de la sauna
Pas 1. Refredeu-vos lentament després de la sauna
A algunes persones els agrada prendre un bany calent abans de vestir-se després de la sauna. A algunes persones els agrada entrar a la piscina o prendre una dutxa freda just després de la sauna. Tot i que se sent fresc, el cos es pot xocar i això no és bo, sobretot per a les persones amb problemes cardíacs
Pas 2. Descanseu almenys 10 minuts després de sortir de la sauna
No torneu a fer exercici immediatament. Millor, trobar un lloc fresc per seure o estirar-se. D’aquesta manera, el cos té temps per recuperar-se i relaxar-se.
Pas 3. Continueu amb la dutxa, però no utilitzeu sabó
Comenceu amb un bany calent. Quan la suor s’hagi esbandit del cos, continueu banyant-vos amb aigua freda. Això ajudarà a refredar el cos.
Si heu d’utilitzar sabó, utilitzeu sabó suau i natural. La sauna us obrirà els porus. I els sabons durs irritaran la pell
Pas 4. Beure 2-4 gots d’aigua després de sortir de la sauna
El vostre cos perd molts líquids per la sudoració, de manera que cal reposar-lo immediatament amb aigua.
Pas 5. Proveu de menjar un aperitiu salat després de sortir de la sauna
Això és especialment important si sues abundantment. Les galetes o galetes salades són adequades per menjar, sempre que el contingut de greixos no sigui excessiu. Aquests aliments salats recuperaran el sodi perdut de la sauna. Altres aliments que es poden menjar després de la sauna són:
- Formatge, per restaurar proteïnes
- Les fruites fresques, com les pomes, són riques en fibra i vitamines.
Pas 6. Mantingueu la sauna neta per evitar el creixement i la propagació de bacteris
Si teniu i utilitzeu sovint una sauna privada, netegeu-la un cop per setmana amb un producte de neteja natural, com ara el vinagre. No utilitzeu productes químics. A continuació s’explica com netejar una sauna:
- Aspirar la sauna amb un aspirador per eliminar la pols, els cabells i les cèl·lules mortes de la pell.
- Netegeu els bancs i altres mobles de sauna amb vinagre blanc diluït. El vinagre matarà els gèrmens a la sauna.
- Utilitzeu bicarbonat de sodi per netejar les taques tossudes, especialment les greixoses
Consells
- No porteu a la sauna articles que puguin ser danyats per l’aigua, com ara iPods, telèfons mòbils, etc. Al cap i a la fi, aquests articles interferiran amb el vostre temps de relax a la sauna.
- Si no suporta la calor, és possible que la sauna no sigui la manera correcta de relaxar-se.
- A algunes persones els agrada portar aigua potable a una sauna seca
Advertiment
- Sortiu immediatament si comenceu a tenir nàusees o marejos. No siguis tossut.
- Vigileu amb les persones que afirmen obtenir avantatges poc raonables amb les saunes excessives.
