La maternitat és una experiència fantàstica, però de vegades et pots sentir estressat. Enmig de la feina com a mare, és possible que us sentiu com un fracàs perquè no podeu fer bé algunes coses petites. Moltes mares es preocupen perquè els seus fills heretin l’estrès que senten. Si voleu establir-vos per convertir-vos en una millor mare, estimar-vos, passar un temps de qualitat amb el vostre fill i intentar desenvolupar un punt de vista.
Pas
Mètode 1 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Tingueu cura de vosaltres mateixos abans de tenir cura dels altres
Necessitareu l’energia que prové d’aquesta autocura. A més, els nens imitaran el vostre estil de vida. Per tant, dissenyeu un estil de vida saludable i reserveu temps per mantenir la salut mental i física.
- Quan ets pare o mare, en general has de sacrificar certes coses. Es considera que els pares han de sacrificar el luxe i la comoditat pel bé dels seus fills. No obstant això, aquests sacrificis poden ser perillosos. Els nens poden imitar la tendència de la seva mare a descuidar la comoditat per raó de les peticions dels altres. La millor manera d’ensenyar al vostre fill a cuidar-se és donar un bon exemple.
- Dissenyar un estil de vida saludable. Preneu-vos descansos periòdics de la feina i de les tasques domèstiques. Dediqueu temps per dinar. De tant en tant, demaneu ajuda a una mainadera i aneu a veure un amic. Molts pares se senten culpables quan fan un descans, però no us preocupeu. El vostre fill no se sentirà descuidat i aprendrà sobre un estil de vida saludable.
- Per descomptat, un estil de vida saludable no és fàcil de practicar, sobretot si teniu un nen petit o sou el principal cuidador. No dubteu a demanar ajuda. Si el vostre germà viu a prop vostre, proveu de demanar-los que facin de mainadera mentre descanseu. A més, de tant en tant, demaneu a la vostra parella que jugui amb el nen.
Pas 2. Respireu profundament quan us sentiu estressat per la feina o les tasques
Aquestes respiracions profundes us ajudaran a calmar-vos. Seguiu aquests passos quan us sentiu estressat:
- Inhale lentament fins que l'aire entri a l'estómac en lloc del pit. Compta fins a quatre mentre inspires.
- Tanqueu els llavis i expireu lentament comptant fins a quatre.
- Espereu un recompte de quatre sense inhalar.
- Respireu normalment dues vegades i repetiu els passos anteriors.
Pas 3. Accepteu la sensació d’estrès
Molts pares creuen que sentir-se estressat és un signe de debilitat, tot i que no és així. De fet, és més saludable acceptar la sensació d’estrès en lloc d’intentar ignorar-lo. Eviteu l’estrès abans de les vacances.
- Moltes mares se senten culpables quan les coses no van segons el previst. Tanmateix, recordeu que totes les mares experimenten estrès en algun moment de la seva vida i que tots els aspectes de la vida poden ser estressants, encara que siguin agradables. Recordeu-vos que a vegades també us podeu sentir cansats. Saber que la fatiga és freqüent i que no us n’heu de sentir culpables, us farà sentir més relaxats.
- Si teniu problemes per fer front a l’estrès, no dubteu a buscar ajuda professional. Un terapeuta o un conseller us pot ajudar a controlar l'ansietat i a regular el vostre estat d'ànim. Podeu veure un terapeuta demanant una derivació a un metge de família o a una companyia d’assegurances o a través del campus / oficina.
Pas 4. Saber tractar l'ansietat
Hi ha diverses coses petites que podeu intentar reduir l’ansietat durant tot el dia. Tingueu en compte aquestes petites coses quan cal refrescar-se ràpidament.
- Tanca els ulls. Si teniu problemes per tractar alguna cosa i no necessiteu estar alerta, tanqueu els ulls durant 30 segons. En tancar els ulls, es pot calmar a si mateix i a la ment.
- Beure aigua. Un got d’aigua freda pot ajudar amb l’ansietat. Moltes persones se senten més tranquil·les després de mudar-se a prendre una copa. L’aigua clara també us pot ajudar a pensar amb més claredat.
- Escoltar música. Configureu una cançó relaxant al portàtil o al reproductor de música. Crear una llista de reproducció de cançons relaxants pot ser una bona manera d’eliminar l’ansietat ràpidament.
- Proveu de passar temps a l’aire lliure. La majoria de la gent se sentirà més a gust quan no estigui atrapada a casa. Feu una caminada de 10 minuts pel complex per refrescar-vos.
Pas 5. Cerqueu un grup de suport
Ser pare no és fàcil. Per això, a moltes mares els costa afrontar problemes com a pares. Trobar suport us farà adonar-vos que no esteu sols. D’aquesta manera, tindreu més confiança. A Internet, hi ha molts fòrums sobre pares i fills. També podeu trobar un grup de mares al vostre barri que celebri reunions i comparteixi experiències sobre la maternitat. Trobar ajuda i suport dels que us envolten us ajudarà a ser una millor mare.
Mètode 2 de 3: passar temps amb nens
Pas 1. Recordeu al vostre fill que l’accepteu per qui és
Avui en dia, les escoles i les activitats extraescolars són tan competitives que els nens carreguen molt. Com a pare, heu de recordar al vostre fill que la imperfecció és inevitable i que no és la fi del món.
- Recordeu que el vostre fill també és humà. Tot i que podeu animar el vostre fill a provar coses noves segons els seus interessos, recordeu-li que de vegades també necessita descansar. Recordeu als nens que les seves activitats a l’escola i les activitats extraescolars han de basar-se en l’amor per la ciència, no només per les qualificacions o els èxits perfectes.
- Deixeu que el vostre fill cometi errors. Si el vostre fill fracassa en un esdeveniment esportiu, expliqueu la història de la derrota del seu atleta favorit. Si el vostre fill no guanya en un concurs musical, recordeu-li que ha de jugar amb el cor, no només per guanyar.
Pas 2. Centreu-vos en el positiu
Podeu transmetre el virus de la positivitat al vostre fill centrant-vos en les coses positives de la vostra vida. Convideu el vostre fill a adoptar una filosofia de "got mig ple" per augmentar la felicitat i reduir l'ansietat. Centreu-vos en els punts forts del vostre fill i intenteu trobar el costat positiu de cada situació. D’aquesta manera, vosaltres i el vostre fill us sentireu més a gust.
Pas 3. No compareu mai a vosaltres ni al vostre fill amb ningú més
Resulta que ser pare també és una cosa competitiva. Molts pares estan orgullosos dels seus fills i fan dels seus fills una comparació per a altres nens de la mateixa edat. Tot i així, recordeu que el vostre fill és un individu únic. Per tant, no el compareu amb altres nens.
- Els nens es desenvoluparan amb el temps i cadascun té avantatges i desavantatges. És possible que el vostre fill tingui dificultats amb les matemàtiques, però obtingui bones notes en indonesi o no pugui entendre la biologia fàcilment, però recordi les dates de la història amb molta fluïdesa. Recordeu la dita: "Si jutgeu un peix per la seva capacitat per pujar a un arbre, se sentirà estúpid durant la resta de la seva vida. Cadascú és un geni en el seu propi camp".
- No deixeu que el vostre fill es compareixi amb els altres. Quan un nen va a classe i prova diverses activitats extraescolars, pot tenir la temptació de comparar-se amb els altres, que considera més intel·ligents o amb més èxit. Un cop trobeu que el vostre fill es compara amb ell, recordeu-li que és una persona especial i única. Demaneu-li que se centri en ell mateix i en els seus èxits, en lloc de seguir els estàndards ambientals.
- El mateix passa amb tu. No us compareu amb altres persones. Els nens us imitaran. Si us compareu amb altres mares i sovint parleu dels vostres punts febles, el vostre fill aprendrà a comparar-se amb els altres.
Pas 4. Ensenyar als nens a resoldre problemes
La vida humana està plena de reptes i problemes. Com a mare, pot ser que us conmoveu per resoldre els problemes del vostre fill. No obstant això, a mesura que el vostre fill creix, és més eficaç ensenyar-lo a resoldre els seus propis problemes perquè aprengui a ser independent. La independència infantil reduirà els nivells d’estrès per a vosaltres i per al vostre fill.
- Escolteu el nen mentre aboca el cor. Després, intenteu mostrar-los com solucionar el problema amb calma. Per exemple, quan el vostre fill està molest perquè el seu company de joc no vulgui canviar de rol, enteneu que vol provar el paper del seu amic, però té por de parlar. A continuació, discutiu les estratègies de comunicació adequades perquè els seus amics vulguin canviar de rol. Per exemple, "Demaneu a Inul que canviï de rol. Inul no sabrà que voleu provar el seu paper si no parleu. És possible que també vulgui provar la vostra".
- En ensenyar als nens a resoldre problemes i dirigint-los a trobar solucions en lloc de resoldre problemes, aprendran a ser independents. Reduirà la seva dependència de vosaltres per resoldre petits problemes, a més de sentir-se millor capaç d’afrontar les causes de l’estrès. D’aquesta manera, vosaltres i el vostre fill us sentireu més tranquils.
Pas 5. Acostuma’t a que el nen dormi bé
Una manera de mantenir la pau a casa és prioritzar el son. Els mals hàbits de son poden augmentar els nivells d’estrès, provocant així ràbia i altres coses dolentes.
- Dormir regularment. El cos té un ritme circadià que s’adapta als patrons de son. Si el nen sempre va al llit a les 9 en punt, se sentirà cansat en aquell moment.
- Feu una activitat relaxant abans d’anar a dormir, com ara un bany o narracions. Aquestes activitats poden ajudar el nen a tenir son, de manera que li sigui més fàcil adormir-se.
- Les activitats relaxants abans d’anar a dormir també us poden ajudar a mantenir un patró de son. Ensenyeu al vostre fill a respirar profundament. Inviteu-lo a imaginar-se en un lloc tranquil i demaneu-li que recordi una cosa agradable fins que s’adormi i s’adormi.
Pas 6. Animar el nen a desenvolupar una imatge de si mateixa positiva
Ensenyar als nens a tenir cura de la seva salut i dieta per ells mateixos, no per als altres. Ensenyar als nens pautes alimentàries saludables i animar-los a divertir-se movent el cos. Prohibiu-los comparar-se amb els altres. Si teniu problemes d’imatge personal, intenteu consultar un conseller o terapeuta per resoldre’ls perquè el nen seguirà la dieta i l’exercici dels seus pares.
Mètode 3 de 3: desenvolupar una mentalitat
Pas 1. Apreneu a oblidar petits errors per enfortir la vostra mentalitat
No hi ha marfil que no s’esquerdi, no hi ha un pare perfecte. Accepteu el fet que algunes coses no funcionaran d'acord amb el previst.
- De vegades, es descuidaran les tasques domèstiques. La vostra bugada no es farà a temps i la vostra llar quedarà desordenada. Intenteu ignorar-ho. Podeu fer-ho més tard de totes maneres.
- És possible que tampoc no pugueu assistir a totes les invitacions. Les vostres activitats de culte poden xocar amb un sopar familiar o la reunió de pares a l'escola del vostre fill es fa al mateix temps que l'esdeveniment a la casa de culte. Intenteu reduir l’estrès i recordeu-vos que ara mateix esteu intentant ser una bona mare.
Pas 2. Reconsiderar les seves prioritats
De vegades, la maternitat pot ser esgotadora perquè és culpa vostra de prioritzar, sobrevalorar les petites coses i descuidar les coses realment importants.
- Gestionar les finances pot ser esgotador, però recordeu que els diners no ho són tot. És possible que no pugueu comprar al vostre fill una joguina cara, però podeu passar un temps de qualitat amb el vostre fill.
- Penseu en les vostres despeses. Molts pares inverteixen en els seus fills comprant material esportiu, art o equipament car per als interessos del nen. Tot i que és important donar suport als interessos del vostre fill, recordeu que el temps és essencial per a vosaltres i per al vostre fill. En lloc de comprar un piano per al vostre fill, penseu en contractar una neteja per netejar la casa i utilitzeu el temps de neteja per escoltar al vostre fill tocar el piano.
Pas 3. Estigueu agraïts
Tot i que pot ser difícil sentir-se agraït quan està cansat, l’agraïment desenvoluparà la seva mentalitat. Agraïu l'existència de la vostra família i fills, fins i tot quan tingueu problemes. La gratitud reduirà el nivell d’estrès i farà que la vostra vida a casa sigui més harmoniosa.
Pas 4. Demaneu ajuda
Moltes mares perceben una petició d’ajut com un signe de derrota, tot i que no és així. Demanar ajuda a una mainadera o a un pare per tenir cura del nen no és cap signe que sigui un fracàs com a mare. La maternitat és dura i demanar ajuda quan la necessiteu és normal i saludable.
