La melatonina és una hormona natural que controla el rellotge intern del cos. La melatonina funciona activant certes reaccions químiques al cos perquè el cos tingui son. La producció de melatonina està controlada per la llum. En general, els nivells de melatonina al cos augmentaran quan es faci fosc i s’acosti l’hora de dormir. La investigació demostra que la melatonina pot ajudar a alleujar diversos trastorns del son i ajudar a altres funcions corporals controlant les hormones del cos. Després d’entendre com funciona la melatonina, seguiu aquests senzills passos per prendre la melatonina correctament. El consum de melatonina pot ajudar a regular les hores de son, superar el jet lag i altres problemes del cos.
Pas
Mètode 1 de 3: comprensió de l'ús de melatonina
Pas 1. Conegueu el funcionament de la melatonina
La melatonina és una hormona natural produïda per la glàndula pineal del cervell. Aquesta hormona funciona com un neurotransmissor que activa certs missatges al cervell. Tot i que s’ha reconegut que la melatonina és una hormona de control del cicle del son, investigacions recents suggereixen que la melatonina també pot funcionar per controlar altres funcions corporals.
- Als EUA, la melatonina es ven lliurement com a suplement dietètic i la seva distribució no està regulada per la FDA. No obstant això, a la majoria de països, la melatonina no és de venda lliure ni s’ha de comprar amb recepta mèdica.
- Altres pastilles per dormir solen causar problemes al cos. Per exemple, és possible que hagueu d’augmentar la dosi de pastilles per dormir per mantenir-ne l’eficàcia. Per tant, la melatonina pot ser una bona alternativa a les pastilles per dormir perquè és natural, de manera que el cos no serà "immune" a ella.
Pas 2. Saber quan s’ha de prendre melatonina
La melatonina es pot utilitzar per tractar alteracions del ritme circadià, com ara retards en la vigília del son que impedeixen adormir-se abans de les 2 de la matinada. La melatonina també pot ajudar amb problemes de son causats pel treball en torns nocturns, l’insomni i la fatiga.
- En general, la melatonina és segura per prendre en dosis raonables, inferiors a 1 mg, per tractar problemes de son. No obstant això, si els problemes de son persisteixen o són greus, parleu amb el vostre metge abans de prendre melatonina.
- Si està prenent altres medicaments, parleu amb el vostre metge abans de prendre melatonina. Els medicaments que preneu poden interactuar amb la melatonina.
Pas 3. Reconèixer els efectes secundaris de la melatonina
Podeu experimentar somnolència, mals de cap o marejos després de prendre melatonina. Alguns altres efectes secundaris menys freqüents que podeu experimentar després de prendre melatonina inclouen molèsties abdominals, ansietat lleu, irritabilitat, confusió i depressió a curt termini.
Si els efectes secundaris de la melatonina duren prou temps, consulteu un metge
Pas 4. Preneu melatonina en diferents formes
Les preparacions de melatonina estan disponibles en diverses formes, com ara comprimits o càpsules. Els comprimits de melatonina també estan disponibles en forma d'alliberament temporal, que el cos absorbeix lentament durant un període de temps. La fórmula de la melatonina us pot fer dormir a la nit. També podeu prendre comprimits sublinguals, que es fonen sota la llengua i s’absorbeixen directament al cos, en lloc de passar pels intestins. Això significa que si pren comprimits sublinguals en lloc de comprimits / càpsules normals, el cos absorbirà la melatonina més ràpidament.
- També podeu prendre melatonina en forma líquida. Igual que les pastilles sublinguals, la melatonina líquida és absorbida pel cos immediatament. Sentireu l’efecte més ràpid que quan preneu comprimits / càpsules normals.
- Algunes empreses també proporcionen melatonina en forma de xiclet, gel tou o crema.
Pas 5. Consulteu un metge quan preneu melatonina
Si el vostre insomni no millora o afecta la vostra vida quotidiana, truqueu al vostre metge. A més, si esteu prenent medicaments per a diabetis, hipertensió arterial, convulsions, píndoles anticonceptives, inhibidors de la coagulació de la sang o medicaments que afecten el sistema immunitari, parleu amb el vostre metge abans de prendre melatonina.
Mètode 2 de 3: Prendre melatonina per tractar problemes de son
Pas 1. Preste atenció a la salut del son
L’insomni podria ser causat pels vostres hàbits. Abans de provar un suplement, assegureu-vos de fer certs hàbits per facilitar el son. Aneu al llit i desperteu-vos a la mateixa hora cada dia, eviteu la cafeïna i l’alcohol abans d’anar a dormir i apagueu tots els llums. Eviteu també l’estimulació abans d’anar a dormir.
- Eviteu activitats que provoquin activitat cerebral abans d’anar a dormir, com ara fer exercici, mirar la televisió o treballar a l’ordinador.
- Associeu el llit amb l’hora d’anar a dormir. Eviteu llegir o fer altres coses al llit perquè el cos s’acostumi a dormir mentre està al llit.
- Eviteu l'ús de tauletes o telèfons abans d'anar a dormir. La llum blava del telèfon intel·ligent us dificultarà el son.
Pas 2. Preneu melatonina en el moment adequat
El moment és molt important quan es pren melatonina. Si esteu prenent melatonina perquè teniu problemes per dormir, podeu prendre un comprimit alliberador de temps abans d’anar a dormir. No obstant això, si esteu prenent melatonina perquè teniu problemes per dormir, preneu-la com a mínim 3 hores abans de dormir. El moment exacte del consum de melatonina varia en funció de l’estat d’una persona. Per tant, és possible que hagueu d’escampar la primera vegada que proveu la melatonina.
- Si es desperta a mitja nit, no prengui melatonina per tornar a dormir. La melatonina es desordenarà amb el rellotge intern del cos. Preneu melatonina abans d’anar a dormir.
- La melatonina en forma sublingual, que és directament absorbida pel cos, funcionarà més ràpidament. Per tant, preneu melatonina sublingual o líquida 30 minuts abans d’anar a dormir.
- En general, podeu prendre melatonina amb seguretat durant 3 mesos o més si el metge ho recomana.
Pas 3. Després de conèixer el moment adequat per prendre melatonina, busqueu la dosi que s’adapti a la vostra condició
La melatonina està disponible en formes de dosificació de 0,3-5 mg. Les dosis petites poden ser més adequades que les dosis més grans, ja que prenent dosis petites de melatonina evitaràs els efectes secundaris. També s’aconsella prendre melatonina en forma líquida o sublingual sempre que sigui possible. Per dormir una bona nit, proveu de prendre comprimits de melatonina que alliberin el temps a una concentració de 0,3-5 mg.
Pas 4. Eviteu certes conductes després de consumir melatonina perquè la melatonina funcioni perfectament
No consumiu aliments i begudes riques en cafeïna, com ara cafè, te, refrescos, begudes energètiques i xocolata a la nit.
Apagueu els llums després de prendre melatonina. La llum reduirà la producció de melatonina, cosa que dificultarà el son
Mètode 3 de 3: Prendre melatonina per tractar altres trastorns
Pas 1. Preneu melatonina per superar la fatiga de volar quan viatgeu
La fatiga de volar és fatiga diürna causada per diferències de fus horari. Un cop arribeu al vostre destí, preneu 0,5-5 mg de melatonina per restablir el rellotge corporal segons la zona horària del vostre destí. Preneu melatonina durant 2-5 nits.
Es recomana prendre melatonina en dosis baixes, és a dir, 0,5-3 mg, per reduir els efectes secundaris de la melatonina
Pas 2. Preneu melatonina per tractar altres problemes de salut
La investigació demostra que la melatonina pot ajudar amb diversos símptomes de malalties, com ara Alzheimer, depressió, fibromiàlgia, migranyes i mals de cap, discinesia tardana (TD), epilèpsia, menopausa i càncer.
Pas 3. Preneu la melatonina en la dosi adequada
Truqueu al vostre metge abans de començar la melatonina si el preneu per tractar l'insomni o la fatiga. El vostre metge us podrà ajudar a determinar la dosi i el temps adequats per prendre melatonina, segons el vostre estat corporal.
Preneu melatonina segons el que us hagi indicat el vostre metge. La dosi que necessiteu variarà segons l’estat del cos. A més, hauríeu de prendre-ho sempre que el vostre metge ho recomani
Advertiment
- Eviteu activitats com conduir o manejar vehicles pesants durant 3-5 hores després de prendre melatonina.
- No prengueu més d'una pastilla per dormir al mateix temps.
- Tingueu en compte que, segons la FDA, la melatonina no es pot utilitzar per tractar o prevenir certes malalties.
- No beure alcohol abans de prendre melatonina. La melatonina és menys efectiva quan es pren amb alcohol.
