Si alguna vegada heu vist gent fent salts extrems als edificis de la ciutat, probablement aquestes persones practiquen el parkour, també conegut com a carrera lliure. El parkour és un esport que implica moviments que requereixen precisió i velocitat i que requereixen que pugueu del punt A al punt B el més ràpidament possible mentre realitzeu moviments acrobàtics. Córrer lliures és gairebé el mateix que el parkour, és que córrer lliurement també té bells moviments, com ara voltes, girs i altres moviments. Llegiu aquest article per començar a practicar parkour o córrer gratis.
Pas
Mètode 1 de 3: Practicar sol
Pas 1. Mantenir l'estat corporal
Heu de tenir una gran resistència. Comenceu practicant moviments gimnàstics bàsics com flexions, flexions, abdominals i posicions a la gatzoneta. Són exercicis bàsics per practicar el parkour. Els experts diuen que abans de començar a fer parkour cal que puguis fer 25 flexions, 5 flexions i 50 okupes.
Pas 2. Practiqueu l'aterratge i el rodatge
El parkour comporta molts salts des de llocs elevats i us podeu ferir si no sabeu aterrar o caure amb seguretat. Heu de començar amb un salt des d’una alçada del metre o 1 metre. Aterreu amb la part frontal dels peus doblegats als genolls i, si salteu des d’una alçada superior a 1 metre, rodeu cap endavant quan atereu. Roda sobre les espatlles, no sobre l’esquena, ja que et pots ferir si rodes per l’esquena.
Pas 3. Practicar moviments de salt i escalada
Aquest moviment una mica complicat us pot ajudar a superar els obstacles que hi ha al vostre voltant. A mesura que comenceu a practicar amb més freqüència, trobareu moviments que us agraden i començareu a crear els vostres propis moviments únics.
Pas 4. Practicar rutina
Igual que qualsevol altre esport, el parkour requereix una pràctica regular per dominar-lo, en cas contrari les seves habilitats no es desenvoluparan. Practiqueu almenys dues o tres vegades a la setmana i assegureu-vos de continuar practicant els vostres moviments bàsics mentre apreneu els més difícils.
Pas 5. Feu-vos creatiu vosaltres mateixos
Comenceu a practicar moviments que creeu vosaltres mateixos, experimenteu amb freqüència per trobar nous moviments i busqueu nous reptes que vulgueu dominar. Quan coneixeu tot el vostre potencial, no hi ha res que ningú pugui fer per limitar-vos.
Pas 6. Definiu un punt d’objectiu i feu el que sigui necessari per arribar a aquest punt
Comenceu a una velocitat baixa i estigueu segur. Traça el recorregut entre els dos punts repetidament fins a aconseguir-lo. D’aquesta manera, la vostra velocitat, resistència i us resultarà més fàcil superar els obstacles del camí.
Aquest procés pot trigar hores, dies o fins i tot anys a dominar-se segons el camí que trieu, les vostres capacitats i altres factors. El més important és continuar practicant encara que trigui molt. Aquest mètode és el valor principal del parkour i entendreu més sobre el parkour
Pas 7. Desenvolupeu el vostre propi estil
Superar els obstacles d’una manera única que només tu pots fer. Els moviments amb què s’utilitzen altres persones no sempre funcionen per a vosaltres. Per això, no es pot confiar només en els enregistraments d'altres persones per aprendre. Un cop superat això i demostrat que sou diferent dels altres, els moviments que podeu fer variaran encara més.
Mètode 2 de 3: Practicar amb un grup o fer una formació
Pas 1. Comenceu a practicar amb altres persones
Treballar junts en grups reduïts (2-4 persones) pot marcar la diferència en la vostra sessió d’entrenament. Els nous amics us poden explicar noves variacions de moviment, camins de cerca i comentaris sobre vosaltres. Les idees de moviment que provenen d'altres us poden ajudar a ampliar encara més les vostres habilitats.
Pas 2. Utilitzeu-lo durant la pràctica per col·laborar
Assegureu-vos que les idees que sorgeixen siguin de tots els membres del grup i no només d’una persona. Aquesta és una molt bona manera de fer-ho amb els vostres amics per crear nous moviments creatius. Però, en canvi, si copieu els moviments d'altres persones des del principi, us quedareu atrapats amb un estil de moviment que no us convingui.
Tingueu en compte que, tot i que hi ha més membres del grup que poden afegir-se a les idees creatives que sorgeixen, sovint s’afegeix massa perquè no pugueu practicar els moviments que voleu dominar. Aprendre parkour pel vostre compte és la millor manera d’evitar aquest tipus de coses. L’experiència personal és el que fa que el parkour sigui únic
Pas 3. Apreneu amb un entrenador de parkour
Aquest és un mètode molt útil per a algú que no sap mantenir-se en forma i prevenir lesions. Tot i això, encara se us aconsella practicar els moviments vosaltres mateixos. Perquè en ser ensenyat per algú altre, podeu quedar tan penjat de la manera que us ensenyen que realment no us funciona. Un bon entrenador t’ensenyarà els moviments bàsics que són essencials per començar el parkour i t’ensenyarà a realitzar els moviments amb seguretat. Un bon entrenador us guiarà a trobar el vostre propi estil de moviment i us ajudarà a dominar-lo, mentre que un entrenador dolent us ensenyarà el seu propi estil de moviment.
A mesura que augmenta la popularitat del parkour, algunes persones volen entrenar com a feina a temps parcial. Mireu bé si el vostre entrenador cobra una quota o no. Un entrenador que encara sigui membre de la comunitat de parkour i que encara s’està entrenant junts normalment us entrenarà gratuïtament
Mètode 3 de 3: maneres comunes de dominar Parkour
Pas 1. Aneu amb compte en creuar obstacles
Alguns dels obstacles que superareu es poden danyar fàcilment. Mantingueu controlat el vostre comportament quan interactueu amb l’entorn i assumiu-ne la responsabilitat si trenceu alguna cosa accidentalment. Comproveu l'estat del peu que traçareu abans de fer un moviment perillós. El més important és comprovar si el peu és relliscós, propens a danys o inestable. Si rellisca o es trenca o trenca alguna cosa quan aterra, causarà greus lesions.
Pas 2. Porteu la roba adequada
No necessiteu roba elaborada. Només necessiteu un parell de sabates per a córrer i roba que us siguin còmodes de fer exercici.
Pas 3. Comenceu traçant els punts A a B
Proveu de traçar el camí del punt A al B. Feu un moviment que sembli natural en traçar el camí. El parkour no és un esport que tingui un nombre estàndard de salts o moviments acrobàtics. El parkour és un moviment en constant canvi que no té fronteres. La millor manera de traçar una ruta és provar formes diferents i prioritzar l'eficiència i la velocitat.
Pas 4. Creació del ritme
Això és el que separa el parkour dels acròbates. El ritme passa al parkour quan es fa una transició suau d’un obstacle a un altre, com si l’obstacle no hi fos. El ritme es pot entrenar fent tècniques amb una postura correcta, cosa que fa que els vostres moviments siguin menys rígids. L’aterratge sense problemes és un d’ells (no trepitjant ni caient en aterrar).
Pas 5. Feu exercici regularment
Assegureu-vos que el vostre estat corporal es mantingui bé. Els jugadors de Parkour confien en la seva forma física per superar obstacles. El parkour és un esport que requereix una bona forma física.
Pas 6. Practiqueu sovint
Troba un lloc on practicar cada dia. Cerqueu un lloc amb molts obstacles per practicar (parets, baranes, etc.). El vostre objectiu és trobar maneres creatives de superar milers d’obstacles que fan servir el vostre cos de totes les maneres possibles.
Consells
- Passi el que passi sempre, recordeu-vos de no rendir-vos. Si el parkour és el vostre esport, caure una i altra vegada és una lliçó valuosa. Però el dolor que se sent no és una lliçó.
- Escalfeu i estireu-vos sempre. Feu estiraments musculars abans de començar. Relaxeu totes les articulacions (especialment els genolls i els peus). Podeu girar cada junta per fer-ho.
- Preneu molta aigua i aliments saludables com fruites i verdures abans de fer parkour.
- Si teniu les mans dolorides o després d’haver practicat el parkour, pot ser que us sigui bo. La vostra mà es farà més forta a mesura que es guareixi i podreu practicar més temps que abans. Et fan mal les mans perquè la capa externa de pell de les mans no està preparada per a la pressió, però després les mans estaran millor preparades.
- No salteu des d’un lloc elevat fins que no conegueu la tècnica correcta practicant el salt des d’un lloc baix.
- Presteu atenció al vostre entorn abans de començar.
- Assegureu-vos que les sabates estiguin ben lligades perquè no rellisquin.
- Descanseu quan els músculs comencin a sentir-se adolorits. Igual que quan fas qualsevol altre esport, necessites descansar. Preneu una beguda energètica i respireu profundament.
- Tot i que és important prendre's seriosament la vostra pràctica i intentar crear els vostres propis moviments, hi ha alguns aspectes bàsics que heu de dominar abans de fer-ho.
- Practicar velocitat i resistència. Parkour requereix que us mogueu ràpidament i que us adapteu ràpidament a l’entorn. El parkour no és càmera lenta.
- No tinguis pressa. Podeu fer-vos mal si us precipiteu. Relaxeu-vos i deixeu anar els vostres dubtes interiors.
- Tot i que hi ha alguns moviments que tothom pot imitar, crear el vostre pot fer que els vostres moviments siguin més variats.
- Els pantalons de xandall són una peça de roba que et pot fer sentir còmode. No portis pantalons curts, ja que et rascaràs els peus quan cometis un error i caus.
- Proveu l'exercici a terra abans de fer el moviment en un lloc més difícil, de manera que pugueu saber si podeu fer el moviment o no.
- Si sou principiant, practiqueu en un terra suau.
- Menjar aliments saludables i mantenir-se en forma. Menjar aliments poc saludables com les hamburgueses pot fer que els vostres moviments siguin lents.
- Aneu amb compte perquè us podríeu ferir mentre feu aquests moviments.
- Porteu roba còmoda. No portis texans. Els pantalons texans no són adequats per fer parkour perquè els moviments de les cames es tornaran estrets i rígids.
- Estireu després d’escalfar els músculs. L’estirament abans d’escalfar pot reduir la força muscular en un 30%.
- Si teniu asma, assegureu-vos que no us quedi sense alè, ja que això pot tenir un gran impacte en la vostra manera de córrer.
- Practicar el salt sobre un llit elàstic.
- Quan facis parkour, creu que ho pots fer bé i digues-te que res no és impossible.
- No et rendeixis. Seguir provant és l’única manera.
- No feu coses perilloses com saltar des de llocs molt alts si no coneixeu la tècnica correcta. Vostè quedarà greument ferit.
Advertiment
- Tingueu en compte que aquest esport és molt perillós. Si sou principiant, no feu moviments difícils i perillosos. La millora gradual és la clau del parkour. Mantingueu la seguretat primer.
- Porteu sempre un telèfon mòbil. Si vostè o el seu amic estan greument ferits, podeu trucar a l’hospital més proper. Sobretot si estàs sol.
- Abans de realitzar salts o altres moviments acrobàtics, comproveu sempre les vostres pertinences. No deixeu caure el telèfon mòbil mentre salteu.
- La persona que pot jutjar les teves habilitats ets tu mateixa. Si creieu que no feu les coses bé, demaneu ajuda a una altra persona.
- Presteu atenció a les circumstàncies que envolten el camí escollit. No us feu mal a la mà pujant per una paret aspra i esmolada.
- No interfereixi amb persones que estan a punt de fer salts d’alçada. Estaran molestos amb vosaltres i probablement no ho faran.
- No feu moviments extenuants quan tingueu gana, set o cansament. En cas contrari, us podeu desmaiar.
- Sovint caureu i us ferireu, així que aneu amb compte quan comenceu el moviment.
- Si no esteu segur i no sabeu quan saltar, no continueu!
