Molts estudis científics han demostrat que les persones que beuen te, especialment el te verd, perden pes més ràpid que les persones que no beuen te. Ara podeu guardar la bossa del gimnàs i passar a beure te. Aquí hi ha una manera senzilla de perdre pes amb el te.
Pas
Part 1 de 4: Eficàcia del te per baixar de pes
Pas 1. Trieu un te en funció de la seva efectivitat i del vostre gust personal
El millor és prendre un te que tingui un bon gust, però també heu de tenir en compte que certs tipus de te es consideren més eficaços per perdre pes que altres tipus de te. Alta efectivitat:
te verd, blanc o oolong Eficàcia mitjana:
té negre Baixa efectivitat:
te descafeïnat o d'herbes Perillós en excés:
te dolç, te dietètic
Pas 2. Beure te cada dia i convertir-lo en un hàbit
Cerqueu maneres de crear hàbits saludables per beure te. Serà més fàcil si feu “hora del te” un horari habitual. Preneu-vos una tassa de te al matí i una altra a la tarda, després un te descafeïnat o d’herbes abans d’anar a dormir, ja que encara és efectiu fins i tot sense cafeïna.
- Substituïu el cafè del matí per te.
- Refredeu el te elaborat per gaudir-ne amb calor.
Pas 3. No afegiu res al vostre te
La crema i el sucre destruiran les propietats de pèrdua de pes del te. Haureu de familiaritzar-vos amb el programa del te sense cap additiu.
Pas 4. Preneu te per combatre la fam
El te és una bona manera d’ajudar a regular el metabolisme. Però per obtenir millors resultats, comenceu a prendre te sempre que tingueu ganes de menjar alguna cosa dolça o poc saludable. Normalment, una tassa de te calent és suficient per calmar l’estómac i evitar la temptació de menjar.
Part 2 de 4: Triar el te i els seus accessoris
Pas 1. Cerqueu un te que us agradi
Tot i que molts estudis s’han centrat en el te verd, hauríeu de trobar un te (verd o no) que us agradi. Alguns tipus de te verd tenen un gust molt fort i desagradable si no hi esteu acostumat. Altres tipus de te són molt deliciosos fins i tot per als consumidors de te verd novells. Tés verds i blancs: fulles de te lleugerament processades, disponibles en moltes varietats i sabors.
Te negre: fulles de te pesades que converteixen productes químics beneficiosos (teaflavines i tearubigina) en formes més complexes. Els beneficis es mantenen, però poden ser menys efectius.
Oolong: te amb processament especial que pot augmentar el metabolisme més que el te verd.
Te descafeïnat: el mateix tipus de te anterior, però s’ha eliminat la cafeïna. La cafeïna és eficaç per perdre pes, però aquest te encara conté substàncies beneficioses.
Infusions d'herbes: tes elaborats amb plantes diferents de les fulles de te tradicionals. Normalment, aquest te és menys eficaç, però és una bona opció per substituir les begudes riques en calories.
Pas 2. Aneu amb compte amb els tes dietètics
Tot i que té un gust gairebé igual que el dels tisanes negres o les herbes, els tes dietètics poden desconfiar si el te conté senna, àloe vera, fusta d’agar, arrel de ruibarbre, arç cervell o oli de ricí. conté elements laxants, de manera que no s’ha de consumir en grans quantitats. Els experts adverteixen que beure massa te dietètic pot causar vòmits, nàusees, diarrea perllongada, rampes a l’estómac i fins i tot desmais i deshidratació.
- El concepte de te "dietètic" és una promoció enganyosa perquè qualsevol te natural sense edulcor pot ajudar a la pèrdua de pes. Alguns tes actuen com a laxants o bloquejadors de greixos i és per això que els tes dietètics s’anuncien com a tals. No obstant això, els laxants només netegen els intestins (heu consumit les calories). Potser al principi podeu perdre pes a l’aigua, però quan beveu alguna cosa, el pes tornarà.
- N’hi ha prou amb una tassa de te dietètic. Seriós. Us penedireu si excediu una tassa.
Pas 3. Llegiu l’etiqueta de l’ingredient a l’envàs
Hi ha molts tipus de te al mercat, de manera que us pot confondre quin escollir. Podeu començar llegint la llista d’ingredients de l’etiqueta. Si el te conté sucre o edulcorant, torneu-lo al prestatge.
Això no vol dir que hagueu d’evitar el te verd aromatitzat. És clar, alguns tes contenen sucre afegit, però d’altres no. I si podeu triar un te que sigui natural, és encara millor per a la vostra salut i cintura
Pas 4. Facilitar el procés d'elaboració (i beguda) de te
Una de les dificultats amb què s’enfronten algunes persones és que l’elaboració del te no és tan fàcil com sembla, tot i que en realitat no és un procés difícil. Tot i que podeu preparar ràpidament una tassa de te al microones (aboqueu aigua en una tassa de ceràmica i escalfeu-la durant dos minuts fins que bulli i afegiu-hi la bossa de te), podeu fer el procés d’elaboració més senzill:
- Compra un bullidor elèctric. Els bullidors elèctrics estan disponibles a les botigues de subministraments domèstics amb una àmplia gamma de preus i són molt fàcils d’utilitzar. Només cal omplir-lo d’aigua i prémer un botó o una palanca per escalfar l’aigua a bullir. Podeu preparar una tassa de te o posar diverses bosses al bullidor alhora. Prepareu també un termo per emmagatzemar aigua bullent. Ompliu un termo amb aigua, afegiu te verd i col·loqueu-lo a prop d’un bullidor o un banc de treball per abocar-lo fàcilment en una tassa si voleu una beguda.
- Compreu una màquina de fer gelat. Beure te gelat en un dia calorós és sens dubte molt fresc. Podeu gaudir de la mateixa quantitat de te si voleu utilitzar una màquina de fer gelat. Com un bullidor d'aigua, ompliu la màquina de fer gelat amb aigua, afegiu-hi gel (segons les instruccions) i una bossa de te. Engegueu el motor i beveu te gelat fresc en qüestió de minuts.
- Feu un te gelat a la nit per beure l’endemà. Si no teniu temps de preparar te durant el dia, prepareu-lo la nit anterior i guardeu l’olla a la nevera. En lloc de portar refrescos a la feina, penseu a omplir un termos gran amb te gelat i emportar-lo allà on passeu durant tot el dia.
Part 3 de 4: Desenvolupar l'hàbit diari del te
Pas 1. Crear un bon hàbit per beure te
Per gaudir dels avantatges del te, heu de començar a beure-lo cada dia. No afegiu nata, llet ni sucre al te si voleu aprimar-vos. tan sovint com sigui possible, i negociar sense cap addició. Si no és fàcil, saborós i còmode, és possible que sigui reticent a continuar l’hàbit. Com aconseguir que prengueu més te?
- Un començament fàcil és preparar un "subministrament de te". Si passeu 8 hores al dia a l’oficina, també és una bona idea abastir-vos de subministraments allà, completats amb la vostra tassa (o termo) preferida i l’accés a un microones o bullidor d'aigua.
- Prenem els britànics, per exemple, on el te és una beguda per socialitzar. Si elaborar un càntir és massa per a vosaltres, porteu-vos altres amics. Feu una olla de te per als vostres companys de feina. Convideu a la família / companys de casa a la rutina de prendre te al vespre. Si es prenen junts, potser en gaudireu encara més.
Pas 2. Substituïu el cafè del matí per te
Comenceu el dia amb una tassa de te calent. Els bevedors de te també poden reduir la ingesta de calories, sobretot si en beuen a una cafeteria. La majoria de begudes de cafeteries contenen centenars de calories, mentre que el te que trieu no té calories amagades.
-
Com s’ha esmentat anteriorment, és important que prengueu te normal. L’addició de llet neutralitzarà la capacitat del te per expulsar els greixos (compostos flavonoides). A més, els estudis han demostrat que la llet desnatada és la pitjor opció. Sorprenent, oi?
Aquesta investigació es va realitzar sobre llet de vaca. Podeu provar llet de soja o ametlla, però recordeu que les propietats del te poden canviar
Pas 3. Demaneu te gelat (sense sal) en lloc de refresc per dinar i sopar
Se sap que les begudes gasoses, fins i tot refrescos dietètics, dificulten la pèrdua de pes. El sodi de la soda dietètica pot retenir l’aigua al cos, de manera que trieu una alternativa més sana, és a dir, el te gelat normal. El te gelat també és ideal perquè si necessiteu cafeïna a la tarda, el te fred (o calent) tindrà el mateix efecte sense el sucre de la soda normal ni el sodi de la dieta.
Un dels motius que fan que el te sigui tan eficaç per perdre pes és que no cal beure res més. El contingut calòric del te és molt baix (si es beu de la manera correcta) i impedeix el consum de begudes o aliments rics en calories. El concepte és el mateix que perdre pes amb aigua
Pas 4. Beure una tassa de te calent per satisfer la fam a la tarda
Fins i tot si les patates fregides o les galetes del prestatge del supermercat fan un cop d’ull, no us rendeixin, preneu una tassa de te. El contingut d’EGCG al te verd té efectivament l’efecte de reduir els nivells de glucosa que poden controlar la fam i suprimir les ganes de menjar.
A més, el ritual de fer te (en lloc de pagar al caixer) és una oportunitat per fer un descans dels deures o de la feina, i podeu reflexionar sobre les coses bones i també prendre una decisió conscient per incorporar begudes saludables al vostre cos. que les calories buides de dolços o xocolata. Aprofiteu aquesta oportunitat per xerrar amb qualsevol persona que també estigui a la cuina o al rebost. Els cinc minuts que dediqueu a l’elaboració del te són una oportunitat per relaxar-vos, estirar-vos i socialitzar
Pas 5. Beure un got de te just abans de sopar
Prendre una tassa de te abans de sopar us omplirà parcialment l’estómac, és a dir, que no mengeu molt (tot i que encara és important menjar sa). Beure te fred també és important. El te fred ha de ser escalfat primer pel cos abans de passar pel procés metabòlic. Per a això, el cos crema calories addicionals, cosa que s’afegeix a l’efecte de pèrdua de pes.
Pas 6. Beure te d'herbes (descafeïnat) abans d'anar a dormir
Tant si esteu perdent pes com si no, una tassa de te d’herbes calenta al final del dia us pot ajudar a relaxar el vostre cos i la vostra ment. Com que un son de qualitat us pot ajudar a perdre pes, assegureu-vos que dormiu bé prenent te prèviament.
Tot i això, no prengueu te just abans d’anar a dormir, perquè heu d’anar al bany sovint i el son es pertorbarà, sobretot si esteu embarassada o teniu un trastorn del tracte urinari
Pas 7. Feu el moment adequat
Alguns experts creuen que cal prendre certs tipus de te en determinats moments per obtenir el màxim resultat en la pèrdua de pes. Tot i que beure te només és suficient, penseu a prendre diferents te durant el dia per veure quin tipus us funciona millor.
- El te blanc pot inhibir l’absorció de greixos, per tant, beure’l abans de dinar.
- El te de nabiu pot equilibrar els nivells de glucosa, de manera que és especialment útil al sopar.
- Els tes Pu-erh, verds i oolong augmenten el metabolisme, per tant, beieu-los al matí (i durant tot el dia).
Pas 8. Beu te al camí
A la vida actual es passa molt de temps viatjant. Assegureu-vos de prendre el temps del vostre viatge per relaxar-vos i prendre una mica de te. Teniu un matràs (un o dos) a punt per utilitzar-lo quan calgui. Preneu-vos una mica de te abans de marxar o tornar a casa perquè pugueu gaudir-ne de camí.
Bàsicament, el tema d’aquest article és beure, beure i beure. Les vostres possibilitats d’obtenir qualsevol cosa que no sigui te a l’estómac són nul·les i probablement ja tingueu reticència. L’estómac se sentirà més ple si augmenta el consum de te
Pas 9. Penseu en la ingesta de cafeïna
Alguns tipus de te contenen cafeïna i, encara que no tant com el cafè, la cafeïna s’acumula al cos si es pren te les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Tot i que la cafeïna no causa deshidratació tècnica, no excedeixi els 300 mg al dia perquè una tassa de te conté uns 50 mg de cafeïna.
Si la cafeïna provoca una reacció incòmoda, trieu una infusió que no contingui cafeïna. Tot i que aquest problema no és freqüent, algunes persones són molt sensibles a la cafeïna i els nivells elevats de cafeïna poden causar insomni, nerviosisme i símptomes que persisteixen durant hores més tard
Part 4 de 4: Mantenir la motivació
Pas 1. Equilibri l’hàbit de beure te amb una dieta saludable
De fet, si no podeu veure els resultats d’una nova dieta en poc temps, segur que no voleu continuar. Tot i que prendre te és una bona opció, els resultats es veuran més ràpidament si s’equilibren amb una dieta saludable. Una combinació de te i una dieta saludable us donarà els resultats que desitgeu.
Saps quins aliments van bé amb el te? Cereals integrals, fruites, verdures i productes lactis baixos en greixos. Com que esteu preparant el vostre propi te, per què no cuineu també el vostre propi menjar? Si reduïu el consum d’aliments processats i us cuineu a vosaltres mateixos, sabreu exactament el que entra al vostre cos
Pas 2. Eviteu l'avorriment
El vostre gust pot estar avorrit amb només un tipus de te, igual que avorreix menjar el mateix menjar cada dia. Per mantenir el vostre hàbit de te, proveu diferents tipus, sabors i addicions. Podeu guardar una àmplia selecció de tes a casa o a l’oficina per triar segons l’estat d’ànim del moment.
- Afegiu barretes de mel o llaminadures al te. Recordeu que això invalidarà la intenció inicial de baixar de pes, però una mica de mel i edulcorant farà que el te tingui un millor sabor. De tant en tant, penseu-ho com un dia especial.
- Afegiu una mica de crema de greix o suc de llimona per obtenir un te més fresc. Una llesca de llimona pot millorar el gust del te. A més, un estudi va trobar un 70% de risc reduït de càncer de pell en persones que prenien te negre amb pell de llimona.
Pas 3. Proveu un nou sabor de te
Hi ha innombrables opcions de sabors de te per triar. Hi ha moltes marques i fonts de te, i probablement no en podreu tastar totes. Als coneixedors del te els agrada conèixer noves varietats, sabors i estils de te.
-
Aquí teniu algunes opcions de te interessants per provar, que es diu que és la pèrdua de pes:
- Te de flors Lawang: ajuda al procés digestiu i alleuja el mal de panxa
- Te de menta: controla la gana i accelera la digestió
- Te de flors de rosa: prevé el restrenyiment i conté moltes vitamines
- Te Pu-erh: redueix les cèl·lules grasses (adequat per beure al matí)
- Te de pollastre: redueix la flatulència i actua com un diürètic suau (beure només una tassa)
- Per mantenir-vos fidels als vostres objectius dietètics, opteu per infusions preparades en lloc de tes preparats. Alguns cafès i tes envasats contenen molt sucre, cosa que frustrarà la dieta.
Pas 4. Gaudiu de cada glop
Per a la majoria de la gent, fer dieta consisteix a superar la predisposició de la ment a la fam i la moderació. La consciència us ajudarà a restaurar els hàbits alimentaris i us ajudarà a triar els aliments d’una manera tranquil·la i controlada. Fins i tot si no voleu beure te, prepareu-lo per combatre la temptació de menjar alguna cosa.
- Beure te s’ha convertit en una tradició i ritual a diverses parts del món. Des de fa milers d’anys, els humans prenem te per diverses raons, una de les quals és la salut.
- També podeu provar el te mentre mediteu. Te i meditació? Alguna vegada has dit: "Gairebé em sento massa relaxat"? Ho podreu experimentar.
Pas 5. Obteniu més informació sobre el te
Segons un estudi realitzat per Abdul Dulloo de l’Institut de Fisiologia de la Universitat de Friburg, Suïssa, el compost vegetal EGCG contingut en el te, més la cafeïna, augmenta la termogènesi fins a un 84%. La termogènesi és el procés de formació de calor corporal que es produeix com a resultat de processos normals de digestió, absorció i metabolisme dels aliments. El te verd també augmenta els nivells de noradrenalina, que prepara el cos per cremar greixos en resposta a l’estrès. El coneixement és poder i motivació.
Tot i que no tots els investigadors creuen que beure te verd (o qualsevol altre te) és una manera segura d’aprimar, tots els experts en pèrdua de pes coincideixen que omplir el cos d’aigua o triar te per sobre de dolços o refrescos, pot ajudar a accelerar la digestió i distreure. de menjars poc saludables. Tot i les seves propietats de pèrdua de pes, el te és una bona opció,
Consells
- Beure 3-5 tasses de te verd al dia pot cremar al voltant de 50-100 calories
- Superviseu la vostra dieta per sentir els resultats més ràpidament
- El te té moltes propietats, com ara protegir el cor, prevenir la càries, millorar la salut, protegir el cos de malalties, etc. Us recomanem que llegiu més informació sobre tes seleccionats específicament, ja que les seves propietats poden variar.
- Continueu la vostra dieta prenent te normal, te amb addició de llet sense greix o substituts de sucre.
- Els investigadors de la Universitat de Maryland recomanen beure de dues a tres tasses de te verd al dia per obtenir beneficis per a la salut i / o la pèrdua de pes.
- Podeu perdre 1 kg a la setmana prenent te verd tres vegades al dia.
Advertiment
- Beure massa te pot interferir amb l’absorció de ferro.
- La cafeïna pot interferir amb el son. No consumeixi cafeïna 3 hores abans d’anar a dormir.
- Beure massa te pot tacar les dents. Estigueu preparats per utilitzar productes per blanquejar les dents si voleu preservar el color de les vostres dents.
- La frescor del te només dura un cert temps. No prengueu te que ja sigui humit i assegureu-vos de beure primer el te més antic. La compra de te en petites quantitats us ajudarà a assegurar-vos que no beveu te obsolet.
- Si teniu problemes per dormir, eviteu consumir cafeïna després de les 4 de la tarda o beure més d’una tassa de te al dia.
- Si sou fan del te, és possible que necessiteu molt d’espai per emmagatzemar-lo. Reserveu un lloc determinat a la vostra cuina i no supereu el límit de subministrament.
- Alguns tipus de tisanes poden ser perjudicials en determinades condicions de salut, així que assegureu-vos de saber què contenen. Eviteu el te fet de consolada, ja que conté alcaloides de pirrolizidina que poden interferir amb la salut del fetge. El consum de consolada està prohibit a molts països.
- Consulteu amb el vostre metge abans de començar qualsevol dieta o pla d'exercici. Tothom té necessitats diferents, de manera que heu d’esbrinar-ho vosaltres mateixos.
- Beure més de 3 tasses de te diàriament pot causar problemes dentals i trastorns del son.
