X-leg, o genu valgum, és una condició en què els peus estan separats quan es mantenen de peu amb els genolls. Per a adolescents o adults amb cames X, els canvis d’exercici i estil de vida poden recolzar i enfortir el genoll, tot i que no el poden curar. Per a casos greus o si us preocupa una afecció congènita, consulteu un metge. Els metges poden recomanar una correcció quirúrgica. Si la cama X del vostre fill no millora a mesura que creix, o si experimenta símptomes com dolor o dificultat per caminar, porteu-lo al metge per a la cirurgia i el tractament.
Pas
Mètode 1 de 3: Superar la cama X sense cirurgia
Pas 1. Proveu exercicis de baix impacte per enfortir els genolls
Si teniu X cames, voldreu mantenir-vos en forma i enfortir els músculs de les cames, però minimitzeu l’impacte als genolls. El vostre metge o fisioterapeuta us pot suggerir exercicis de baix impacte que no us afectin les articulacions, com ara anar en bicicleta, nedar o caminar. A més, parleu amb el vostre metge sobre exercicis específicament dirigits al genoll, però que no augmenten el risc de lesions o artritis, com ara:
- Escriu l’alfabet amb els dits dels peus
- Retrocés dret
- Parets okupes
- Elevació de cames
- Augmenta
Procediment de seguretat:
Escalfeu sempre com a mínim 5-10 minuts abans de fer exercici. L’escalfament ajuda a preparar el cos i a prevenir lesions durant l’exercici. Proveu d’escalfar amb un aparell cardiovascular de baix impacte, com caminar o utilitzar una màquina el·líptica.
Pas 2. Feu exercici amb un fisioterapeuta experimentat que corregeix la cama X
Les cames en X en adolescents o adults poden augmentar el risc de dolor al genoll, artritis i lesions relacionades amb l’esport. Demaneu al vostre metge que recomani un fisioterapeuta que pugui proporcionar estiraments i exercicis adequats i segurs per enfortir el genoll i prevenir complicacions.
- Malauradament, l'estirament i l'exercici físic per si sols no poden corregir l'aparició d'una cama X. Tot i això, poden ajudar a prevenir lesions i evitar que la condició empitjori.
- El tipus d'exercici que heu de fer depèn de factors com la gravetat de l'estat del peu, l'edat, la forma corporal i la salut general.
Pas 3. Enfortiu els genolls amb el ioga
Hi ha diverses postures i exercicis de ioga que podeu intentar augmentar la força, la flexibilitat i l’estabilitat del genoll. El ioga és molt útil per tractar problemes de genoll quan es combina amb la fisioteràpia. Busqueu un ioga terapeuta qualificat amb experiència en problemes de genoll o busqueu recomanacions d’un metge o fisioterapeuta. Un entrenador de ioga us pot ensenyar a fer els exercicis i les postures correctament per evitar lesions addicionals.
- Bons exemples de postures per enfortir els genolls són la postura guerrera i la posició triangle.
- El ioga tipus Iyengar pot ser útil per a problemes de genoll associats a la cama X, com ara l’artrosi i el dolor de genoll. Proveu de trobar instructors de ioga Iyengar a la vostra zona amb l'ajuda d'Internet.
Pas 4. Feu exercicis de pilates que siguin beneficiosos per als genolls
També podeu utilitzar Pilates per enfortir els genolls, reduir la tensió i millorar la mobilitat de les articulacions del genoll. Busqueu un instructor de pilates que us pugui guiar en bons exercicis per enfortir els genolls o demaneu recomanacions al vostre metge o fisioterapeuta.
També podeu aprofitar els exercicis de pilates guiats en línia dissenyats específicament per tractar problemes de genoll, com aquest: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Pas 5. Proveu el mètode Feldenkrais per millorar l'estabilitat i l'alineació de les articulacions
El mètode Feldenkrais consisteix a practicar amb un instructor certificat per corregir la vostra forma de parar, moure’s i utilitzar el vostre cos. La tècnica Feldenkrais pot ajudar a millorar l’estabilitat i l’alineació de la marxa i el genoll. Cerqueu a Internet un terapeuta de Feldenkrais o busqueu recomanacions d’un metge o fisioterapeuta.
- Abans d’utilitzar els serveis d’un terapeuta de Feldenkrais, assegureu-vos que tinguin un certificat oficial.
- El següent és un directori d’associacions de Feldenkrais que abasta 20 països, tot i que malauradament Indonèsia no està inclosa:
Pas 6. Porteu sabates de córrer de la mida adequada per recolzar els genolls
Les bones sabates per córrer poden reduir l’estrès als genolls i als turmells i tenen molts avantatges, fins i tot si no sou esportistes. Expliqueu al venedor de la sabateria esportiva que esteu buscant sabates que us puguin ajudar amb problemes de genoll. Poden ajudar-vos a triar les sabates adequades a les vostres necessitats.
Probablement us recomanaran sabates de córrer dissenyades per corregir la forma interior dels peus quan correu o camineu
Pas 7. Parleu sobre l'ús de tirants de les cames o sabates ortopèdics per obtenir un suport addicional i una correcció de la marxa
El vostre metge o fisioterapeuta us pot recomanar sabates especials o suports per als peus que ajudin a corregir l’alineació del peu i el genoll. Aquesta eina també pot reduir la pressió del genoll perquè la cama X no empitjori. Pregunteu al vostre metge o fisioterapeuta sobre quin tipus de dispositiu us funcionarà millor.
- Moltes persones amb potes X tenen una cama més llarga que l’altra. Les sabates ortòtiques poden corregir aquesta diferència perquè puguin caminar i córrer més fàcilment sense esforçar-se els genolls i els peus.
- A més, les sabates ortèsiques poden evitar que la forma del peu giri cap a l’interior quan camina. Aquest és el problema més habitual de caminar amb la cama X.
- També podeu utilitzar claus que recolzin la part exterior de l’articulació del genoll.
Pas 8. Menjar aliments que afavoreixin la salut òssia i articular
A més d’exercir de forma segura i adequada, podeu protegir i recolzar els genolls menjant aliments que reforcin els ossos i els teixits circumdants. Parleu amb el vostre metge o nutricionista sobre quins aliments són els millors per a la salut del genoll. El vostre metge us pot recomanar:
- Una varietat de fruites i verdures de colors, especialment opcions riques en antioxidants, com ara baies i verdures de fulla verda.
- Aliments rics en àcids grassos omega 3, com ara peixos, cereals integrals i fruits secs i olis vegetals.
- Proteïna magra, com ara peixos, pit d’aviram i mongetes.
- Espècies antiinflamatòries, com la cúrcuma i el gingebre.
- Aliments rics en calci i vitamina D, com ara productes lactis, ous, cereals enriquits i conserves de peix amb ossos.
Pas 9. Intenteu perdre pes si la cama X està associada a l'obesitat
L’excés de pes pot afegir pressió als genolls i empitjora la forma de les cames. Si teniu problemes amb el pes i com afecta els vostres peus, parleu amb el vostre metge, fisioterapeuta o dietista registrat. Poden suggerir estratègies de pèrdua de pes segures i saludables.
Probablement, el vostre metge us recomanarà una combinació de modificació de la dieta i un augment de l’exercici per mantenir el vostre pes amb seguretat
Mètode 2 de 3: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Demaneu al vostre metge que avaluï una cama X recentment formada o greu
Si un peu X es desenvolupa com a adolescent o adult, és important que consulteu un metge per saber què el provoca. El vostre metge us pot examinar i determinar si hi ha alguna causa mèdica subjacent, com ara l'artritis al genoll, una deficiència de vitamina o una lesió al genoll. També hauríeu de consultar un metge si la cama X empitjora, és dolorosa o és difícil caminar o és extrema (per exemple, a més de 7 cm entre els turmells quan els genolls s’uneixen).
- Els metges poden realitzar anàlisis de sang o prendre raigs X per identificar afeccions congènites o complicacions associades als raigs X.
- Segons la causa i la gravetat de l’afecció, el vostre metge us pot derivar a un especialista en ortopèdia (un metge especialitzat en problemes ossis i articulars).
Pas 2. Preneu medicaments o suplements si el vostre metge ho aconsella
Si la cama X s’associa amb un problema mèdic heretat, com ara la deficiència de vitamina D o el raquitisme, el metge pot recomanar tractament amb suplements o medicaments. Digueu-li al vostre metge si ha pres algun medicament o suplement, o si té algun altre problema de salut, perquè el metge sàpiga el que és segur de prescriure.
- Per exemple, si la cama X és causada per raquitisme, el metge pot prescriure suplements que contenen vitamina D i calci.
- Si la cama X s’associa a l’artrosi, el metge pot suggerir-li medicaments antiinflamatoris o suplements dietètics que siguin bons per a les articulacions, com ara glucosamina i condroitina.
Pas 3. Penseu en la cirurgia per corregir una cama X ja greu
Si la condició del peu causa dolor extrem o dificulta la marxa, la millor opció pot ser la cirurgia correctiva. El tipus més habitual de cirurgia per corregir la cama X en adolescents i adults és una osteotomia. El cirurgià tallarà la porció de l'os de la cama al voltant del genoll i ajustarà permanentment l'os corregint l'alineació de l'articulació. Si el vostre metge recomana una osteotomia, demaneu una derivació a un cirurgià ortopèdic.
- Si la cama X està causada per una artritis greu o està associada a ella, el metge pot suggerir una cirurgia de reemplaçament de genoll.
- Els procediments quirúrgics solen tenir un gran èxit en la correcció de problemes de les cames X.
Consell:
Les cirurgies de correcció del genoll, com ara l’osteotomia i les substitucions de genoll, solen implicar la implantació d’eines (com ara plaques, cargols i articulacions artificials) al genoll. Informeu al vostre metge si sou al·lèrgic als metalls o a altres materials perquè puguin triar una eina segura i adequada per a vosaltres.
Mètode 3 de 3: Tractament de les cames X en nens
Pas 1. Espereu i vegeu com els serveix als menors de 7 anys
Les potes X en nens petits són molt naturals perquè els seus músculs encara es desenvolupen. Aquesta condició sol començar a aparèixer quan el nen té entre 2 i 5 anys i es corregeix quan té 7 anys. Seguiu endavant si voleu consultar un metge, però el peu X en nens menors de 7 anys normalment no requereix tractament.
Si es veu la cama X quan el nen encara no té 2 anys, parleu amb el pediatre
Saps?
Tot i que no tots els nens petits tenen les cames X, els peus en forma de X es consideren una part normal del creixement i desenvolupament d’un nen quan es veuen entre els 2 i els 5 anys.
Pas 2. Demaneu al metge que examini el nen si el seu estat no millora als 7 anys
Si la cama X no es corregeix als 7 anys, consulteu el vostre pediatre per veure si hi ha algun problema mèdic subjacent. El metge realitzarà un examen físic i pot suggerir altres proves diagnòstiques, com ara raigs X o proves de sang.
També haureu de consultar un metge si la molèstia no apareix fins que el vostre fill tingui 7 anys o si causi problemes com dolor, dificultat per caminar o disminució de la confiança en si mateix
Pas 3. Resoleu les condicions integrades que puguin causar el problema
Les causes més freqüents del peu X en els nens inclouen deficiències de vitamines (com el raquitisme) i lesions al genoll. Si els metges poden identificar una causa congènita, poden tractar el problema i ajudar a corregir la cama X per si sola.
Depenent de la causa, el metge pot suggerir medicaments o suplements per al vostre fill
Pas 4. Trobeu un fisioterapeuta que ajudi el vostre fill a guanyar força i a millorar la marxa
Si la cama X causa dolor o afecta la marxa del vostre fill, la fisioteràpia us pot ajudar. Demaneu al vostre metge que recomani un fisioterapeuta que tingui experiència en la formació de nens amb potes X.
La fisioteràpia és molt important si el vostre fill necessita cirurgia. El terapeuta pot recomanar exercicis per restablir la força i la flexibilitat del moviment després de la cirurgia
Pas 5. Proporcioneu sistemes de retenció infantil o sabates especials si el metge ho recomana
Si la cama X del vostre fill no es corregeix quan arriba als 7 anys, us serà útil un dispositiu ortopèdic. El vostre pediatre o fisioterapeuta us pot recomanar sabates o calçat especials per millorar la marxa. També poden suggerir claus especials per portar mentre el nen dorm per enfortir i alinear el genoll.
Demaneu al vostre pediatre, fisioterapeuta o especialista en ortopèdia que us mostri com calçar bé les sabates o els suports per als peus
Pas 6. Penseu en una cirurgia de creixement guiada si altres enfocaments no han funcionat
Tot i que la cirurgia no sol ser necessària per corregir les cames X en nens, els metges poden recomanar aquest procediment si la condició és greu o no millora amb altres tractaments. El procediment quirúrgic més comú en nens s’anomena cirurgia de creixement guiat. Pregunteu al metge si aquest procediment és adequat per al vostre fill.
- Aquesta cirurgia es realitza generalment a la pubertat (entre els 11 i els 13 anys).
- Aquest procediment consisteix a implantar un dispositiu metàl·lic a l'interior de l'articulació del genoll per alinear el genoll a mesura que creix.
- Després de la cirurgia de genoll, el vostre fill hauria d’utilitzar crosses o caminador durant diverses setmanes. Normalment, els nens poden tornar a les activitats normals al cap de 6 mesos.
