Tant si esteu intentant aprendre arts marcials amb finalitats d’autodefensa, com per al desenvolupament de la personalitat o simplement per emular a Chuck Norris i Bruce Lee, és possible que vulgueu aprendre tiroteig (també conegut pel seu nom tradicional, mawashi geri). Tot i que un artista marcial pot fer-ho amb molta facilitat, en realitat es necessita molta pràctica per perfeccionar el moviment, sobretot si teniu previst utilitzar una tècnica de puntada especial. Tingueu paciència i passeu molt de temps practicant i aviat podreu llançar puntades d’altura com un mestre de kung fu.
Pas
Mètode 1 de 4: realització d'una tirada simple
Pas 1. Sincronitzeu la respiració amb la puntada
El control de la respiració és important per a qualsevol esport, però en una lluita és imprescindible: voleu poder moure’s, esquivar-vos i parar el més ràpidament possible sense que us quedeu sense alè o, al contrari, el vostre oponent us colpeja i no es pot respirar una estona. Feu respiracions profundes i constants quan el vostre oponent estigui fora de l'abast. Respireu mentre us prepareu per xutar i, a continuació, expireu amb força o amb força (fent sons com roncs, crits, etc.) cada vegada que feu una puntada (o us feu una puntada). Estableix el teu ritme mentre lluites; si et sents drenat, fes un pas enrere i respira profundament per tornar a concentrar-te i restaurar la resistència.
Prestar atenció als problemes respiratoris no només té per objectiu augmentar el focus i la resistència; en realitat, hi ha evidències científiques que suggereixen que exhalar o fer soroll durant l’esforç físic (com fer patades) us permet exercir més força
Pas 2. Tingueu cura de la defensa
Al karate i a la majoria d’altres estils d’arts marcials, la vostra "guàrdia" és la postura bàsica de combat: la vostra manera de mantenir el cos entre atacs i defensar els atacs del vostre oponent. Les guàrdies faciliten l’atac amb rapidesa i potència i reaccionen a l’atac de l’adversari, de manera que és un lloc ideal per començar abans de fer una puntada.
- Si no sou esquerrà, per mantenir les defenses enlairades, primer feu un pas endavant amb la cama esquerra, permetent que el peu dret giri de manera natural perquè el peu dret estigui apuntant cap al costat. Feu un puny i aixequeu les mans de manera que els braços estiguin doblegats als colzes i els fronts dels braços estiguin lleugerament alçats. El puny esquerre hauria de ser més alt i apuntar més endavant que el puny dret, i la mà dreta hauria d’estar a prop de la cintura.
- Si sou esquerrà, canvieu la direcció anterior; feu un pas endavant amb el peu dret, deixeu anar el peu esquerre darrere, etc.
Pas 3. Mantingueu els braços alçats, a punt per atacar i parar atacs
Si practiqueu la vostra tirada sola, podeu passar el màxim temps possible per poder realitzar els moviments amb cura. En el combat real, no és el cas, si si les vostres defenses estan obertes per un moment, el vostre oponent tindrà l'oportunitat d'atacar. Encara que no estigueu entrenant amb una parella, acostumeu a aixecar les mans abans i després de donar una puntada. Quan al final "realment" necessiteu fer servir el moviment en combat, mantenir les mans alçades us deixarà menys exposat als atacs del vostre oponent i us facilitarà la reacció als atacs que realment "facin".
Pas 4. Aixequeu les cames i col·loqueu-les cap als costats
A mesura que aixequi la cama posterior per donar-li una puntada, doblegueu-la cap enrere de manera que la part posterior del vedell gairebé toqui la cuixa. Aixequeu la cama doblegada de manera que el genoll apunti cap al costat. Per mantenir el cos equilibrat, és possible que hagueu d’inclinar la part superior del cos en direcció contrària. En aquest punt, els músculs de les cames estan reunits i la cama inferior està cambrada (cames aixecades amb els genolls doblegats i les cuixes paral·leles al terra), a punt per donar una puntada ràpida i potent.
Si mai no heu fet cap puntada de gir, pot ser difícil fer equilibris en una cama amb la cama cap al costat. Afortunadament, hi ha una sèrie d’exercicis simples d’equilibri (com ara parar-se sobre una cama mentre està de cua al supermercat) que són fàcils d’incorporar a la vostra rutina diària
Pas 5. Pateu la cama cap endavant, girant sobre l'altra cama
Gireu a la part inferior de la cama, girant el cos de manera que el peu de peu es mogui cap a l'objectiu. Mentre realitzeu aquest moviment, esteneu la cama amb un moviment sobtat i suau, "trepitjant-la" cap endavant. El millor és que els vostres peus arribin a l'objectiu abans que estiguin completament estirats. Dit d’una altra manera, el genoll hauria d’estar lleugerament doblegat quan la cama toqui l’objectiu; això crearà la màxima força.
Intenteu connectar amb la part superior del peu, la bola del peu o la part superior del peu. Com a alternativa, utilitzeu canyetes: això també pot ser molt perjudicial per al vostre oponent, però també pot ser molt dolorós pel vostre compte
Pas 6. Estireu la cama cap enrere i torneu a la posició de subjecció
Quan toqui l'objectiu, "passeu" per l'objectiu. Deixeu que la cama alliberi tota la força, penetrant uns centímetres al cos de l’adversari. Tireu la cama cap enrere ràpidament cap a la posició plegada. En aquest punt, podeu col·locar la cama en una posició de cambra per llançar una altra puntada o tornar-la al terra.
Com menys temps triga el peu o la cama a tocar el cos de l’objectiu, millor. Els cops ràpids i "forts" ofereixen molta força en forma de xoc destructiu, mentre que els cops més lents utilitzen part del poder per impulsar l'objectiu i fan menys danys
Pas 7. Proveu d’utilitzar una tècnica de puntada alternativa
El tret bàsic de gir que es descriu anteriorment és ideal per a principiants, però només és una de les moltes variacions que poden continuar evolucionant. Per augmentar la vostra versatilitat durant el combat, proveu d'aprendre una o més variacions de la tirada bàsica. Un cop dominats, aquests moviments especials us poden proporcionar velocitat o potència addicionals, cosa que us proporciona un avantatge en el combat a curt abast. Vegeu les seccions següents que expliquen amb més detall cada defensa.
- Utilitzeu la tècnica del "lateral kick" per atacar de forma ràpida i directa. En una lluita entre artistes marcials experimentats, la velocitat pot ser un factor molt fort per determinar el guanyador. Utilitzant aquestes postures, podeu llançar (i tornar) de puntades amb un nivell de velocitat addicional quan us acosteu al vostre oponent, de manera que pugueu marcar el ritme de la lluita.
- Utilitzeu la tècnica del kick de muay thai per guanyar força i força. Un atac sobtat i potent pot determinar la lluita general. Per a situacions que requereixen un atac sobtat i potent, l’ús d’un estil de kick muay thai, que prioritza la potència de kick, pot ser una elecció encertada.
- Utilitzeu l’estil de boxa defensiu per protegir-vos. Les postures bàsiques per a la defensa de les arts marcials inspirades en el karate ofereixen una plataforma equilibrada per enviar i parar atacs, però en les baralles de carrer, les lluites sense guants i els escenaris d’autodefensa, pot ser difícil utilitzar-les per aturar una pluja de cops. cap a terra, cap o cos. En aquests casos, una defensa inspirada en la boxa podria crear una defensa més pràctica.
Mètode 2 de 4: utilitzant la tècnica "Side Kick"
Pas 1. Aixequeu la cama davant vostre
La principal diferència entre una puntada regular i una puntada lateral és que una puntada lateral es dispara des de davant de l'objectiu en lloc de des del costat. Començant per una postura defensiva bàsica, aixequeu la cama posterior cap a davant (no cap al costat com si feu un xut), doblegant els genolls mentre feu això.
Pas 2. Porteu les cames paral·leles al terra
Abans de llançar una puntada lateral, la cama ha de ser paral·lela al terra, és a dir, l’interior de la cama ha de ser cap al terra i el genoll ha d’estar apuntant directament cap al costat. Haureu de fer diversos moviments a la vegada; tot i que sonin complicats, en realitat se senten ràpids i naturals si practiqueu molt. Feu el següent:
- Gireu amb els peus a terra per girar el cos de manera que les cames estiguin doblegades per xutar paral·lelament a l'objectiu.
- Allunyeu-vos de la cama per xutar amb la part superior del cos per mantenir la cama elevada i mantenir l’equilibri.
- Utilitzeu els músculs del maluc per estirar la cama de peu. La posició hauria de ser paral·lela al terra (o tan a prop com sigui possible) abans de llançar-vos la punció;
Pas 3. Enganxeu les cames cap endavant a la velocitat del llamp
Amb un moviment suau però sobtat, esteneu la cama el més ràpidament possible i colpegeu l'objectiu amb la vora exterior inferior del peu. Idealment, per obtenir la màxima potència de puny, la part superior del cos i la cama de puntada haurien de crear una línia recta cap a l'objectiu paral·lela al terra; cal mantenir les cames altes, alineades amb la part superior del cos i al seu torn als malucs quan llanci. la teva puntada.
Mentre feu el cop de peu, continueu girant sobre la cama de peu. Un cop lateral perfecte requereix aproximadament 180o - el peu començarà cap a l’objectiu i s’acabarà d’allà tan aviat com el xut arribi a l’objectiu.
Pas 4. Estireu la cama cap enrere el més ràpidament possible
Quan creieu que la vostra puntada colpeja correctament l'objectiu, estireu-la immediatament (com una puntada regular) per obtenir el poder d'atac més poderós. Torneu a la posició de peu girant la cama de peu cap enrere cap endavant i baixant el peu de peu al terra (o, alternativament, feu una altra puntada).
Els cops laterals no només són ràpids i potents, sinó que són versàtils a l’hora de copejar l’objectiu. Depenent de la altura que pugui aixecar la cama, podeu llançar una puntada lateral a qualsevol part del cos del vostre oponent, des de la cama o l'engonal fins a la cara. La flexibilitat del maluc és essencial per aixecar les cames prou alt com per colpejar la part superior del cos de l’adversari. Si no podeu xutar amb puntades laterals per sobre de la cintura del vostre oponent, proveu de practicar estiraments de maluc per millorar la flexibilitat
Mètode 3 de 4: Realització del Spin Kick de Muay Thai
Pas 1. Formeu una postura defensiva bàsica per a un punt de gir
Aquesta potent variació de puntada de gir utilitza una postura diferent de la que faríem servir per a una puntada normal. Feu un pas endavant amb el peu que no pategui, i després gireu el cos de manera que els peus estiguin separats a l’amplada de les espatlles. Assenyaleu els dits del darrera cap al costat. Poseu-vos dret amb el pes a les boles dels peus i les mans tancades davant del pit o la barbeta.
Per obtenir una puntada de muay thai, intenteu afegir una mica més de pes a la cama del darrere que a la cama del davant. Amb aquesta posició, estareu en condicions estables quan reaccioneu als moviments del vostre oponent i intenteu preparar-vos per a una puntada. En xutar, transferiu el vostre pes a l’altra cama per obtenir més força
Pas 2. Gireu amb el peu davanter mentre gireu la cama posterior cap endavant
Per iniciar la puntada, gireu sobre la bola del peu davanter, girant els dits cap a fora i els talons cap al vostre oponent. Al mateix temps, aixequeu les cames cap amunt i al voltant del cos de forma arquejada, doblegant els genolls. Intenteu aixecar les cames com a mínim tan alt com la cintura del vostre oponent: els genolls estaran cap o a prop del centre del vostre oponent quan comenceu a llançar la puntada.
Al final del gronxador, el maluc de la cama de puntada ha d’estar per sobre del maluc de la cama de peu. La major part de l’estabilitat i la potència del tret prové d’aquestes apostes robustes
Pas 3. Gireu els braços per obtenir una potència de puntada addicional
Pateu la cama cap endavant, amb l'objectiu de colpejar-la o abans que la cama estigui completament estesa. A mesura que realitzeu aquest moviment, afegiu més potència i velocitat a la vostra punteria deixant caure el braç al punt de puntada al mateix temps que la puntada.
Tingueu en compte que aquest moviment us fa una mica més vulnerable als contraatacs, ja que el braç oscil·lant no pot bloquejar l'atac, així que assegureu-vos de mantenir l'altra mà cap amunt per protegir el cap i la cara mentre realitzeu aquest moviment
Pas 4. Colpeja l'adversari
Colpeja el cos o el cap del teu oponent amb els vedells o la part superior dels peus. Intenta colpejar al teu oponent com un bat de beisbol, lliscant de costat (al voltant de la seva àrea defensiva) en lloc de recte. Després d'aterrar la puntada, estireu la cama el més ràpidament possible per obtenir la màxima potència d'atac (com en l'estil de patada anterior).
Com es va descriure anteriorment, seguiu la puntada amb una altra puntada o torneu a la posició inicial, girant la cama de peu. Sigui quina sigui l’opció que trieu, assegureu-vos de tornar el braç del costat de peu a la posició defensiva el més ràpidament possible per protegir-vos d’una reacció
Mètode 4 de 4: utilitzar l'estil de defensa de la boxa
Pas 1. Mantingueu-vos àgil
En paraules de Muhammad Ali, un dels boxadors més grans de la història, "vola com una papallona, pica com una abella". Per als boxadors, la mobilitat és la clau per poder reaccionar als moviments de l’oponent, esquivar cops i organitzar combinacions de cops. Utilitzant una postura defensiva inspirada en la boxa, és més fàcil parar i esquivar els atacs del teu oponent mentre es prepara per a una tirada.
Per començar, en lloc d’utilitzar només una posició defensiva d’un peu a l’esquena i un peu davant, és millor seguir movent-se, seguir fent passos curts i “picats”. D'aquesta manera és més fàcil esquivar els atacs del teu oponent i "ballar" fora del seu abast mentre recuperes la resistència entre atacs
Pas 2. Mantingueu les mans ben a prop del cap
Doble els colzes i aixequi les mans perquè quedin a pocs centímetres de la barbeta (idealment amb els punys tancats, encara que no és necessari). Mantingueu els colzes doblegats, però no estireu la part superior del cos; sigueu flexibles i relaxats. Els avantbraços haurien de formar una "gàbia" a la part inferior del cap, per protegir-se dels atacs enviats per l'adversari des de la part davantera. Si el vostre oponent intenta colpejar-vos o donar-vos una puntada al cap, ajunteu els braços per obtenir més protecció.
Aquestes postures defensives deixen el cos i la secció relativament menys protegides; podeu cobrir aquesta debilitat mantenint una mica doblegades i les espatlles cap endavant. També podeu evitar atacs al cos mantenint les defenses del cos inferiors creuades amb els avantbraços creuats, encara que això deixi el cap exposat
Pas 3. Col·loqueu les potes a la cambra
Un cop us hàgiu acostumat a la postura defensiva de la boxa, proveu de fer algunes puntades (podeu fer tirades laterals o puntades de muay thai, el que us sigui més fàcil). Deixeu anar la cama de peu al costat o davant vostre amb el genoll completament doblegat. Al mateix temps, gireu sobre la cama de peu i inclineu la part superior del cos per obtenir equilibri fins que la cama s'aixequi. Quan realitzeu aquest moviment, no us oblideu de mantenir la defensa a prop del cap; els oponents intel·ligents poden utilitzar el vostre temps de preparació per alliberar-vos.
Tot i que les defenses de boxa poden ser més pràctiques per protegir-se en combat, mantenir l’equilibri del cos és una mica més difícil amb aquestes postures, així que assegureu-vos de practicar molta pràctica abans d’intentar fer patades en defensa pròpia
Pas 4. Pateu com de costum
Tireu la cama cap a fora, esteneu-la el més ràpidament possible. Colpeja l'objectiu i, a continuació, tira la pilota el més ràpid possible per obtenir la màxima potència d'atac. Seguiu amb una altra puntada o deixeu caure la cama al terra i comenceu a fer passos ràpids i lleugers mantenint la defensa a la part superior, a punt per reaccionar davant del vostre oponent.
Consells
- Si utilitzeu més la cama dreta, treballeu més la cama esquerra. Sense saber-ho, l’exercici també entrenarà la cama dreta i el seu atac serà equilibrat. Si només es confia en una cama forta, és molt fàcil d’endevinar. (El contrari també és cert).
- L’estirament evitarà lesions i augmentarà la flexibilitat.
Advertiment
- Sempre hauríeu de mantenir la vostra defensa elevada quan estigueu a l’abast del vostre oponent o si arrisqueu a ser colpejat per un cop ràpid al cap.
- Estireu els dits dels peus cap enrere. Si colpeja amb les puntes dels dits dels peus, es poden aixafar. Atac amb la pilota del peu, que es troba sota els dits dels peus.
- Si pateu amb el peu dret, assegureu-vos que el peu esquerre a terra gira amb el maluc … en cas contrari, el turmell / el genoll es podria torçar o estirar excessivament. La cama de suport s’ha de girar de manera que quedi posada lluny de l’objectiu en cas d’impacte.
- No utilitzeu puntades de gir ni cap tipus de puntades de peu en un combat real tret que us hàgiu entrenat sota la supervisió d’un entrenador d’arts marcials. Si intenteu xutar en una baralla sense preparar correctament els músculs, la xutada pot ser lenta, poc potent i deixar-vos en posició d'obrir-vos a l'atac d'un oponent.
- No estengueu completament la cama abans que el cop no arribi al vostre oponent. Si s’obliga, es poden destruir els ossos i el teixit conjuntiu. Mantingueu sempre l’angle petit per evitar problemes permanents.
