Reduir la mida de la cuixa en 2 cm és un dels objectius més difícils d’un programa de pèrdua de pes. Tot i això, seguir un programa d’exercicis i ajustar la dieta ajudarà a obtenir resultats molt més ràpids. A més, hi ha procediments quirúrgics disponibles per eliminar el greix de les cuixes que es veuen menys afectats per l’exercici, però aquests procediments tenen alguns riscos i efectes secundaris.
Pas
Mètode 1 de 4: exercici
Pas 1. Adonar-se que no és possible reduir el greix en determinades ubicacions
El cos humà està fet de tal manera que no podem dirigir-nos al greix corporal en una àrea específica. Per tant, en lloc de centrar-vos només en reduir el greix de les cuixes, tingueu en compte un exercici complet que us permetrà aprimar-se a totes les àrees del cos, incloses les cuixes.
Cremar greixos a les cuixes interns és molt difícil i requereix temps. Tingueu paciència i fixeu-vos objectius realistes per a la pèrdua de pes en general. Es poden aconseguir cuixes primes, però triguen
Pas 2. Feu exercicis cardiovasculars de llarga distància
Podeu córrer sobre una cinta de córrer entre 30 i 45 minuts, fer un llarg entrenament en bicicleta fixa o completar una sessió sòlida en una màquina el·líptica.
- Els exercicis cardiovasculars més eficaços per reduir la mida de les cuixes grans són córrer, trotar o fer bicicleta estacionària durant una llarga durada, ja que no faran que el cos sigui massa muscular i també admetin la crema de greixos. Si esteu corrent o trotant fora, eviteu un terreny de pujada que formi múscul a les cames.
- Si feu cardio amb equips, com ara una màquina el·líptica o una bicicleta estacionària, establiu la resistència i la inclinació. Trieu una intensitat prou alta com per maximitzar la crema de greixos.
- Utilitzeu una calculadora de freqüència cardíaca per determinar la intensitat del vostre entrenament i assegureu-vos de mantenir el ritme equilibrat.
Pas 3. Eviteu les estocades, les posicions a la gatzoneta, les extensions de cames o les pujades de vedells
Tot i que aquest exercici és ideal per construir músculs de les cuixes, farà que les cuixes siguin més grans i no més primes.
Centreu-vos en la crema de greixos corporals i, a continuació, construïu els músculs de les cuixes
Pas 4. Feu entrenament de resistència després de cremar greix a la cuixa
Quan hàgiu perdut 2 o 5 cm de les cuixes a través del cardio de llarga distància, afegiu entrenament amb peses.
Comenceu amb peses més lleugeres o màquines per fer exercici, com ara aixecadors de cames, rotacions de cames i premses de cames. Feu moltes repeticions a cada màquina amb una resistència lleugera per construir el múscul lentament
Mètode 2 de 4: portar roba que aprima o amaga les cuixes
Pas 1. Trieu els fons que cobreixin les cuixes
Les dones poden portar faldilles que cobreixen la part més ampla de la cuixa, amb una longitud de 4-5 dits sobre el genoll. Pel que fa als homes, podeu portar pantalons texans de color fosc que s’adapten a la cintura i tallen un ajust prim.
- Eviteu la roba fluixa perquè només farà que tot el cos sembli més gran, incloses les cuixes.
- Si sou una dona, heu d’evitar les faldilles de cintura baixa que semblen fer les cames més curtes i les cuixes més grans, i les faldilles de mitja vedella que de vegades semblen antigues o antigues.
Pas 2. Comprar roba que sembli aprimar la part inferior del cos
És a dir, trieu roba que no sigui massa estreta ni massa fluixa, amb models o talls que aprimin la part inferior del cos.
- Per a les dones, la roba d'accent embolicada i els vestits curts del model A poden aprimar la zona de les cuixes i, tot i així, quedar boniques.
- Eviteu els vestits que abracen el cos fets amb materials ajustats, com ara lycra, niló i setí.
Pas 3. Trieu els colors foscos
Els colors foscos sempre poden fer que l’usuari sembli prim.
- Tanmateix, no tingueu por de portar patrons, sobretot de tapes estampades que distreuen les cames i les cuixes.
- Si sou menuts amb una part superior més gran, eviteu els patrons atrevits o voluminosos, ja que creen un aspecte excessiu. Trieu un material amb un patró més detallat per a una faldilla o pantalons.
- Eviteu les línies horitzontals que facin el cos més ample i facin moure els ulls cap a les cuixes. Trieu tapes, faldilles i vestits amb línies verticals que faran que els ulls es moguin cap amunt i cap avall
Pas 4. Eviteu els pantalons texans amb estampats a l'engonal
El patró de la zona de la cuixa dels texans només cridarà l'atenció sobre la cuixa.
A més, trieu uns texans foscos que s’adaptin bé, no els pantalons capri ni els pantalons curts que només us engrandiran les cuixes, no els aprimaran
Mètode 3 de 4: Seguir una dieta saludable
Pas 1. Reduïu la ingesta diària de calories
Les calories són la font d’energia del cos, però si consumeix massa calories, els teixits emmagatzemaran més greixos i això provocarà obesitat o augment de pes. Per tant, trieu aliments baixos en calories i que triguen molt a digerir, com ara verdures i fruites de fulla verda, a més de proteïnes magres i aliments que no tinguin sucre artificial.
Pas 2. Limiteu la ingesta de sucre
Les dades de la investigació mostren que limitar la ingesta de sucre de la dieta diària pot reduir el consum de calories en gairebé un 20-40%
- Substitueix les begudes ensucrades com el refresc per aigua o te verd. El te verd estimula el metabolisme i conté excel·lents antioxidants. Assegureu-vos de beure almenys vuit gots d’aigua al dia.
- Substituïu el sucre del cafè per Stevia, que es fabrica a partir d’una planta sud-americana i té un gust dolç, però que no conté sucre ni calories. També podeu utilitzar edulcorants naturals com la canyella o la mel.
- Eviteu tots els edulcorants artificials, inclosa Splenda. Llegiu l’envàs dels productes alimentaris per assegurar-vos que no conté xarop de blat de moro o xarop de blat de moro amb molta fructosa.
- Recordeu que l’alcohol és realment molt ric en sucre. Per tant, eviteu l’alcohol per reduir la ingesta de sucre.
Pas 3. Menja menys hidrats de carboni i augmenta la ingesta de proteïnes
Tot i que els hidrats de carboni són la principal font d’energia per al cos, una ingesta elevada d’hidrats de carboni simples, com ara pastisseria i dolços, pot afectar negativament el metabolisme. Els hidrats de carboni en forma de cereals, com ara el pa i la pasta, també poden provocar un augment de pes i una disminució del sucre en sang, que provoca letargia i manca d’energia. Per tant, intenteu minimitzar el consum d’aquests aliments.
- Substituïu el pa i la pasta per cereals més saludables, com ara l’arròs integral o la quinoa.
- Substituïu les pastes dolces per aliments naturalment dolços, com ara la fruita fresca.
- Augmenteu la ingesta de proteïnes en forma de carns magres com gall dindi o pollastre, en lloc de carn magra o porc. L’ideal seria menjar quatre racions de proteïna al dia. Una ració equival a 80-120 grams, o aproximadament la mida d’una mà. Les bones fonts de proteïna són els ous i el peix, especialment cuits, al forn o al forn.
- Si teniu un estil de vida actiu o feu exercici cada dia, hauríeu de tenir prou energia de cereals i proteïnes per afavorir l’exercici i la formació muscular, inclosos els músculs de les cuixes.
Pas 4. Eviteu els productes lactis com la llet, el formatge i el iogurt
Utilitzeu proteïnes de sèrum de llet per fer una beguda proteïna que encara aportarà energia, però no afegir greixos.
- També podeu utilitzar pols de proteïna de clara d’ou.
- També heu d’evitar la mantega, la maionesa o la crema de llet. Si feu enciam, feu un amaniment saludable amb oli d’oliva, oli de coco o oli de llinosa.
Pas 5. Superviseu la ingesta de calories com a forma de millorar la vostra dieta i evitar hàbits alimentaris poc saludables
Calculeu les vostres necessitats calòriques diàries segons el pes i el nivell d’activitat física i, a continuació, anoteu la ingesta diària de calories durant un mes. Tot i que hauríeu de menjar calories saludables cada dia, manteniu estable el sucre en sang perquè pugueu sentir-vos plens després de menjar i no tenir gana.
- Preneu nota de quan us sentiu cansat o feble entre els àpats. Si sentiu que la vostra energia baixa a certes hores, prepareu un berenar saludable perquè no baixi el sucre a la sang. Probablement no tindreu tanta son a la tarda si eviteu pa o carbohidrats pesats al dinar.
- Presteu atenció a quins aliments es desvien d’una dieta saludable i als desencadenants que us fan menjar poc saludable. Potser l’estrès us dóna ganes de menjar pastissos o els esdeveniments socials us donen ganes de beure vi. Sigui quin sigui el desencadenant, l’haureu d’identificar i limitar substituint el pastís per fruita o substituint el vi per aigua o te verd.
- De fet, hauríeu de beure un got d’aigua o te abans de menjar per estimular el metabolisme i suprimir la fam perquè no mengeu en excés.
- La clau d’una dieta i exercici saludables que perdrà pes i aportarà prou energia per enfortir i tonificar les cuixes és gaudir del que mengeu. En substituir els aliments processats per aliments frescos, el cos us ho agrairà donant-vos una millor sensació i aparença.
Mètode 4 de 4: sotmetre's al procediment quirúrgic
Pas 1. Penseu en la liposucció
La liposucció és un procediment que permet eliminar greixos no desitjats de gairebé qualsevol part del cos, incloses les cuixes. No obstant això, aquests procediments inclouen mètodes dràstics o seriosos per reduir la mida de les cuixes i formes costoses de reduir el greix no desitjat de les cuixes.
- Aquest procediment utilitza un tub molt estret, anomenat cànula, que s’insereix a la cuixa. La cànula s’uneix a un dispositiu d’aspiració que elimina les cèl·lules de greix i dóna com a resultat un contorn de la cuixa més suau i prim.
- Aquest procediment es realitza habitualment de forma ambulatòria i, en general, les molèsties i el temps de recuperació després del procediment són mínims.
- No obstant això, el cost del procediment de liposucció és bastant car. Depenent de la ubicació de la cirurgia i del metge que la va realitzar, és possible que hagueu de gastar entre 20 i 50 milions de rupies per a la liposucció de la cuixa interna i entre 15 i 50 milions de rupies per a la liposucció de l’exterior. cuixa.
Pas 2. Conegueu els riscos i els efectes secundaris de la liposucció
Com qualsevol altre procediment quirúrgic, la liposucció de la cuixa també té riscos i efectes secundaris, inclosos:
- Coàguls de sang, infeccions, coàguls de greix, canvis en la sensibilitat de la pell, hemorràgies, contorns corporals irregulars o desiguals, inflor, decoloració de la pell, danys a la pell i als nervis, cicatrius, risc d’anestèsia, dolor i pell flaccida.
- És important recordar que, tot i que la liposucció eliminarà el greix de les cuixes i adquirirà un aspecte més prim, no pot tractar l’obesitat ni compensar una dieta poc saludable sense fer exercici. Els procediments de liposucció no poden resoldre problemes de salut causats per l’obesitat o la manca d’activitat física.
- La liposucció tampoc no es pot desfer de la cel·lulitis, que és un signe de línies a les cuixes i les natges. Aquest procediment tampoc tracta la pell flaccida o flaccida.
- Els resultats de liposucció de les cuixes poden durar molt de temps amb una bona cura. No obstant això, si el pes torna a guanyar, la mida de la cuixa tornarà a la normalitat. Per tant, hauríeu de portar un estil de vida saludable amb una bona dieta i exercici físic abans i després del procediment de liposucció.
Pas 3. Penseu en un aixecament de les cuixes
Un aixecament de les cuixes, o plàstia de les cuixes, és un procediment quirúrgic més invasiu que un aixecament de les cuixes i elimina l'excés de pell i greix.
- Aquest procediment es realitza generalment com una liposucció combinada per contornar i suavitzar les cuixes després que s’hagi eliminat el greix mitjançant la liposucció.
- La cirurgia d’aixecament de les cuixes també es realitza de forma ambulatòria, però la recuperació pot trigar una setmana o més. La majoria dels pacients tornen a les activitats normals en poques setmanes després de la cirurgia.
- Tot i això, aquest procediment també és car. Els costos van des de 20 milions fins a 100 milions, amb un preu mitjà d’uns 45 milions.
Pas 4. Conegueu els possibles riscos i efectes secundaris de la cirurgia d’aixecament de les cuixes
El procediment quirúrgic té diversos riscos i efectes secundaris potencials, inclosos:
- Curació incompleta de les ferides, sagnat, acumulació de líquids, cicatriu que no es tanca, decoloració o inflamació de la pell, aixecament de la pell, dolor persistent, trombosi o bloqueig de vasos sanguinis, risc d’anestèsia, cicatrius antiestètiques, adormiment del dolor o altres canvis en la sensació de la pell i la pell solta.
- Tot i que el cirurgià pot eliminar la fina capa de greix de la cuixa en aquest procediment, la cirurgia d’aixecament de la cuixa no se centra a eliminar la gran capa de greix. No és un substitut de la crema de greixos com una dieta saludable i exercici diari.
- Abans de realitzar l'operació, el cirurgià s'assegurarà que el pes sigui estable perquè la pèrdua de pes farà que el teixit de la cuixa es relaxi de nou. De la mateixa manera, un augment significatiu de pes després de la cirurgia també pot canviar el resultat de la cirurgia. Per tant, haureu de seguir una dieta saludable i fer exercici abans i després de la cirurgia.
