La cel·lulitis és un altre terme per a dipòsits de greix que solen trobar-se a l’abdomen, els malucs, les cuixes i les natges de les dones. La cel·lulitis és freqüent en les dones perquè els seus cossos emmagatzemen greixos en una estructura semblant a un panal, que normalment es veu quan la seva pell es fa més prima. Quan el teixit connectiu es debilita, gairebé el 90% de les dones poden desenvolupar cel·lulitis. Podeu aprendre a reduir la cel·lulitis amb dieta, exercici i cura avançada de la pell.
Pas
Mètode 1 de 3: opcions de dieta
Pas 1. Beure molta aigua
Consumir 1,9 litres d’aigua / begudes o més pot mantenir la pell elàstica i flexible. Amb el pas del temps, la deshidratació pot empitjorar directament l’aparició de la cel·lulitis. L’aigua augmentarà la quantitat de líquid del cos que és útil en el sistema de circulació sanguínia.
Pas 2. Reduïu el consum de sal i sucre
Aquests dos ingredients es troben en aliments processats i, si es consumeixen en grans quantitats, el convertiran en un verí per al cos. Les persones que consumeixen molt de sucre i tenen un risc elevat de diabetis poden experimentar un augment de la quantitat de cel·lulitis al cos.
Pas 3. Intenteu fer una dieta baixa en carbohidrats almenys dues vegades per setmana
Una dieta rica en carbohidrats suposa el risc de desenvolupar cel·lulitis al cos, però els estudis han demostrat que menjar molt pocs hidrats de carboni només unes quantes vegades a la setmana pot tenir enormes beneficis per a la vostra salut.
Pas 4. No seguiu una dieta jo-yo (baixeu de pes mentre feu la dieta, però després torneu a guanyar-la després d’aturar la dieta)
La pèrdua i l’augment freqüent de pes debilitarà el teixit connectiu i produirà més cel·lulitis. Si voleu reduir-lo, feu canvis durant tota la vida en lloc de curacions miraculoses o altres tipus de dietes poc saludables.
Pas 5. Si voleu aprimar, seguiu una dieta que redueixi el nombre de racions que mengeu
No proveu dietes de moda (dietes que requereixen que reduïu un component de la vostra dieta diària, de manera que només mengeu 800 kcal d’aliments al dia). Reduïu la porció del vostre menjar a un 20 per cent menys que la que mengeu normalment, mentre feu exercici. La reducció del greix corporal global reduirà l’aparició de cel·lulitis al cos.
Mètode 2 de 3: exercici
Pas 1. Eviteu un estil de vida sedentari
Un estil de vida sedentari perllongat augmentarà els dipòsits de greix i reduirà la massa muscular, cosa que farà que els dipòsits de greix siguin més grans i visibles. Proveu de caminar 10.000 passos o més al dia.
Pas 2. Feu cardio
Feu exercici aeròbic d'intensitat moderada a alta durant 30 a 60 minuts 5 vegades a la setmana. Amb això reduirà el greix corporal juntament amb els dipòsits de cel·lulitis.
Pas 3. Feu entrenament de força amb un objectiu
Quan es redueix el greix corporal, l'entrenament de força muscular tonificarà els malucs, les cuixes i les natges. Els següents exercicis són algunes de les millors maneres de fer que la cel·lulitis sigui menys notable.
- Feu okupes (entrenament de força per a la part superior i inferior del cos). Poseu-vos davant d’un mirall amb els peus separats per l’amplada dels malucs. Col·loqueu el pes sobre els talons i ajupiu-vos fins que les cuixes siguin paral·leles al terra. Feu una pausa en aquesta posició un moment i torneu lentament a la posició de peu. Repetiu de 10 a 20 vegades. Feu aquest exercici subjectant una barra a mesura que us feu més forts.
- Feu exercicis de taulons (exercicis per al cos mitjà). Comenceu en una posició de flexió amb el cos formant una línia recta des dels talons fins a les espatlles. Mantingueu aquesta posició constantment de 30 a 2 minuts.
- Feu estocades. Poseu-vos amb les cames estirades una mica més estretes que l'amplada del maluc. Avanceu amb els peus a uns 90 cm de distància. Doble els dos genolls fins que la canya esquerra sigui paral·lela al terra. Torneu a una posició de peu. Repetiu de 10 a 20 vegades pels dos costats. A més, feu estocades laterals per treballar els músculs interns i externs de la cuixa.
- Utilitzeu les màquines adductores i abductores de maluc disponibles al gimnàs. Feu de 10 a 12 repeticions durant 3 sèries amb el pes més alt que pugueu suportar. Aquesta màquina treballa els músculs interns i externs de la cuixa. Repetiu aquest exercici cada dos dies.
Pas 4. Augmenteu la intensitat de l'exercici a mesura que us feu més forts
Feu més entrenament amb peses o comenceu a saltar a la corda, feu una classe de condicionament físic o aneu a l'esprint per enfortir els músculs de les cames i les natges.
Mètode 3 de 3: Tractament avançat
Pas 1. Pregunteu al vostre metge sobre les cremes retinoides prescrites per a les zones afectades per la cel·lulitis
S’ha demostrat que aquesta crema redueix temporalment l’aparició de cel·lulitis en espessir la capa externa de la pell.
Pas 2. Proveu un raspall de pell seca
Algunes esteticistes creuen que l’ús d’un pinzell natural amb truites amb moviments circulars a la pell estimularà el sistema limfàtic i eliminarà l’excés de greix. Això pot fer que la pell sigui més suau si es fa regularment.
Pas 3. Proveu d'utilitzar cremes sense recepta que contenen cafeïna
Aquesta crema pot reduir temporalment l’aparició de cel·lulitis. Eviteu els productes que afirmen ser cures miraculoses contra la cel·lulitis.
Pas 4. Proveu de fer un massatge amb succió de greixos
Alguns dermatòlegs o cirurgians estètics ofereixen aquest tractament per reduir temporalment la cel·lulitis. Com passa amb la majoria dels altres tractaments cosmètics, inclosa la cirurgia, els beneficis són molt limitats i, en general, costen molts diners.
