L’excés de gas pot causar dolor abdominal, flatulència i situacions vergonyoses. La producció de gas a l’aparell digestiu està directament relacionada amb els aliments que mengem i com els consumim, per tant, canviar la dieta i els hàbits alimentaris és el mètode més eficaç per evitar la producció de gas a llarg termini. Seguiu llegint per obtenir la informació següent per tractar els símptomes relacionats amb els gasos i fer canvis per evitar que aquesta condició es produeixi i empitjori
Pas
Mètode 1 de 3: alleugeriu ràpidament
Pas 1. Deixeu-ho sortir
Si es produeix dolor gasós, intentar mantenir-lo al cos per cortesia només empitjorarà el dolor. Recordeu que una persona mitjana passa gas deu vegades al dia i que l'expiració no és anormal, encara que el lloc i el temps no siguin favorables.
- També podeu trobar un vàter i romandre allà fins que disminueixi el dolor de gas. Si és possible, quedeu-vos a casa i espereu que la condició es recuperi completament abans de sortir.
- Quan estigueu en un lloc còmode, relaxeu els músculs i canvieu de posició per tal que el gas es pugui alliberar del cos sense problemes.
Pas 2. Enganxeu alguna cosa calenta
El gas provoca una sensació de tensió incòmoda a la zona de l’estómac i aquest dolor es pot reduir aplicant calor.
- Ompliu una ampolla amb aigua calenta, estireu-vos al llit o al sofà i agafeu l’ampolla a l’estómac. La calor ajudarà a alleujar l’estanquitat de l’estómac.
- Les dutxes d’aigua calenta també poden ajudar a alleujar el dolor de gasos a l’estómac i el restrenyiment.
Pas 3. Beure te de gingebre o te de menta
Tots dos tipus de te serveixen per alleujar el mal de panxa i ajudar al procés digestiu. Bullir algunes fulles de menta o gingebre picat, colar el te calent en una tassa i després beure a poc a poc.
Pas 4. Menjar sopa d’all
L’all estimula el sistema gàstric i ajuda a alleujar els gasos ràpidament. Piqueu uns grans d'all frescos i salteu-los amb una mica d'oli d'oliva. Afegiu brou de pollastre o verdura, després de bullir feu servir foc baix per escalfar-lo. Menja la sopa calenta.
Pas 5. Utilitzeu pastilles de carbó activat
El carbó activat pot alleujar els símptomes absorbint l'excés de gas al tracte digestiu. Per obtenir els millors resultats, preneu aquests comprimits entre menjars. Doneu-li poques hores després de prendre altres medicaments o suplements, ja que el carbó activat pot bloquejar l’absorció del cos.
Consulteu primer el vostre metge abans d’utilitzar carbó activat si també esteu prenent altres medicaments o suplements
Pas 6. Proveu d'utilitzar Beano (alphagalactosidasa)
Aquest suplement dietètic pot ajudar el cos a digerir els hidrats de carboni amb més efectivitat, reduint així els símptomes d’inflor o flatulència. Beano i altres suplements que contenen alfagalactosidasa estan disponibles a la majoria de farmàcies i botigues d'aliments naturals.
Beano també pot prevenir la flatulència quan es pren amb aliments
Pas 7. Comprar medicaments sense recepta a la farmàcia
Hi ha moltes opcions de medicaments per tractar la indigestió que es venen a les farmàcies. Com que ja teniu dolor a l'estómac a causa de l'excés de gas, trieu un dels medicaments que cal prendre després de menjar en lloc de menjar abans.
Mètode 2 de 3: Prendre precaucions
Pas 1. Intenteu evitar el consum d'al·lèrgens
Molts casos d’al·lèrgies alimentàries que causen flatulència. Intenteu evitar els al·lergògens durant 3-6 setmanes i comproveu si els símptomes milloren. Després d'això, continueu menjant aquests aliments un per un i vegeu si els símptomes tornen a aparèixer. Els ingredients alimentaris que solen provocar problemes inclouen:
- Aliments que contenen gluten com ara blat, ordi i productes de sègol.
- Productes làctics.
- Blat de moro.
- Soja.
- Sucre.
- Alcohol.
- Hidrats de carboni refinats.
- Aliments rics en certs sucres Per obtenir més informació, consulteu la taula següent:
Pas 2. Eviteu els aliments que irritin el sistema digestiu
Hi ha certs aliments que provoquen gas i algunes persones són més sensibles a ells que d’altres. Si teniu problemes freqüents de gasos, heu d’evitar o limitar els aliments següents:
- Llegums. Els cacauets són difícils de digerir perquè contenen sucres anomenats oligosacàrids que són difícils de digerir pel cos perquè el cos no produeix enzims capaços de fer-ho. Les molècules d’oligosacàrids romanen intactes en el procés digestiu i donen lloc a gasos a l’intestí prim.
- Aliments rics en fibra. La fibra té molts beneficis per a la salut, però menjar grans quantitats de cereals integrals, fruites i verdures pot causar gas. No deixeu de menjar aquests aliments beneficiosos del tot, però potser haureu d’evitar els aliments que són el principal desencadenant.
- Productes lactis que contenen lactosa. Algunes persones són intolerants a la lactosa; un got de llet que es beu al matí pot ser un desencadenant de gas.
- Sosa i altres begudes carbonatades.
- Aliments fregits i altres aliments grassos.
- Additius artificials. Els edulcorants com el sorbitol i el manitol causen gasos i diarrea.
- Xiclet.
- Alcohol.
- Vinagre.
- Begudes amb cafeïna.
- Menjar picant.
- Aliments processats i grassos.
Pas 3. Penseu en altres substàncies activadores difícils de digerir que puguin produir gas
Prendre suplements de fibra, laxants o antibiòtics pot provocar gasos. Aquesta substància és capaç d’irritar l’estómac i eliminar els bacteris necessaris per digerir els aliments.
Pas 4. Mastegar els aliments correctament
Prendre més temps per mastegar cada aliment entrant ajudarà a descompondre l’aliment abans que entri a l’estómac i a l’intestí i alleugerirà la càrrega de treball del vostre sistema digestiu. Mastegar amb la boca tancada també us ajudarà, ja que empassar molt aire pot provocar gasos.
Pas 5. Coma primer proteïna
Canviar l’ordre en què cal menjar els aliments pot evitar la producció de gas. Menjar proteïnes amb fibra o hidrats de carboni o abans permet que el vostre sistema digestiu funcioni correctament.
- Quan mengeu, l’estómac produeix àcid clorhídric per digerir proteïnes. Si l'amanida o el pa passen a l'estómac primer, s'utilitzarà l'àcid abans d'empassar la carn, el peix o altres proteïnes. La proteïna fermenta i desencadena gasos i flatulències.
- Les botigues d’aliments naturals venen suplements d’àcid clorhídric que es poden prendre per via oral per afavorir la digestió de les proteïnes. Aquest suplement s'ha de prendre després dels àpats, de manera que l'estómac tingui l'oportunitat de produir més àcid.
Pas 6. Menja aliments fermentats
Per digerir adequadament els aliments, el tracte digestiu necessita un subministrament saludable de bacteris. Els aliments fermentats subministren al cos els tipus de bacteris que necessita per digerir altres aliments.
- Proveu de menjar iogurt, kéfir i productes lactis d'altres cultures. Assegureu-vos que a l’etiqueta s’indiqui que el producte conté probiòtics.
- El kimchi, el xucrut i altres verdures fermentades també tenen propietats probiòtiques beneficioses.
Pas 7. Utilitzeu un suplement probiòtic
Els probiòtics donaran suport al creixement de bactèries bones mentre redueixen els bacteris dolents al tracte digestiu. La flora intestinal sana reduirà els símptomes de la inflor i els gasos a l’estómac.
- Consulteu el vostre metge abans de començar a utilitzar suplements probiòtics i pregunteu quins suplements són els més adequats per a vosaltres.
- Compreu suplements que hagin estat certificats per un tercer, com ara USP, NSF o Consumer Lab.
Mètode 3 de 3: tractament del gas crònic
Pas 1. Preste atenció als símptomes que es produeixen
Si passa gasos amb freqüència durant tot el dia o si el dolor derivat dels gasos s’acompanya de nàusees, vòmits, marejos, mal de cap o altres símptomes greus, és possible que tingueu un problema crònic que no es pot alleujar amb canvis dietètics o suplements.
- La síndrome de l’intestí irritable és una malaltia freqüent i provoca dolor crònic en menjar determinats aliments.
- La malaltia de Crohn i la celiaquia són trastorns digestius provocats per certs aliments.
Pas 2. Visiteu un metge
Si creieu que els vostres símptomes van més enllà dels problemes habituals causats per menjar fruits secs i fibra, consulteu el vostre metge immediatament per saber quin és el problema real. Per preparar una visita al metge,
- Porteu un diari dels aliments que mengeu cada dia. Anoteu tots els aliments que mengeu unes setmanes abans de la visita al metge. Preneu notes en l’ordre en què els aliments entren al cos.
- Prepareu-vos per fer diverses proves i responeu a les preguntes del vostre metge sobre la vostra dieta i estil de vida.
Consells
- L’exercici lleuger pot alleujar el restrenyiment. Proveu un passeig ràpid o nedeu per fer funcionar el vostre sistema digestiu.
- Eviteu empassar massa aire, deixeu de mastegar xiclet i beveu a través d’una palleta. Aquest simple hàbit pot provocar gasos.
