La Zumba és un tipus de pràctica de dansa amb atractiu internacional. La Zumba està guanyant popularitat a tot el món i comença a ser un estil de vida. Voleu unir-vos al moviment Zumba? Voleu començar a remoure el cul per cremar calories? Aquest article és el company perfecte per començar la vostra Zumba.
Pas
Primera part de 3: determinar el tipus de Zumba adequat per a vosaltres
Pas 1. Cerqueu i participeu a una classe de Zumba
Atès que Zumba és tan popular en aquests dies, només necessiteu uns quants clics per trobar classes a prop vostre. Els creadors de Zumba diuen amb orgull que és més fàcil trobar un lloc on no s’ensenya Zumba que un lloc on s’ensenya Zumba. Així doncs, no més excuses! Consulteu l'horari del gimnàs local, el Y o l'estudi de ioga / dansa més proper. Zumba.com també es pot utilitzar per buscar classes.
Cerqueu un instructor de Zumba certificat. Només els instructors certificats poden ensenyar Zumba i tots aquests instructors es mostren a https://www.zumba.com. Els instructors certificats afiliats a ZIN (Zumba® Instructor Network) tenen accés a les últimes parts de Zumba: rutines d’entrenament actualitzades, més selecció de cançons, més varietat d’estils i moviments especials com Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, etc. Pregunta
Pas 2. O feu-ho al vostre temps
Com que la Zumba és una cosa tan gran, es pot trobar fàcilment a YouTube o fins i tot a Xbox i wii. Si no t’agrada l’ambient de classe, no participes en un joc o simplement com quedar-te a casa, Zumbalah és per a tu. Hi ha desenes de títols per triar a les dues consoles que hem esmentat. I sí, suareu!
YouTube també és un recurs fantàstic. Fins i tot si esteu prenent una classe de Zumba, mirant uns quants vídeos, podeu preparar la vostra ment per al que us arribi i facilitar el procés d’aprenentatge. Però recordeu, cada classe i instructor és diferent, tot i que la mentalitat i l’estil de vida de Zumba segueixen sent els mateixos
Pas 3. Apreneu els diferents tipus de Zumba
Es diu que la Zumba és la plaga del ball de salut per la següent raó: tothom ho pot fer. I amb diferents tipus de Zumba, això és innegable. Aquests són alguns dels tipus disponibles:
- Zumba Fitness: és una classe estàndard. Aquesta classe té ritmes i ritmes llatins enèrgics per assegurar-vos que suareu i us divertireu.
- Tonificació de Zumba: en una classe com aquesta, faràs servir un pal de tonificació. Penseu en aquest pal com una maraca de salut per a la panxa, les cuixes, els braços i les cuixes.
- Zumba Gold: aquesta classe és per a gent gran (la generació de baby boomers nascuts els anys posteriors a la Segona Guerra Mundial) i persones grans. Aquesta classe és més silenciosa que la classe estàndard, tot i que els principis bàsics continuen sent els mateixos.
- Tonificació d'or de Zumba: a diferència de la classe de tonificació normal, la classe de tonificació de Zumba també està disponible per a la població para-sàvia. És clar, hi ha molta gent en aquest grup d’edat.
- Aqua Zumba: comercialitzat eficaçment com una festa a la piscina de Zumba. Fareu els mateixos moviments de Zumba (i molt més), només que ho feu submergint-vos a l’aigua. Imagineu-vos el difícil que és!
- Zumba Sentao: classes com aquesta se centren en utilitzar un banc. Sentao ajuda a enfortir els músculs bàsics, a treballar l’equilibri i a fer cardio d’una manera nova i dinàmica.
- "Zumba Step": un entrenament tonificant i enfortidor que implica tots els passos de zumba per a les cames i les natges, a més de la diversió de Zumba® com a festa de la salut.
- Zumba al circuit: aquest entrenament combina Zumba amb l'entrenament del circuit. Entre ball i ball, faràs entrenament de força per obtenir una sessió completa.
- Zumba Kids: per als vostres fills!
Pas 4. Experimenteu amb diferents instructors o classes
Igual que qualsevol altra cosa, cada classe o instructor serà diferent. Algunes classes seran molt completes, algunes seran més curtes o més llargues que altres i cada instructor té el seu propi estil únic. Per tant, si comenceu a fer una classe i no us interessa, proveu-ne una altra abans de decidir deixar-la. Us sorprendrà la diferència que hi ha!
I com que hi ha molts tipus diferents de classes de Zumba, proveu-les totes! Si us agrada Zumba Fitness, barregeu-lo diverses vegades amb Zumba Toning o Aqua Zumba. Donar varietat i sorprendre el vostre cos és tan important com sorprendre la vostra ment
Part 2 de 3: Introducció a Zumba
Pas 1. Familiaritzeu-vos amb les danses llatines
Per ser genial i gaudir de la Zumba no cal ser ballarí, però sap què faràs. Hi ha elements de cha cha, salsa i merengue a zumba, així com una mica de hip hop i música moderna (i entrenament bàsic de la força, és clar!) Per sort, wikiHow us pot ajudar! Consulteu els nostres temes a continuació:
Com ballar salsa
Pas 2. Porteu roba i calçat adequats
Qualsevol classe serà difícil de fer si no esteu ben preparat. Per solucionar-ho, utilitzeu la roba adequada. Aviat us escalfareu, de manera que porteu roba lleugera o capes de roba que podeu treure immediatament. Tingueu en compte que la Zumba és molt elegant: és possible que alguns estudiants de la vostra classe portin pantalons spandex ajustats. No hi ha res correcte o incorrecte en això.
Pel que fa a les sabates, utilitzeu sabates d’entrenament gastades. Si la sabata encara té la sola intacta, no podreu saltar i girar de la manera que vulgueu. També podeu comprar sabates de ball si decidiu continuar practicant Zumba. Aquestes sabates es poden trobar al voltant de 350.000 rupies a les botigues de subministraments de ball que tenen descomptes o en línia
Pas 3. Porteu una tovallola i una ampolla d’aigua
Tot i que passareu una hora ballant i no tingueu la sensació de fer exercici físic, en realitat ho esteu fent. Estaràs suant, així que prepara't una tovallola i una mica d'aigua. La majoria dels instructors us faran un petit descans entre cada cançó, de manera que us alleujarà de tenir tovalloles i aigua a punt.
Algunes persones pensen que es poden cremar unes 600 calories en una hora de classe. Increïble! Podeu evitar una hora d’exercici a la cinta de córrer! Per descomptat, això depèn de l'energia que gasta mentre balla Zumba. No obstant això, Zumba té un bon potencial per cremar calories
Pas 4. No espereu que trobeu una classe de fitness estàndard
La majoria de classes de fitness com aquesta tenen un ambient seriós. L’instructor es posarà al davant i us parlarà durant tota la classe. A Zumba, les sessions no són així. Hi ha un motiu pel qual els instructors us pregunten si voleu "unir-vos a la festa" quan comenceu. La Zumba és l’únic exercici que fa que el temps sembli passar ràpidament i oblidaràs que estàs al gimnàs (o a casa amb la teva roba interior).
Molta gent pensa que la Zumba és una forma de vida. Algunes persones fins i tot argumenten que els jugadors de Zumba són millors amics. A l’aula, sereu amics que van, fan festa i ballen junts. Hi ha un ambient determinat que no trobareu a cap altre lloc. Aquest ambient us atraurà
Pas 5. Ballar
D'acord, doncs, després de tota aquesta xerrada, què és exactament Zumba? Zumba és una col·lecció de tantes coses. Alguns estils de Zumba, com la salsa, es combinen amb el hip hop. Afegiu uns quants passos de merengue i cha-cha i ja ho podreu imaginar. No oblideu també l’aspecte aeròbic! Perdràs uns quants quilos, ballaràs mambo i ballaràs tan bé com puguis.
- No, això no vol dir que hagi de ser ballarí. Recordeu que Zumba va ser creat per a tothom? Si esteu fent una classe, digueu-li a l’instructor que sou principiant i us explicaran el que heu de saber. Assegureu-vos que podeu veure tot el cos de l'instructor; no us amagueu a la fila posterior.
- No hi ha pressió que obligui a estar molt sa. Feu el que pugueu quan pugueu. Tots els moviments estan dissenyats per implicar l’esforç més dur que pugueu fer. Si el vostre nivell físic no és bo, feu-ho gradualment.
Pas 6. Proveu-ho diverses vegades
La primera classe que feu pot ser difícil. És possible que us sentiu aclaparat i incapaç de seguir els seus moviments i confós sobre el que passa. Però a segon de primària, començareu a recordar algunes coses. De seguida determinaràs el teu moviment preferit. I, fins al tercer curs, començareu a desitjar més moviments. Proveu-ho algunes vegades. Totes les coses necessiten temps per aprendre i dominar. Com més ho feu, més el gaudireu!
Part 3 de 3: Cremeu més calories
Pas 1. Ballar lliurement
Per treure el màxim partit a Zumba, has de ballar lliurement. Allibera el teu costat infantil i balla com si ningú ho estigués mirant. Això no és només una expressió, sinó que ho feu seriosament i balleu com si ningú més estigués al vostre voltant. A qui li importa si us balancegeu cap a l’esquerra quan la resta gira cap a la dreta? No hi ha cap. Si balles lliurement i gaudeixes, ho has encertat.
Si no esteu segur dels vostres moviments, el potencial de la vostra sessió d'entrenament no es realitzarà del tot. Si no continueu movent els dits dels peus i els braços a banda i banda del cos, no gaudireu, suareu i tornareu a la propera sessió de Zumba. Així que balla lliurement
Pas 2. Utilitzeu els dos braços
Aquesta és la manera més senzilla d’aprofitar al màxim els entrenaments de Zumba. És temptador deixar que les cames facin la feina, però moveu els braços també! Els ballarins llatins poden tenir un bon aspecte perquè mouen no només les cames, sinó tot el cos i els braços. Voleu semblar-los, oi ?!
Si teniu dubtes, estrenyeu els braços. No swing com un boig o un nen de sis anys, sinó swing amb poder. La meitat de la diversió de Zumba rau en com ho fas i com hi reacciones
Pas 3. Mou més, amunt i avall
Hi ha diversos moviments d’exercici, com ara posades a la gatzoneta, estocades i moviments de redreçament corporal. Després hi ha les etapes de la dansa natural, quan el vostre instructor dirigeix la dansa en una posició propera al terra, per elevar lentament el cos. Quan aquesta part estigui a la coreografia, fes-ho amb tot el cor. Com més moviments cap amunt i cap avall, més eficaç serà la vostra sessió d'entrenament. I també sentiràs la sensació al matí! Bé, aquesta sensació excitada "i" assoliment.
Pas 4. Agiteu les natges
Si tens un cul, ostenta-ho. Per tant, sacsegeu-lo. Tota la sala fa veure que tenen culates calentes, així que uniu-vos-hi! L'única manera incorrecta de fer-ho és "no" fer-ho. Com més es movi, millor es veurà, es diverteix més i es mou com cal. Doncs rock!
Si creieu que feu un moviment que no es pot combinar amb un swing de maluc o culata, torneu-ho a pensar. Un dels nuclis del moviment Zumba és la sexualitat, així que mostreu-la
Pas 5. Afegiu els vostres propis moviments
Podeu fer-ho amb calma o fer els moviments que l’instructor us mostri o fer-ho a la vostra manera, de manera que us sigui bo, d’una manera que us doni més satisfacció, d’una manera que gaudiu. Si ho feu, cremareu més calories. Balles Zumba per posar-te en forma o per divertir-te? Qui sap!
I un cop hàgiu dominat els moviments i afegiu les vostres pròpies variacions, la vostra energia us enviarà una atmosfera dinàmica a tota la classe. Com més gent vulgui ballar lliurement, més divertida serà la vostra classe. Vostè serà capaç de donar suport els moviments dels altres! "Això" s'anomena pràctica de qualitat
Consells
- Compreu sabates de ball després d’haver estat Zumba durant un temps. Això es deu al fet que les sabates normals tenen una sola massa texturada i que dificulta el moviment del peu quan balles.
- Hi haurà molts moviments de culata, així que aneu amb compte i porteu un bon sostenidor si balleu; proveu-ne dos si teniu sort. Un parell de polaines, una samarreta de ball de ioga, uns quants parells de mitjons transparents i sabates de ball per completar-la.
