La visualització és una manera de motivar-se per assolir objectius. Aprofiteu la capacitat d’imaginar perquè el que realment somieu es pugui fer realitat, per exemple imaginant que heu obtingut el resultat desitjat, heu guanyat un concurs que tindrà lloc o assistiu a una cerimònia de graduació al campus. L’únic que pot limitar la vostra imaginació és la vostra pròpia ment. A més, la visualització també és una capacitat mental que es pot utilitzar per imaginar esdeveniments o situacions que somieu en el futur.
Pas
Part 1 de 2: Visualització dels objectius assolits
Pas 1. Visualitzeu l'activitat, l'esdeveniment o el resultat desitjat
Tanca els ulls i imagina’t el que vulguis. Per exemple, voleu promocionar-vos a la feina. Imagineu-vos que esteu a la porta de la vostra nova oficina i veieu el vostre nom decorat amb lletres daurades. Obrint la porta, veieu una cadira giratòria negra darrere d’un enorme escriptori de caoba i una reproducció d’una pintura de Renoir entre els vostres diplomes.
Després de visualitzar l’assoliment del vostre objectiu principal, imagineu-vos coses petites, com ara la pols a la cantonada de l’habitació, el cafè en una tassa o la llum del sol a la catifa que entra a les persianes obertes
Pas 2. Visualitzeu pensant positivament i optimista
Les coses no milloraran si sempre penses negativament en tu mateix i ets pessimista sobre el futur. En lloc de pensar: "No puc ser un gran jugador de bàsquet perquè jugo molt malament", digueu-vos a vosaltres mateixos: "Ara mateix no sóc bo en bàsquet, però d'aquí a 6 mesos seré molt millor. " Aleshores, imagineu-vos que colpegeu la pilota amb un triple i el vostre equip guanya.
- La visualització és com la hipnosi. La visualització no funcionarà si dubteu de la seva eficàcia. El pensament positiu és el primer pas per garantir una visualització reeixida perquè tots els vostres somnis es facin realitat.
- Adoneu-vos que la vida és un viatge que feu per arribar a la destinació que sempre heu pensat. La visualització fa que el procés d’assoliment dels objectius sigui més agradable. Aquest mètode us mantindrà concentrat i emocionat perquè la vostra vida sempre estarà plena de coses positives.
Pas 3. Apunteu la visualització a la vida real
Després de visualitzar un moment o uns quants dies, canvieu la vostra vida centrant la vostra ment en un objectiu. Just abans d’emprendre una activitat, tasca o feina per produir alguna cosa o assolir un objectiu determinat, imagineu-vos el més clarament possible l’acció que realitzareu. Fins i tot si el vostre desig és quelcom intangible (per exemple, "tenir més diners"), es pot experimentar a la vida quotidiana, visualitzant-lo abans de treballar, dirigir un negoci o fer altres activitats.
Per exemple, si voleu colpejar una pilota de beisbol, imagineu-vos de la manera més viva que pugueu colpejar les pilotes d'una en una amb una alçada i velocitat molt precises. Mireu la bola surar a l’aire i aterrar on ha d’estar. Visualitzeu l’experiència amb tots els vostres sentits: veure volar una pilota cap a vosaltres, sentir un cop a la pilota mentre escolteu el so i olorar herba
Pas 4. Penseu en la seqüència d'esdeveniments necessaris per assolir l'objectiu
Es poden realitzar grans canvis a la vida si assigneu temps i esforç centrat en fer alguns passos. Si visualitzeu que voleu assolir un objectiu o objectiu determinat, penseu en com fer-ho realitat. Per exemple, si voleu ser president, imagineu-vos els diversos aspectes que afavoreixen la vostra carrera política, com ara fer campanyes, assistir a organitzacions benèfiques, reunir-vos amb polítics importants i pronunciar el vostre primer discurs.
Com es visualitzaria en aquesta situació?
Pas 5. Visualitzeu la personalitat que cal per convertir-vos en la persona que voleu ser
En lloc de només somiar amb voler ser director de l’empresa per a la qual treballes, pensa en la personalitat que dóna suport a la realització d’aquest somni. A més d’imaginar coses al voltant de la posició del director, també visualitzeu la capacitat de comunicar-vos eficaçment, persuadir, compartir, discutir, fer crítiques constructives, respectar els altres, etc.
Imagineu-vos que us comporteu de la mateixa manera que visualitzeu. Si us adoneu que un director ha de tenir confiança a la feina, imagineu-vos que sou una persona segura al despatx
Pas 6. Utilitzeu frases afirmatives per motivar-vos
A més de les imatges, les paraules també es poden utilitzar com a afirmacions. Si voleu ser un cap de branca que estigui sempre sa i en forma, digueu-vos a vosaltres mateixos: "El meu cos es torna més sa tal com vull i em sento molt bé". Si voleu ser un bon jugador de beisbol, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Vaig veure la pilota volar cap a mi i la vaig colpejar tan fort com vaig poder fora de la pista".
Digueu afirmacions tantes vegades com vulgueu, però assegureu-vos de creure-les
Pas 7. Visualitzeu quan us sentiu tranquil, concentrat i còmode
La visualització només és útil quan us sentiu tranquil, còmode i capaç de centrar-vos en la pau perquè no us preocupeu. Les tècniques de visualització són similars a la meditació, però són més actives i clares. Quan visualitzeu, heu de pensar en possibilitats, però quan mediteu, heu d’ignorar les coses que no són rellevants per als vostres somnis i objectius per centrar-vos en allò que somieu.
Tant com sigui possible, visualitzeu quan us sentiu còmode. Com menys distraccions, més fàcil serà la visualització. A més, us serà més fàcil pensar quan les condicions que us envolten són més tranquil·les
Pas 8. Visualitzeu que podeu superar els fracassos
Els obstacles són una cosa natural a la vida quotidiana i ningú no pot assolir l’èxit si mai no ha fallat. Fins i tot si cometeu errors, tingueu la seguretat que podeu fer-los front. La possibilitat de recuperar-se després d’un error és molt més important que el fet d’haver comès un error.
- Feu-vos la pregunta cada dia: "Què puc fer avui per aconseguir un demà millor?"
- El llibre de Carol S. Dweck Making You Success Per Understanding the Power of Mindsets és una lectura útil per aprendre a fer front al fracàs.
Part 2 de 2: Millora de les tècniques de visualització
Pas 1. Visualitzeu fins que se senti natural i aporti resultats
Al principi, la visualització pot semblar inútil. Pot semblar estrany i estrany. Treballa-hi! Per als principiants, és possible que se senti incòmode visualitzant perquè és com somiar despert, però aquesta és una fase que cal superar. No ho heu fet de la manera correcta si la visualització no se sent bé.
- L’única manera de visualitzar correctament és practicar amb diligència i això requereix temps. Com aprendre qualsevol cosa, hi ha una cosa que s’anomena corba d’aprenentatge. La visualització serà més difícil si no esteu compromès. Feu-ho, llavors la dificultat es resoldrà per si mateixa. L’únic que us impedeix visualitzar amb èxit és vosaltres mateixos.
- Amb el pas del temps, la visualització activarà el cervell igual que quan es duu a terme una activitat amb una acció real, perquè el cervell no pot diferenciar els dos. Per exemple, si us fa por quan voleu cantar davant d’un públic, imagineu-vos que ho feu. Aquest mètode manipularà el cervell per pensar que podeu fer-ho. Per tant, t’atreveixes a presentar-te i cantar davant d’un públic si sorgeix l’oportunitat.
Pas 2. Centreu-vos en els objectius a llarg termini
Tothom que espera un canvi en un instant quedarà decebut. Per tant, feu un pla a llarg termini per realitzar els vostres desitjos i somnis. Imagineu com serà la vostra condició de 5, 10 i 15 anys en el futur i les coses que espereu. Pregunteu-vos quin tipus de situació i canvi de personalitat us agradaria experimentar. Dóna’t l’oportunitat d’imaginar la teva vida en el futur.
- Per exemple, imaginar anar a dormir d'hora o trotar a la nit encara és útil, però la visualització us ajuda a assolir objectius més significatius. Per exemple, imagineu-vos quin tipus de pares voleu ser, què voleu deixar com a llegat als vostres fills i com serà la vostra vida quan creixin.
- Penseu en què voleu aconseguir perquè la vostra vida tingui sentit i què vulgueu transmetre als vostres amics i comunitat.
Pas 3. Creeu un tauler de visió com a mitjà per recordar la vida que somieu
Es pot utilitzar un tauler de visió per visualitzar els objectius de la vida de manera regular. Per fer un tauler de visió, prepara un tauler i enganxa algunes fotos i paraules que representin el teu somni. D’aquesta manera, es pot veure cada dia per mantenir-se motivat mentre intenta realitzar la vida que somia.
Per exemple, si voleu obrir un restaurant, enganxeu fotos de diversos restaurants que vulgueu emular i els menús de menjar que se us serviran. Complet amb fotos dels hostes que gaudeixen del menjar feliçment
Pas 4. Determineu l'aspecte afirmatiu del vostre objectiu
Quan visualitzeu o penseu positivament, penseu en l’aspecte afirmatiu de les coses que voleu aconseguir. Dir-se a si mateix "no vull ser pobre" no és una afirmació útil. En lloc de fer afirmacions "no vull aconseguir res", "no vull ser res" o "no vull tenir res", concentreu-vos en el vostre assoliment desitjat, personalitat o estat de vida. Per exemple, feu afirmacions: "Tinc seguretat financera en la meva vellesa" o "Estic preparat per viure a l'estranger".
Digueu afirmacions actives amb el temps present. Si voleu visualitzar deixar de fumar, en lloc de cantar: "Vaig a deixar de fumar", digueu-vos: "Els cigarrets són perjudicials per a la meva salut. Ja no els necessito perquè no serveixen per a res"
Pas 5. Visualitzar objectius realistes
Si sou boxador i voleu visualitzar el vostre oponent lluitant, dominant, no té sentit imaginar-vos com a Muhammad Ali. Al final, no podeu complir els estàndards que us fixeu, de manera que us sentiu frustrats i decebuts.
- En lloc d’això, imagineu-vos que sou capaços del millor swing que heu tingut mai i que el vostre oponent és una gran butxaca que colpeja cada dia mentre practiqueu. Imagineu-vos que l'entrenador crida lloances perquè heu aconseguit el millor rendiment durant la boxa.
- Pot passar qualsevol cosa imaginable i no hi ha cap raó per la qual no hauria de passar.
Pas 6. Visualitzeu segons la vostra pròpia perspectiva
D’aquesta manera, la visualització se sent més real, tangible i realitzable. No us imagineu el vostre èxit futur i els vostres somnis com si estiguéssiu veient una pel·lícula. Heu de ser el subjecte que experimenta per vosaltres mateixos allò que es visualitza. Quan visualitzeu, no sou el públic. Ets el personatge principal que aconsegueix l’èxit.
- Per exemple, si voleu convertir-vos en metge, no ho penseu des de la perspectiva del pacient que s’examina o del company de feina a la sala. En lloc d’això, imagineu que esteu examinant un pacient amb un estetoscopi, etc.
- Això és el que significa fer una visualització real. Veieu la realitat com si ho assistíssiu vosaltres mateixos. En lloc d’experimentar un viatge fora del cos, el que veieu és el vostre futur.
Consells
- Ajudeu els altres perquè també puguin visualitzar. El millor regal que podeu fer és l’esperança i la visualització és una manera d’esperar coses millors. Si ja hi creieu, ensenyeu als altres a visualitzar per compartir l’esperança.
- Necessiteu pràctica per poder visualitzar. Els escèptics pensen que això és una pèrdua de temps. No us deixeu influir perquè tothom es pot beneficiar de la visualització, fins i tot els escèptics.
- Quan llegiu un llibre sense imatges, heu d’entendre les paraules escrites i visualitzar-les. Amb el temps, podreu imaginar el que llegiu.
