Tot i que els jugadors de MLB (Major League Baseball) fan que sembli fàcil, en realitat el beisbol és un esport dur i requereix molt condicionament, memòria muscular i coordinació ull-braç. Un jugador necessita centenars d’hores de pràctica per construir habilitats per tenir èxit a la posició que ocupa. La batuda tampoc no és una excepció. Fer girar un bat de beisbol amb bona potència i precisió requereix una tècnica elevada. Podeu facilitar l’aprenentatge dividint-lo en tres components principals: postura, adherència i swing.
Pas
Part 1 de 3: Tenir l’actitud correcta
Pas 1. Estireu les cames per sota de les espatlles
Esteneu els peus amples o lleugerament més amples que les espatlles. Els peus han de ser paral·lels entre ells i just a sota de les espatlles. Si sou dretà, el costat esquerre del cos està mirant cap al llançador i el cap apunta en la direcció de la pilota. Si sou esquerrà, el costat dret del cos està cap al llançador. El més important és que la vostra actitud hauria de ser còmoda.
Poseu-vos a la base dels dits dels peus per fer que els vostres moviments siguin més ràpids i la vostra postura sigui més reactiva
Pas 2. Doble els genolls
Mantingueu els genolls doblegats i el pes apilat a les bases dels dits dels peus. No ajupiu-vos ni ajupiu-vos massa baix. Assegureu-vos que hi hagi certa resistència als genolls i als malucs. Baixar el centre de gravetat us ajudarà a generar força de balanceig i a estabilitzar el cos mentre colpegeu.
- Heu de mantenir una postura ferma i fonamentada per no pertorbar l’equilibri.
- No s’inclini massa les natges ni la part superior del cos.
Pas 3. Traça el peu posterior
Mantingueu els dos peus ben plantats a terra fins que estigueu preparats per començar a fer girar el ratpenat. Com més forta sigui la vostra postura, més gran serà el poder del cop produït pel vostre cos. Quan comenceu a colpejar, feu petits passos amb el peu davanter i seguiu girant el peu posterior. Tanmateix, els dos peus han de romandre tancats fins que el ratpenat toqui la pilota.
El pes corporal ha d’estar lleugerament per sobre de la cama posterior per preparar el cos per al següent pas de swing
Pas 4. Mantingueu el cos relaxat i llest
Flexioneu els músculs i prepareu-vos per moure el cos amb un moviment suau. Si sou massa tens, els vostres moviments seran irregulars, reduint la velocitat i precisió dels vostres cops. Agiteu les espatlles, els malucs i els turmells abans de preparar-vos per colpejar. Recordeu-vos sempre de relaxar-vos i a punt per colpejar.
Els investigadors van trobar que els atletes es movien més ràpidament i sense problemes quan estaven relaxats
Part 2 de 3: Obtenir la subjecció adequada i la posició corporal
Pas 1. Col·loqueu les mans a la posició correcta
Per obtenir una adherència eficaç, poseu-la al ratpenat al llarg dels dits de les dues mans i, a continuació, apreteu els punys per agafar el ratpenat. No subjecteu el ratpenat al palmell de la mà, ja que no podreu flexionar i girar el canell mentre gireu el ratpenat. Mantingueu una lleugera adherència al pal fins que estigueu a punt de colpejar la pilota per maximitzar la velocitat de cop i la reactivitat.
- No agafeu el mànec del ratpenat massa fort, ja que això embrutarà el gronxador. Heu de deixar una certa distància entre el dit petit de la mà inferior i el pom del ratpenat.
- Recordeu sempre d’agafar el ratpenat amb els dits, no amb la palma sencera.
Pas 2. Fila els artells
Organitzeu els artells de manera que s’alineen al llarg del mànec del ratpenat. El ratpenat es canviarà a la mà mentre gireu i les vostres mans circularan de forma natural. Feu servir els dits per prémer el ratpenat i fixeu-lo a la mà. Tanmateix, no l’agafeu massa fort.
Si no us sentiu còmode subjectant el ratpenat amb els artells junts, proveu de girar els palmells cap a dins fins que els artells centrals apuntin en la mateixa direcció. Aquesta empunyadura s’anomena empunyadura de caixa
Pas 3. Deixeu que el ratpenat suri sobre les espatlles
El ratpenat apunta i forma un angle sobre les espatlles en lloc de recolzar-se contra l'esquena. Mantingueu el ratpenat fora de les espatlles i llest per colpejar. El ratpenat no hauria de tocar-se l’esquena, el coll ni les espatlles.
- L’angle d’adherència del ratpenat ha de ser al voltant o superior als 45 graus.
- El gronxador serà més fàcil d’entrar si ja hi ha tensió muscular al ratpenat. El vostre swing serà més lent quan el ratpenat es parés abans.
Pas 4. Mantingueu el cos en línia recta
Col·loqueu el centre de gravetat a la planta dels peus i mantingueu els dits, els genolls, els malucs i les espatlles en línia. Mantingueu sempre la barbeta al monticle per poder vigilar sempre la pilota. Des d’aquesta posició, el vostre cos explotarà i es dispersarà quan la pilota estigui dins del seu abast.
Si alguna part del cos es desvia de la postura recta, disminuirà la velocitat, la potència i el control de swing
Part 3 de 3: balancejar bé el ratpenat
Pas 1. Mou el peu un pas endavant per augmentar la força
Després que la pilota estigui fora de les mans del llançador, trepitgeu lleugerament amb el peu davanter. Només cal que mantingueu els peus cap endavant de 5 a 8 cm i assegureu-vos que no trenqueu la vostra postura recta ni perdeu el to muscular central mentre trepitgeu. La força de balanceig augmenta afegint força al moviment del maluc i l’espatlla.
Aneu amb compte de no perdre l’equilibri mentre camineu. Aquest moviment ha de ser ràpid, curt i crear una posició amb una base sòlida per colpejar la pilota
Pas 2. Comenceu el swing amb la pelvis
Gireu la pelvis amb un sol moviment ràpid per generar impuls. Quan torceu, no deixeu que la pelvis es balancegi ni es desviï d’una postura recta. Si sou esquerrà, gireu la pelvis en sentit horari i viceversa per als jugadors dretans. La major part del poder d’un bon oscil·lació prové de la pelvis.
- El gronxador ha de començar pels malucs, seguit immediatament per les espatlles. Molts jugadors es lesionen mentre intenten "forçar" la pilota amb un gir sobtat de l'espatlla.
- Intenteu mantenir-vos en posició vertical mentre gireu per no sortir de l’eix.
Pas 3. No treguis els ulls de la pilota
Deixeu caure la barbeta i mantingueu el cap baix durant el swing. La vostra línia de visió sempre ha d’estar bloquejada a la pilota, des de l’inici del llançament fins al moment en què la pilota colpeja el ratpenat, o bé quan toqueu. Mantingueu el focus i estigueu preparats per determinar el moment del swing. Abaixeu la barbeta per mantenir el cap en línia amb la resta del cos, ja que us doblegareu i doblegareu lleugerament la cintura mentre us prepareu per colpejar.
- No inclineu massa el cap quan baixeu la barbeta. Si els vostres ulls no tenen el mateix nivell, la vostra perspectiva es veurà deteriorada i reduirà la vostra capacitat de colpejar la pilota.
- Durant la pràctica de bateig, parar molta atenció al recorregut de la pilota per ser més hàbil en controlar el moviment de la pilota a mesura que arriba cap a vostè.
Pas 4. Gireu les espatlles cap al gronxador
Porteu les espatlles pel cos i seguiu la pelvis. Mantingueu-vos relaxats fins just abans que el ratpenat toqui la pilota. S'ha de desembolicar tot el cos com una molla, començant des de les cames fins als malucs i acabant amb les voltes de les espatlles.
La vareta del ratpenat ha de romandre ferma durant la primera part del gronxador. La regla general és que com més lluny estigui la punta del ratpenat del cos, menys suport tindreu
Pas 5. Seguiu per colpejar la pilota el més lluny possible
Un cop el ratpenat colpeja la pilota, continueu seguint el gir fins que el ratpenat s’estengui sobre l’altra espatlla. Al final de la ronda, la part superior del cos hauria d’estar cap al llançador. Un bon moviment de seguiment afegirà força a la pilota perquè suri fora del camp.
- Els moviments de seguiment maximitzen l'impuls rotacional, aturant la pilota cap endavant i retornant-la el més fort possible.
- Alguns jugadors prefereixen mantenir les dues mans al bat durant els moviments de seguiment. A d’altres els agrada deixar que la part superior deixi anar el ratpenat i giri com un revés. Proveu-los tots dos i trieu el que us sembli més còmode.
Consells
- Utilitzeu guants de batre per reduir l’estrès per vibració del ratpenat i evitar butllofes doloroses.
- Si teniu problemes per colpejar la precisió, visiteu una pràctica de batuda de beisbol. Colpejar una pilota llançada per la màquina repetidament us entrenarà a mantenir els ulls posats a la pilota i a millorar la coordinació mà-ull.
- Incorporeu alguns exercicis de força i condicionament al programa d’exercicis. Augmentar la força del cos superior augmentarà la potència del cop.
- Mantingueu el cap baix mentre gireu. Això mantindrà el cos en la posició correcta.
- Practiqueu el temps per aguditzar els vostres instints quant a quan començar un swing. La potència del vostre swing es maximitzarà si espereu que la pilota aprofundeixi, aproximadament en línia amb vosaltres.
- Practiqueu tècniques de cop regularment per pujar de nivell el vostre joc.
Advertiment
- No deixeu que el seguiment sigui tan aclaparador que us desequilibri. Mantingueu el gir ferm i controlat.
- Confieu en el moviment correcte quan colpegeu. Les lesions solen produir-se si es gira massa de l’espatlla o s’utilitza una tècnica deficient.
- Compte amb les boles salvatges! No deixeu que la pilota us faci mal!
- Assegureu-vos que no hi hagi molèsties a l’entorn abans de girar el ratpenat. Altres jugadors poden vagar a prop teu.
