Molts estudiants se senten ansiosos quan entren a la sala d’exàmens i cada vegada estan més inquiets quan el supervisor de l’examen distribueix els fulls de preguntes mentre expliquen que el temps disponible per respondre a les preguntes és de només 1,5 hores. Si voleu saber com fer l’examen tranquil·lament, seguiu llegint!
Pas
Primera part de 3: Preparació per a l'examen
Pas 1. Prepareu-vos el millor possible
Molts estudiants se senten preparats per fer l’examen, tot i que no s’han preparat bé. Malauradament, només se n’han adonat a l’últim moment. Si sovint experimenteu el mateix, comenceu a millorar la vostra manera d’estudiar o estudiar més. Establir una nova rutina d’estudi i no oblidar programar altres activitats. Feu pauses de tant en tant perquè tindreu dificultats per concentrar-vos si estudieu massa temps. Llegiu el wikiHow per saber com estudiar bé.
Pas 2. Dormiu prou la nit anterior a la prova i consumeix-la menjar sa quan es desperta al matí
No us quedeu fins tard perquè vulgueu estudiar demà al matí a l’examen. Tindràs dificultats per recordar el material que has "estudiat" tota la nit si estàs massa cansat mentre treballes a les preguntes de l'examen.
Pas 3. Porteu tot l'equip necessari, com ara papereria de recanvi, regla, calculadora, etc., tret que estigui previst
Part 2 de 3: abans de l'examen
Pas 1. Preneu-vos el temps per caminar fins al lloc de la prova
L’exercici físic suau us manté tranquil·la davant de situacions d’estrès. Abans d’entrar a la sala d’exàmens, reserveu uns minuts per fer una caminada ràpida o saltar.
Pas 2. Arribeu al lloc de l’examen abans d’hora
A més de tenir l’oportunitat de triar el vostre lloc preferit, us sentireu més relaxats si arribeu uns minuts abans de l’examen i no arribeu tard.
Part 3 de 3: Examen
Pas 1. Respira profundament
Abans que comenci la prova, respireu profundament lentament pel nas, retingueu la respiració durant 3-4 segons i, a continuació, expireu lentament i constantment per la boca. Repetiu algunes respiracions fins que us sentiu més tranquil. Practiqueu aquesta tècnica de respiració si teniu pànic durant l’examen.
Pas 2. Digueu-vos que això és només una prova
Recordeu-vos que passi el que passi, tot anirà bé.
Pas 3. Fer front a l'ansietat
Intenteu fer front al nerviosisme durant l’examen perquè pugueu recordar allò que heu après i no entrar en pànic. Comporta’t positiu. Si penseu: "No puc aprovar l'examen", segur que fracassareu! Podeu aprovar l’examen si teniu la confiança de poder respondre bé les preguntes.
- Troba un lloc còmode per trepitjar els peus. Caminar fins a la sala d’exàmens de vegades us pot cansar les cames. Fer preguntes d’examen amb els peus a terra et fa sentir més còmode i relaxat.
- Contreu els músculs i relaxeu-los de nou. Premeu fermament els palmells i deixeu-los anar lentament mentre gaudiu del flux de relaxació als vostres braços. La sensació d’alleujament que sentiu us pot proporcionar entusiasme i sensació de confort.
Pas 4. Llegiu atentament les preguntes
Intenteu entendre cada pregunta paraula per paraula i què heu de fer llegint les preguntes lentament. Respira profundament cantant una cançó tranquil·la o dient mentalment paraules motivadores. Penseu detingudament en cada opció de resposta i trieu la més adequada o escriviu una resposta després d’estar segur. Les possibilitats de respondre correctament seran majors si treballeu amb cura i no us afanyeu. D’aquesta manera, us sentireu més tranquils perquè teniu més possibilitats de graduar-vos.
Pas 5. Omet primer les preguntes sense resposta
No perdeu el temps amb només una pregunta de l’examen. Si teniu problemes, responeu a la següent pregunta i no us sentiu pressionat. Recordeu que les puntuacions de les proves no estan determinades per una sola pregunta. Omet la pregunta primer per treballar després de respondre a les altres preguntes. De vegades, podeu respondre fàcilment quan torneu a treballar les preguntes que heu omès.
Pas 6. Imagineu-vos que esteu sols a la sala d’exàmens
No us espanteu si altres estudiants escriuen molt ràpidament o si han enviat els fulls de resposta abans d’hora. Presteu atenció al temps disponible i feu el millor possible. No tingueu pressa perquè voleu acabar el més aviat possible perquè l’examen no és una competició.
Pas 7. Feu un descans
Si el professor recorda sovint als estudiants que treballin tranquil·lament, és una bona idea prendre una mica de temps per calmar-se. Després de respondre a les 5 preguntes, feu un descans d’uns 5 minuts, per exemple, respirant profundament, massant-vos les espatlles o alguna altra manera que us faci sentir més tranquil.
Consells
- Si hi ha preguntes difícils de respondre, subratlleu paraules o números importants per facilitar-ne la comprensió. Preneu notes com a eina. Escriviu els resultats de la suma o càlcul que obtingueu. De vegades, cal respondre a certes preguntes per respondre a altres preguntes. Si el valor de cada pregunta és diferent, prioritzeu la resposta amb el valor més gran. Si no es respon a la pregunta, recordeu que una pregunta més fàcil amb una puntuació més baixa encara afegirà valor.
- Experimentar estrès durant els exàmens és comú i experimentat per molts. Tot i això, no té sentit entrar en pànic mentre es fa l’examen. Calma’t fent un descans. Després, continueu treballant per obtenir el millor valor.
- Si heu de respondre a una pregunta d’elecció múltiple i no sabeu la resposta correcta, simplement endevineu. En lloc de deixar-se en blanc i definitivament malament, la vostra elecció pot ser correcta. Penseu positivament. Després de rebre el full de preguntes, llegiu-les atentament i responeu-les el millor possible. Quan hàgiu acabat, reviseu les respostes fins que s'acabi el temps de l'examen. No envieu fulls de resposta abans de comprovar-ho.
- Respireu amb calma i regularitat. Respirar profundament és una manera poderosa d’afrontar l’estrès. Inspireu profundament per a un recompte de 4 i, a continuació, expireu per un recompte de 4. Feu algunes respiracions fins que us sentiu més tranquil. Tots els estudiants van viure la mateixa situació. Comenceu a estudiar uns dies abans de l’examen perquè no podeu memoritzar si acabeu d’estudiar el dia anterior.
- Recordeu-vos d’intentar treure les millors notes. Si heu estudiat amb diligència i us heu preparat el millor possible abans de l’examen, vol dir que heu fet tot el possible. No pensis en el passat. En lloc d’això, penseu i concentreu-vos en el que heu de fer quan feu l’examen. Recordeu que es fan exàmens per provar material que ja enteneu, no el que no sabeu. Per tant, aprengueu al màxim i no us empeny. Només cal pensar i estudiar com sempre. No tingueu massa cura. Escolta el teu cor.
- Forma una mentalitat positiva. Abans de fer l'examen, digueu-vos: "Definitivament aprovaré!" Visualitzeu que experimentareu coses bones i positives. No us decebueu si el valor que obteniu no és satisfactori. Recordeu-vos d’estudiar més abans de fer el proper examen. Sigues una persona segura. Sigui quin sigui el resultat, recordeu que això és només una prova. Si us sentiu deprimit, imagineu coses que us facin somriure o riure. No pensis massa perquè puguis estar concentrat. Respon a les preguntes de l’examen el millor possible pel teu compte i no per a ningú més.
- No us oblideu de fer una pausa quan estudieu el temps suficient per preparar el vostre cervell per emmagatzemar informació. No prengueu cafè al matí abans de la prova. La cafeïna és beneficiosa si es pren abans d’una prova perquè et manté despert. Tot i això, la cafeïna també provoca sensacions d’inquietud i nerviosisme.
- Recordeu que sempre podeu utilitzar una manera millor. Centreu-vos en les preguntes de l'examen per demostrar que sabeu què fer. D’aquesta manera, encara obtindreu una puntuació, fins i tot si la vostra resposta és incorrecta.
- Sigueu positius dient-vos a vosaltres mateixos: "Puc fer-ho!" Quan us digueu que sou capaços, això passarà. De la mateixa manera, si creieu que no sou capaços. No pensis en coses que desencadenen l’estrès mentre fas l’examen i treballa amb calma. Pregunteu al vostre administrador si podeu fer l’examen mentre escolteu música que us faci sentir que heu aconseguit alguna cosa.
- Pregunteu al professor si podeu llegir l’últim full de proves. En llegir les instruccions proporcionades, podeu estimar el temps que trigarà l’examen, el nombre de preguntes, el nivell de dificultat i l’ordre de l’examen perquè pugueu preparar-vos el millor possible. Tanmateix, estigueu preparats si es rebutja la vostra sol·licitud. Els exàmens no es fan perquè tots els estudiants obtinguin la puntuació més alta.
Advertiment
- La dificultat per respondre a preguntes de l’examen de vegades fa que els estudiants vulguin enganyar. La deshonestedat en fer exàmens estatals o exàmens finals a les universitats farà que els estudiants rebin un 0 i que estiguin subjectes a sancions, com ara l’expulsió de l’escola.
- L’ansietat greu és un problema mèdic i s’ha de consultar amb un metge.
