Avui en dia hi ha tantes tendències dietètiques i estudis mèdics contradictoris que és difícil definir què significa la paraula "sa". Si teniu curiositat per esbrinar el pes ideal en funció de l’alçada, només heu de fixar-vos en l’índex de massa corporal o més conegut popularment com IMC (índex de massa corporal). L’IMC proporciona resultats precisos per esbrinar el pes ideal. Si el vostre pes és una mica massa elevat, consulteu el vostre metge per determinar el patró de dieta i organitzeu un programa d’exercicis perquè el vostre pes torni a la normalitat.
Pas
Pregunta 1 de 6: Quin és el límit d’obesitat en funció de la meva alçada?
Pas 1. La millor manera de determinar el vostre pes ideal segons la vostra alçada és comprovar l’índex de massa corporal o l’IMC
Aquesta xifra s’obté dividint el pes corporal en quilograms per l’altura en metres quadrats. El nombre d’IMC no indica els nivells de greix corporal ni la capacitat metabòlica, de manera que no es pot utilitzar com a referència per a la salut corporal. Tanmateix, aquest número pot proporcionar resultats precisos per esbrinar el vostre pes ideal.
L’IMC és simplement el resultat de mesurar el pes corporal en funció de l’alçada. Aquest mètode no és una referència per a la qualitat de la vostra salut. Un culturista pot tenir un IMC elevat, mentre que un fumador desnutrit pot tenir un IMC molt baix. Això no vol dir que el culturista sigui poc saludable i viceversa
Pas 2. Utilitzeu la calculadora de l’IMC per esbrinar si sou obesos o teniu sobrepès
Obriu l’ordinador i busqueu una calculadora d’IMC en un lloc web de confiança. Configureu la calculadora per introduir unitats mètriques o imperials, segons el sistema que preferiu. Introduïu el vostre pes i alçada. Després, deixeu que la calculadora funcioni per calcular el vostre IMC.
- Els Centres de Control i Prevenció de Malalties dels Estats Units tenen una calculadora d’IMC fàcil d’utilitzar. Podeu accedir-hi aquí:
- Si el vostre IMC és de 18,5 o inferior, se us considera massa prim.
- Si el vostre IMC oscil·la entre el 18,5 i el 24,9, es considera normal / saludable segons la vostra alçada.
- Si el vostre IMC és d'entre 25 i 29,9, teniu sobrepès (encara no teniu obesitat).
- Si el vostre IMC és 30 o superior, sou obesos. Un IMC superior als 40 anys es considera una condició d’obesitat greu.
Pregunta 2 de 6: Les persones primes viuen més temps?
Pas 1. Depèn de la vostra tendència
No obstant això, és probable que visqueu més si teniu un IMC normal. Un estudi del New England Journal of Medicine va analitzar dades d’1,5 milions d’americans. Els resultats de l’estudi mostren que les persones amb un IMC normal (20-24,9) tendeixen a viure més temps, mentre que les persones amb obesitat severa (IMC superior a 40) tenen un risc 2,5 vegades més gran de mort prematura.
L’IMC no és l’únic que contribueix a la vostra edat. Si voleu viure molt de temps i mantenir-vos sans, heu de parar atenció a la vostra dieta i estil de vida. Menja més verdures, menja menys, fes exercici i no fumes per mantenir-te sa
Pas 2. Encara podeu viure una vida llarga encara que tingueu una mica de sobrepès
Fa uns anys hi va haver notícies impactants que deien que les persones amb una mica de sobrepès poden viure més temps (aproximadament un 6% més). Això es coneix com la "paradoxa de l'obesitat" entre els experts mèdics i hi ha diverses teories sobre el fenomen. Fins i tot si les dades mostren que el fet de tenir una mica de sobrepès no és una qüestió seriosa, el millor és mantenir el pes controlat per mantenir l’IMC normal.
- Una possibilitat de l’aparició de la paradoxa de l’obesitat és que les persones amb una mica de sobrepès sobreviuran més temps quan perden pes a causa de la malaltia.
- Alternativament, els metges tendeixen a prestar més atenció a alguns dels factors de risc en pacients amb una mica de sobrepès perquè els problemes de salut del pacient es puguin tractar més ràpidament.
Pregunta 3 de 6: És segur si tinc una mica de sobrepès?
Pas 1. En general, hauríeu de tenir un pes normal
Tot i que tenir una mica de sobrepès pot no ser un problema, la majoria de la gent augmenta de pes a mesura que envelleix. Per tant, amb el pas del temps pot ser obès si es permet un excés de pes. L’obesitat augmenta el risc de patir malalties del cor, diabetis i fins i tot càncer. Si teniu sobrepès, intenteu menjar porcions més petites i feu exercici amb regularitat per arribar al vostre pes ideal.
Centreu-vos en la creació d’hàbits saludables per desenvolupar-vos a llarg termini. Un cop el vostre IMC arriba al 18-24,9, el vostre pes és ideal
Pas 2. La causa de l’augment de pes importa molt
Hi ha una gran diferència entre un culturista amb sobrepès a causa del múscul del bíceps i una persona mitjana amb sobrepès a causa del greix del ventre. El greix visceral emmagatzemat a la cintura i l'abdomen és molt més perillós que el greix d'altres parts del cos. El greix abdominal que s’acumula augmenta el risc de diverses malalties cardiovasculars i càncers.
Recordeu que es poden eliminar els efectes negatius del sobrepès. Si teniu sobrepès i aconsegueu perdre-ho, estareu bé
Pregunta 4 de 6: Com diferenciar el sobrepès de l’aigua i el sobrepès dels greixos?
Pas 1. La major part del pes corporal prové de l'aigua
Després dels ossos, l’aigua és la substància més pesada del cos. Si comenceu a perdre pes o teniu un dèficit calòric (és a dir, cremeu més calories de les que mengeu), la major part del pes que pèrdueu prové del pes de l’aigua. No hi ha manera de diferenciar entre l’aigua o el greix si no perdeu pes.
El pes de l’aigua es reté més fàcilment al cos si es té obesitat. La bona notícia és que l’aigua és més fàcil de perdre un cop comenceu a perdre uns quants quilos
Pas 2. Beure més aigua us pot ajudar a perdre pes
Com més hidratat estigui el cos, més eficient serà el sistema en la crema de greixos. A més, l’aigua potable reduirà la fam i es podrà reduir la ingesta de calories. Mantenir el cos hidratat també pot accelerar el metabolisme, facilitant la pèrdua de pes.
Un estudi demostra que beure 500 ml d’aigua 3 vegades al dia pot ajudar a reduir el pes
Pregunta 5 de 6: Què és més pesat, muscular o greix?
Pas 1. El múscul és molt més dens que el greix
Això vol dir que el greix ocupa més espai que el múscul, però encara pesen 1 kg de múscul que 1 kg de greix. Dir que el múscul és "més pesat" que el greix no és del tot correcte.
Dit d’una altra manera, imagina’t l’espai que ocupa 1 kg de cotó. Després d’això, imagineu l’espai que ocupa 1 kg de ferro. Aquesta és la diferència entre greix i múscul
Pas 2. Encara heu de construir músculs quan voleu aprimar
Obtenir "pes muscular" és bo si voleu estar sans, fins i tot si el múscul és més dens que el greix. Podeu fer múscul fent exercici i fent activitats, també cremant calories. Si podeu cremar més calories de les que consomeu practicant una dieta saludable i fent exercici, podreu anar perdent pes gradualment. No us plantegeu encara construir músculs: perdre pes està bé!
Cremar més calories de les que consumeix es coneix com a dèficit calòric. La millor manera de perdre pes és tenir una dieta sana i fer exercici físic mantenint un dèficit calòric. Després d’aconseguir el pes corporal ideal, mengeu prou calories i feu exercici amb regularitat per mantenir-lo
Pregunta 6 de 6: És poc saludable tenir un gran cos muscular?
Pas 1. Realment no, tot i que no hi ha hagut molts estudis al respecte
Mentre el vostre IMC sigui normal, probablement estareu bé tot i construir una estructura molt muscular. Fins i tot si feu molts entrenaments de força fins que el vostre IMC no supera el límit normal, encara se us considera saludable. Els beneficis de l’entrenament muscular regular superen amb escreix els riscos.
És important tenir en compte que no s’ha d’obsessionar massa la construcció muscular. Cal centrar-se a viure una vida sana, no només a construir grans músculs
Pas 2. Parleu amb el vostre metge si comenceu a construir músculs i us preocupa el vostre pes
Les xifres de l’IMC per si soles no són suficients per dur a terme una anàlisi en profunditat. Per tant, consulteu un metge si us preocupa que els músculs que es formen puguin afectar la vostra salut. Només un professional mèdic pot determinar la sobrecàrrega muscular en una persona.
