El canvi forma part de la vida de tots. Això pot significar qualsevol cosa, des de la mudança de casa, un esdeveniment vital molt trist (com ara malalties o morts) o el tracte d’una relació. Aprendre a adaptar-se als canvis us pot ajudar a sentir-vos més controlats i confiar en la vostra vida.
Pas
Mètode 1 de 3: ajustar-se al moviment
Pas 1. Deixeu-vos sentir trist
No us ajudareu intentant evitar els sentiments que provoca un moviment. Probablement és feliç, ansiós, estressat, trist de deixar la seva vella vida. Tot això és molt natural i està bé!
- Feu un descans si tot se sent massa cansat. Això podria significar estar 15 minuts en una habitació tranquil·la d’una cafeteria o estar assegut en un banc del parc.
- Quan et recordin d’una vida antiga, no apartis la sensació. Preneu-vos el temps per seure i pensar-hi, encara que us faci plorar. A través de les vostres emocions us permetrà gaudir de més temps en un lloc nou.
Pas 2. Deixa de banda les teves expectatives
Tens una idea de com seria la teva nova vida. És probable que la vostra nova vida no sigui així. Això no vol dir que la vostra nova vida sigui dolenta o incorrecta. Has de deixar de banda les teves expectatives i deixar-ho passar tal com és.
- Centreu-vos en el present. En lloc de planificar com milloraràs el teu futur o recordar els plaers passats, gaudeix de cada moment que tinguis en un lloc nou. Aviat tot serà tan familiar que ni tan sols ho notareu. Gaudeix del fet que veus coses i llocs nous.
- Aquest nou lloc i la vida seran diferents de l’antiga. No podeu recrear el que teniu. Quan compareu un lloc nou amb un antic, atureu-vos! Recordeu-vos que ara tot és diferent i que diferent no és dolent. Dóna al nou lloc l’oportunitat de ser bo amb tu.
- Tingueu en compte que probablement no us ajusteu de seguida. Passarà temps per trobar persones que puguin ser els vostres amics. Es necessitarà temps per aprendre un nou camp, per aprendre una nova cultura. Passarà temps per trobar la vostra nova fleca preferida, la vostra nova llibreria i el vostre gimnàs.
Pas 3. Conegueu el vostre nou lloc
Part d’adaptar-se a un lloc nou és conèixer-lo. Si sempre esteu asseguts a casa o apartament pensant en el passat, no trobareu nous amics ni coses noves. Sortir!
- Uniu-vos a una organització que us agrada. Això pot significar qualsevol cosa, des d’un club de llibres, fins a oferir-se voluntari per a un grup al qual ajudeu. Les organitzacions religioses són un lloc ideal per trobar una nova comunitat si sou religiosos. En cas contrari, les organitzacions polítiques o grups artístics (com ara grups de cant, grups de costura, grups de teixir, àlbums de retalls, etc.) també són bons.
- Quedeu-vos amb els vostres companys de feina. Si us mudeu a un lloc nou a causa de la feina, pregunteu als vostres companys de feina on és un bon lloc per anar i convideu-los a anar amb vosaltres.
- Parleu amb altres persones. Feu una petita xerrada amb el caixer de la botiga de queviures, la persona que espera l’autobús amb vosaltres, la bibliotecària del taulell i el barista de la cafeteria. Haureu de conèixer una mica sobre on viviu i començareu a conèixer altres persones i a estar còmodes amb el vostre entorn.
Pas 4. Prepareu-vos per al xoc cultural
Fins i tot si canvieu de ciutat, encara serà diferent. Això és encara més cert si es trasllada a un país nou, a tot el país, d’un poble a una ciutat i viceversa. Tots els llocs són diferents i cal estar preparats /
- Proveu de fer coincidir la vostra velocitat amb el vostre nou entorn. Per exemple, si recentment heu passat d'una gran ciutat a una petita ciutat, notareu que el ritme de vida i la naturalesa de les persones són molt diferents.
- De vegades sembla que la gent del vostre nou lloc parla un idioma completament diferent (encara que sigui el mateix que el vostre!). Això pot significar que heu d'aprendre un idioma nou, una nova abreviatura i la singularitat d'un idioma nou. Estigueu preparats per cometre errors i demaneu aclariments.
Pas 5. Mantingueu contacte amb la vostra vella vida
El fet que tingueu una nova vida que apreneu no vol dir que hagueu d’oblidar l’antiga. Al principi pot causar tristesa, nostàlgia i pesar, però la connexió amb la vostra vella vida també us pot ajudar en la vostra nova vida.
- Utilitzeu la tecnologia per connectar-vos. Vius en una època en què és molt fàcil mantenir relacions amb persones llunyanes. Enviar missatges de text, utilitzar xarxes socials, utilitzar Skype, etc. per contactar amb els vostres antics amics i familiars.
- Rebre un bon missatge d’un amic us pot ajudar a alleujar la soledat que sentireu en un lloc nou.
- Tanmateix, no deixeu que la vostra vella vida cansi la vostra nova vida. Si passeu tot el temps mirant enrere, parlant només amb vells amics i familiars, us perdreu la nova vida i els nous amics que coneixereu. Per això, és tan important conèixer gent nova al vostre nou lloc.
Pas 6. Exercici
Aquests cotxes no només us mantenen sans i us alegren el cervell (amb totes aquestes endorfines), sinó que també són una manera fantàstica de conèixer la vostra ciutat i conèixer altres persones.
- Passejar. Trieu una nova àrea per explorar per començar a reconèixer el vostre nou lloc de residència.
- Uniu-vos a un grup esportiu. Troba algú que vulgui córrer al matí o unir-se a una classe de ioga. Començareu a conèixer gent nova.
Pas 7. Aprèn a estar sol
Una de les parts clau de l’ajust al desplaçament és l’autoestudi. Per molt amable que sigueu, per quants grups us uniu i pels llocs que visiteu, de vegades estareu sols i solitaris. Està bé! Això no durarà per sempre.
No confieu en altres persones per obtenir confirmació o assistència
Pas 8. Doneu-vos temps
Es necessita temps per adaptar-se a qualsevol cosa, i això inclou avançar. De vegades et sentiràs estressat, nostàlgic i solitari. Això és molt normal. Hi ha una cronologia per adaptar-se a un lloc nou que us pot ajudar:
- La primera fase de la transició s’anomena fase de lluna de mel. És quan tot se sent tan nou, divertit i diferent (de vegades fa por). Normalment dura tres mesos.
- Després de la fase de lluna de mel és la fase de negociació, quan realment comences a veure la diferència entre el teu nou lloc i la teva antiga casa. Normalment és el moment en què s’inicien els sentiments d’incertesa, solitud i enyor de casa. Tot i que això sol passar després de la fase de lluna de mel, de vegades saltareu directament a aquesta fase.
- La següent fase sol ser la fase d’ajust, que es produeix al cap d’uns sis a dotze mesos al vostre nou lloc. És llavors quan heu desenvolupat una nova rutina i us sentiu com a casa.
- Normalment triga un any a arribar a la fase de domini, on se sent més còmode a la seva nova llar. No obstant això, de vegades pot trigar més. Recordeu, tothom és diferent.
Mètode 2 de 3: adaptar-se als grans esdeveniments de la vida
Pas 1. Feu-ho pas a pas
Independentment del canvi (malaltia, defunció d’un membre de la família, abandonament de la feina o del matrimoni), no hi podreu fer front si intenteu superar-lo massa aviat. Com més mireu cap endavant, menys us centreu en el que passa i més dolor sentirà.
- Per exemple, si perdeu la feina o marxeu, eviteu intentar afrontar les coses frontalment. Estaràs esgotat i confós. Millor, afronta cada moment com arriba. Preneu-vos un moment per actualitzar el vostre C. V. Utilitzeu el següent moment per navegar per Internet o el diari o parlar amb altres persones sobre com aconseguir una nova feina.
- Viure amb nostàlgia del passat o amb ansietat pel futur és un signe de depressió o un trastorn d’ansietat. Heu d’assegurar-vos que si no sou capaços de centrar-vos en el present a causa de l’ansietat o la depressió, busqueu ajuda. Les persones que han patit canvis importants a la vida o que ja tenen algun d’aquests problemes poden estar deprimides o ansioses o els problemes empitjoraran.
Pas 2. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Una de les coses que moltes persones solen oblidar és cuidar-se i fer-se sentir segura. Ha de ser un aliment íntim que realment et relaxi i que estigui embolicat en la cura, com si estiguessis embolicat en una manta gran i càlida.
- Sabreu el que és millor per a vosaltres, però alguns suggeriments són fer una tassa de te i centrar-vos a beure-lo (inhaleu el vapor, sentiu que la calor us baixa per la gola i inundeu l’estómac), emboliqueu-vos amb una manta calenta o utilitzeu-lo. un coixinet de calefacció, fer una mica de ioga i centrar-se en la respiració i els moviments del cos.
- Si els pensaments negatius o tristos interfereixen en el vostre moment, reconegueu-los i deixeu-los anar. Digueu-vos que tractareu aquests pensaments més endavant, però ara us heu de centrar a trobar confort per a vosaltres mateixos.
Pas 3. Deixeu-vos sentir
Independentment del tipus de canvi que es tractés, s’ompliria d’emoció. Si ignoreu aquestes emocions i intenteu evitar-les, només tornaran més fortes i doloroses més endavant. Això no vol dir que hagueu d’enfonsar-vos en la tristesa i la ràbia, però sí que us heu de deixar sentir enfadats i tristos.
- Passareu per emocions com la negació, la ira, la tristesa i l’acceptació. Cada vegada que ho tracti, farà que vagi més ràpid la propera vegada.
- No us dediqueu a "analgèsics": això pot significar alguna cosa com drogues i alcohol, però també pot significar mirar massa la televisió, menjar en excés per no gaudir del menjar, sinó perquè us ajuda a no evitar sentiments o fins i tot a establir una relació. romàntic. Aquests "analgèsics" us ajuden a evitar els vostres sentiments i no a tractar-los.
Pas 4. Preneu-vos temps per reflexionar sobre els canvis
El canvi significa coses diferents per a diferents persones, fins i tot per a la mateixa persona en diferents moments de la seva vida. Reflexionar sobre els seus sentiments, reflexionar sobre el que ha canviat i per què us pot ajudar a fer front a la turbulència emocional que provoca el canvi.
El diari és una altra manera de reflexionar sobre el canvi. No només us ajuda a deixar passar els vostres sentiments, sinó que també registra el vostre viatge a través d’aquests canvis. Quan aparegui un altre canvi, podeu mirar enrere sobre com vau gestionar l’anterior i com us vau sentir i com l’heu passat
Pas 5. Troba algú amb qui parlar
Parlar amb algú no només et farà sentir bé, sinó que aportarà llum sobre els canvis i sobre tu mateix que potser no coneixes.
- Intenta trobar algú que hagi passat pel que està passant. Aquesta persona serà la vostra mena d’assessor, algú que us pot ajudar a veure que la forma en què esteu tractant els canvis és normal i que els vostres sentiments són correctes. També poden proporcionar il·luminació i ajudar-vos a seguir el bon camí cap a la recuperació.
- Els grups de suport i les organitzacions religioses són excel·lents, especialment per a les persones que tracten malalties, la mort d’un ésser estimat i canvis de vida similars. Aquest és un lloc fantàstic per trobar algú que hagi passat pel que està passant i que us pugui guiar.
Pas 6. Somia amb el futur
Tot i que no voleu obsessionar-vos amb el futur ni passar massa temps preocupant-vos per això, sí que voleu que us esperin coses bones. Això vol dir decidir què voleu en el futur i treballar per crear-lo.
- Somiar despert és una manera fantàstica d’intentar imaginar un escenari per veure què voleu fer. Deixeu anar la vostra ment lliure per veure què voleu fer d’aquest gran canvi de vida.
- Recopileu idees que us agradin a Internet o a revistes. Podeu mirar idees de casa, idees de treball i planificar com les incorporareu a la vostra pròpia vida.
Pas 7. Feu petites millores
És més fàcil fer petits passos. Fer passos massa grans pot ser aclaparador. El que voleu fer mentre intenteu encaixar-hi és intentar que la vostra vida sigui una mica millor, una mica més fàcil.
Petits ajustaments poden significar: menjar més sa (especialment si teniu problemes de malaltia), fer exercici per ajudar a augmentar els productes químics que produeixen felicitat al vostre cos i fer-vos més saludables, fent servir el vostre temps millor (elaborar un pla i fer-ho; assegurar-vos que tenir un dia productiu)
Pas 8. Incorpora tècniques de relaxació a la teva vida
Les tècniques de relaxació com el ioga, la meditació i fins i tot caminar us poden ajudar a reduir l’estrès i a facilitar-vos l’adaptació als canvis que heu d’afrontar a la vida.
- La meditació és una excel·lent tècnica de relaxació per triar perquè ajuda a calmar la ment, redueix l’estrès i es pot practicar en qualsevol lloc. Si tot just comenceu, és una bona idea triar un lloc tranquil, configurar un temporitzador durant 15 minuts (o podeu comptar les respiracions si no voleu fer servir un rellotge) i seure còmodament. Respirar profundament. Centreu-vos en la respiració, dins i fora. Si us distreu els pensaments, preneu-vos el seny i torneu a concentrar-vos en la respiració.
- El ioga és una altra gran tècnica de relaxació. El ioga no només consisteix en meditar (centrar-se en la respiració), és una bona manera d’exercitar-se, moure el cos i curar la rigidesa dels músculs o de l’esquena.
Pas 9. Compreneu que el canvi sempre hi serà
Viu el canvi. Per molt preparat que estigueu, sempre hi haurà canvis sorprenents. Si s’esforça massa per interferir amb la seva vida i la seva forma d’ésser ara, serà més difícil adaptar-se al canvi a llarg termini.
Una vegada més, això no significa negar els vostres sentiments sobre el canvi, perquè el canvi pot ser aterridor i esgotador, però sí que heu d’acceptar aquests sentiments com a part del canvi
Mètode 3 de 3: adaptar-se a les relacions
Pas 1. Ajusteu-vos a la nova relació
El començament d’una relació es pot omplir de coses divertides. Tot i això, és molt important mantenir la calma, si voleu que la relació duri.
- Mou lentament. No voleu viure a la mateixa casa de seguida, planejant el futur quan tot just comenceu. Si comenceu a decidir un nom només uns mesos després d’haver començat la relació, feu un pas enrere i recordeu-vos que us heu de centrar en el moment i no saltar cap endavant.
- Eviteu que us espatllin massa. És normal que vulgueu passar tot el temps amb aquesta nova persona encantadora, però no és sa. No sempre truqueu ni envieu missatges de text i toqueu amb aquesta persona. Això no només enfortirà la relació, sinó que no us avorrireu ràpidament.
- Mantingueu-vos la vida els uns als altres. Mantingueu els vostres propis amics, feina i hàbits. Per descomptat, heu de fer coses junts, però preneu-vos el temps per fer les coses per separat. D’aquesta manera encara podeu parlar molt i no us cansareu els uns als altres amb massa atenció.
Pas 2. Tractar els canvis en la relació
Les relacions sempre canviaran. No hi podeu fer res, però podeu superar-ho. Pot ser que la vostra parella es converteixi de sobte en un embolic, tot i que solia ser ordenat, o que el vostre marit decidís que no vol fills, tot i que abans.
- Trateu els problemes el més ràpidament possible, sobretot si són petits però poden arribar a ser grans després. Per exemple: si la vostra parella es posa desordenada i no es neteja, parleu amb ell i utilitzeu "la meva declaració". Digueu: "Sento que rento sempre els plats, fins i tot si no els faig servir en absolut", o "Em sento molt frustrat quan he de netejar tota la roba".
- Una de les claus per adaptar-se al canvi és arribar a un compromís o acceptar el canvi. Això significa seguir els sentiments de la vostra parella sobre aquest tema, però els sentiments sobre el número següent, o pot significar reunir-vos a mig camí.
- Comenteu com el canvi va afectar la vostra relació i determineu la importància del problema per a la vostra relació. Si voleu tenir fills i la vostra parella no ho vol, podria significar que decidiu que està bé si no teniu fills, o bé pot significar que la relació ha d’acabar i que els dos us separeu.
Pas 3. Mantingueu la vostra relació de llarga distància
Això pot ser molt difícil per a molta gent, però ara és més fàcil que mai. Pot trigar temps i esforç en adaptar-se a una relació de llarga distància i cal estar preparat per al temps que triga.
- Comunicar-se entre ells. Aquest és el problema més gran que sorgeix en les relacions de llarga distància. Assegureu-vos de parlar sobre allò que és important per a vosaltres, els problemes que sorgeixen en la vostra relació i la vostra vida i sobre allò que us interessa.
- Afronta els dubtes. Tindràs por sobre el que fa, de vegades no el creuràs, de vegades el dubtaràs. El millor que podeu fer, tret que tingueu evidència que passa alguna cosa sospitosa, és parlar de les vostres frustracions sobre la llarga distància o queixar-vos dels vostres dubtes a un amic. Això ajuda aquests dubtes i no us enverina.
- Passar temps junts. Assegureu-vos que tots dos us dediqueu temps. Envieu postals i cartes simpàtiques i parleu per telèfon i per Internet. Estableix una data específica i prova de conèixer-te en persona.
Pas 4. Ajusteu-vos començant a viure a la mateixa casa
Això pot suposar un canvi important en una relació i, per tant, s’ha de fer amb precaució. Us heu de sentir còmodes ràpidament, fins i tot si hi ha obstacles menors. Recordeu també que canviarà d’opinió sobre la convivència, normalment uns dies després d’haver-ho fet, perquè el canvi fa por.
- Una cosa clau per estar còmodes junts és que no amagueu coses que no siguin atractives i necessàries, com ara tampons i coixinets, o aquelles calces merdes que tingueu. La vostra parella ho descobrirà d’alguna manera i com més obert estigueu en coses com aquesta, més còmodes estareu tots dos.
- Les rutines canviaran. Per això cal preparar-se. Heu de determinar coses com qui fa quines tasques, on es col·locaran les vostres pertinences, etc. Hi haurà moltes negociacions i canvis.
- Doneu-vos espai. Part d’adaptar-se a viure a la mateixa casa és donar-se mútuament espai per tractar les emocions i els sentiments que sorgiran d’aquest canvi.
Pas 5. Fer front a la ruptura
Inicialment, necessitareu temps per lamentar-vos pel final, fins i tot si sou qui l’ha acabat. Les ruptures són molt difícils per a les dues parts i triguen a passar-les. Hi ha algunes coses clau que heu de fer si intenteu ajustar-vos al vostre nou estat individual:
- Prengui espai de la persona. Això significa suprimir-lo de Facebook (o almenys bloquejar-ne les càrregues), suprimir-lo del vostre telèfon, lluny dels seus llocs preferits. Com més parles amb ell, més atrapat et sentiràs.
- Troba't. Si heu tingut una relació, sobretot una relació prou llarga, comenceu a perdre la vostra identitat individual i a formar part de dues persones. Quan una relació es trenca, és hora d’esbrinar qui sou sense ell. Feu coses divertides, sortiu i proveu coses noves. Això us traurà la ment i us ajudarà a conèixer gent nova.
- Aneu amb compte amb les relacions d’afectació. No hauríeu de saltar directament d’una relació a una altra sense prendre el temps per passar realment al final de la primera relació. Implicar-se directament amb una persona nova és una manera segura de fer-te mal tant a tu com a la persona nova.
