Si estimeu algú, sens dubte no voleu que tingui hàbits perjudicials per a ells mateixos i per als altres. Malauradament, fumar té els dos efectes. Podeu ajudar a que sigui més fàcil deixar de fumar per sempre. Tot i això, si no podeu obligar algú a deixar de fumar, en última instància, depèn de vosaltres prendre la decisió.
Pas
Mètode 1 de 4: proporcionar el suport adequat
Pas 1. No citeu estadístiques
El vostre xicot ja sap que fumar no és bo per a ell i és possible que ja tingui ganes de deixar de fumar. Per tant, mencionar fets sobre malalties, esperança de vida, etc. no servirà de res. De fet, dir a algú que deixi de fumar només l’anima a fumar més sovint.
- És millor que us centreu en les tendències del comportament humà i el paper de l’addicció al tabaquisme.
- Demostreu que el nombre de persones que fumen ha disminuït constantment en les darreres dècades i que moltes persones han deixat d’èxit.
- Com que la majoria de la gent comença a fumar per formar part d’un grup, el coneixement que l’hàbit cada cop és més inusual els animarà a deixar de fumar.
- Mostrar que fumar és una addicció pot ajudar al vostre xicot a adonar-se que no té cap control sobre la seva pròpia vida. Potser no n’estarà content, de manera que intentarà deixar de fumar per tenir més control de si mateix.
Pas 2. Adonar-se que tothom és diferent
Això vol dir que la mateixa estratègia no funcionarà per a tothom, però també significa que cada persona vol un nivell i un tipus de suport diferents als altres. Parleu amb el vostre xicot per saber quin tipus d’ajuda necessita.
Pot estar indicant indirectament que vol parlar de deixar de fumar. Mireu els temes que tracta per trobar un obridor, com ara els consells d’un metge, d’un familiar que està embarassada o d’una altra persona que deixa de fumar
Pas 3. Cerqueu una manera d'obrir la conversa suaument si no dóna cap indicació
Per exemple, plantegeu el tema de les lleis sobre fumadors o l’augment dels impostos sobre les cigarretes. Demaneu-li opinió sobre això i utilitzeu la seva resposta com a transició per demanar-li els seus propis hàbits.
- Vostè: He llegit anteriorment a l'article que el govern de la ciutat prohibeix fumar als restaurants.
- Ell: bé. No m’agrada menjar menjar amb gust de fum.
- Vosaltres: Em sorprèn que ho digueu. No és difícil passar tant de temps sense fumar?
- Ell: No, en realitat estic intentant reduir.
- Esteu seriosos? Com puc ajudar?
Pas 4. Proveu el mètode push
És difícil trobar l’equilibri adequat entre animar el seu xicot a deixar de fumar i actuar d’una manera que pugui pensar que li roba les opcions. Advocats i economistes asseguren que el mètode push pot motivar el canvi i, alhora, permetre que la persona decideixi per si mateixa.
- El mètode push funciona així: dir al vostre xicot que obri un compte d’estalvi per estalviar diners per a cigarretes (també ho fa un pot).
- Al final del període assignat, pregunteu-li si ha fumat tant de temps. En cas contrari, obté els diners que va estalviar abans. Si fuma, es guardaran els diners per a les donacions.
- Una versió similar d’aquest mètode inclou haver de donar els diners a una organització que no admet.
- Si té un amic que també intenta deixar de fumar (o el teu amic), converteix-lo en una competició. Qui pot durar més temps sense fumar obté els diners i el primer que vaga ha de donar els diners a l’organització benèfica que triï el guanyador.
Pas 5. Desplegueu la vostra xarxa d'assistència
Si al vostre xicot no li importa, parleu amb els amics i la família sobre els seus plans i animeu-los a donar suport. Recordeu al vostre xicot que els metges també formen part de la xarxa d’assistència i pregunteu-li si mai s’ha plantejat concertar una cita amb un metge per parlar de mètodes que ajudin a un programa per deixar de fumar.
Pas 6. Penseu abans de preguntar
Alguns fumadors volen que pregunteu sobre els seus progressos diàriament per fer-los responsables, mentre que d’altres els resulta invasiu i contraproduent. Pregunteu al vostre xicot si creu que les revisions periòdiques ajudaran o no.
Pas 7. Feu preguntes obertes
Convideu-lo a parlar de les seves experiències, com per què va començar a fumar, com se sentia quan fumava, per què volia deixar de fumar, què li feia difícil deixar de fumar, etc. Això us ajudarà a ser més conscient de la seva relació amb el tabaquisme i, fins i tot, l’ajudarà a establir connexions que mai havia tingut.
- Tu: Per què fumaves?
- Ell: perquè un altre nen gran de l’escola fuma.
- Vostè: Què tal ara? Ja no hi ha nens més grans.
- Ell: Crec que s’ha convertit en un hàbit.
- Tu: Creus que fumaràs per sempre?
- Ell: No, però deixar de fumar sempre és difícil.
- Tu: Pots! Voleu que us ajudi a planificar?
Pas 8. Celebrar petites victòries
Per als fumadors, un dia sense fumar ja és un èxit. Reconeix i utilitza aquest èxit com a prova que és capaç de viure sense fumar. Aquesta petita victòria podria augmentar la seva confiança.
Pas 9. Centreu-vos en ell en el seu conjunt
No deixeu que aquest procés d’abandonament es converteixi en el nucli de la vostra relació. Fins i tot si no vol que pregunteu pel seu progrés, pregunteu sobre el seu dia i sobre ell mateix en general. No deixeu que la vostra relació giri al voltant de la qüestió de si fumava avui o no.
Mètode 2 de 4: centrar-se en el llarg termini
Pas 1. Feu un pla, però estigueu preparats per canviar-lo
Tenir objectius temporals pot motivar i donar al vostre xicot alguna cosa per centrar-se, però no cal que estiguin escrits en pedra. Si vol fixar una data, assegureu-vos que sap que no és un fracàs si no s’atura completament en aquesta escala.
Pas 2. Destacar la naturalesa temporal dels símptomes d'abstinència de nicotina
Moltes persones que intenten deixar de fumar experimentaran símptomes d'abstinència com insomni, incapacitat de concentració, ansietat, inquietud, irritabilitat i depressió. Això sol passar en una o dues setmanes. Recordant al vostre xicot que aquests símptomes només són temporals, l’ajudeu a creure que pot superar-los
Pas 3. Reconèixer que deixar de fumar és un procés d’aprenentatge
Hi ha molta gent que ho intenta diverses vegades fins que finalment s’atura. Si el vostre xicot recau, animeu-lo a aprendre de l’experiència per tal que la propera vegada pugui evitar tot allò que el provoqui a fumar. Fumar és un hàbit après, i també deixar de fumar.
Pas 4. Utilitzeu la paraula if, no if
És frustrant que torni a recaure, així que assenyaleu que només és qüestió de temps abans de tornar-ho a provar i abans de tenir èxit. De fet, la majoria de les persones que deixen de fumar i després recauen ho intentaran de nou després.
Mètode 3 de 4: oferir una diversió
Pas 1. Proporcioneu alternatives
Hi ha moltes raons per les quals la gent fuma, una de les quals és superar l’avorriment. El vostre xicot necessita algun tipus de substitut. Penseu a proporcionar les alternatives següents:
- Caramels durs per xuclar
- Palles per mossegar
- Rodanxes de fruites i verdures
Pas 2. Passar temps junts
Utilitzeu el procés de deixar de fumar com a excusa per fer més junts. Els dos podríeu provar de cuinar, veure una pel·lícula, visitar un museu o qualsevol altra cosa per distreure’l.
Pas 3. Exercici
Una de les activitats que es realitzen conjuntament ha de ser una activitat física. L'exercici pot alleujar molts aspectes del procés de deixar de fumar, inclosos:
- Preocupació
- Depressió
- Actitud enfadada
- L'augment de pes
Mètode 4 de 4: protegir la vostra salut i espai
Pas 1. No us ofengueu
Les persones que intenten deixar de fumar solen enfadar-se fàcilment. Sabeu que la seva actitud no és vostra. Tanmateix, segur que teniu dret a retreure el seu comportament groller i poc amable i a marxar completament si el seu comportament es converteix en violència.
Pas 2. Feu de la vostra llar i cotxe una zona lliure de fum
Això és especialment important si passeu molt de temps al vostre lloc. Si el seu hàbit fa fumar de primera mà, tots dos correu el risc de patir greus problemes de salut. És més, les persones que no fumen a casa tenen més probabilitats de deixar de fumar.
No guardeu llumins ni cendrers a casa, això només recordarà al vostre xicot què ha d’evitar
Pas 3. Eviteu els llocs on la gent fumarà
Això no només serveix per protegir la vostra pròpia salut, sinó que, mantenint-vos allunyats dels llocs que provoquen el fum del vostre xicot, podrà evitar l’hàbit.
Pas 4. Conegueu els vostres límits
Quina importància té per a tu que el teu xicot deixi de fumar? Tot i que hi ha alguns passos que podeu fer per ajudar-lo a deixar de fumar, hauríeu de pensar com continuareu la relació si no té intenció de deixar de fumar?
- Penseu si el seu hàbit de fumar supera alguna de les seves altres qualitats. La majoria de la gent té defectes greus i els experts diuen que els problemes no resolts no són propicis per a la felicitat.
- L'excepció aquí és una greu deficiència moral o ètica. El tabaquisme no entra en aquesta categoria, però pot dificultar una vida sana i llarga. Si perdre una xicota per problemes de salut sembla massa dolorós, fumar pot ser un problema massa gran per tractar-lo.
- Si el seu hàbit de fumar no es resol, de manera que retrocedeixi, n'hauria de ser conscient. És injust donar-li un ultimàtum si no se n’adona. Digueu que no podeu relacionar-vos amb un fumador, sinó que creieu que pot deixar de fumar i voler ajudar-lo.
