Esteu buscant suplements a base d'herbes per controlar la gana i la pèrdua de pes? La Garcinia cambogia s'ha utilitzat a l'Ayurveda, un antic sistema de medicina de l'Índia, com a remei per ajudar a la digestió. No importa si teniu sobrepès i busqueu alguna cosa natural per perdre o només vulgueu perdre uns quants quilos. Podeu entendre els orígens d’aquest suplement i com utilitzar-lo per saber si aquesta herba és adequada per a vosaltres o no.
Pas
Mètode 1 de 4: perdre pes amb Garcinia Cambogia
Pas 1. Menja sa i sigues una persona activa
Simplement prendre aquest suplement sense canviar la dieta i augmentar l’activitat física no us ajudarà a perdre pes. No cal que feu una dieta especial. Menjar àpats i aperitius nutritius durant tot el dia és un bon començament. Per aprimar, també heu d’evitar els dolços, els aliments processats i els refrescos de gust dolç.
Per estar actiu, no cal començar per córrer una marató. Comenceu amb petits passos que us poden augmentar el nivell d’activitat, ajudar-vos a moure’s més i mantenir-vos sans. Podeu començar caminant, fent senderisme, jardineria, golf, nedant o jugant a tennis. A continuació, augmenteu la intensitat per augmentar el vostre nivell d'activitat
Pas 2. No mengeu aliments rics en fibra
De fet, no hi ha cap investigació científica que demostri que la garcinia cambogia us pot ajudar a perdre pes. No obstant això, diversos estudis han demostrat que, si es pren garcinia mentre s’eviten certs aliments, pot augmentar les possibilitats de perdre pes, sobretot a la cintura. Limiteu el consum d'aliments rics en fibra, especialment quan preneu garcinia.
- Això significa que l’àpat principal no ha de contenir molta fibra, ja que s’ha de prendre garcinia uns 30 a 60 minuts abans de menjar. Menja aperitius rics en fibra fora d’aquests temps per obtenir el consum diari de fibra.
- Aquests aperitius poden incloure fruits secs, barres de granola, patates fregides de kale, fruites, especialment fruites amb pells comestibles com cireres, pomes i prunes, a més de verdures crues com pastanagues, bròquil i api.
Pas 3. Limiteu els aliments ensucrats o grassos
Eviteu també els aliments que contenen massa sucre o greixos. Aquests aliments inclouen menjar ràpid, patates fregides i salses, pastissos, pastissos, cansalada (cansalada), maionesa, xocolata i dolços. Aquests aliments contenen molts greixos o sucre, i alguns contenen tots dos ingredients alhora.
- Limiteu també el consum de patates, pa, pasta i salses barrejades amb farina de blat fins que quedi espessa.
- Augmenteu el consum de peix, carns magres com pollastre, gall dindi i vedella magra i verdures de fulla verda com els espinacs i la ruca.
Mètode 2 de 4: Comprensió dels riscos en prendre Garcinia Cambogia
Pas 1. Reconeix els efectes secundaris
Alguns dels efectes secundaris reportats de garcinia cambogia inclouen marejos, sequedat de boca, mal de cap, diarrea i dolor estomacal. Si experimenta algun d’aquests signes després de prendre aquest suplement, deixi d’utilitzar-lo fins que vegi un metge.
Garcinia no s'ha provat en nens, dones embarassades o dones que donen lactància materna. Aquelles dones no es recomana utilitzar garcinia.
Pas 2. Comprendre les interaccions medicamentoses
Hi ha informes que diuen que la garcinia pot causar males interaccions quan es pren juntament amb certs medicaments. Això inclou medicaments per a al·lèrgies, asma i diabetis. Segons l'informe, la garcinia va fer que les drogues fossin menys efectives.
- La Garcinia també pot interferir amb l’eficàcia dels medicaments anticoagulants, medicaments per a malalts mentals, medicaments per al dolor, suplements de ferro i estatines, que són medicaments que redueixen els nivells de colesterol.
- Consulteu un metge si també esteu prenent els medicaments anteriors abans va començar a utilitzar garcinia.
- Deixeu de prendre garcinia immediatament i contacteu amb el vostre metge per obtenir consell si experimenta algun dels efectes secundaris esmentats anteriorment.
Pas 3. Tingueu en compte els possibles riscos greus
Es creu que Garcinia augmenta els nivells de serotonina i pot causar síndrome de serotonina si es pren en combinació amb fàrmacs antidepressius anomenats ISRS. Els nivells de serotonina seran molt més alts de l’habitual si teniu síndrome de serotonina. Això pot provocar símptomes neurològics com tartamudesa, inquietud, inquietud, pèrdua de coordinació i experimentar al·lucinacions. També pot causar un augment de la freqüència cardíaca i la pressió arterial, diarrea i febre.
S'ha informat d'un cas en una dona que va prendre garcinia al mateix temps que un tipus de medicament antidepressiu anomenat ISRS. La dona va resultar experimentar símptomes neurològics de la síndrome de serotonina. Deixeu de prendre suplements i poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament si experimenta algun d’aquests símptomes
Mètode 3 de 4: Entendre Garcinia Cambogia
Pas 1. Conegueu l’origen
Garcinia cambogia és una fruita tropical originària d’Indonèsia. Aquesta fruita també es coneix com a brindleberry, àcid malabar i Kudam Puli. La forma és com una carabassa petita de color verd clar i que a Indonèsia se sol utilitzar per cuinar. La Garcinia té un sabor agre.
Pas 2. Apreneu a utilitzar-lo
Garcinia conté àcid cítric i àcid hidroxicítric (HCA), que semblen accelerar la pèrdua de pes regulant la producció de serotonina i l’absorció de sucre en la sang. Garnicia també augmenta l'oxidació dels greixos existents al cos i redueix la formació de noves fusions de greixos. Tot i que no és molt clar, això és el que pot fer que la garcinia pugui augmentar l’ús de greixos bioquímics per obtenir energia i reduir la quantitat de nova producció de greixos.
- La serotonina és un tipus de neurotransmissor, que és un missatger químic encarregat de connectar els nervis a altres cèl·lules. Això està estretament relacionat amb l’aparició de sentiments de felicitat, estat d’ànim i sensacions de confort.
- Hi ha hagut diversos estudis per esbrinar si aquest suplement pot accelerar la pèrdua de pes en persones amb sobrepès o no, i els resultats encara no estan clars. Els resultats mostren que la garnicia en forma concentrada pot ajudar a perdre pes, especialment quan es combina amb exercici i una dieta saludable. Però no hi ha proves científiques que demostrin que la garcinia tingui efectes positius.
Pas 3. Conegueu alguns dels problemes associats als suplements
Com que és un suplement dietètic, la garcinia no és revisada per la FDA (agència nord-americana d'aliments i medicaments). Això significa que la FDA no pot aprovar la garcinia segons els seus estàndards de seguretat i salut.
- Sempre tingueu precaució quan preneu suplements dietètics i assegureu-vos de consultar un metge abans d’utilitzar-los.
- Quan compreu suplements, assegureu-vos sempre que el fabricant segueix les Bones Pràctiques de Fabricació (GMP) i que ha estat al negoci durant molt de temps.
- Consulteu el lloc web de l’empresa. L’empresa ha d’indicar que ha seguit GMP i ha d’incloure alguna informació sobre l’empresa, la seva filosofia i la seva missió.
Mètode 4 de 4: presa de Garcinia Cambogia
Pas 1. Apreneu la dosi adequada
Algunes primeres investigacions suggereixen que una dosi segura de garcinia és d’un màxim de 2.800 mg al dia. No obstant això, no es coneix cap efecte quan el consumeix en grans quantitats, de manera que preneu-lo per sota de la dosi màxima permesa. Si heu trobat un bon lloc per comprar el suplement, heu de saber quant HCA heu de prendre. La dosi d’HCA que necessiteu és d’uns 1.500 mg al dia, tot i que pot variar en funció del suplement que trieu.
Seguiu sempre les instruccions del fabricant i consulteu un professional sanitari expert abans de començar a prendre el producte
Pas 2. Prengui garcinia en forma de pastilles
Garcinia es ven en dues formes diferents. El primer és en forma de pastilles, que poden ser comprimits o càpsules. Si heu comprat el suplement en forma de pastilles, preneu el comprimit o la càpsula amb aigua a la dosi recomanada. Preneu la píndola aproximadament entre 30 i 60 minuts abans del menjar.
Normalment, la garcinia es pren tres vegades al dia. Això significa que cada píndola ha de contenir 500 mg. D’aquesta manera, es pot complir la dosi diària recomanada
Pas 3. Proveu de prendre garcinia líquida
Una altra forma de garcinia que podeu prendre és un líquid. La dosi recomanada de garcinia en forma líquida sol ser d’1 a 2 gotes abans d’un àpat, però la quantitat pot variar en funció del comptagotes que utilitzeu o de la concentració del líquid. Deixeu caure el líquid sota la llengua i deixeu-lo reposar un minut més o menys. A continuació, mengeu el vostre menjar com de costum en un termini de 30 a 60 minuts.
Abans de prendre garcinia en forma líquida, pregunteu al vostre farmacèutic o professional de la salut sobre la quantitat de garcinia que conté cada gota per al tipus de garcinia que tingueu. Pregunteu també quantes gotes necessiteu per obtenir l’equivalent a 1.500 mg de garcinia diàriament. Un cop hàgiu conegut el nombre total de gotes, dividiu el total per tres i deixeu caure el nombre de gotes resultant abans de menjar
Advertiment
- La pèrdua de pes massa ràpidament pot provocar problemes greus. Si teniu problemes greus de pes, hauríeu de consultar un especialista abans de començar un programa de pèrdua de pes.
- No prengui garcinia cambogia més de la dosi diària recomanada ni prengui garcinia cambogia durant més de 12 setmanes. Si ho feu, podeu augmentar les possibilitats d’efectes secundaris, com ara nàusees, mals de cap i indigestió.
- Quan compreu un suplement de Garcinia Cambogia, assegureu-vos que enumeri els ingredients. No el compreu si el suplement no inclou els ingredients.
