Sovint reaccioneu excessivament quan la gent diu alguna cosa dolent? És perfectament normal sentir-se ofès quan algú et critica o insulta. Tanmateix, si us sentiu inclinat a explotar amb ràbia, plor o us sentiu trist durant dies, hauríeu d’intentar cultivar un acer mental d’acer. Tot i que no hi ha res dolent en ser sensible, realment no és divertit si et fan fàcilment sacsejar els simples comentaris. Aprenent a veure les coses de manera més àmplia, a tenir una actitud positiva i a generar confiança en vosaltres mateixos, us tornareu més resistents la propera vegada que us sentiu humiliat.
Pas
Mètode 1 de 3: Tractament de la crítica
Pas 1. Penseu abans d’actuar
Quan rebeu un comentari negatiu, la vostra primera reacció pot ser defensar-vos, molestar-vos o fins i tot córrer al bany i plorar. Probablement el vostre rostre es tornarà vermell i pot ser que comenceu a suar. Animant-vos a pensar abans d’actuar, tindreu més control sobre vosaltres mateixos. És possible que no pugueu controlar els sentiments que pot provocar una paraula, però sí que podeu controlar la vostra reacció.
- Feu un descans i deixeu que la primera onada d’emocions us renti. Deixeu-ho sentir i, a continuació, espereu que l’emoció disminueixi. No reaccioneu fins que desaparegui completament el primer desig de defensar-vos.
- T’ajuda si es compta d’un a deu abans de dir res. Si esteu sols, podeu comptar en veu alta. Si hi ha altres persones amb tu, compta-les al cap. Normalment, deu segons són temps suficient per netejar-se el cap.
Pas 2. Distingir la crítica de la burla
Una crítica sol estar relacionada amb alguna cosa diferent de vosaltres. Per exemple, el vostre professor us pot dir que cal millorar la vostra redacció. Tot i que fa mal, no vol dir que estigui demostrant que et passa alguna cosa. D’altra banda, els altres fan servir el ridícul per menysprear-lo per alguna cosa en si mateix. Normalment, el ridícul té a veure amb alguna cosa que no es pot canviar. La crítica té una funció positiva, mentre que la burla està destinada a causar dolor.
- Repensar el context d’un comentari. La persona que ho diu té una bona causa? Ha estat el comentari fet per algú que respecta i està en la posició adequada per criticar-lo, com ara un professor, un cap o un pare o mare? O potser la persona només pretenia fer-te mal?
- Normalment, quan creieu que les crítiques són ridícules, reaccionareu en excés. Si podeu separar les dues coses correctament, podreu cultivar millor l’acer mental a l’escola, a la feina i en altres llocs on hi pugui haver una crítica constructiva.
Pas 3. Vegeu si realment podeu desenvolupar-vos a causa d’això
Són certes les crítiques que se us presenten? Aquesta crítica pot ser difícil d’acceptar, però els suggeriments que hi contenen poden ser vàlids. Quan us adoneu que una crítica té certa veritat, intenteu acceptar-la en lloc de defensar-vos. Si accepteu crítiques en lloc de descartar-les simplement, podreu millorar vosaltres mateixos.
- També hi ha la possibilitat que una determinada crítica sigui completament errònia. Però això no vol dir que hagueu de reaccionar massa. Al cap i a la fi, això és només l’opinió d’algú.
- Quan es tracta d’opinions, és més útil si també podeu obtenir opinions d’altres persones. Això us ajudarà a saber si realment necessiteu solucionar alguna cosa dins vostre.
Pas 4. Obriu la vista per ser més àmplia
Amb una perspectiva àmplia, podreu passar el dia sense emocionar-vos massa. Recordeu que no hi ha res dolent en sentir la primera onada d’emoció, ràbia, tristesa o defensivitat quan rebeu crítiques. Tot i això, no hauríeu de deixar que les vostres emocions us arrosseguessin durant tot el dia. Si ho mireu des d’un context més ampli (que no pas un dia, una setmana, un mes o un any), un sol comentari no té gaire sentit.
- Si creieu que no el podeu veure des d’un angle diferent, espereu fins que arribi demà. El dolor que sentiu disminuirà després que hagi passat un o dos dies.
- Mentre espereu, distreu-vos. Passa temps amb amics, mira una pel·lícula interessant o fes exercici.
Pas 5. Proveu de convertir la crítica en alguna cosa positiva
La millor manera d’afrontar les crítiques és convertir-la en un impuls per a l’acció. Si no el podeu treure de la ment, feu-hi alguna cosa. Substitueix els sentiments negatius que sentis per un objectiu positiu.
- Per exemple, si rebeu una revisió crítica d’un informe que heu escrit, considereu la possibilitat de revisar-lo amb les directrius de crítica que hàgiu rebut.
- Sense anar massa lluny, tingueu present la crítica i busqueu millors resultats la propera vegada.
Mètode 2 de 3: Tractament del ridícul
Pas 1. No paris atenció
A diferència de les crítiques, el ridícul es pronuncia sovint amb la intenció de fer mal. De vegades, el burlador ni tan sols hi pensa. Qualsevol ridiculització, inclosa una que es fa per aparença, intel·ligència, habilitat o alguna cosa més, pot semblar un atac personal. Com que no hi ha res constructiu en el ridícul, no cal que hi pareu atenció. A diferència de la crítica, la burla no té cap valor positiu. Doneu-vos una raó per rebutjar el ridícul en lloc d’utilitzar-lo com a punt de referència de com us veieu.
- Una burla és una opinió, no un fet. Per exemple, si algú et diu lleig o estúpid, altres poden pensar el contrari.
- Un cop sentiu el dolor que provoquen les burles, intenteu deixar-ho anar. Penseu en el ridícul com una espina que només fa mal quan es penetra un moment, no com un dolor que us molesta durant tot el dia.
Pas 2. Adoneu-vos que un insult té més a veure amb la persona que la fa, no amb vosaltres
La gent se’n burla normalment perquè té debilitats emocionals o personals. Si us sentíssiu còmode amb vosaltres mateixos, no diríeu coses dolentes sobre altres persones, oi? Adoneu-vos que la gent es burla de vosaltres, no vosaltres.
- Descobriu l’emoció que hi ha darrere del ridícul. La persona que l’ha composta pot sentir-se trista, molesta o enfadada. Algunes persones tenen dificultats per expressar les seves emocions, de manera que porten els seus problemes als altres.
- Utilitzeu aquesta informació per evitar que les burles us facin massa mal. Una burla pot ferir el cor, però tingueu en compte que el ridícul és només una cortina per amagar els veritables sentiments del burlador.
Pas 3. Esbrineu si teniu ferides profundes
Si teniu la tendència a percebre els comentaris més negatius com a insultants, potser experimentareu problemes emocionals més profunds. És possible que tingueu privacions privades que us dificultin l’acceptació de comentaris fins i tot menors. Saber-ho us pot ajudar a fer-vos més forts mentalment.
- Per exemple, potser no esteu segur de la vostra intel·ligència des que vau començar una classe difícil. El ridícul com "estúpid" que algú llança casualment pot fer-te més mal del que la persona pensa.
- La solució és superar la sensació de deficiència que condueix al vostre punt sensible. Un cop us sentiu més segur de la vostra intel·ligència, deixareu passar comentaris fàcilment com el de dalt.
Pas 4. Actua bé
Resisteix les ganes de replicar amb més burles. No us farà sentir millor. Respondre a la burla amb la burla només conduirà a sentiments pitjors. En lloc d’això, doneu una reacció que us en pugui sentir orgullós si hi mireu enrere més endavant.
- Teniu ple dret a ignorar el ridícul. Sempre que sigui possible, fes com si mai no s’hagués ridiculitzat.
- O bé, intenteu aixecar la barbeta, mirar la persona que es burla de vosaltres i dir-li: “Us equivoqueu; Això no es cert."
Pas 5. Autodefensa si cal
Si se us provoca constantment, és possible que hàgiu de prendre mesures addicionals per aturar-lo. Algunes persones troben la felicitat per ferir els altres. Si creieu que el ridícul ha anat massa lluny, penseu a fer el següent:
- Afronteu-los de cap. Digueu-los que voleu que deixin de provocar-vos. De vegades, increpar els burles trencarà l’hàbit.
- Aconseguir ajuda. Si creieu que us intimiden, enfrontar-vos frontalment als burladors no us ajudarà. Parleu amb un professor, un cap o qualsevol altra persona que us pugui ajudar a afrontar la situació ràpidament.
Mètode 3 de 3: generar confiança a llarg termini
Pas 1. Estigueu orgullosos de la vostra força
Si esteu orgullós de les vostres habilitats naturals, personalitat i altres punts forts, els comentaris negatius us costaran mal. Podeu fer crítiques de tot cor i utilitzar-les per millorar-vos. Es pot adonar del buit d’un insult. Construir una alta confiança en si mateix és la millor manera de cultivar l’acer mental.
- Coneixes els teus punts forts? Proveu d'escriure una llista de tot el que admireu de vosaltres mateixos. En saber exactament en què ets realment bo, podràs tornar-te a empènyer quan et sentis avall.
- Domina el teu camp. Utilitzeu el vostre temps per practicar, aprendre i esforçar-vos sempre per ser millors. D’aquesta manera, tindràs la consciència que ets expert en el teu camp. Les crítiques i els insults no us faran caure.
Pas 2. No intenteu ser perfecte
Si busqueu la perfecció, cada comentari us pot fer caure. És fantàstic quan tens alguna cosa per seguir construint. No hi ha manera de ser perfecte en tot el que fas tot el temps. Això no vol dir que hagueu de baixar els vostres estàndards, només adoneu-vos que el més important és donar el millor possible i no assolir la perfecció.
- Ser perfeccionista pot semblar bo, però els perfeccionistes sovint no tenen la força mental de persones que saben que poden caure i cometre errors.
- Per desfer-se de les seves tendències perfeccionistes, desafieu-vos a aprendre coses noves. Apreneu una nova habilitat, esport, idioma o qualsevol altra cosa que us interessi. Aprendre de zero és una bona experiència. Us adonareu que la perfecció és impossible d’aconseguir. L’important és el viatge.
Pas 3. Passa temps amb gent positiva
Potser esteu envoltats de persones que us critiquen molt. Trobaràs dificultats per veure’t clarament quan la gent espera que arribis a uns estàndards impossibles. La solució no és intentar canviar, sinó passar temps amb gent que t’accepta pel que ets.
- Presteu atenció a com us sentiu després d’interactuar amb determinades persones. Et sents refrescat i feliç? O després et sents pitjor?
- Quan estàs amb gent que t’accepta pel que ets, no et preocupis per ser sensible. Una vegada que creeu confiança, us adonareu que un veritable amic us estimarà fins i tot quan us sentiu insegur.
Pas 4. Tingueu cura de vosaltres mateixos
És difícil aconseguir confiança si no es cuida bé. Si teniu una bona rutina d’autocura, us sentireu més saludables tant físicament com mentalment. El vostre estat mental millorarà i podreu ignorar millor els comentaris negatius que us hagin fet.
- Feu una dieta saludable i feu exercici. Potser heu escoltat aquest consell moltes vegades, però, de fet, és útil. Assegureu-vos de fer una dieta saludable i fer exercici físic com a mínim 30 minuts cada dia.
- Prou son. Un cos cansat augmentarà les vostres emocions i us farà més propens a interpretar malament les coses.
Pas 5. Busqueu ajuda als altres
Si no saps treure la sensació que la gent intenta enderrocar-te, potser hauries de visitar un metge. La depressió, l’ansietat i altres malalties poden dificultar la seva negativa. Consulteu un conseller per parlar de la vostra situació i obtenir ajuda.
- La teràpia de conversa pot ser molt eficaç per generar autoconfiança i fomentar la força mental. També podeu acceptar que ser sensible no és dolent.
- Si pateix depressió crònica o altres malalties, la medicació també us pot ajudar. Haureu de parlar amb el vostre metge sobre la millor opció per al vostre estat.
Suggeriment
- Sabeu que ningú de la història ha estat lliure de crítiques. Algunes de les persones amb més èxit de la història han rebut tantes crítiques.
- Cal practicar la paciència i necessita temps, però els resultats valdran la pena.
- De vegades, els problemes amb què som més sensibles són els que no ens atrevim a afrontar sols. Si teniu el coratge d’afrontar aquestes coses mitjançant el canvi o l’acceptació de vosaltres mateixos, guanyareu més confiança a la llarga.
Advertiment
- Tenir una mentalitat d’acer no vol dir ser groller ni indiferent.
- No tothom que et critica vol fer mal als teus sentiments. Hi ha una diferència entre crítica constructiva i pura descortesa.
