L’anorèxia nerviosa és un trastorn alimentari greu que pot ser mortal. Si teniu ganes de convertir-vos en anorèxics, busqueu ajuda immediata d’un professional de la salut mental, com ara un terapeuta. En buscar ajuda, hi ha diverses coses que podeu fer per resoldre els vostres sentiments.
Pas
Mètode 1 de 3: millorar la vostra imatge personal sobre el vostre cos
Pas 1. Reconeix que l'anorèxia sol ser el resultat d'emocions negatives
El desig de ser prim pot ser el resultat de pensaments ansiosos destructius. De vegades, això és hereditari, però és important saber que aquest tipus de pensament danyarà la imatge corporal i també el seu cos.
És possible que noteu que teniu una por intensa a engreixar i experimenteu un fort desig de perdre-ho. Aquesta sensació és un símptoma d’anorèxia. Intenta recordar-te que aquest pensament va néixer d’una malaltia
Pas 2. Deixa de comparar el teu cos amb el cos d'altres persones
Quan us trobeu admirant els cossos d'altres persones i comparant-los amb el vostre, intenteu aturar-vos a pensar què feu. Si penseu així, actueu des d’un impuls ansiós i insegur, i aquest és l’impuls que produeix l’anorèxia. Reconeix que aquest tipus de pensament és destructiu i conduït per l'anorèxia.
- Quan jutgeu el cos d'una altra persona o compareu el cos amb el seu, obligeu-vos a aturar-vos. En lloc d’això, recordeu-vos d’acceptar els cossos d’altres persones, independentment de la seva forma, i accepteu-vos tal com sou.
- Penseu en els vostres amics i familiars. Tenen diferents formes i mides i els estimes i els cuides. El vostre afecte per ells no té res a veure amb la seva mida ni forma, i viceversa.
Pas 3. Eviteu els llocs que incloguin proanorèxia i contingut poc saludable
Internet pot ser un excel·lent recurs per obtenir informació, recursos i suport precisos sobre els trastorns alimentaris. Tanmateix, Internet també conté una varietat de contingut poc saludable, destructiu i que alimenta una mala imatge corporal i fomenta expectatives irracionals. Eviteu aquestes fonts poc saludables per ajudar-vos a tractar els vostres sentiments.
Pas 4. Identifiqueu les coses que fan que vulgueu ser anorèxic
És possible que tingueu la temptació de convertir-vos en anorèxics o de tenir conductes que condueixen a l’anorèxia a causa de les imatges poc saludables de la forma i la mida del cos, els hàbits alimentaris i les situacions que afavoreixen l’aprimament extrem. És important conèixer els motius pels quals es converteix en anorèxic per identificar situacions que heu d’evitar. Algunes de les qüestions que us poden ajudar a esbrinar la causa dels vostres desitjos anorèxics són:
- Tens un grup d’amics obsessionats amb el nombre de calories consumides? Si és així, pot ser que aquests amics siguin el factor impulsor que us influeixi. Proveu de passar menys temps amb ells o demanant-los que no parlin massa de calories amb vosaltres.
- Els familiars solen comentar el vostre cos i el vostre pes? Si és així, hauríeu de parlar amb ells i explicar-vos com us sentiu. També heu de comunicar-ho a altres membres de la família perquè un familiar us pugui donar suport.
- Sempre llegeixes revistes de moda o veus programes que se centren en ser prim? Si és així, feu un descans de tota aquesta exposició a imatges poc saludables. Tingueu sempre en compte que és possible que a aquestes formes del cos se'ls hagi donat un efecte "Photoshop" i que les noies en realitat "no" tinguin aquesta forma.
Pas 5. Trobeu amics que tinguin una imatge corporal i una dieta saludable
Les actituds dels vostres amics cap al menjar i el cos poden afectar els vostres hàbits alimentaris i la vostra pròpia imatge corporal. Intenteu trobar persones que tinguin imatges positives del seu cos i actituds saludables envers els aliments i el pes i passeu molt de temps amb elles.
Les persones que t’estimen també poden ajudar a millorar la teva actitud envers els aliments i el teu cos. Si als vostres éssers estimats els preocupa que sigueu massa prims o que us sembli poc saludable, hauríeu d’escoltar-los i considerar-los seriosament
Pas 6. Intenteu evitar situacions que us desencadenin
Intenteu limitar-vos a situacions poc saludables. Si esteu involucrats en una afició o si esteu en un entorn que empitjora el comportament anorèxic, canvieu aquest entorn o la vostra afició.
- Penseu en deixar de fer gimnàstica o participar en el modelatge o altres aficions que se centren en la vostra forma i mida.
- No us peseu sovint ni us mireu al mirall. Un pes excessiu i una atenció constant a l’aspecte físic poden afavorir patrons de comportament negatius en persones amb anorèxia.
- Eviteu els amics que sempre parlen de pes i compareu sempre el cos amb els altres.
- Eviteu llocs web, programes de televisió i altres exposicions als mitjans que tinguin formes de cos poc realistes.
Pas 7. Relaxeu-vos
Si sou anorèxic, és possible que tingueu nivells alts de l'hormona de l'estrès cortisol, l'hormona de l'estrès. Si teniu anorèxia, és possible que us obsessioni per ser perfecte, que tingueu tendències de control o que tingueu inseguretats. L’obsessió per aquestes coses pot ser estressant. Per ajudar a combatre l'estrès, preneu-vos el temps per relaxar-vos cada dia.
- Mima’t. Opteu per una manicura i pedicura, un massatge o un spa a casa a la nit.
- Proveu de fer ioga o meditació. Ambdues activitats poden reduir els nivells d’estrès.
Mètode 2 de 3: canviar el vostre pensament
Pas 1. Adonar-se que el "greix" no és un sentiment
Quan us sentiu "gros", és possible que tingueu una altra emoció, que associeu a sentir-vos grassa. Aquestes altres emocions són les que hauríeu de sentir.
- La propera vegada que us "sentiu greix" per una mala raó, feu un pas enrere. Quines emocions sentiu realment? Quines situacions et fan sentir negatiu? Amb qui estàs? Proveu d’escriure les respostes a aquestes preguntes el més sovint possible per aprendre el patró.
- Per exemple, pot experimentar aquesta sensació sempre que estigui amb una persona determinada o quan tingui un mal dia. Utilitzeu aquesta informació per canviar el vostre entorn i veure si us ajuda a sentir-vos millor.
Pas 2. Recordeu que cap programa dietètic pot controlar les vostres emocions
L’anorèxia no és només un programa de dieta estricte. L’anorèxia és un intent de combatre un problema més gran i fonamental. Seguir un estricte programa de dieta et fa sentir més controlat i aquesta sensació et pot donar una sensació d’acompliment, però la felicitat que sents en limitar el menjar és en realitat un vel que cobreix un problema més profund que això.
- Intenta trobar altres maneres de sentir la felicitat. Feu coses que us facin feliços, com ara passatemps i passar temps amb els amics.
- Proveu de mirar-vos al mirall mentre us complau cada dia. Per exemple, podeu mirar-vos al mirall i dir alguna cosa així com "Avui us queda un pèl fantàstic".
Pas 3. Lluita contra els teus pensaments negatius
Pren l’hàbit de substituir els pensaments negatius per altres de positius. Sempre que penseu negativament en vosaltres mateixos, intenteu convertir-lo en un de positiu. Per exemple, si esteu pensant negativament en la vostra aparença, penseu en una altra cosa que us pugui agrair, com ara estar agraït de viure, de tenir una família o de ser estimat per la família i els amics.
També podeu enumerar les vostres qualitats positives. Incloeu tantes qualitats positives com pugueu a la llista, com ara els vostres talents, habilitats, èxits i interessos únics
Pas 4. Sigues realista sobre l'impacte que pot tenir l'anorèxia en el teu cos
Una altra manera d’evitar que la ment es converteixi en anorèxia és observar l’impacte que té en el malalt. Un 5-20% de les persones amb anorèxia moren. Si sou anorèxic, també:
- pateix osteoporosi (ossos fràgils que fan que els ossos es trenquin i es trenquin fàcilment),
- risc de desenvolupar insuficiència cardíaca a causa de danys als òrgans,
- risc d'insuficiència renal per deshidratació,
- propens a desmais, fatiga i debilitat,
- amb pèrdua de cabell,
- pell i cabell secs,
- experimentar el creixement de pèls addicionals a tot el cos (com a mecanisme de defensa del cos per escalfar-se),
- experimentar contusions a tot el cos.
Mètode 3 de 3: cercar ajuda
Pas 1. Obteniu ajuda immediatament
L’estat de l’anorèxia en cada pacient és diferent. Podeu limitar les calories, utilitzar laxants o tots dos. Independentment del tipus d’anorèxia que tingueu, necessiteu ajuda.
- Tot i que només penseu que l’anorèxia sembla atractiva, busqueu ajuda ara. Un metge, un psicòleg o fins i tot un mentor us pot explicar l'anorèxia. L’anorèxia és una afecció poc saludable o alguna cosa que no hauria de ser desitjable.
- Si teniu anorèxia, busqueu un hospital o un terapeuta especialitzat. Obtindrà ajuda professional per superar i superar aquesta condició.
Pas 2. Parleu amb un model de confiança
Tot i que pot ser temptador establir un interès pels anorèxics o per les conductes secretes de l’anorèxic, és important que ho digueu a un amic de confiança o a un familiar, i preferiblement aquesta persona sigui algú més madur que vosaltres. Parleu amb algú proper que no sigui crític amb el seu propi cos i que no tingui una dieta estricta. De vegades, una visió exterior pot aportar il·luminació.
Discutir les vostres preocupacions sobre el vostre pes i la vostra imatge personal amb els vostres éssers estimats us pot ajudar a millorar les vostres expectatives sobre un pes i un cos saludables. Per tant, no esteu sols en la lluita i el compromís per combatre les tendències anorèxiques
Pas 3. Comenteu els vostres pensaments amb un professional de la salut
Parleu sobre el vostre pes i la vostra imatge corporal amb un metge o un professional de la salut. Informeu-lo del vostre desig de convertir-se en anorèxic i demaneu-li consell i ajuda.
- Trieu un professional sanitari que estigui compromès a ajudar-vos a evitar o conquerir l’anorèxia. Si falla el vostre primer intent de buscar un proveïdor d’atenció mèdica, busqueu una altra persona que continuï implicada i us ajudi a desenvolupar un pla d’acció.
- En alguns casos, el dietista és un ajudant meravellós que sol tenir més temps per parlar del vostre progrés que el metge de capçalera.
- Seguiu el pla d’acció que s’ha fet per al vostre estat i feu un seguiment del vostre progrés i discutiu qualsevol desviació amb el vostre metge.
Pas 4. Pregunteu sobre mètodes terapèutics per evitar conductes que condueixen a anorèxia
Si heu començat hàbits alimentaris que condueixen a l’anorèxia, és possible que necessiteu suplements vitamínics i minerals addicionals o nutrients que s’injectin per via intravenosa. Debateu sessions d'assessorament, reunions de grups de suport, activitats d'exercici, així com estratègies per afrontar l'ansietat i plans d'alimentació adequats amb el vostre professional sanitari.
- Un professional de la salut mental també pot ser una bona opció. Aquest expert no només us explicarà sobre la condició que travesseu actualment, sinó que també us pot ajudar a combatre els motius que provoquen l'anorèxia. Un professional de la salut mental també us pot receptar la medicació adequada.
- Discutiu el pes en funció de la vostra edat, sexe i alçada. Tothom és diferent, però un professional de la salut pot proporcionar consells sobre un rang de pes saludable i realista per a algú com vosaltres.
Pas 5. Creeu un pla estructurat per evitar l'anorèxia i crear una millor imatge corporal
El vostre metge o psicòleg us pot ajudar. Penseu en la possibilitat de crear art, mantenir un diari, fer ioga, meditar, practicar fotografia de natura, fer voluntariat o participar en altres activitats diàries que portin a compromisos regulars, de manera que no us centreu massa en el menjar ni en la pèrdua de pes, sinó que us centreu en la salut vivent.
- Proveu de triar determinats "mantres" que fomentin una imatge corporal sana i expectatives més realistes en funció de la vostra mida i forma. Escriviu aquest mantra al vostre diari i digueu-ho cada dia. Per exemple, podeu escriure alguna cosa com "Els aliments nodreixen el meu cos i em fan fort".
- Comprometeu-vos amb el vostre pla d’àpats. Prometeu-vos (i el vostre metge) que menjarà tres àpats saludables cada dia. Si no feu aquest compromís, us decebrà a vosaltres mateixos i al vostre metge. Establiu-vos una recompensa per menjar bé.
- Superviseu el vostre progrés i obteniu assistència o comentaris regulars. Feu un seguiment del vostre èxit a mesura que apreneu coses noves, proveu noves activitats, supereu imatges personals negatives i apreneu a apreciar i reconèixer una forma corporal sana.
Pas 6. Truqueu a la línia directa per als trastorns alimentaris. Si no teniu accés a un professional sanitari o preferiu parlar per primera vegada de la vostra malaltia per telèfon, poseu-vos en contacte amb els serveis d'assistència per a aquesta malaltia disponibles a la vostra ubicació. Si sou o resideu als Estats Units, aquí teniu alguns llocs web útils i números de telèfon de servei que us poden posar en contacte amb algú que us pot ajudar:
- "KidsHealth per a pares, nens i adolescents": www.kidshealth.org o (+1) (904) 697-4100
- "Mental Health America": www.mentalhealthamerica.net o 1-800-969-6642
- "Associació Nacional d'Anorèxia Nerviosa i Trastorns Associats": www.anad.org o (+1) (630) 577-1330
- "Associació Nacional de Trastorns de l'Alimentació": www.nationaleatingdisorders.org o 1-800-931-2237
- "Beat - Trastorns de la conducta alimentària": www.b-eat.co.uk o 0845 634 1414
Consells
- Apreneu a mantenir expectatives realistes sobre la mida del vostre cos i desenvolupeu un pla de dieta sana i equilibrada i visqueu un estil de vida positiu. Tot això és important per evitar l’anorèxia.
- Altres conseqüències de l’anorèxia són la fatiga, les turbulències emocionals, la depressió i la infertilitat. La infertilitat pot durar un any o fins i tot per sempre. L’anorèxia també impedeix fer coses que us agraden, com fer exercici i recórrer distàncies llargues. Parleu amb algú que coneixeu sobre això. Les veus que us condueixen al comportament anorèxic són mentides i us heu d’alliberar d’aquestes paraules doloroses. Recordeu que la vostra mida no importa per a la vostra autoestima i que, independentment de la forma que tingueu, la gent encara us estimarà pel que sou.
Advertiment
- Si sospiteu que un amic o un ésser estimat té símptomes d’anorèxia o un altre trastorn alimentari, animeu-lo a visitar un professional sanitari immediatament per fer-ne una revisió.
- L’anorèxia nerviosa pot ser mortal. Si sovint limiteu les calories o feu exercici excessiu per la mida corporal desitjada, vol dir que necessiteu ajuda d'experts per superar aquesta malaltia.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
