De vegades no tens més remei que aguantar les entranyes quan calgui. Tot i que és millor fer una evacuació intestinal tan aviat com sigui possible, hi ha mesures que podeu fer per contenir-la. També podeu intentar menjar, o viceversa, evitar certs aliments per regular els moviments intestinals. Si el problema és que no us agrada defecar als lavabos públics, proveu de fer algunes coses per evitar-ho i així sentir-vos més còmodes.
Pas
Mètode 1 de 3: Mantenir temporalment caca
Pas 1. Apretar els músculs de l'esfínter
L’esfínter extern és el múscul que determina si teniu un moviment intestinal o no. Normalment, tensareu aquest múscul sense pensar-hi quan sentiu la necessitat de fer un moviment intestinal. A més, estrènyer els músculs de les natges també pot ajudar.
Estrenyi aquest múscul fins que disminueixi l’afany de defecar
Pas 2. Eviteu massa moviment o exercici
L’exercici tendeix a estimular els moviments intestinals perquè fa moure els òrgans del cos. Per tant, intenteu reduir al màxim el vostre moviment per frenar un moviment intestinal.
Pas 3. Proveu de practicar Kegels
Els exercicis de Kegel poden ajudar-vos a enfortir els músculs anals, cosa que us pot ajudar a mantenir les entranyes. Per fer-ho, només cal estrènyer i mantenir els músculs del sòl pèlvic i després deixar-los anar.
- Per assegurar-vos que estrenyeu els músculs del sòl pèlvic, proveu d’aturar el flux d’orina quan orineu. Aquests són els músculs que necessiteu per entrenar. Tanmateix, no tingueu l’hàbit d’aturar el flux d’orina en orinar perquè pot interferir amb la salut. Feu-ho 1 o 2 vegades per ajudar-vos a conèixer quins músculs heu de treballar.
- Per als homes, intenteu mantenir els músculs del sòl pèlvic durant 3 segons i després alliberar-los durant 3 segons. Repetiu 10 vegades. Per a les dones, intenteu mantenir els músculs del sòl pèlvic durant 5 segons i després alliberar-los durant 5 segons. Repetiu 10 vegades. Tant per a homes com per a dones, intenteu fer aquest exercici 3 vegades al dia.
Pas 4. Utilitzeu loperamida
Aquest medicament sense recepta conegut com Immodium pot ajudar a mantenir els moviments intestinals mentre tingueu diarrea. Utilitzeu aquest medicament segons les indicacions de l’envàs. Tanmateix, tingueu en compte que si preneu aquest medicament en excés, podeu restrenyir-vos.
El millor és evitar l’ús d’aquest medicament durant l’embaràs o la lactància materna. Mentrestant, els preparats infantils d’aquest medicament són segurs per al seu ús en nens de 6 anys o més
Pas 5. Utilitzeu el subsalicilat de bismut
Un altre medicament sense recepta que pot reduir la diarrea és el subsalicilat de bismut, també conegut com a Pepto Bismol o Kaopektate. Preneu aquest medicament, en forma de comprimits o xarop, segons vulgueu.
El millor és evitar l’ús d’aquest medicament durant l’embaràs. A més, truqueu al vostre metge si teniu problemes
Mètode 2 de 3: Menjar el menjar adequat en el moment adequat
Pas 1. Ajusteu el vostre patró de consum perquè pugueu defecar en el moment adequat
Hi ha molta gent que ha de defecar al matí després de prendre una tassa de cafè o esmorzar. Si voleu frenar els moviments intestinals mentre treballeu, proveu de llevar-vos d'hora i esmorzar a casa. D’aquesta manera, podeu defecar còmodament a casa abans de marxar a la feina.
Pas 2. Mengeu pa per ajudar a reduir els moviments intestinals
El pa és un aliment amb poca fibra, especialment el pa blanc. Per tant, el pa us pot ajudar a alleujar la diarrea. Tanmateix, aneu amb compte, no mengeu massa pa perquè us pot dificultar el pas de femta.
Menjar aliments rics en fibra pot augmentar la freqüència dels moviments intestinals. Per tant, si voleu endarrerir els moviments intestinals, eviteu consumir aliments rics en fibra com el pa integral. Mentrestant, el contingut en fibra del pa blanc és baix perquè no està fet de blat integral
Pas 3. Eviteu les begudes alcohòliques quan tingueu problemes amb els moviments intestinals
Si heu anat al lavabo massa sovint, heu d’evitar el consum de begudes alcohòliques. Begudes com aquesta poden causar diarrea i flatulència. Com a resultat, defecareu més sovint.
Pas 4. Eviteu els aliments rics en fibra quan hagueu de defecar
Els aliments rics en fibra inclouen verdures, fruites i cereals integrals. El contingut de fibra d’aquests aliments pot estimular el tracte digestiu. Per tant, si intenteu frenar un moviment intestinal, eviteu consumir aquests aliments tant com sigui possible.
Recordeu que aquest mètode només és una solució temporal. En general, menjar aliments rics en fibra és bo i pot prevenir el restrenyiment. De fet, el restrenyiment és un problema que pot resultar de mantenir un moviment intestinal
Pas 5. Eviteu les begudes amb cafeïna
La cafeïna té l’efecte d’estimular els moviments intestinals. Tot i que no tothom és susceptible a aquest efecte, si ho sentiu, eviteu begudes riques en cafeïna, com ara cafè, te, begudes energètiques i refrescos.
Pas 6. Eviteu els productes lactis
Per a algunes persones, els productes lactis poden causar restrenyiment, que sembla ajudar a mantenir un moviment intestinal. No obstant això, per a algunes persones que pateixen intolerància, la ingesta de productes lactis pot provocar diarrea. Per tant, hauríeu d’evitar consumir productes lactis si teniu problemes per anar al lavabo.
Mètode 3 de 3: Superar la por d’orinar en un lavabo públic
Pas 1. Silencia el so
Si sou d’aquelles persones a qui no els agrada quan algú sent el so mentre es troba al vàter, podeu prendre diverses maneres d’amagar aquest so. Intenteu obrir l'aixeta de l'aigua, per exemple. O folreu el vàter amb paper higiènic per esmorteir el so que esquitxen quan feu pipí.
Pas 2. Netegeu el vàter tan aviat com es treguin les femtes amb èxit
Per reduir l’olor, intenteu rentar el vàter després de retirar les femtes amb èxit. Aquest procés també pot dissimular el so dels moviments intestinals. Tot i això, tingueu en compte que aquest truc us pot esquitxar amb aigua.
Pas 3. Polvoritzeu la zona del vàter
Si una part de la vostra por es deu a l'olor de les entranyes, proveu d'utilitzar un spray. Proveu a polvoritzar aquest producte a la superfície de l’aigua abans de defecar. Aquest spray reduirà les olors, de manera que no se us sospita.
Pas 4. Recordeu-vos que tenir moviment intestinal és natural
De vegades, és possible que us faci vergonya defecar en un lavabo públic o prop de la vostra parella. Tanmateix, recordeu-vos que tothom hauria de fer el mateix, inclosa la persona que sigui la més elegant al vostre parer. Això és un fet de la vida, i recordar-ho pot reduir la timidesa.
