La pole dance és una manera d’exercitar-se mentre es diverteix per mantenir el cos en forma i atractiu. Quan balleu, podeu portar talons alts o sabatilles esportives. Qualsevol que porteu, el ball de bastons és beneficiós per enfortir els músculs i mantenir la salut. Abans de ballar, assegureu-vos que utilitzeu un pal instal·lat professionalment per evitar lesions.
Pas
Primera part de 4: Preparar-se abans de ballar
Pas 1. Cerqueu informació sobre on practicar ball de bastons
Recentment, cada vegada són més els gimnasos que obren classes de dansa de pals com una forma creativa de mantenir-se en forma. Visiteu el gimnàs o l’estudi de dansa més proper per conèixer l’horari de pràctiques de ball de bastons. Molts professors de dansa estan disposats a ensenyar dansa de bastons en estudis de gimnàstica o dansa. Cerqueu informació sobre això en línia o visiteu un gimnàs de la vostra ciutat.
Si no trobeu un lloc on practicar o un professor que ensenyi ball de bastons, instal·leu-ne un a casa i apreneu-lo vosaltres mateixos
Pas 2. Aprèn el ball de bastons a casa
Si voleu autoestudiar a casa, compreu un pal i instal·leu-lo a casa segons les instruccions d’instal·lació del pal. Assegureu-vos que els pals estiguin ben fixats al sostre i al terra. Prepareu una àrea de pràctica prou àmplia perquè pugueu moure’s lliurement. Proveu la seguretat del pal abans d'utilitzar-lo.
Pas 3. Porteu roba que no us cobreixi els braços i les cames
Abans de ballar, utilitzeu roba que deixi al descobert els braços i les cames. D’aquesta manera, podeu agafar-vos al pal amb les mans i els peus per poder realitzar diversos moviments amb seguretat. Si voleu semblar sexy, poseu-vos talons alts si heu dominat la tècnica de ball de bastons. Per als que esteu començant, utilitzeu sabatilles esportives perquè pugueu agafar fermament la barra amb els dos peus.
Per obtenir una pinça de peu més forta al pal, balla descalça
Pas 4. No us unteu amb oli ni loció abans de practicar el ball de bastons
Untar-se la pell amb oli o loció abans de ballar pot provocar la caiguda del pal i això és molt perillós. Abans de ballar, preneu-vos el temps per netejar el pal per eliminar l’oli o la suor que s’hi enganxessin l’última vegada que l’heu utilitzat.
Pas 5. Estireu els músculs abans de prendre una classe o practicar pel vostre compte
Com passa amb altres esports, abans de practicar ball de bastons cal fer estiraments lleugers com a exercici d’escalfament. Poseu-vos dret i inclineu-vos cap endavant mentre intenteu tocar els dits dels peus. Gireu el cap i les espatlles diverses vegades. Acosteu els talons a les natges per estirar els músculs del quàdriceps.
Entrellaça els dits i, a continuació, apunta els palmells cap endavant per estirar els canells. Els dits i els canells s’han de flexionar per poder agafar bé la barra
Part 2 de 4: Moure's al voltant
Pas 1. Mantingueu el pal amb la mà dominant (per exemple, la mà dreta)
Poseu-vos dret mentre esteneu el braç dret cap al costat i manteniu la barra a l’alçada del cap. Porteu la planta del peu dret al pal mentre trepitgeu el terra. Mantingueu ferm el pal i pengeu-lo al pal. En aquest moment, deixeu el braç esquerre penjat relaxat.
Pas 2. Gireu al voltant del pal
Estireu la cama esquerra i estireu-la cap al costat. Mentre descanseu sobre la bola del peu dret, gireu al voltant del pal. Doble una mica el genoll dret perquè el moviment sembli més bell i elegant.
Pas 3. Enganxa les potes al pal
Després de girar, seguiu el peu esquerre darrere del peu dret. Transfereix el pes a la cama esquerra i, a continuació, enganxa el peu dret a la barra. Assegureu-vos que el pal estigui darrere del plec del genoll quan enganxeu els peus a la barra.
Pas 4. Doble cap enrere
Per acabar aquest moviment, doblegueu-vos cap enrere mentre manteniu fermament la barra al seu lloc. Baixeu la subjecció de la mà dreta de manera que la part posterior es pugui arquejar encara més. Avui en dia, la flexibilitat corporal té un paper important. Arqueu l’esquena tant com pugueu mantenint la cama dreta enganxada i mantenint fermament la barra.
Pas 5. Mantingueu-vos recte
Estirar el cos i treure la cama dreta del pal. Prepareu-vos per fer el següent moviment o finalitzar l’exercici. Com a moviment bàsic de ball de bastons, l’envolupament és perfecte per a persones que tot just comencen a aprendre ball de bastons i és útil com a transició a moviments més difícils.
Part 3 de 4: Realització del moviment d'escalada
Pas 1. Poseu-vos de cara al pal
Mantingueu el pal amb la mà dominant (per exemple, la mà dreta) mentre estigueu dret a una distància de 25-30 cm del pal.
Pas 2. Enganxeu una de les potes al pal
Aixequeu la cama (al mateix costat que la mà que sosté la barra, és a dir, el peu dret) i enganxeu el turmell dret a la barra. Ara, subjecteu el pal amb les dues mans. En aquest moment, la planta del peu dret es troba al costat esquerre del pal i el genoll dret al costat dret del pal. Més tard, la cama dreta es convertirà en una àncora que impedeixi que el cos caigui quan aixequi la cama esquerra.
Pas 3. Emboliqueu la cama esquerra al voltant del pal
Utilitzeu la força de les mans per aixecar-vos del terra mentre gireu la cama esquerra davant de la barra i, a continuació, enganxeu el taló esquerre a la barra. Preneu fermament el pal amb la part interior dels genolls per poder penjar-lo amb la força de les cames i els braços. En aquest moment, la posició dels peus es converteix en una base sòlida per poder pujar al pal.
Pas 4. Mou les mans i els genolls 30 cm cap amunt
Mou les mans uns 30 cm cap amunt per poder pujar més amunt i lliscar els genolls cap amunt. Utilitzeu la força dels músculs abdominals per aixecar el genoll de 30 a 60 cm.
Pas 5. Preneu el pal amb els dos peus
Després de doblegar els genolls, inclineu-vos lleugerament cap enrere i, a continuació, subjecteu la barra amb els músculs de les cames. Utilitzeu la força de les cames per redreçar el cos mentre moveu els braços cap amunt.
Pas 6. Repetiu aquest moviment fins acabar de pujar
Practiqueu l’escalada fins a la part superior del pal o us sentireu cansats. Aquest exercici us permetrà pujar a un pal mentre feu exercici. A més, es veu sexy quan s’enfila.
Pas 7. Baixeu del pal
Podeu baixar mentre feu un tobogan de bomber, que consisteix a lliscar mentre manteniu el pal amb les mans i subjecteu el pal amb els peus. A més, podeu lliscar mentre manteniu el pal i deixar anar la pinça del peu per un moment. Estireu les cames cap endavant i balancegeu els malucs mentre baixeu els peus fins al terra. Aquest moviment és increïble, però es necessita molta pràctica per aconseguir-ho bé.
Part 4 de 4: Interpretació del moviment de bomber Gerakan Move
Pas 1. Mantingueu el pal amb les dues mans
Poseu-vos a prop de la barra i manteniu la barra amb la mà no dominant (per exemple, la mà esquerra) mentre esteneu el braç esquerre cap al costat. A continuació, mantingueu la barra amb la mà dreta sota l’esquerra de manera que agafeu un bat de beisbol. Esteneu les dues palmes com a mínim 30 cm. Assegureu-vos que la mà dreta estigui al nivell de les espatlles.
Pas 2. Fa girar el cos al voltant del pal
Acosteu el peu esquerre a la barra i gireu la cama dreta al voltant de la barra per crear impuls perquè tingueu prou energia per girar-hi.
Pas 3. Saltar al pal
Utilitzeu la força de les mans per aixecar el cos i així penjar-lo un moment al pal. Feu servir el peu esquerre per saltar i després pessigueu el pal amb els dos genolls. Assegureu-vos que manteniu ferm el missatge perquè no rellisqui cap avall.
Pas 4. Gireu al voltant del pal
Agafant fermament el pal amb les mans i els peus, continueu girant mentre us recolzeu cap enrere. Aprofiteu l’impuls mentre salteu al pal per mantenir-vos girant.
Pas 5. Poseu-vos recte en aterrar
Reduïu la velocitat fins que tingueu els dos peus a terra. Com més alta sigui la mà quan agafeu la barra per primera vegada, més temps trigareu a girar abans d’aterrar. Tan bon punt els peus toquin el terra, recolzeu les natges cap enrere i torneu a posar-vos drets. Ja heu acabat de practicar alguns moviments de ball de bastons.
Consells
- Col·loqueu un full de suro (que es pot muntar com un trencaclosques) al terra al voltant del pal per protegir els genolls mentre practiqueu el moviment al terra.
- La pole dance sovint es menysté perquè té alguna cosa a veure amb l’estriptís. No us deixeu deixar influir pel que pensa la gent si us agrada ballar amb bastons.
Advertiment
- No balleu amb pals adornats que s’utilitzen per posar. El pal no és capaç de suportar el cos de manera que pugui causar ferides greus si s’utilitza per ballar.
- Si voleu fer servir un pal per fer exercici, suportar un cos pesat o realitzar una postura d’inversió, no compreu un pal amb components de plàstic, ja que es poden trencar durant l’ús.
- Abans de practicar el ball de bastons, consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que esteu saludable i en forma per fer qualsevol activitat física que consumeixi energia.
