Molta gent pensa que un dels aspectes fisiològics que afavoreixen la bellesa del cos humà és la clavícula que sobresurt. Seguiu les instruccions d’aquest article si voleu destacar les clavícules. A més d’utilitzar cosmètics per composar la pell al voltant de la clavícula, cal seguir una dieta saludable i fer exercici amb regularitat. Recordeu que si la clavícula sobresurt o no està influenciada per la forma del cos. Per tant, no tothom pot tenir una clavícula que sobresurt.
Pas
Mètode 1 de 3: utilitzar cosmètics per exposar la clavícula
Pas 1. Apliqueu una crema hidratant per a la pell al pit, al coll i a les espatlles
Abans d’aplicar cosmètics, unteu el pit, el coll i les espatlles amb una crema hidratant. Feu aquest pas al matí, per exemple després d'una dutxa al matí, de manera que la pell del pit i el coll sembli radiant. Apliqueu la crema hidratant de manera uniforme i fregueu-la amb els dits fins que s’absorbeixi a la pell.
Consell: Apliqueu una crema hidratant després de dutxar-vos per a una màxima absorció.
Pas 2. Apliqueu una imprimació o fonament perquè el color de la pell del pit no estigui ratllat
Si el color de la pell del pit és més fosc en determinades zones, per exemple a causa de l'exposició freqüent al sol, dissimuleu el color amb fonament o imprimació. Utilitzeu un pinzell o una esponja cosmètica per aplicar la base de manera uniforme al pit i al coll. Després, barregeu-ho amb un pinzell o una esponja per uniformitzar el to de pell del pit i el coll.
Utilitzeu un fonament o imprimació que tingui el mateix color o gairebé el mateix que el to de la pell
Pas 3. Apliqueu el bronzejador pels dos costats de la clavícula
Utilitzeu un pinzell suau i gran per aplicar el bronzejador als dos costats de la clavícula. No apliqueu bronzer al pit entre les clavícules. Assegureu-vos d’aplicar un per un a la pell del pit paral·lela a la clavícula. A continuació, apliqueu el bronzejador als buits propers a l’escot per fer que sembli més profund i les clavícules tinguin un aspecte més destacat.
Cal barrejar les vores del bronzejador per fer que els resultats siguin més naturals. Agiteu el pinzell cosmètic unes quantes vegades i, a continuació, raspalleu-lo cap endavant i cap enrere sobre el bronzejador perquè el color es combini amb el to de la pell que l’envolta
Pas 4. Dibuixeu el ressaltador al llarg de la clavícula més destacada
Per acabar el maquillatge, prepareu un pal destacador o pols. Feu una mica de pinzellada a la clavícula que més destaca i suavitzeu-la amb els dits o amb un pinzell cosmètic. El ressaltador fa que la pell brilli de manera que les clavícules tinguin un aspecte més destacat.
Utilitzeu un ressaltador que sigui 2-3 tons més clar que el to de la pell
Mètode 2 de 3: exercici per baixar de pes i tonificar els músculs
Pas 1. Acostuma a fer cardio regularment per cremar calories
A més de fer dieta, podeu accelerar la pèrdua de pes augmentant la vostra crema diària de calories. Aquest pas fa que la clavícula sembli més destacada si es fa de manera constant. Per tant, doneu-vos temps per fer cardio 5 vegades a la setmana com a mínim 30 minuts al dia, per exemple:
- Correr
- Camina ràpid
- Natació
- Corda de saltar
- Bicicleta
Pas 2. Feu exercicis d’alçament de pes per tonificar els músculs dels braços i les espatlles
Els exercicis d’enfortiment muscular beneficien la pèrdua de pes augmentant la taxa metabòlica en repòs i fent que els músculs de l’espatlla siguin més densos de manera que la clavícula sigui més destacada. Podeu practicar aixecant pesos fent:
- Flexions
- Porteu l’espatlla a l’orella
- Aixecament de peses sobre el cap
- Girant les espatlles
Consell: Els exercicis d’estirament lleugers també són útils per estrenir els músculs del pit i el braç de manera que semblin més prims i densos. No oblideu estirar els músculs després de fer exercici perquè els músculs no siguin rígids i augmenti la flexibilitat del cos. Dediqueu 5 minuts a fer estiraments lleugers després de l’entrenament amb peses per enfortir la part superior del cos.
Pas 3. Feu entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT) per baixar de pes més ràpidament
Inclou HIIT al programa setmanal perquè crema moltes calories. A més de cardio, feu 1-2 sessions HIIT cada setmana per augmentar la crema de calories i accelerar la pèrdua de pes.
- Podeu practicar HIIT alternant 3 minuts de carrera i 3 minuts de caminada. Feu aquest exercici 4-5 vegades perquè s’utilitzin més calories.
- Abans d’entrenar, escalfeu-vos caminant 5 minuts. Després de l’entrenament, refresqueu-vos caminant 5 minuts i estirant-vos lleugerament.
Mètode 3 de 3: perdre pes seguint una dieta
Pas 1. Fixeu un objectiu real de pèrdua de pes si teniu sobrepès
Una manera de fer més important la clavícula és aprimar. Podeu establir objectius a llarg termini per assolir el vostre pes ideal, però els plans poden funcionar millor si fixeu objectius a curt termini més fàcils d’assolir. Per a això, determineu el pes i la data límit desitjats.
- Per exemple, voleu perdre 20 kg, però seria més real si voleu perdre 2 kg al mes.
- Cal consultar un metge abans d’iniciar un programa de pèrdua de pes. Pot informar el vostre pes ideal segons la vostra condició física.
Pas 2. Adopteu una dieta saludable menjant aliments nutritius
Si necessiteu aprimar, ajusteu la vostra dieta menjant aliments nutritius i reduint la ingesta de calories. Determineu un programa de dieta adequat per a vosaltres i que es pugui executar de manera constant. Eviteu programes de dieta ràpids o molt estrictes que prometin perdre pes en poc temps perquè els resultats no duren molt.
- Comenceu una dieta reduint la ingesta de calories. Per a això, augmenteu el consum de fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes sense greixos. Aquests aliments són abundants i rics en nutrients. Per tant, la ingesta de calories es reduirà simplement canviant la dieta.
- Superviseu la ingesta de calories mitjançant una aplicació per a telèfons, com ara MyFitnessPal, per esbrinar la font i determinar quins aliments mengeu menys.
- Intenteu aconseguir un dèficit de 500-1.000 calories al dia per perdre -1 kg a la setmana.
Pas 3. Eviteu els aliments processats, nutricionals i envasats
A més de contenir moltes calories i greixos, aquests aliments no són nutritius. Assegureu-vos que mengeu aliments nutritius, especialment quan voleu aprimar-vos. Els aliments nutritius us faran omplir més ràpidament. Traieu els aliments densos en nutrients de l’armari i la nevera i, a continuació, substituïu-los per aliments nutritius.
Si sovint compreu menjar ràpid quan sou fora, per exemple a la feina o a l’escola, tingueu per costum portar dinars i aperitius saludables de casa. D’aquesta manera, no haureu de comprar ni menjar aliments amb retard mental quan sortiu de casa
Pas 4. Beure aigua per mantenir-se hidratat i evitar begudes calòriques
L’aigua no té calories i té un paper important perquè el cos funcioni correctament. A més, el consum d’aigua pot donar suport a un programa de pèrdua de pes. Encara us sentiu plens i no us sentiu temptats per altres begudes si preneu aigua durant les vostres activitats diàries. Eviteu les begudes ensucrades, com ara coles, tes dolços i sucs, perquè contenen moltes calories, però els nutrients són molt baixos, fins i tot inexistents.
- Les necessitats d’aigua de tothom són diferents i no es disposa de quant d’aigua s’ha de consumir cada dia. Acostuma a beure aigua si tens set.
- Si esteu fart de beure aigua normal, afegiu-hi unes rodanxes de llimona, maduixa o cogombre a l’aigua.
Consell: Com a bonificació, l’aigua fa brillar la pell de manera que les clavícules tinguin un aspecte més destacat.
Consells
- Tingueu paciència i feu exercici constantment, ja que intentar que les vostres clavícules destaquin requereix molt de temps.
- Les tapes amb escots ovalats, quadrats, en V o semicercles poden deixar al descobert les clavícules.
