L’habilitat per esquivar cops de puny prové de la pràctica, no de l’autoreflexió. Llegir aquest article només una vegada no us convertirà en un lluitador expert, però us ensenyarà la postura correcta a utilitzar a l’entrenament. Intenteu que aquests moviments siguin un hàbit i tingueu presents aquests consells importants per minimitzar les lesions.
Pas
Primera part de 4: Prepareu-vos per esquivar
Pas 1. Feu un puny
Aixequeu els punys davant de la cara per protegir-los. Mantingueu els punys al nivell de les galtes per protegir al màxim la vostra cara.
Tanca els punys amb els polzes per fora, no per dins
Pas 2. Organitzeu-los de manera que els colzes quedin als vostres costats
Els braços i les espatlles han d’estar relaxats per facilitar el moviment, amb els colzes protegint el cos.
Pas 3. Introduïu la barbeta
Introduir la barbeta fa que la cara sigui un objectiu més petit i que protegeixi el coll. No aprofundiu tant que us costa veure l’oponent.
Pas 4. Feu una postura defensiva
Mireu lleugerament de costat col·locant un peu (normalment el dret per als destroms) cap enrere de manera que el vostre cos no estigui directament cap al vostre oponent.
- Els peus han de ser tan amples o lleugerament més amples que les espatlles.
- Doble els genolls per mantenir-se equilibrat i moure’s.
- No mireu massa de costat; si es manté en angle recte amb el seu oponent, es pot empènyer cap al lateral.
Pas 5. Mantingueu-vos alerta però no mireu només un lloc
Els vostres ulls detecten el moviment més ràpid des de la visió lateral que des de la part frontal, de manera que un ull que mira en totes direccions és millor que mirar només la mà del vostre oponent.
- Tingueu en compte el moviment de les espatlles, els ulls i els peus del vostre oponent, així com de les seves mans. Si el vostre oponent sempre passa abans de colpejar, podeu utilitzar aquesta informació per reaccionar més ràpidament.
- Com més practiqueu, més ràpids seran els vostres moviments.
Part 2 de 4: Evitar els cops retrocedint
Pas 1. Combineu els passos següents d'un cop
Si esquiveu amb èxit amb aquest mètode, estareu fora de l’abast del vostre oponent, estareu preparats per allunyar-vos d’ell o llançar els vostres propis cops de puny.
Recordeu aixecar els punys quan esquiveu per mantenir la guàrdia alçada
Pas 2. Gireu cap al peu posterior
Gireu els malucs i el tors en el sentit de les agulles del rellotge (si teniu el peu esquerre al davant) i moveu lleugerament el vostre pes cap a la cama posterior.
A més, podeu fer un pas enrere amb el peu posterior com a part d’aquest moviment
Pas 3. Gireu les cames en un moviment de pivot en la mateixa direcció
Doble els genolls i doblegueu el cos per obtenir el màxim equilibri.
Pas 4. Feu servir el moviment dels genolls i els malucs per apartar el cap
Podeu fer servir el coll per estirar el cap cap amunt, però el moviment principal és la rotació de les cames i del cos.
No deixeu que la cintura es doblegui, ja que això pot fer perdre l’equilibri
Pas 5. Desplaceu-vos tant com calgui
Només us heu de moure una mica per evitar un cop. Menys moviments us mantindrà més equilibrat i us donarà més temps per fer el següent moviment (ja sigui un contrapunt o tombant al vostre oponent i després corrent).
Pas 6. Si no podeu evitar un cop de puny a la cara, manteniu-lo amb el front
Poseu la barbeta encara més perquè el cop arribi a la part més dura del cap, no a la mandíbula o al nas.
Al mateix temps, estireu el cap cap enrere o gireu el cap en la direcció del cop per minimitzar l'impacte del cop
Part 3 de 4: Evitar un cop a la cara avançant cap endavant
Pas 1. Eviteu els cops al cap només d'aquesta manera
L'objectiu d'aquesta evasió és arribar a l'abast del teu oponent (tractar amb el seu cos), i després preparar-te per a un poderós contra cop. Si el vostre oponent apunta al cos, és la vostra cara la que pot rebre el cop.
- Aquest mètode és eficaç contra els cops drets forts i rectes.
- Com més fort toqui l’adversari, millor esquivaràs perquè l’enemic perdrà l’equilibri i necessitarà més temps per restablir l’equilibri. Si lluiteu amb un cop curt, és millor mantenir-lo o allunyar-vos que acostar-vos.
Pas 2. Gireu cap al peu davanter
Gireu els malucs i el tors en sentit antihorari (si teniu el peu esquerre al davant) i moveu lleugerament el pes cap a la cama davantera.
El moviment principal hauria de venir dels malucs, no de la cintura
Pas 3. Gireu la cama posterior amb un moviment de pivot en la mateixa direcció que la cama davantera
Alineeu el cos amb els malucs per mantenir l’equilibri i el moviment.
Pas 4. Inclineu-vos amb els genolls i les espatlles
Mou les espatlles cap avall i cap endavant amb un angle de 45º respecte al pit per evitar colpejar el cap. Doblega lleugerament els genolls.
- No exagereu aquest moviment. Només cal moure el cap uns 15 cm per evitar un cop directe.
- No mireu massa endavant, ja que això us dificultarà l'equilibri i el seguiment del vostre oponent. Utilitzeu els genolls i les espatlles més que l’esquena.
- Si teniu la mateixa alçada o més alt que el vostre oponent, podeu esquivar el cop aixecant el cap, de manera que el cop de puny us perdrà la barbeta mentre esquiveu de costat.
Pas 5. Aixequeu la mà del darrera més amunt
Estigueu preparats per utilitzar-lo per bloquejar o desviar un cop de seguiment de l'altra mà del vostre oponent.
Pas 6. Pas més a prop (opcional)
Si cal, utilitzeu el peu davanter per fer un pas endavant cap al vostre oponent. Això és útil per limitar el seu moviment en cops posteriors, però el propòsit principal és preparar-se per a un contra cop.
Pas 7. Reacció (opcional)
Després d’esquivar els cops de puny, podeu utilitzar la vostra posició propera a l’adversari per contrarestar-los amb els cops de puny.
Pas 8. Col loqueu de nou en un moviment en U
Quan torneu a la posició inicial, moveu-vos en forma de "U". Si només es mou cap enrere, es pot obtenir un altre cop.
Part 4 de 4: Colpejar-se al cos
Pas 1. Apretar els músculs abdominals
Protegeix els òrgans interns de lesions.
Pas 2. Exhale pel nas just abans de l'impacte
Les breus espiracions d’aire faran que els músculs abdominals es flexionin i es protegeixin millor.
Pas 3. Agafeu el cop amb la mà
Intenta empènyer la mà del teu oponent per desviar el cop o, com a mínim, agafa el cop amb el puny en lloc de colpejar-lo directament contra el cos.
Pas 4. Mou amb el punxó
Retrocedeixi o giri el cos en la direcció del cop. Si el punt d’impacte es mou en la direcció del cop, l’impacte es reduirà considerablement.
Consells
- Mantenir-se en forma. Feu exercici regularment per estar sempre equilibrat.
- Naturalment, respondreu a un cop de puny a la cara amb els ulls tancats. Intenteu mantenir els ulls oberts el més ampli possible per veure d’on ve el cop.
- Aneu amb compte si esquiveu de la mateixa manera una i altra vegada. Un lluitador intel·ligent fingirà colpejar i, a continuació, us donarà un cop de puny real.
- Si podeu, colpeu el coll del vostre oponent directament a la poma d’Adam i la màxima prioritat del vostre oponent és mantenir la mà allunyada del seu coll, ja que això fa molt mal, deixant-lo en una posició oberta per atacar.
Advertiment
- Mantingueu sempre la boca tancada i la llengua al darrere per minimitzar les lesions derivades de cops a la mandíbula.
- Recordeu, l’única lluita que podeu guanyar és no lluitar.
