Internet ha absorbit el paper de regular el treball, les relacions socials i els compromisos. Tanmateix, de vegades sentireu que la vostra vida en línia us ocupa la vostra vida real. Si voleu allunyar-vos dels dispositius electrònics, la missatgeria en línia i les xarxes socials, podeu utilitzar les eines i les estratègies següents per ajudar-vos a sentir-vos més connectat al món real.
Pas
Part 1 de 3: Dissenyar el vostre entorn domèstic
Pas 1. Moveu l'ordinador a la sala d'ordinadors o a l'espai de treball
El vostre dormitori, altres habitacions i tots els racons de la vostra llar s’han de mantenir allunyats dels dispositius electrònics.
Pas 2. Mou el carregador a la sala d’ordinadors
Quan s'hagi de carregar la bateria del dispositiu, deixeu-lo a la sala d'ordinadors. El so i la vibració del dispositiu que es carrega alteraran la vostra tranquil·litat.
Pas 3. Feu que el vostre dormitori estigui allunyat dels dispositius electrònics
No porteu el telèfon mòbil, la tauleta ni el televisor al dormitori. S'ha comprovat que la llum blava interfereix en els hàbits de son.
No obstant això, la majoria de la gent no dorm prou
Pas 4. Apagueu el despertador els caps de setmana
Despertar tot sol uns dies a la setmana us farà sentir més satisfets. Si no dormiu prou, utilitzeu 1 hora que passeu habitualment a Internet per dormir.
Les persones que dormen de 7 a 8 hores cada dia tenen nivells d’estrès més baixos i són més sans. La falta de son reduirà la funció del vostre sistema immunitari i també augmentarà l’ansietat
Pas 5. Descarregueu un temporitzador en línia que us recordi quan heu passat 30 o 60 minuts en línia
Probablement passareu una quantitat considerable de temps amb els vostres dispositius electrònics perquè el temps passa volant quan absorbiu informació.
Part 2 de 3: Planificació d'activitats no digitals
Pas 1. Gaudeix del bany remullant-te
Prepareu una tassa de cafè o una copa de vi i llegiu un llibre mentre us submergiu a la banyera. Apagueu els llums del bany i enceneu una espelma de relaxació i, a continuació, gaudiu del procés de remullar-vos en un bany càlid i estil casolà.
Pas 2. Convideu amics a casa vostra, mitjançant trucades telefòniques, no mitjançant Facebook o missatges de text
Feu una petita festa de forns fora de casa vostra.
Pas 3. Feu un viatge al bosc
S’ha demostrat que sortir i fer passejades per la natura és una manera eficaç de millorar les habilitats de resolució de problemes i calmar el cervell. Guardeu el telèfon mòbil a la motxilla (per motius de seguretat) i no l’utilitzeu mentre viatgeu.
Pas 4. Uniu-vos a una lliga esportiva, un club de mots encreuats o una altra activitat grupal
Pas 5. Construeix una "fortalesa de la solitud"
Trieu un dia de la setmana en què us allunyareu d'Internet. Digueu als companys de feina, a la família i als amics que no operareu el telèfon mòbil. Ompliu el vostre temps preparant deliciosos menjars, llegint llibres o fent manualitats.
Pas 6. Creeu un grup "remot a Internet"
Durant una hora a la setmana, organitzeu una reunió amb els membres del grup sense dispositius electrònics, ni telèfons mòbils ni ordinadors. Allunyar-se d’Internet es fa més fàcil quan es tenen amics amb interessos similars.
Pas 7. Feu la vostra afició
Si no podeu esmentar 2 o més aficions que us agradin tant a l’interior com a l’exterior, és probable que Internet hagi substituït el canal de creativitat i alleujament de l’estrès.
Comenceu a fer manualitats o feu una classe
Pas 8. Planifiqueu unes vacances durant almenys dues setmanes a l'any
Prepareu bé les vostres vacances perquè hi hagi algú que pugui fer front a qualsevol problema que sorgeixi mentre esteu de vacances. Torneu el favor que havien fet mentre estaven de vacances.
Part 3 de 3: Reduir l'addicció als dispositius electrònics
Pas 1. Tracteu els dispositius electrònics i Internet com una cosa addictiva
Quan a algú li agrada alguna cosa que escrius a Facebook, s’alliberen endorfines, com quan consumeixes alcohol o menjar. Si utilitzeu Internet més de 30 hores a la setmana, potser haureu de consultar un conseller d’addiccions.
Les persones que passen més de 30 hores setmanals interactuant socialment tenen un major risc de suïcidi si deixen d’utilitzar Internet. Això és molt dolent per a les persones que es veuen obligades a deixar d’utilitzar Internet
Pas 2. Trieu una nit de la setmana on no rebeu trucades de feina
Si treballeu més de 40 hores a la setmana, suggeriu-vos un pla per a una nit gratuïta cada setmana on el vostre equip de treball no rebi correus electrònics ni trucades de treball.
Pas 3. Demaneu als membres de la família que s’uneixin per mantenir-se allunyat d’Internet
No els forcis. En obligar els adolescents a deixar d’utilitzar dispositius electrònics, fomenteu la resistència, de manera que és millor treure els membres de la vostra família de casa i demanar-los que guardin els telèfons mòbils quan estiguin fora.
Pas 4. Cerqueu un lloc, com ara una platja o un parc de la ciutat que no tingui cobertura telefònica
Sortiu-hi unes hores a la setmana i gaudiu d’una escapada forçada a Internet.
Pas 5. Utilitzeu contestadors automàtics de correu electrònic a la nit
Activeu els contestadors automàtics de correu electrònic cada nit abans de sortir de l'oficina, de manera que no hi ha cap pressió per comprovar si el vostre telèfon té correus electrònics personals o professionals.
