Reflexionar és una manera d’adonar-se dels aspectes positius i negatius d’una persona. La reflexió es fa contemplant el present, observant el que està sentint i pensant ara mateix aquí. Reflexionar també significa reflexionar sobre els pensaments, les emocions i els sentiments dels altres. La reflexió us pot ajudar a fer canvis positius en la vostra vida diària observant i avaluant les vostres decisions passades. Potser haureu de deixar anar algú i eliminar o mantenir una certa mentalitat. Apreneu a fer reflexions per reflexionar sobre la vostra vida, les vostres experiències i la vida dels altres per desenvolupar-vos i prendre decisions encertades.
Pas
Part 1 de 3: Aprendre a reflexionar
Pas 1. Preneu-vos temps per reflexionar
Si heu tingut problemes per trobar un equilibri entre la vida laboral i la personal, és probable que hàgiu de reservar un temps per a la reflexió. Tot i que la reflexió es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc, molts experts en salut mental recomanen que es faci una reflexió entre les tasques diàries o sobre la marxa si el vostre horari està molt ocupat. Encara que sigui per poc temps, aprofiteu el vostre temps lliure per reflexionar.
- Feu reflexions al llit quan us lleveu al matí després que deixi de sonar l'alarma o estigueu estirats abans de dormir-vos a la nit. Podeu utilitzar aquest preciós temps per preparar-vos (al matí) o reflexionar sobre les vostres activitats durant tot el dia (al vespre).
- Feu reflexió mentre us banyeu sota la dutxa. El moment més ideal per reflexionar és a la dutxa perquè ara mateix tens temps per estar sol. Per a moltes persones, banyar-se a la dutxa també proporciona tranquil·litat emocional, de manera que els és més fàcil reflexionar sobre esdeveniments i records que els han causat una decepció o desagradable.
- Aprofiteu al màxim el vostre temps al viatge. Si conduïu i estigueu atrapat al trànsit, apagueu la ràdio durant uns minuts per reflexionar sobre les coses que us causen confusió o ansietat. Si agafeu transport públic, deseu primer el llibre o el mòbil per reflexionar sobre les tasques que heu de realitzar avui o les activitats que heu fet des del matí.
Pas 2. Cerqueu el silenci
Per poder reflectir bé, cal estar en un entorn tranquil i distanciat, si és possible. Seieu en una posició còmoda i respireu regularment mentre relaxeu-vos i elimineu les distraccions que us envolten. Potser només haureu d’apagar el televisor o escapar del soroll o de les multituds. En qualsevol situació, preneu-vos el temps per calmar-vos i estar sols, fins i tot si només podeu estar sol mentalment, no físicament.
La investigació demostra que el silenci té un impacte positiu en els nivells de salut i energia, augmentant la productivitat
Pas 3. Reflexiona sobre tu mateix i les teves experiències
Quan estàs en silenci, la teva ment sol començar a preocupar-se per la feina o pels canvis que cal fer. Aquest pensament no és dolent perquè pot ser molt útil quan es fa reflexió al matí o al vespre. Tanmateix, si voleu reflexionar sobre la vostra vida, heu de controlar els vostres pensaments fent les següents preguntes:
- Qui ets i com és la teva personalitat?
- Què aprens de tu mateix de les teves experiències quotidianes?
- Us heu desafiat a créixer qüestionant els vostres pensaments, creences i idees sobre la vostra vida?
Part 2 de 3: Millorar la vida mitjançant la reflexió
Pas 1. Conegueu els vostres valors bàsics
Els valors bàsics són els valors i les creences que configuren tots els aspectes de la vostra vida. Reflexionar sobre el valor de les teves creences et permet conèixer-te millor i entendre el teu propòsit a la vida. La forma més senzilla de conèixer i avaluar el valor de la virtut és reflexionar i respondre a la pregunta: "Quin és el tret / caràcter més important que tinc?" Les respostes a aquestes preguntes us poden ajudar a superar qüestions d’autoestima o de dubte sobre vosaltres mateixos per entendre què us motiva.
- Si teniu problemes per determinar el valor més bàsic de la virtut, penseu en què dirien en poques paraules els vostres més propers (fills, pares o cònjuge) sobre vosaltres als altres? Diran que sou generosos? Egoista? Honest? En aquest cas, la generositat, l’egoisme i l’honestedat poden ser els vostres principals valors.
- Comproveu si us manteniu al valor de la virtut davant les adversitats. Mantenir el valor de la virtut significa mantenir-se fidel a vosaltres mateixos i mantenir-vos en les virtuts en què creieu.
Pas 2. Feu una avaluació d’objectius
Tot i que la reflexió encara s’utilitza poques vegades per determinar els objectius, la investigació ha demostrat que la reflexió és un aspecte important per assolir els objectius. Acostumem a deixar-nos portar fàcilment per la feina i les rutines diàries, de manera que no tinguem temps d’avaluar els esforços que fem per assolir els objectius. Tot i això, això fa que molta gent fracassi o es rendeixi a la meitat del camí.
- La reflexió és un aspecte important per assolir els objectius perquè moltes persones estan motivades després d’adonar-se que els seus objectius no es poden assolir. En lloc de ser apàtic després d’adonar-se’n, canvieu la manera d’afrontar el fracàs. Cultiva l’esperit des de dins per demostrar que ets capaç d’assolir els teus objectius i no et rendeixes.
- Reviseu els vostres objectius si són difícils d’assolir. L’estudi suggereix un mètode d’establiment d’objectius amb els criteris “SMART”, que significa: específic (específic), mesurable (mesurat), assolible (es pot assolir), centrat en els resultats (dirigit als resultats) i limitat al temps (que té un termini). Assegureu-vos d’establir objectius incloent aspectes de reflexió i autoavaluació.
Pas 3. Canvieu la vostra mentalitat
Reflexionar us pot ajudar a canviar la vostra mentalitat i com responeu a les situacions. Moltes persones passen per la vida sota control automàtic, els hàbits que fem servir per tractar amb persones, llocs i situacions quotidianes. Tendim a deixar-nos portar fàcilment per patrons de comportament perjudicials o fins i tot destructius si no reflexionem i no avaluem la nostra manera de respondre a les influències externes. La reflexió us permet ser conscient de la situació actual i canviar la vostra perspectiva perquè la vostra vida sigui més positiva i controlada.
- Sentir-se positiu davant situacions estressants o difícils no és fàcil. Tot i això, les adversitats sovint ens aporten bones coses.
- En lloc de sentir-se ansiós o decebut per una situació difícil de controlar, com ara haver de sotmetre’s a un tractament dental, canvieu la vostra percepció d’aquesta situació reflexionant sobre els canvis positius que es produiran amb el tractament. El procés que experimentareu només és temporal i, després, podeu tornar a somriure perquè esteu lliure de patiments i de factures mèdiques.
Part 3 de 3: reflexionar sobre el vostre diari
Pas 1. Reflexioneu sobre la vostra experiència
Potser no és fàcil trobar sentit a les moltes coses que heu experimentat fins ara. Tot i això, reflexionar sobre el que acabeu d'experimentar cada dia us facilita la comprensió de les vostres experiències i la manera de respondre-hi.
- Penseu en la vostra resposta a cada incident que experimenteu. Com et vas sentir després? Aquesta experiència va estar a l’altura de la vostra expectativa? Quina és la raó?
- Què heu après d’aquesta experiència? Quines lliçons podeu aprendre d’aquesta experiència perquè pugueu comprendre millor vosaltres mateixos, els altres i la vida quotidiana?
- Aquesta experiència va afectar els vostres pensaments o sentiments? Per què i de quina manera?
- Què heu après de vosaltres mateixos d’aquesta experiència i de la manera de respondre-hi?
Pas 2. Avalueu les vostres relacions amb altres persones
Molta gent ja no es pregunta per què és amiga de determinades persones o quin és el significat de la seva amistat / relació. Tanmateix, de tant en tant, cal reflexionar avaluant les seves relacions amb altres persones. La investigació demostra que reflexionar sobre una relació que ha acabat us permet fer front a la pèrdua i aprendre dels vostres errors.
- Observeu com afecten altres persones la vostra sensació, incloses les persones amb qui no torneu a contactar per algun motiu. Escriviu les vostres observacions en un diari o diari perquè pugueu entendre i treure lliçons que siguin útils per construir relacions en el futur.
- Quan reflexioni sobre la seva relació, assegureu-vos que mantingueu una relació sana amb un amic o parella. Per exemple, pregunteu-vos si confieu en la vostra parella, us enteneu, us respecteu en la parla i el comportament i esteu disposat a trobar punts en comú si no esteu d'acord.
Pas 3. Utilitzeu la reflexió per evitar arguments
Quan es passa temps amb una parella, un amic o un familiar, hi ha moments en què es baralla per certes coses. Les disputes solen produir-se perquè dues o més persones deixen que les seves emocions controlin la conversa. Tanmateix, podeu desactivar l'argument o evitar-lo calmant-vos i reflexionant abans de parlar. Si creieu que una disputa està a punt d’esclatar, preneu-vos el temps per fer-vos les preguntes següents:
- Com et vas sentir en aquell moment i què vols?
- Si expresséssiu els vostres sentiments i desitjos, quina resposta obtindríeu de la persona amb qui esteu tractant?
- Què necessita ara mateix i això afecta la seva capacitat per entendre el que voleu?
- Quina impressió tindrien les vostres paraules i accions sobre aquesta persona i la tercera persona que us observa com es comunica?
- Com es resolen els conflictes que s'han produït mitjançant l'acord mutu? Què va dir o va fer en aquell moment per resoldre el conflicte perquè totes les parts se sentissin felices i acceptades?
- Quins acords són els millors per resoldre conflictes i què s’ha de dir / fer per arribar a aquests acords?
Consells
- Centreu-vos en les sensacions sensorials i les emocions que esteu sentint.
- Com més sovint reflexioneu, millors seran els resultats.
- Si tendeix a pensar negativament, intenteu ser una persona més positiva.
Advertiment
- És una bona idea romandre en un entorn segur (com ara a la clínica d’un terapeuta o psicòleg) quan recordi experiències negatives i / o desagradables.
- Si apareixen pensaments nocius mentre reflexiona, comparteix-los amb un amic o uneix-te a la teràpia. Per desfer-vos dels pensaments i sentiments nocius, compartiu-los amb algú que els pugui ajudar i treballar-hi.
