El terme quarantena pot semblar aterrador, quan en realitat és una simple precaució protegir-se a si mateix i als altres de malalties infeccioses. Si viviu en una zona afectada per una malaltia infecciosa, com la recent pandèmia COVID-19, les autoritats sanitàries us poden aconsellar mantenir la distància amb altres persones o limitar el temps en públic per protegir-vos a vosaltres i als altres. Si esteu malalt i exposat a una malaltia, és possible que hagueu de posar-vos en quarantena o autoaïllar-vos a casa fins que es redueixi el risc de patir malalties infeccioses. Mantingueu-vos en contacte amb el vostre metge i mantingueu-vos en contacte amb amics i familiars per reduir la preocupació i l’estrès mentre espereu que finalitzi el període de quarantena.
Pas
Mètode 1 de 4: protegir-se mitjançant el distanciament social
Pas 1. Mantingueu-vos com a mínim a 2 m de la persona que sembli malalta
Moltes malalties es poden transmetre a les persones sempre que estiguin al voltant de persones malaltes, encara que no estiguin en contacte físic. Això pot passar quan una persona malalta tos o esternuda, provocant que els que l’envolten inhalin gotes de saliva o moc de la boca i del nas. Així doncs, durant l’epidèmia actual, eviteu tocar-lo i procureu sempre mantenir una distància mínima de 2 metres d'altres persones, especialment aquelles que presenten símptomes de malaltia com tos o esternuts.
Segons l'autoritat sanitària dels Estats Units (CDC), teniu el risc de contraure el virus COVID-19 si es troba a menys de 2 metres d'una persona infectada durant un llarg període de temps (més d'uns minuts), una persona malalta. tos o viu amb una persona infectada -19
Pas 2. Renteu-vos les mans amb freqüència mentre estigueu en públic
Rentar-se les mans és una de les maneres més fàcils i efectives de protegir-se a si mateix i als altres de la propagació de malalties. Si sou a un lloc públic o en altres llocs on sou susceptibles de patir malalties, renteu-vos les mans amb freqüència amb aigua tèbia (si és possible) i sabó. Renteu-vos les mans durant almenys 20 segons, inclosos els dits, la part posterior de les mans i els canells.
- Haureu de rentar-vos les mans sobretot després d’anar al bany, tocar superfícies que es toquen amb freqüència (com poms de porta, baranes i interruptors de llum) i abans de preparar els aliments o tocar-vos la cara.
- Si no hi ha aigua i sabó, utilitzeu un desinfectant per a mans a base d’alcohol per netejar-vos les mans.
Pas 3. Mantingueu les mans allunyades de la cara tant com sigui possible
Hi ha molts virus i gèrmens que poden entrar al cos a través de les mucoses dels ulls, el nas i la boca. Per evitar que això passi, eviteu tocar-vos la cara tant com sigui possible. És possible que les mans hagin tocat una superfície o un objecte contaminat.
- Si us heu de tocar la cara, renteu-vos les mans abans i després amb aigua i sabó.
- Si és possible, només cal que utilitzeu un teixit quan toqueu, esgarrapeu o eixugueu qualsevol àrea de la cara. Llenceu el teixit quan hàgiu acabat.
Pas 4. Tapeu-vos la boca i el nas quan esternudeu o tossiu
Fins i tot si no us sentiu malament, heu de protegir els altres i modelar la forma adequada d’esternudar i tossir. Tapeu-vos la boca i el nas amb un teixit i llenceu-lo immediatament. En acabar, renteu-vos les mans o utilitzeu desinfectant per a mans.
Si no teniu teixit o teniu pressa, doblegueu els colzes per tapar-vos la boca i el nas quan esternudeu. No utilitzeu les mans. D’aquesta manera, no propagareu virus ni gèrmens quan toqueu objectes
Pas 5. Eviteu les aglomeracions si teniu un risc elevat o us aconsellen les autoritats sanitàries
En alguns casos, com ara a Indonèsia, es poden cancel·lar esdeveniments amb molta assistència i restringir les persones a llocs públics per evitar la propagació de malalties. També heu d’evitar aglomeracions i llocs públics si sou propens a la infecció. Eviteu les aglomeracions tant com sigui possible.
- Per exemple, el governador de DKI Jakarta ha demanat a la gent que no deixi les seves cases a no ser que sigui absolutament imprescindible i que mantingui reunions a distància tant com sigui possible.
- Si el vostre metge o autoritat sanitària local us aconsella que us quedeu a casa, prepareu els materials necessaris com a medicaments, queviures, equipament sanitari com ara teixits, etc.
Pas 6. Tingueu en compte els consells per mantenir-vos allunyats dels llocs de salut de confiança
Si viviu en una zona afectada per un brot d’una malaltia infecciosa, com ara COVID-19, visiteu el lloc web de salut local per obtenir la informació més recent. Aquest lloc hauria de proporcionar informació sobre com protegir-se de les malalties i com mantenir la distància amb els altres.
- Per exemple, visiteu https://corona.jakarta.go.id/ o https://corona.jogjaprov.go.id/ etc.
- També podeu demanar informació al Ministeri de Salut o a l’Organització Mundial de la Salut (OMS).
- És possible que la vostra autoritat sanitària local us recomani que us mantingueu allunyats d'altres persones, especialment de les persones susceptibles de patir malalties, com ara persones grans o persones amb sistemes immunològics compromesos. Els governs locals també poden cancel·lar esdeveniments de grans dimensions i fins i tot suspendre temporalment les activitats escolars si hi ha evidència d’un risc de propagació de la malaltia.
Mètode 2 de 4: autocarantena després de l'exposició a la malaltia
Pas 1. Auto-quarantena si heu estat en contacte amb una persona infectada
Si sabeu que heu estat al voltant d'algú que està infectat amb una malaltia perillosa com el coronavirus COVID-19, us heu de posar en quarantena per protegir-vos a vosaltres i als altres. Si sospiteu que heu estat exposat a una malaltia infecciosa durant un brot, poseu-vos en contacte amb el vostre metge o el centre mèdic i pregunteu si necessiteu posar-vos en quarantena.
És possible que se us notifiqui la transmissió potencial de malalties des de la vostra escola, empresa o autoritat sanitària local. Preneu-vos aquest avís seriosament i no tingueu por de fer preguntes si no sabeu què fer
Pas 2. Truqueu immediatament al vostre metge o a la línia telefònica local si sospiteu que esteu malalt
Si sospiteu que heu estat exposat a una malaltia com COVID-19 i comenceu a experimentar símptomes sospitosos, poseu-vos en contacte amb el centre sanitari local i descriviu la vostra situació. És possible que el vostre metge us demani que vingueu a fer un examen i us pot requerir una quarantena.
- Per exemple, poseu-vos en contacte immediatament amb un centre d’atenció mèdica o un centre d’atenció telefònica corona si experimenta símptomes com febre, tos o dificultat per respirar, especialment si viu en una zona afectada per la infecció per COVID-19.
- No vingueu a l’hospital immediatament sense posar-vos en contacte amb ells si sospiteu que esteu infectat pel virus de la corona. És possible que hagin de preparar equips especials per protegir-se a si mateixos i a altres pacients de la transmissió de la malaltia.
Pas 3. Estigueu a casa durant 14 dies o segons les indicacions del vostre metge
El període d’autocarantena recomanat és de 2 setmanes. Durant aquest temps, podeu observar els símptomes i determinar si teniu un risc per a la salut dels altres. Si el vostre metge us recomana fer-vos quarantena, pregunteu quant de temps heu d’estar a casa.
Si teniu símptomes i se us diagnostica oficialment una malaltia infecciosa com COVID-19, és possible que hagueu de romandre a casa més de dues setmanes
Pas 4. Eviteu el màxim possible el contacte amb altres persones i animals
Durant el període de quarantena, us heu de cuidar bé per no arriscar-vos a transmetre la malaltia als altres. Fins i tot si no teniu cap símptoma, eviteu veure els hostes i mantingueu la distància dels que conviuen amb vosaltres. Limiteu el temps amb les mascotes tant com sigui possible, incloent evitar abraçar-los, acariciar-los, alimentar-los i banyar-los.
- Decidiu una habitació, com ara un dormitori, només per al vostre ús. La resta de persones que viuen a la casa s’han de mantenir allunyats de l’habitació, tret que sigui absolutament necessari. Si és possible, no compartiu el mateix bany amb altres persones.
- Si demaneu menjar o queviures a casa, demaneu a un missatger que els deixi a la vostra porta.
- Si teniu mascotes, demaneu a un amic o a una altra persona que les cuidi fins que acabi la quarantena. Si heu d’interactuar amb les mascotes, assegureu-vos de rentar-vos les mans abans i després i porteu una màscara.
Pas 5. Utilitzeu una màscara si heu d'estar al costat d'altres persones
Fins i tot si no experimenta cap símptoma, portar una màscara durant la quarantena pot reduir el risc de propagar la malaltia a altres persones. Per tant, utilitzeu una màscara quan els convidats us visiten, els familiars entren a la vostra habitació o quan hagueu de sortir de casa per rebre tractament mèdic.
- Si no es pot aconseguir una màscara per escassetat, es pot tapar el nas i la boca amb un mocador o un mocador.
- Tothom que entri a la seva habitació o que hagi d’acostar-se durant la quarantena també ha de dur una màscara.
Coneix:
Tot i que anteriorment l’Organització Mundial de la Salut (OMS) no recomanava l’ús de màscares per part del públic per protegir-se del brot COVID-19, actualment el grup de treball de BNPB per a l’acceleració de la manipulació Covid-19 recomana a tothom portar màscares de tela durant les activitats en llocs públics i interactuant amb altres persones.
Pas 6. Renteu-vos les mans amb freqüència amb aigua i sabó
Protegiu-vos a vosaltres i als altres de la possible propagació de malalties durant la quarantena rentant-vos les mans regularment. Renteu-vos les mans durant almenys 20 segons, sobretot després d’esternudar, tossir o bufar-vos el nas, després d’anar al bany i abans de preparar els aliments o menjar-los.
Si no hi ha aigua i sabó, utilitzeu un desinfectant per a mans que contingui almenys un 60% d’alcohol
Pas 7. Tapeu-vos la boca i el nas sempre que tossiu o esternudeu
En tossir o esternudar, eviteu la propagació de líquids contaminats cobrint-vos la boca i el nas amb un teixit. Si no teniu mocador, cobreu-vos la boca i el nas quan tossiu o esternudeu amb el braç del colze.
No deixeu que les tovalloletes usades esquitxin a tot arreu. Eliminar immediatament aquests teixits a la paperera folrada amb una bossa de plàstic i després rentar-se les mans amb aigua i sabó
Pas 8. Netegeu els objectes i les superfícies que toqueu amb un desinfectant
Un cop al dia, utilitzeu un producte de neteja per a la llar, com ara tovalloletes desinfectants o un netejador universal per netejar les superfícies que toqueu amb freqüència. Per exemple, poms de la porta, taulells de la taula, poms de les portes i seients del vàter.
Renteu amb aigua calenta i sabó tot el que us pugui entrar a la boca, com ara coberts o termòmetres
Pas 9. Observeu de prop la vostra condició i busqueu atenció mèdica si hi ha algun canvi
Durant la quarantena, vigileu si hi ha signes de malaltia o si el vostre estat empitjora. Si experimenta símptomes nous o si empitjora, truqueu al vostre metge immediatament i busqueu consell.
Descriviu detalladament quin tipus de símptomes teniu, quan vau començar a experimentar-los, i quins medicaments heu estat prenent, si n’hi ha (per exemple, medicaments sense recepta)
Mètode 3 de 4: autoaïllant si està malalt
Pas 1. Pregunteu al vostre metge si podeu tornar a casa o si necessiteu ingressar
Si es confirma que està infectat amb una malaltia infecciosa com COVID-19, el metge avaluarà el seu cas específicament i farà recomanacions en funció del seu estat. Pregunteu si podeu tornar a casa i, si és així, si us heu d’aïllar fins que es recuperi.
Si el vostre metge considera que el vostre estat és prou estable per permetre-vos tornar a casa, demaneu instruccions específiques d’autocura durant el període d’aïllament. Si teniu amics o familiars que us cuiden, compartiu aquesta informació amb el vostre metge
Pas 2. Quedeu-vos a casa tret que necessiteu ajuda mèdica
Si estàs malalt, tu s’ha de quedar a casa i descansar tant com sigui possible. Descansar a casa us ajudarà a recuperar-vos més ràpidament, protegint els altres de la mateixa malaltia. No aneu a la feina ni a l’escola, eviteu el màxim de transport públic quan visiteu el metge.
- Poseu-vos en contacte amb l’hospital o el centre sanitari abans d’arribar. Expliqueu el vostre diagnòstic i descriviu els símptomes que esteu experimentant.
-
Si necessiteu queviures, demaneu-los en línia per lliurar-los a casa vostra. No compreu durant l’aïllament.
Pas 3. Quedeu-vos a l'habitació tant com sigui possible si convisqueu amb altres persones
Si podeu, quedeu-vos a l'habitació i no deixeu entrar ningú, inclosos els visitants, els familiars i les mascotes. Si és possible, utilitzeu un bany separat dels altres de la casa.
- Feu que algú altre tingui cura de la vostra mascota si és possible. Això és especialment important si esteu infectat amb COVID-19, que es pot transmetre a animals i humans.
- Perquè ningú no hagi d’entrar a la vostra habitació, demaneu-los que posin el menjar i tot el que necessiteu a la porta.
- En el seu lloc, trieu una habitació amb finestres que es puguin obrir.
Pas 4. Utilitzeu una màscara si heu d’interactuar amb altres persones
Si ets massa feble per cuidar-te, porta una màscara per a tothom que t’ajudi a entrar a l’habitació. També heu de portar una màscara si heu de sortir de casa (per exemple, anar al metge).
- Pregunteu a la persona que us ajudi a portar una màscara també mentre esteu al voltant.
- Si a la vostra zona no hi ha màscares a causa de l’escassetat, tapeu-vos el nas i la boca amb un mocador o un mocador.
Pas 5. Acostumeu-vos a mantenir una bona higiene per evitar la propagació de malalties
Durant l’aïllament, manteniu el vostre entorn net i preneu precaucions per evitar la transmissió de la malaltia a altres persones de casa vostra. Podeu protegir els vostres éssers estimats mitjançant:
- Renteu-vos les mans amb freqüència amb aigua i sabó, especialment després de tossir, esternudar, bufar-vos el nas o utilitzar el bany.
- Tapeu-vos la boca i el nas quan tossiu o esternudeu.
- Eliminar immediatament els teixits usats a una paperera folrada amb bossa de plàstic.
- No compartiu equipament personal amb altres persones, incloses tovalloles, equip mèdic (com ara termòmetres, tasses de mesurar), plats, culleres, forquilles, pintes, navalles i llençols.
- Desinfecteu els objectes i les superfícies que toqueu amb freqüència, com ara els poms de les portes, les taules i els seients del vàter.
Pas 6. Truqueu al vostre metge immediatament si els símptomes canvien o empitjoren
Mentre esteu aïllats, vosaltres o la persona que us atén haurien de controlar de prop el progrés de la vostra afecció. Si experimenta símptomes nous o els seus símptomes empitjoren o no milloren després del temps previst, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament. El metge aconsellarà el següent pas del tractament.
Truqueu al número de la línia directa d’atenció al virus de la corona 119 ext 9 o el centre d’atenció telefònica de la vostra zona si necessiteu ajuda. Informeu el diagnòstic si és possible perquè puguin prendre les precaucions necessàries.
Pas 7. Col·laboreu amb el vostre metge per saber quan podeu sortir de l'aïllament personal
La durada de l'aïllament propi està determinada per la vostra situació i símptomes particulars. Fins i tot si us sentiu molt millor, romangueu a casa fins que el metge digui que és segur. Aquest pas us protegirà a vosaltres i als altres que us envolten.
Pot ser que el vostre metge hagi de consultar primer amb l’autoritat sanitària local per determinar el millor període d’aïllament per a vosaltres
Mètode 4 de 4: sotmetre's a la quarantena personal
Pas 1. Recordeu que és normal sentir emocions diferents durant l'auto-quarantena
Afrontar un brot de malaltia perillosa és aterridor i estressant. Haver d’anar a l’autocarantena empitjorarà encara més aquestes sensacions. Els sentiments de por, tristesa, frustració, soledat, preocupació o fins i tot ràbia pel que va passar són normals. Si experimentes aquests sentiments, prova de reconèixer-los sense jutjar-te.
No sentir-ho és ni tan sols natural. La reacció de tothom davant situacions de por és diferent
Tenir en ment:
Si aquestes sensacions són aclaparadores o us heu estressat durant dues setmanes o més i no milloreu, és possible que necessiteu ajuda addicional. Truqui al seu metge o psicòleg per ajudar-lo.
Pas 2. Truqueu al vostre metge si teniu dubtes o preguntes
Si teniu por o no esteu segur del que passa, el vostre metge pot ajudar-vos a calmar les vostres preocupacions. No dubteu a posar-vos en contacte amb el vostre centre mèdic o el vostre metge si teniu cap pregunta.
Poden derivar-vos a fonts d'informació en línia útils
Pas 3. Poseu-vos en contacte amb l'empresa per la qual treballeu si us preocupa que no se us pagui
No entrar a l’oficina perquè s’ha de fer auto-quarantena, autoaïllar-se o mantenir-se a distància d’altres persones pot afectar les seves finances. Si us preocupa, proveu de parlar-ne amb el vostre cap a la feina. Expliqueu per què no podeu venir a treballar i, si cal, proporcioneu una nota mèdica.
- Algunes empreses poden permetre que els seus empleats s’absentin de l’oficina per quarantena o aïllament per malaltia.
- Algunes empreses també poden permetre que els seus empleats treballin des de casa durant l’auto-quarantena.
- Proveu de contactar amb el vostre proveïdor de serveis d’Internet i expliqueu la vostra situació. Poden proporcionar serveis especials, com ara quota d’internet gratuïta per a aquells que treballen o estudien des de casa durant l’auto-quarantena.
Pas 4. Mantingueu-vos en contacte amb els vostres amics i familiars
Estar en quarantena i aïllar pot fer que se senti molt sol. Estar sol durant la malaltia o la por a contraure una malaltia també pot afegir ansietat o frustració. Acosteu-vos a amics i éssers estimats per telèfon, correu electrònic, xarxes socials o videotrucades per alleujar els vostres sentiments de soledat.
A més d’escoltar la vostra història i ajudar a reduir els sentiments de solitud i avorriment, els amics i la família també us poden ajudar. No tingueu por de demanar-los que portin menjar o queviures a casa, que cuidin les mascotes mentre esteu en quarantena o que facin tasques que no podeu fer
Pas 5. Feu activitats que puguin alleujar l'estrès perquè estigueu més relaxats
Per reduir l'avorriment, l'ansietat i la frustració, busqueu activitats senzilles i divertides que pugueu fer a casa. Aquestes activitats inclouen:
- Veure TV o pel·lícules
- Llegiu
- Escoltant música
- Jugant a jocs
- Mediteu o feu estiraments lleugers o ioga
- Fer manualitats
- Una mica de neteja de la casa
Consells
El lloc conté informació útil sobre COVID-19 i el distanciament social:
- CDC, EUA:
-
Organització Mundial de la Salut (OMS)
-
Instituts Nacionals de Salut:
Public Health England:
