El patinatge sobre patins, també conegut com a patinatge en línia, és una activitat recreativa a l’aire lliure que molta gent estima. Gairebé el mateix que l’esquí sobre gel, el patinatge en línia es fa lliscant amb sabates que s’adhereixen a una fila de rodes per sota. Quan comenceu a practicar, el patinatge sobre patins és molt difícil, ja que heu de mantenir l’equilibri mentre trepitgeu o llisqueu sobre una fila de rodes. Tanmateix, un cop domineu la tècnica, aquest divertit joc pot ser una oportunitat per fer exercici mentre us divertiu a qualsevol lloc.
Pas
Part 1 de 3: Practicar el manteniment de l’equilibri
Pas 1. Prepareu equips de protecció individual
Abans d’entrenar, utilitzeu casc, genollera i protector per al colze per evitar contusions, talls o abrasions. Si no podeu mantenir l’equilibri, utilitzeu protectors de canell per no fer-vos mal si caieu.
Porteu equips de protecció individual (sobretot cascos) quan patineu
Pas 2. Poseu-vos patins
Introduïu la planta del peu a la sabata i, a continuació, estireu la llengua cap al turmell. Lligueu els cordons units a la part davantera de la sabata i els forats aparellats a la part superior de la sabata. Un cop lligats els cordons, assegureu-vos que les sabates no se sentin fluixes, però que els peus siguin còmodes.
- Les sabates encara estan fluixes si les rodes es poden moure cap als costats o desplaçar-se cap al costat de la planta del peu. Estàs lligant els cordons de les sabates massa fort si tens els peus rígids o formiguejants.
- Utilitzeu patins de rodets que s’adaptin a la planta del peu. La mida dels patins sobre rodes sol ser la mateixa que la mida de les sabatilles esportives i altres tipus de sabates.
Pas 3. Dempeus lentament
Abans de patinar, assegureu-vos que hi hagi un lloc on parar-hi, com ara una paret, una cadira o una barana. Si no hi ha lloc per aguantar-se, agenollar-se a terra i posar un peu cap endavant (per exemple, el peu dret). Col·loqueu les dues palmes al costat de la planta del peu dret i, a continuació, poseu-vos lleugerament mantenint l’equilibri.
- Aneu amb compte quan estigueu de peu perquè els peus no llisquin cap endavant ni cap enrere.
- Abans de practicar sobre un terra de formigó, intenteu aprendre a parar-vos sobre una gespa o un terra amb moqueta per evitar que les rodes girin.
Pas 4. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles
Si podeu posar-vos dret, ajusteu la distància entre els peus de manera que pugueu parar mantenint l’equilibri. Assegureu-vos que les rodes estiguin verticals i que els turmells no es plegin cap a l’esquerra ni cap a la dreta. Apunteu els dits cap endavant. Podeu caure si la planta del peu apunta cap a dins o cap a fora perquè el peu es mourà en la direcció de la planta del peu.
- Quan es juga a patinatge sobre rodes, l’equilibri del cos està influït per la capacitat d’ajustar la posició de les plantes dels peus i els turmells per mantenir-se estable a les rodes.
- Presteu atenció a la direcció del peu quan llisqueu. Recordeu que la roda lliscarà en la direcció de la planta del peu.
Pas 5. Apreneu a fer posicions inclinades, pivotants i ajupides
Aquest exercici us prepara per a diversos moviments a mesura que apreneu a girar i augmentar la velocitat de lliscament. Doblegueu lleugerament els genolls i assegureu-vos que els malucs i els turmells siguin còmodes i relaxats. Una vegada que pugueu fer alguns dels moviments bàsics per posar els peus en posició, aixequeu les cames alternativament mantenint l’equilibri.
Quan patineu, heu de doblar-vos de manera que el centre de gravetat sigui lleugerament inferior al de caminar
Part 2 de 3: Aprèn a lliscar
Pas 1. Continueu practicant en un camí de formigó o asfaltat
Un cop hàgiu pogut mantenir l’equilibri, busqueu una àrea de pràctica prou plana i ampla per lliscar-hi. Les carreteres de formigó o pavimentades són perfectes per patinar, perquè les rodes poden girar sense problemes. Si és possible, practiqueu a prop d’una paret o tanca perquè pugueu mantenir l’equilibri.
- Les voreres, els aparcaments i els garatges són excel·lents zones per dominar els conceptes bàsics del patinatge.
- Assegureu-vos que no hi hagi vianants, cotxes que passen o altres persones a la zona de pràctiques quan comenceu a patinar.
Pas 2. Pas lentament
Aixequeu una cama i col·loqueu-la davant de l’altra cama. Realitzeu el mateix moviment avançant alternativament. Mou lentament els peus cap endavant i no els separeu massa. Assegureu-vos que les rodes estiguin verticals mentre avanceu. Podeu practicar el planejament si podeu caminar mantenint l’equilibri.
Repteu-vos a caminar poca distància fins a un punt determinat sense caure
Pas 3. Mou els peus cap endavant mentre llisques lentament
En lloc de fer un pas endavant, intenteu fer rodar la roda a mesura que avanceu. Transfereix el pes al peu davanter per lliscar. Aixequeu la cama posterior i, a continuació, moveu-la cap endavant mentre aprofiteu l'impuls per poder lliscar cap endavant amb l'altra cama.
- Apunteu la planta del peu posterior lleugerament cap a l'exterior per poder prémer el peu cap avall per tenir la força de lliscar cap endavant.
- No cal aixecar la cama si es pot lliscar sense problemes.
Pas 4. Ajusteu la posició superior del cos per mantenir l'equilibri
Quan comenceu a aprendre a lliscar, esteneu els braços cap als costats i ajusteu la postura un cop us sentiu inestables. Quan pugueu mantenir l'equilibri, col·loqueu els braços com si estigués trotant. Mentre planeja a gran velocitat, gireu alternativament els braços en línia amb el moviment de les cames com si estiguéssiu en un sprint.
No aixequis els braços més amunt que el cap ni creuis els braços per davant del cos
Pas 5. Definiu la velocitat de lliscament
Si voleu anar més de pressa, moveu les cames de la mateixa manera, però més ràpidament. Inclineu-vos cap endavant, doblegueu els dos genolls i alterneu les cames cap endavant mentre llisqueu. Intenta col·locar les plantes dels peus per formar una V. afilada.
- Assegureu-vos que podeu controlar la vostra velocitat mentre llisqueu. Recordeu, com més gran sigui la velocitat, més difícil serà controlar el vostre moviment.
- La velocitat de lliscament es pot augmentar ampliant el pas. Podeu augmentar la velocitat alentint el moviment del peu i lliscant més o movent el peu més ràpidament i lliscant una distància curta a cada pas.
Pas 6. Practicar el màxim possible
Assegureu-vos de mantenir la seguretat mentre practiqueu. No salteu recte a gran velocitat. Aneu amb compte quan practiqueu amb lliscaments lents fins que domineu la forma correcta i segura de moure’s. Continuareu progressant i us sentireu còmodes patinant sobre patins si practiqueu amb diligència.
- Decidiu els moviments o les tècniques que voleu aprendre per a cada sessió d'entrenament. Per exemple, demà només practiqueu el lliscament i l’aturada, l’endemà d’aprendre a girar o girar.
- Preneu-vos el temps per practicar cada dia, encara que només sigui uns minuts.
Pas 7. Apreneu a aterrar amb seguretat en cas de caiguda
Un cop us sentiu inestables, inclineu-vos lleugerament cap al costat per caure lentament, però assegureu-vos que el cap no toqui el terra. D’aquesta manera, les natges i les cuixes absorbiran l’impacte quan aterris. Eviteu caure sobre l’estómac o l’esquena, ja que això pot provocar lesions greus.
- Estigueu preparats per reaccionar ràpidament perquè podríeu caure de cop.
- Estigueu preparats per caure moltes vegades quan comenceu a aprendre a patinar. La por disminuirà si cau unes quantes vegades per poder centrar-vos a millorar les vostres habilitats i gaudir del joc.
- No descanseu sobre les palmes quan caieu, ja que hi ha molts ossos diminuts a les mans que es trenquen molt fàcilment si atereu de manera equivocada.
Part 3 de 3: Gira i atura
Pas 1. Inclineu-vos cap al costat per ajustar la direcció del lliscament
Quan vulgueu girar, reduïu la velocitat de lliscament perquè el cos sigui més estable i alineeu les plantes dels peus. Si voleu girar a la dreta, moveu el pes cap al costat dret dels peus o cap a l'esquerra si voleu girar a l'esquerra. Doblega lleugerament els genolls i els turmells. La força circular que es crea en ajustar la direcció de la roda fa que giri a la dreta o a l’esquerra.
- Aquesta tècnica, coneguda amb el nom de "gir del marc A", és la més utilitzada pels patinadors sobre rodes.
- En primer lloc, practiqueu el gir en un angle obtús. Podeu girar com la lletra L si heu dominat bé la tècnica.
Pas 2. Mou una cama cap endavant mentre practiques el teu primer torn
Si teniu problemes per canviar la direcció de lliscament, apliqueu els consells següents. Quan vulgueu girar a la dreta, gireu el peu dret cap al costat en la direcció prevista i deixeu que el peu esquerre segueixi el peu dret o viceversa. Normalment, aquest moviment és força complicat per als principiants, però és molt útil quan es vol practicar el gir mentre planeja a gran velocitat.
- Quan gireu el peu per fer un gir, aixequeu la roda posterior per mantenir l’equilibri. No aixequi la roda davantera.
- Quan pugueu girar els peus sense dificultats, proveu de practicar el gir del marc A mitjançant l’impuls del lliscament per canviar la posició de les plantes dels peus de manera que formin una A.
Pas 3. Apreneu a creuar les cames per fer girs bruscos
Aixequeu una cama i, a continuació, col·loqueu-la davant de l’altra cama, però esteniu-la lleugerament cap al costat. Aixequeu la cama darrere vostre, col·loqueu-la en la direcció que aneu i premeu l'altra cama per avançar. Repetiu aquest moviment fins que hàgiu acabat de girar.
- Podeu formar un angle nítid ràpidament si creueu les cames mentre gireu.
- No deixeu que els peus es toquin. Aneu amb compte de no caure perquè aquest moviment fa que les cames es creuin un moment.
Pas 4. Apreneu a deixar de lliscar amb el fre de taló
Si voleu disminuir la velocitat de lliscament, estireu els genolls i alineeu els peus per mantenir l’equilibri. Doblega els genolls i, a continuació, aixeca la part davantera d’un peu mentre prems el fre al terra per reduir lentament la velocitat. Pot caure si s’exerceix massa pressió sobre els frens.
- Els frens amb patins són de plàstic, semblen taps d’ampolla i s’uneixen al taló d’una sabata.
- Normalment, només hi ha un fre de patins al taló dret, però certs models estan equipats amb frens als dos talons. Els patins per a esports extrems no estan equipats amb frens.
Pas 5. Augmenteu la intensitat de l'exercici aprenent a fer la "parada d'hoquei"
Aquesta tècnica que exigeix la destresa de moure’s ràpidament sol ser aplicada per patinadors avançats quan volen deixar de lliscar. Per fer una parada d’hoquei, apunteu els peus recte davant vostre i, a continuació, estireu una cama cap al costat (com ara la cama esquerra) com si estiguéssiu fent una estocada lateral. Mou el peu esquerre per davant del peu dret en un cercle mentre gira 90 ° de manera que les plantes dels peus siguin paral·leles. Us aturareu immediatament perquè un canvi sobtat de direcció elimina l’impuls.
- Assegureu-vos que la major part del vostre pes estigui a les cames estirades cap als costats i que la part superior del cos estigui inclinada lleugerament cap enrere per no caure.
- Aquest moviment s'ha de fer ràpidament perquè pugueu parar. En cas contrari, continuareu girant en cercle.
- Les parades d’hoquei són una tècnica d’alt nivell quan patinen. Abans de practicar per dominar aquesta tècnica, assegureu-vos que sou bons per lliscar, girar i deixar de fer servir els frens dels talons dels vostres patins.
Consells
- Jugar al patinatge sobre rodes és una de les maneres d’exercici més beneficioses. Aquesta activitat funciona a tots els grups musculars com córrer, però posa menys tensió als genolls i altres articulacions.
- Abans de patinar a la carretera, preneu-vos el temps per escalfar-vos i estirar els músculs per augmentar la flexibilitat.
- Utilitzeu pantalons llargs i una camisa de màniga llarga per evitar butllofes si caieu.
- Tothom pot patinar amb patins. Si podeu caminar, podeu patinar.
- Practiqueu regularment. El patinatge pot semblar difícil per als principiants, però millorareu si practiqueu amb diligència.
