El MMA (arts marcials mixtes) o arts marcials mixtes és un esport de lluita competitiva que conté elements de kickboxing, muay thai, boxa i diversos altres tipus d’arts marcials. El MMA s'està convertint en molt popular ara i és difícil de trencar. El títol MMA, o cinturó de campionat, s’atorga a un lluitador que compleixi els estàndards d’assoliment més alts de la seva categoria (en pes). L’organització o agència que gestiona MMA pren aquesta decisió en funció dels resultats de la lluita pel campionat. Podeu convertir-vos en campió de MMA guanyant les baralles programades.
Pas
Primera part de 4: triar el gimnàs adequat
Pas 1. Trieu un gimnàs amb el qual tingueu una bona connexió emocional
Unir-se a un gran equip de MMA és una de les coses més importants per a un lluitador. Si no teniu bons socis de formació i entrenadors, les vostres habilitats no es desenvoluparan. Cerqueu equips i entrenadors que hagin produït allò que voleu en els entrenaments i seguiu les instruccions.
- Quan busqueu el gimnàs adequat, heu de trobar gent que hi treballi. Mireu la seva pràctica i apreneu si és del vostre gust.
- Parleu amb els entrenadors i discutiu els vostres objectius com a combatent i vegeu si el gimnàs és un lloc còmode per entrenar.
Pas 2. Cerqueu un gimnàs que pugui mostrar els vostres punts febles
La força del gimnàs té una relació inversa amb les teves debilitats com a lluitador. Busqueu un gimnàs que us ofereixi l'oportunitat de treballar els vostres punts febles i que us ajudi a ser un millor lluitador.
- Per exemple, si teniu un art marcial de Muay Thai bàsic, és clar que voleu practicar les vostres habilitats de lluita lliure per convertir-vos en un lluitador més complet i millor.
- Ser algú que sigui capaç de lluitar pot fer que siguis el millor. Un bon punt de partida és trobar un gimnàs que ensenyi una combinació de boxa i yuyitsu (jiu jitsu).
- Presteu atenció a la mida de la persona que treballa al gimnàs que busqueu. Si busqueu una parella per entrenar amb una mida corporal gran, trieu el gimnàs que s'adapti als vostres desitjos. Practicar contra nois més grans és molt important perquè tinguis una bona imatge quan més tard lluites contra algú al ring.
Pas 3. Preste atenció a l'actitud del gimnàs envers els combats
Assegureu-vos que tinguin una línia entre practicar i ferir-vos a vosaltres / als altres. Presteu atenció a si l’entrenador supervisa la relació entre els combatents al gimnàs.
- El gimnàs ha de facilitar a tothom que vulgui canalitzar el 110% de les seves habilitats en un moment determinat durant el combat.
- El gimnàs també hauria d’animar a tothom a cuidar-se els uns als altres perquè ningú es faci mal greument. La pràctica és la preparació, no una lluita real de MMA.
Pas 4. Traslladeu-vos a una ciutat amb molts gimnasos
Si voleu convertir-vos en campió de MMA, però no viviu en una zona amb molts bons gimnasos, és possible que us hàgiu de moure. Traslladeu-vos a una zona amb molts gimnasos, tant en termes de qualitat com de quantitat.
- Si viviu en una zona que només té un gimnàs d'arts marcials, potser hauríeu d'afegir altres tipus d'arts marcials, com ara lluita lliure, yuyitsu, kickboxing i altres. Si el gimnàs no us pot proporcionar els altres exercicis que necessiteu per convertir-vos en campió, és una bona idea traslladar-vos a una altra ciutat.
- Si us traslladeu a una gran ciutat on hi ha molts gimnasos d’arts marcials, com ara Jakarta o Bandung, hi tindreu més opcions de gimnasos de qualitat. Podeu unir-vos a diversos gimnasos alhora per practicar diferents tipus d’arts marcials.
Part 2 de 4: Aprendre els conceptes bàsics del combat MMA
Pas 1. Apreneu a combatre de peu
El combat superior inclou generalment cops de genoll, colzes, cops de puny i puntades de peu. Practiqueu el desenvolupament de les vostres habilitats per treballar el peu perquè pugueu esquivar fàcilment els atacs del vostre oponent mentre esteu al ring.
- Cal practicar diverses disciplines: karate, Kungfu, Muay Thai, kendo i, per descomptat, boxa.
- Per aprendre els moviments bàsics que necessiten la majoria de combatents aficionats, proveu el kickboxing de manera més intensa. Aquesta és la forma més eficaç de desenvolupar habilitats en la lluita superior.
Pas 2. Practicar tècniques bàsiques de combat
Prepareu-vos per a una baralla superior. Cobriu-vos la cara amb una mà i col·loqueu l’altra mà cap avall per protegir el vostre cos.
- Al mateix costat del cos que la cama principal, llança un cop de puny (tir curt curt) amb el braç en línia recta.
- Utilitzeu la mà del darrere per fer un cop de puny recte a l’aire.
- Tireu cops de puny amb un moviment circular amb la mà principal per enganxar (cops curts amb els colzes doblegats).
- Per fer un uppercut, llançar un cop de puny de baix cap amunt mentre apunteu el puny cap amunt.
Pas 3. Minimitzar l'èxit de l'atac de l'oponent
Podeu fer-ho amb els conceptes bàsics del combat per a combatents de MMA. Practiqueu el clinch seguit del slam aprenent tècniques de judo, sambo (lluita lliure russa) i lluita lliure.
- Obteniu informació sobre com lluitar per obtenir una comprensió eficaç de com aconseguir un combat.
- Comenceu a copsar quan esteu de peu o a terra.
- Apropeu-vos al vostre oponent i bloquegeu el cos amb els braços.
- Destrueix els oponents amb tirs o cops.
Pas 4. Apreneu a vèncer al vostre oponent enviant-vos-ho (deixeu-vos perquè esteu tancat)
La lluita terrestre és una part integral dels conceptes bàsics de la lluita MMA. La baralla inferior s’utilitza per rendir l’oponent.
- El combat inferior pot ser en forma de lluita tipus yuyitsu, judo, sambo i llançament i captura. Saber com protegir-se dels enviaments és molt important per guanyar una baralla, sobretot a MMA.
- La majoria dels combatents MMA practiquen BJJ (jiujitsu brasiler) o yuyitsu brasiler, de manera que cal entrenar-se dur per sobreviure als seus atacs de submissió. També heu d’aprendre a presentar-vos en una baralla.
- Intenteu posar-vos en una posició de muntatge (el vostre oponent és a sobre i a sobre vostre) estant a sobre d'ell per obtenir el màxim control. La posició de muntatge també es pot fer des del lateral o posterior.
Pas 5. Feu entrenament de força i condicionament físic al mateix temps que l'entrenament MMA
Per a un entrenament de força sostingut, feu entrenaments amb peses per augmentar la força i exercicis de forma física per augmentar la resistència. Un bon entrenament físic permet mantenir la resistència quan es competeix.
- Comenceu un programa d’entrenament previ al partit uns mesos abans de la baralla. L'entrenament hauria de cobrir tot el que pugueu trobar en una baralla perquè estigueu completament preparats per a qualsevol cosa.
- Augmenteu la força entrenant amb peses. Construeix resistència en la lluita fent una gran varietat d’exercicis de condicionament físic.
Part 3 de 4: força i resistència de l'entrenament
Pas 1. Escalfeu primer abans de començar a fer exercici
Comenceu la vostra rutina fent sprints per augmentar la freqüència cardíaca. Feu un esprint de 25 metres i, a continuació, torneu cap a on heu començat i, a continuació, repetiu l'esprint durant almenys 5 minuts més.
Pas 2. Treballar la resistència i la força muscular del cos superior
Feu 15 flexions, 15 salts de salt i 15 baixades de banc. Repetiu l'exercici durant 5 minuts i descanseu uns 90 segons abans de passar al següent pas.
- Feu l’exercici almenys 3 vegades a la setmana amb repòs intercalat al centre.
- Anoteu sempre el temps que necessiteu per fer cada exercici per veure com progressa el vostre entrenament en termes de temps.
Pas 3. Centreu-vos en augmentar la capacitat d'expulsió del cos
Això és útil per augmentar la resistència a la fatiga mentre es realitza un esforç extrem. Comenceu amb 10 exercicis pesats de burpee.
- Comenceu lleugerament fent una neteja de burpee i una premsa de burpee amb peses d’11 kg 10 vegades.
- Continueu fent 10 burpes amb manuelles de 7 kg.
- Continueu reduint la quantitat de pes que utilitzeu fins que al final de l'entrenament utilitzeu només el pes corporal. Feu els burpees 10 vegades.
- Repetiu aquest exercici durant 5 minuts complets després d’acabar l’entrenament. Després, passeu al següent pas.
Pas 4. Condicionar tot el cos amb exercicis de condicionament
Mantingueu el cor enlaire quan feu exercici d’alta intensitat. Feu aquest exercici i repeteix durant els 5 minuts complets com ho vas fer en els altres exercicis abans de passar al següent pas.
- Aixequeu les cames cap amunt amb un moviment ràpid del genoll. Feu-ho deu vegades.
- Fer exercicis d’escalador de muntanya. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
- Feu un conjunt de gats de saltar, girs de taulons i separacions de pulmó cadascun. Cada conjunt s’ha de realitzar 10 vegades per comptar com una sessió completa.
Pas 5. Realitzeu exercicis aeròbics i anaeròbics
Construeix potència i força alhora que augmenta contínuament la resistència. Podeu fer-ho incorporant entrenaments de resistència a tot el cos.
- Completa l’exercici fent 10 posicions a la gatzoneta, és a dir, 10 posicions a la gatzoneta amb una premsa sobre el cap, 10 vegades la premsa del tríceps, 10 vegades el cercle de l’espatlla per cada costat, 10 vegades el rínxol del bíceps i 10 vegades el doblegat de la fila.
- Un cop fet tot, repetiu l'exercici complet completament durant 5 minuts addicionals.
Part 4 de 4: Fer el millor possible en MMA
Pas 1. Mantingueu la motivació
Penseu en totes les coses divertides sobre MMA. Penseu en grans lluitadors com Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting o Suwardi. Què tenen en comú? Coherent en la pràctica i sempre fent tot el possible per assolir els objectius.
- No pensis en els altres combatents ni en els progressos que han aconseguit. En comparar-vos amb altres combatents, us limitareu. Centreu-vos en desfer-vos de tots els límits.
- Procureu el millor. Centreu-vos en el vostre creixement i desenvolupament com a lluitador MMA. Seguiu pressionant-vos per aconseguir l'èxit.
- Repteu-vos fixant objectius. Avalueu el vostre progrés regularment i, a continuació, fixeu-vos nous objectius.
Pas 2. Adquireix experiència al ring per poder lluitar al màxim
Es pot entrenar cada dia, però res es compara amb l’experiència de jugar en un ring real. Quan estigueu a punt, no dubteu a entrar al ring de combat i deixeu que l’experiència us ho ensenyi tot.
Pas 3. Ser una persona excel·lent i destacar entre altres lluitadors
Preste atenció a allò que li agrada al promotor en triar un lluitador. Coneix i aprèn què els agrada als fans. Si us heu convertit en una persona de qui sempre es parla, això us facilitarà la vostra condició de campió.
- Intenta fer tot el possible per acabar sempre amb el teu oponent quan siguis al ring. Una victòria per eliminatòria i una presentació bonica seran molt més atractius que una victòria per decisió del jurat.
- Mostra la teva personalitat. Si podeu mostrar una personalitat fantàstica i memorable, obtindreu molta atenció.
Pas 4. Aprofiteu per practicar la tècnica
Sempre que practiqueu, no perdeu mai l’oportunitat de practicar les tècniques que heu après de diversos tipus d’arts marcials. En qualsevol lloc o sota qualsevol condició, podeu aprofitar moviments en arts marcials. Aprofiteu aquesta oportunitat per perfeccionar la tècnica.
- Per exemple, quan practiqueu colpejar la bossa, no només gireu els cops a cegues. Utilitzeu diferents tècniques d’autodefensa, com ara kickboxing i moviments de MMA.
- Si podeu mantenir la posició del cos quan els braços estan preparats per oscil·lar, tindreu moltes possibilitats de mostrar el millor possible al ring.
Pas 5. Resistiu-vos del sobreentrenament i la lluita
El cos necessita descansar i recuperar-se. Si us depasseu de les vostres capacitats, tindrà un impacte negatiu en el vostre rendiment. Apreneu a reconèixer aquestes situacions i quan heu passat la línia. Doneu al vostre cos temps per descansar segons sigui necessari.
- Els símptomes i signes que pot experimentar si es va entrenar en el passat inclouen: dolor abans d’un partit, lesió durant l’entrenament, un rendiment baix i / o un rendiment màxim retardat.
- Els símptomes i signes que podríeu experimentar si esteu entrenant en excés en aquest punt inclouen: augment de la freqüència cardíaca, augment de la freqüència cardíaca en entrenar a una certa intensitat, trigar molt a recuperar la freqüència cardíaca entre intervals i / o fer mandra o poc entusiasta de practicar.
Consells
- Tot i que no cal que us uniu al gimnàs més car, és molt important gastar molts diners en entrenar per convertir-vos en el millor lluitador.
- No us oblideu de centrar-vos en la resistència, la flexibilitat, l’agilitat, la força i la velocitat mentre entreneu per convertir-vos en campió.
- Seguir una dieta estricta és un acte essencial per a la majoria dels combatents.
