Es diu que una persona té consciència si és capaç de ser conscient del seu entorn, de les seves accions i de les seves emocions. Tenir consciència no és només estar alerta, sinó ser capaços de prestar una bona atenció al medi ambient. Podeu practicar l’atenció plena que tindrà un efecte positiu en la vostra vida personal i professional fent els passos següents.
Pas
Mètode 1 de 4: ensenyar l’autoconeixement
Pas 1. Entrena la teva ment
L’atenció plena és l’hàbit de prestar atenció conscient al que passa al vostre voltant. La consciència es pot construir mitjançant la pràctica. Hi ha diverses maneres d’entrenar la ment per conscienciar cada dia.
Penseu en totes les coses que feu diàriament, per exemple menjar, respirar, moure’s, parlar. Aquests són només alguns exemples. Imagineu què sabríeu si comenceu a fixar-vos en tots els petits aspectes de la vida quotidiana. Aquest és el primer pas per conscienciar
Pas 2. Acostuma’t a fer activitats rutinàries amb plena consciència
Per exemple, mireu cada pas que feu quan prepareu una tassa de cafè al matí. Després d’això, observeu la reacció que experimenteu a través dels cinc sentits quan preneu cafè. Comenceu a notar coses noves a la vostra rutina diària.
Comenceu a adonar-vos de com us sentiu quan us dutxeu al matí. Observa totes les sensacions sensorials que experimentes. L’aigua tèbia se sent bé? T’agrada l’olor del sabó de bany? Preste atenció a les sensacions que sorgeixen en tots els aspectes de la vostra rutina diària
Pas 3. Feu una sessió d’entrenament curta
La vostra ment funcionarà millor durant les activitats breus, així que practiqueu en sessions breus. Basat en la investigació, pot ser més beneficiós dividir els exercicis que requereixen una concentració llarga en diverses sessions curtes. La vostra consciència augmentarà encara més si practiqueu en sessions curtes.
Per exemple, concentreu la vostra ment a l’hora d’escollir la roba de treball, però deixeu-la vagar mentre porteu roba
Mètode 2 de 4: Aprendre a fer activitats conscientment
Pas 1. Feu meditació
La meditació és molt beneficiosa per al cervell. La pràctica de la meditació us pot ajudar a crear consciència sense massa esforç, ja que aquest hàbit es programarà al cervell. Cerqueu informació i mètodes d’entrenament per a la meditació que us convinguin.
- La meditació serà molt beneficiosa si entrenes intensament la teva ment per poder aplicar-la a la teva vida diària. Cerqueu un llibre o una guia de meditació per orientar-vos a través de diverses tècniques de meditació. A més, feu un curs de meditació que es realitzi professionalment.
- Troba un lloc tranquil i tranquil per meditar. Seu còmodament amb els ulls tancats. Trieu un mantra per centrar la vostra atenció. Mantra és una paraula o so que es diu repetidament mentre es parla o al cor, per exemple "om" o "amor".
Pas 2. Milloreu la vostra relació amb la vostra parella
La relació amorosa entre tu i la teva parella afectarà tots els aspectes de la teva vida. La investigació demostra que les parelles que tenen una relació conscient tendeixen a ser més felices i físicament més saludables. Inviteu la vostra parella a unir-se perquè ell també pugui conscienciar-lo.
Fes meditació amb la teva parella. Us apropareu tots dos practicant l’atenció plena junts al mateix lloc i temps. A més, podeu augmentar la consciència practicant habilitats comunicatives amb la vostra parella. Apreneu a escoltar-vos realment
Pas 3. Escolta amb tot el cor
Una manera de conscienciar és escoltar atentament el que altres persones tenen a dir. Sovint, quan xerres amb algú, estàs ocupat parlant amb tu mateix. Potser estàs jutjant el que diu o estàs pensant en una altra cosa. Tenir consciència significa parar molta atenció a les paraules d’algú que parla.
Si és possible, mantingueu converses presencials importants mantenint el contacte visual. D’aquesta manera es construirà una relació amb la persona que parla i us ajudarà a entendre el que diu
Pas 4. Superviseu la vostra salut
Ser conscient de la salut física és un aspecte important de la consciència. Presteu atenció a la vostra condició física, nivell d’energia, gana, dolors al cos. Prestar atenció als senyals que el vostre cos us proporciona és molt beneficiós per al benestar de la vostra vida.
Sensibilitzeu-vos triant menús d’aliments de manera conscient. No trieu menjar basat únicament en els meus gustos o no, sinó que també tingueu en compte la seva nutrició. A més, tingueu en compte el que feu mentre mengeu i observeu les sensacions sensorials (vista, olfacte, gust) que sorgeixen en resposta a diferents aliments
Mètode 3 de 4: Practicar la consciència
Pas 1. Tingueu en compte els vostres sentiments
Treballar atentament és una qualitat personal que cal desenvolupar. A part de fer-vos més productiu a la feina, augmentar l’atenció plena és una manera de reduir l’estrès. Per això, feu que sigui un hàbit reconèixer les emocions i registrar el que sentiu durant la feina.
Acostuma’t a cuidar-te. Potser heu estat estressats tot el dia sense ni adonar-vos-en. Calma't i observa si hi ha signes de tensió. Si la freqüència cardíaca s’accelera o tens les espatlles tenses, fes un descans de la situació estressant per calmar-te
Pas 2. Centreu-vos en la respiració
Ser conscient de la respiració és un aspecte molt important de la consciència. Respirar profundament i amb calma us pot ajudar a concentrar-vos i a baixar la pressió arterial alta. Abans d’assistir a una reunió important, preneu l’hàbit de respirar profundament fins que us sentiu més preparat.
Preneu-vos dos o tres minuts cada dia per practicar tècniques de respiració. Es pot fer exercici assegut a la feina. Reservi tres minuts cada dia a la feina per concentrar-se completament en la respiració
Pas 3. Feu un descans
La investigació demostra que les persones que fan pauses regulars solen ser més productives a la feina. El cervell també necessita descans. Una manera de crear consciència és ser conscient de quan deixar que la vostra ment es posi de nou.
L’ideal seria prendre deu minuts de descans cada hora o fer pauses curtes de 30 segons diverses vegades. Mentre descanseu, deixeu que la vostra ment es calmi mentre somia despert
Pas 4. Utilitzeu la visualització
Les tècniques de visualització són una manera d’alleujar l’estrès i ajudar-vos a convertir-vos en una persona millor. Imagineu que esteu fent una activitat divertida, com fer una presentació amb èxit o cuinar un dinar deliciós per sopar amb la família. Tot el que estigueu imaginant, assegureu-vos que experimenteu el millor.
Pas 5. Utilitzeu les paraules adequades
Preste atenció a les vostres paraules i al llenguatge corporal. Intenteu demostrar que existiu i us sentiu connectat amb els vostres companys de feina, amics i familiars. D’aquesta manera, seràs un bon comunicador i podràs sensibilitzar.
- Presteu atenció a les paraules que utilitzeu a la conversa a la feina. Quan dieu la paraula "aclaparat", esteu dient a vosaltres mateixos i als vostres companys de feina que us trobeu en una situació negativa. Intenta ser conscient de la situació en què es troba i utilitza paraules positives. En lloc d'això, digueu que el vostre horari està "molt ocupat".
- La respiració és un aspecte important del llenguatge corporal. Les respiracions curtes envien un senyal al vostre cos i als altres que us sentiu estressats. Aquesta no és la manera de donar una imatge positiva als companys de feina.
Mètode 4 de 4: Comprensió del significat de la consciència
Pas 1. Apreneu el significat de la consciència
Llegiu un llibre o article sobre el tema del mindfulness. Cerqueu informació de diverses fonts perquè la consciència no s’ha definit amb certesa. Recordeu que la consciència és la capacitat de ser conscient, però sense jutjar. Comprendre el concepte de mindfulness us pot ajudar a aplicar-lo en profunditat.
Pas 2. Conegueu els avantatges de tenir consciència
Practicar l’atenció plena té efectes positius sobre la ment i el cos, com ara millorar la memòria i reduir els símptomes de depressió. La investigació demostra que les persones conscients tenen una pressió arterial més baixa i estan menys ansioses.
Pas 3. Canvieu els vostres hàbits
Per augmentar la consciència, heu de fer canvis en la vostra vida quotidiana formant nous hàbits que cal practicar. Tingueu en compte que formar un nou hàbit triga almenys dos mesos, de manera que haureu de tenir paciència.
- Inclou caminar a la rutina diària. Fer activitats fora de casa és un bon moment per practicar la consciència. Apagueu i engegueu el dispositiu quan camineu cada dia.
- Feu que el descans formi part del vostre horari diari. Fins i tot si no esteu treballant, heu de descansar diverses vegades al dia. No feu res durant uns minuts i deixeu que la vostra ment vagi.
Pas 4. Identifiqueu el progrés que heu fet
Digues paraules positives a tu mateix. Si sorgeixen pensaments negatius, admeteu-los i deixeu-los passar. Centreu-vos a dir coses positives en el diàleg interior. Trobeu el costat bo de cada situació.
Reconeix els teus sentiments si el teu progrés és decebedor. Canvieu d’actitud conscientment felicitant-vos pel vostre progrés
Consells
- Tingueu paciència perquè crear consciència requereix temps i pràctica.
- Feu diverses maneres de conscienciar i trobeu el que millor us funcioni.
