Voleu animar un amic que necessita suport, però que no sap com fer-ho? Hi ha vegades que es vol donar suport a un amic que acaba de separar-se, que té una depressió severa o que vol perdre pes per mantenir-lo amb energia. Per a això, apreneu la manera correcta de proporcionar suport perquè la persona que s’ajuda no se senti molesta. Normalment, la vostra presència i atenció són suficients per excitar-lo.
Pas
Mètode 1 de 3: animar un amic que té problemes
Pas 1. Intenteu posar-vos en contacte amb ell
Quan sentiu que algú que coneixeu travessa un problema o una crisi, potser s’ha divorciat recentment, s’ha trencat, està en pena o està malalt, intenteu posar-vos en contacte amb ell el més aviat possible. Les persones que presenten dificultats o dificultats tendeixen a sentir-se aïllades.
- Si és fora de la ciutat o és difícil de trobar, poseu-vos en contacte amb ell per telèfon, correu electrònic o WA.
- No heu d’explicar que sabeu que té un problema. L’atenció, la salutació i el suport que proporcioneu poden animar les persones que es troben amb dificultats.
- El podeu veure, però no vingueu sense dir-ho abans. Això és molt útil si està malalt perquè no pugui sortir de casa.
Pas 2. Escolteu el que ha de dir sense jutjar
En determinades condicions, moltes persones volen compartir coses que experimenten o compartir els seus sentiments, especialment aquells que s’enfronten a una crisi. És possible que tingueu una opinió sobre un problema que té, però no cal que doneu la vostra opinió ni consells, sobretot si no se’ls demana.
- Centreu-vos en el vostre amic perquè sàpiguen que es pot comptar amb ells per mantenir la motivació durant tot el procés de recuperació.
- Si heu experimentat el mateix problema, aprofiteu aquesta experiència per proporcionar consells o consells.
- Feu-li saber que podeu oferir consells o consells. Tot i això, no us sorprengueu si es nega.
Pas 3. Oferiu ajuda en forma d'accions concretes
En lloc de donar consells, hauríeu de donar-li l’ajuda que realment necessita. Per a les persones que ho passen bé, aquest pas és molt útil encara que només feu coses petites.
Proveu ajuda amb les activitats diàries, com ara la compra de queviures, la neteja de la casa o l’alimentació d’animals de companyia. Normalment, aquestes activitats s’aturen immediatament quan la vida d’algú es troba restringida
Pas 4. Deixeu que recuperi els seus sentiments a la seva manera
Les emocions afectades per canvis importants en la vida quotidiana (a causa de la malaltia, la mort d’un ésser estimat, el divorci o la separació) solen ser molt inestables. Ahir va poder acceptar la situació, però avui ha tornat a estar trist.
- No li digueu: "Ahir em va semblar bé. Què passa?" o "Quant de temps portes així?"
- Controleu les molèsties quan estigui molest o trist. Tractar amb persones que desprenen emocions negatives no és fàcil, sobretot quan interactues amb les persones més properes. Recordeu que està desguassant les seves emocions perquè travessa una crisi, no pas per vosaltres. Deixeu-lo sentir lliure d’expressar els seus sentiments quan estigui amb vosaltres.
Pas 5. Sigues un amic solidari
Demostreu-li que esteu disposat a ajudar i proporcionar suport. Tot i que és millor comptar amb unes quantes persones que us donin suport perquè no carregueu la càrrega tot sol, intenteu ser un bon defensor.
- Feu-li saber que no us carrega, per exemple, dient: "Si esteu molestos o estressats, truqueu-me! Estic aquí per ajudar-vos".
- Aquest pas és especialment útil per a les persones que s'han separat recentment o s'han divorciat. Si volen xatejar amb el seu exnòvio / cònjuge, un amic solidari és qui truca.
Pas 6. Animeu el vostre amic a que compleixi les seves necessitats principals
Davant de dificultats de la vida, com ara malalties, dol, etc., moltes persones tendeixen a ignorar les seves necessitats primàries per tal d’oblidar el seu horari d’àpats, no es preocupen per l’aspecte i es resisteixen a sortir de casa.
- Recordeu als amics que han de seguir cuidant-se, per exemple prenent-se un bany dues vegades al dia i fent exercici amb regularitat. Per fer que el vostre suport sigui encara més útil, porteu-la a passejar unes quantes vegades a la setmana o a prendre un cafè a la cafeteria perquè tingui un bon aspecte.
- Perquè mengi, porteu-li menjar. Per tant, no necessita cuinar i rentar els plats. També podeu convidar-lo a menjar en un restaurant o demanar menjar si no vol / pot viatjar.
Pas 7. No facis que el teu amic se senti impotent
Moltes persones tenen bones intencions a l’hora de donar suport a un amic que ho està passant malament, però de vegades pot deixar que la persona que s’ajuda se senti deprimida, fins i tot indefensa. Recordeu que el divorci, la malaltia o el dolor poden fer que la gent se senti desesperada.
- Dóna una tria. Quan porteu un amic a un restaurant, deixeu-lo decidir quan i on vol menjar. D'aquesta manera, té l'oportunitat de prendre una decisió. Encara que només determini coses petites, aquest pas pot restablir la confiança.
- No hi gastis molts diners. Podeu portar-la a manicura en un saló barat, però es gastarà en deutes si gasteu molts diners en ella. A més, el fas sentir incapaç de tenir cura de si mateix.
Pas 8. Mireu-vos
Quan un amic travessa una crisi, els seus sentiments se solen veure afectats, sobretot si ha passat pel mateix problema.
- Apliqueu límits. Potser voleu continuar estant amb un amic que travessa un moment difícil, però no deixeu que això us prengui la vida.
- Esbrineu quines conductes i situacions podrien ser desencadenants. Si proporcioneu suport a un amic que va fugir de casa a causa d’un cas de violència domèstica i heu viscut el mateix, no us involucreu massa.
Pas 9. Continueu comunicant-vos amb ell
Molta gent tendeix a preocupar-se profundament per un amic que ho té difícil, però se n’oblida al cap d’un temps. No facis així. Interactueu regularment preguntant-li com va, de manera que sap que esteu disponible si necessita ajuda.
Mètode 2 de 3: animar un amic que està deprimit
Pas 1. Conèixer els símptomes de la depressió
Recordeu que les persones que s’enfronten a les adversitats no necessàriament estan deprimides. Tanmateix, si el vostre amic presenta símptomes de depressió, assegureu-vos que obtingui ajuda per evitar que la depressió empitjori.
- Sempre es veu trist, preocupat o apàtic? Sembla desesperançat o pessimista (les coses no milloraran, la meva vida és un embolic)?
- Sovint se sent culpable, inútil o impotent? Sempre està cansat i manca d’energia? Té problemes per concentrar-se, recordar coses o prendre decisions?
- Té insomni o té problemes per llevar-se al matí? S’ha fet molt prim o molt gros? Sovint està molest i enfadat?
- Alguna vegada ha dit o ha debatut sovint sobre la mort o el suïcidi? Ha fet algun intent o ha dit que volia suïcidar-se? Si ho tenia, el seu desig era explicar per què deia que la seva vida no milloraria.
Pas 2. Demostreu empatia pel seu dolor, però no us hi dediqueu
Recordeu que la tristesa, el pessimisme i els sentiments d’impotència són reals. Intenteu entendre que sent emocions negatives i, a continuació, centreu la vostra atenció en una altra cosa.
- No cal esforçar-se per distreure’ls, perquè les persones amb depressió solen distreure’s fàcilment. Per exemple, quan passegeu per la platja, podeu canviar de tema simplement assenyalant el bonic reflex del sol a l’aigua o el color del cel.
- Discutir emocions negatives empitjora constantment les coses perquè les persones amb depressió continuaran experimentant condicions negatives.
Pas 3. No us ofengueu quan ajudeu un amic deprimit
Les persones amb depressió solen tenir dificultats per establir relacions emocionals amb altres persones a causa dels problemes que experimenten. Trobarà més dificultats per socialitzar si el seu comportament us fa mal.
- De vegades, les persones amb depressió tenen dificultats per controlar les seves emocions, de manera que s’enfaden fàcilment o diuen paraules dures. Recordeu que ho fa per depressió, no per voluntat pròpia.
- No el deixis tractar com vulgui. Si és groller a causa de la depressió, ha de veure un terapeuta perquè és possible que no pugui ajudar-lo. Feu-li saber que el recolzarà si no actua de manera arbitrària.
Pas 4. No subestimi els efectes greus de la depressió
La depressió sovint és causada per un desequilibri de substàncies químiques al cervell. En lloc de sentir-se tristes o molestes, les persones amb depressió solen estar desemparades perquè se senten desesperades o sense valor.
No aconselleu als vostres amics dient: "Oblideu-vos-ho" o "Viureu una vida feliç si practiqueu ioga, apriseu, us socialitzeu, etc." A més de fer-lo sentir culpable i incòmode pel que està passant, això evitarà que confiï en tu
Pas 5. Ajudeu fent petites coses
La depressió dificulta activitats senzilles, com ara netejar la casa, rentar els plats i anar a treballar. Alleugerir la càrrega fent petites coses pot tenir un gran impacte en les persones amb depressió.
- Les persones amb depressió gasten molta energia per superar trastorns mentals que ocupen tota la seva vida de manera que són incapaços de realitzar activitats diàries.
- De tant en tant, porteu-li un sopar que li agradi, ajudeu-lo a netejar casa seva o oferiu-vos a cuidar una mascota.
Pas 6. Sigui un oient empàtic
Els trastorns depressius no són fàcils de tractar. Ajudar un amic per ser un bon oient és més útil que donar consells o opinions sobre un problema que experimenta.
- Per iniciar una conversa, podeu dir: "He estat pensant molt en com heu estat darrerament" o "volia parlar amb vosaltres. Darrerament us heu sentit molt malament".
- Si no pot expressar els seus sentiments ni obrir-se, pregunteu-li: "Què ha passat per fer-vos sentir tan baix?" o "Des de quan t'has sentit així?"
- Per animar-lo, digueu-li: "No us preocupeu. Estic aquí per ajudar" o "entenc la vostra situació. Us ajudaré a superar qualsevol dificultat" o "Vostè i la seva vida són molt importants per a mi".
Pas 7. Recordeu que no sou terapeuta
Fins i tot si sou terapeutes formats, no tracteu els amics, sobretot fora de l’horari laboral. Acompanyar algú que està deprimit i escoltar les seves queixes no significa que hagueu d’assumir la responsabilitat del seu estat mental.
Si sovint et truca a mitja nit mentre dorms profundament, et diu que és suïcida o que fa anys que és ombrívol, ha de veure un terapeuta
Pas 8. Convidar un amic a trobar un terapeuta professional
Podeu donar ànims i suport al vostre amic, però no els podeu donar la teràpia professional que necessiten i fer front a la depressió només amb bones intencions. Si realment el voleu ajudar, suggeriu-li que consulti un terapeuta tot i que aquesta conversa pot no ser molt agradable.
- Pregunti la seva opinió sobre les opcions de teràpia professional per restaurar la salut mental.
- Recomaneu un bon terapeuta professional si en coneixeu un o busqueu informació al respecte si cal.
Pas 9. Reconeix que la depressió pot reaparèixer
La depressió no és una malaltia que es pugui curar prenent medicaments (per exemple, estreptococòlic). Les persones amb depressió poden haver de lluitar per la vida encara que rebin el tractament adequat.
No deixis d’ajudar-lo. La depressió fa que el malalt se senti molt sol i aïllat, fins i tot sentint-se boig, però se sentirà més fort si hi ha suport
Pas 10. Apliqueu restriccions
Fins i tot si voleu ajudar el vostre amic a sortir dels problemes, no us descuideu quan oferiu assistència.
- Assegureu-vos de vigilar-vos. De tant en tant, eviteu interactuar amb els amics deprimits. Passa temps amb persones positives i que no necessiten el suport dels altres.
- Recordeu que una relació poc recíproca amb un amic deprimit pot conduir a un tractament abusiu i egoista. No us involucreu en aquest tipus de relació.
Mètode 3 de 3: animar un amic que vulgui perdre pes
Pas 1. No aconselleu a un amic perdre pes
No teniu dret a controlar altres persones perquè només us heu de gestionar vosaltres mateixos. Aconsellar a un amic perdre pes és un comportament groller i pot danyar les amistats. Deixeu que els altres prenguin les seves pròpies decisions i determinin què és el millor per a ells.
Això encara s'aplica tot i que el seu pes causa problemes de salut. Potser ja coneix el problema i farà alguna cosa si vol solucionar-ho
Pas 2. Proveu suport si comença a perdre pes
Les persones que volen aprimar solen necessitar el suport dels amics. Si vol compartir els seus plans amb vosaltres, esbrineu quin programa de dieta i exercici seguirà.
- Comprometeu-vos a fer exercici junts. Digueu-li que el voleu acompanyar en un viatge en bicicleta o córrer cada tarda. Doneu ànims convidant-lo a entrenar al gimnàs.
- Menja el menjar que prepara o el menú dietètic perquè no se senti aïllat perquè ha de fer dieta.
Pas 3. Centreu-vos en les coses que fa bé
No sou responsable de controlar la vida d'altres persones. Si no ho demana, no s’assabenti de les seves activitats, dieta, pes, etc. No sou un gos de vigilància de persones que fan dieta. No controleu la vida d'altres persones perquè només heu de donar suport i ànims.
- Lloeu-lo pel seu progrés i èxit.
- No critiqueu una altra persona si fa alguna cosa malament. No teniu dret a increpar un amic si menja menjar ràpid o es nega a fer exercici.
Pas 4. Celebrar l’èxit
Preneu-vos el temps per celebrar el seu èxit si és capaç de perdre el pes al qual apunta o si vol augmentar la intensitat del seu entrenament. Assegureu-vos que la celebració no sigui gaudir del menjar i no centrar-se en el menjar.
Porteu-la a una pel·lícula, compreu-li una pedicura o doneu-li un llibre preferit que encara no ha tingut temps de comprar
Pas 5. Preste atenció a la persona, no al programa de dieta
Quan xategeu amb amics, no us centreu en la dieta, el pes ni l'exercici que no feu. En el seu lloc, pregunteu com és, les seves activitats a l’escola o la feina, les seves mascotes.
Tant si té èxit com si no aprima, continua sent el vostre amic. La seva vida quotidiana no és només cuidar els aliments i fer exercici per aprimar-se
Pas 6. No siguis massa amable
Quan algú necessita assistència, no haureu de donar una sèrie de suggeriments de millora "útils", explicar un programa d'exercicis i lliurar llibres sobre com aprimar.
És una bona idea preguntar-li què necessita i donar-li suport, en lloc de fer alguna cosa inútil
Consells
- No utilitzeu paraules de judici quan animeu a un amic que té problemes, que està deprimit o que perd pes. L'irrites si dius: "Hauries de ser més savi" o "No et deprimeixes perquè has de perdre pes si fas una dieta saludable".
- Les tardes són els moments més difícils per a les persones que tenen problemes o necessiten ànims. Estigueu preparats per donar-los suport.
