Vostè i la seva parella poden haver estat feliços abans, abans que el dubte entri en la seva ment. Aleshores, us comenceu a preocupar si sou realment bons els uns pels altres. La seva parella s’atrau per altres persones? Si no abordeu aquest problema, la vostra relació es podria trencar. Supereu els dubtes sobre la vostra relació apropant-vos a la font, a la vostra parella i trobant la confiança que desitgeu.
Pas
Mètode 1 de 3: guanyar tranquil·litat
Pas 1. Expressa les teves pors
Mantenir els sentiments només alimentarà els vostres dubtes. Elimineu els dubtes expressant els vostres sentiments a la vostra parella. Sigueu honest amb ell i digueu-li el que us molesta.
Es podria dir: "Mai no heu parlat del nostre futur i això em fa dubtar de com se sent per mi"
Pas 2. Demaneu tranquil·litat a la vostra parella
Després d’expressar les vostres pors, demaneu suport i tranquil·litat a la vostra parella. Fins i tot podeu demanar-li que et mostri el que t’estima de nou o demanar gestos afectuosos, com abraçades i petons.
- També podeu demanar alguna cosa com “Necessito saber de vosaltres que sóc la vostra màxima prioritat. M'ho diries?"
- Aneu amb compte de no demanar massa tranquil·litat per no semblar possessiu de la vostra parella.
Pas 3. Treballeu junts per trobar una solució
Determineu el comportament de la parella que us causa dubtes. Després, penseu junts per trobar una manera de superar-la.
- Per exemple, si us dubteu perquè la vostra parella continua deixant de banda debats importants per debatre sobre el vostre futur, mantingueu una conversa honesta i trobeu un punt de partida.
- Si sorgeixen dubtes després d’una gran baralla, intenteu fer teràpia de parella i aprendre millors habilitats per resoldre problemes.
- Expressa com gaudeixes compartint i rebent amor. Per exemple, a algunes persones els agrada fer coses perquè els seus éssers estimats mostrin els seus sentiments, mentre que a altres els agrada felicitar i expressar el seu amor per la seva parella. Tothom té el seu propi "llenguatge amorós", tots dos heu de saber que us estimeu perquè no hi hagi malentesos.
Pas 4. Prioritzeu el temps sol
Els dubtes poden passar per la ment quan la parella ja no passa molt de temps sola i comparteix amor. Prendre més temps per restaurar la vostra intimitat i afecte pot ajudar a dissipar els dubtes.
- Feu un cop d'ull al vostre horari i decidiu uns dies o nits a la setmana per passar temps només amb vosaltres.
- Apagueu el telèfon i feu saber a la vostra parella que és hora d’estar sol, per maximitzar la qualitat del vostre temps.
Pas 5. Doneu comentaris sobre els esforços del soci
Quan la vostra parella intenti canviar el seu comportament i us faci sentir més segurs en la relació, demostreu el seu reconeixement al progrés. Quan el vegeu provant, digueu "Veig que esteu intentant trucar el més aviat possible. Moltes gràcies, amor ".
Mostrar gratitud quan la vostra parella fa alguna cosa que us tranquil·litzi sense que us ho demanin. Per exemple, "Us agraeixo que m'hagueu informat que tornareu a casa tard. M’alegro que encara pugueu tornar a casa i considereu que sóc important per a vosaltres"
Mètode 2 de 3: Superar els seus dubtes
Pas 1. Reviseu la situació que us ha suscitat dubtes
Presteu atenció a quines situacions reforcen els vostres dubtes. A continuació, desafieu la vostra opinió sobre la situació intentant veure-la des de l'altre costat.
Per exemple, si els vostres dubtes creixen quan la vostra parella no respon al telèfon, descarta el pensament; potser està en una reunió o es dutxa. No necessàriament té una aventura només perquè no agafa el telèfon
Pas 2. Deixa de pensar immediatament quan sorgeixin dubtes
El dubte pot interferir amb la vostra vida i reduir el focus i la productivitat. Crida "Atura!" a la ment i distreu-vos amb activitats interessants.
Llegiu un llibre, teixiu un jersei o feu exercici
Pas 3. Pregunteu si hi ha proves sòlides que avalin els vostres dubtes
Si us molesta molt, és possible que aquest dubte sigui un signe de problemes. Tot i això, heu de trobar proves abans d’actuar.
Potser els vostres dubtes van créixer després de veure com la vostra parella coquetejava amb una altra persona. No és la primera vegada que us inquieta les mirades de la vostra parella a algú altre?
Pas 4. Determineu si el dubte és intolerable
De vegades, els dubtes sobre les relacions són normals, però els dubtes que sorgeixen de mentides freqüents, trampes, manipulacions o errades per part de la vostra parella poden ser un signe que haureu d'abandonar la relació.
- Les relacions saludables no impliquen coercions indegudes, mentides, infidelitat ni violència.
- El dubte també pot ser intolerable si creix perquè la vostra parella no admet els vostres valors. Si no valora les coses més importants de la vostra vida, no val la pena mantenir aquesta relació.
Pas 5. Comenteu els vostres dubtes amb un terapeuta
Si no saps avançar sense deixar de dubtar, consulta un professional. Un terapeuta pot ajudar-vos a trobar el nucli dels vostres dubtes i determinar si la relació és sana o problemàtica.
- Podeu visitar un terapeuta sol abans de portar la vostra parella a una sessió de teràpia.
- Demaneu una derivació a un metge de família o al personal de recursos humans de l’oficina per trobar un bon terapeuta a la vostra xarxa.
Mètode 3 de 3: Penseu més positivament
Pas 1. Identifiqueu les coses que us fan valuosos fora de la relació
Feu una llista que mostri per què sou una gran persona i no teniu res a veure amb la vostra relació amb la vostra parella. Per exemple, sou intel·ligent, atlètic, amant dels animals o bé cuinant.
Si la vostra autoestima està estretament lligada a la salut de la vostra relació, és possible que tingueu dubtes fins i tot sobre qüestions trivials. Podeu combatre-la creant confiança en vosaltres mateixos
Pas 2. Utilitzeu l’atenció plena per complir la incertesa
Sentir por o dubte no és divertit, però una mica de dubte és normal i fins i tot sa. Comenceu a practicar l’autoconeixement per ajudar-vos a aprendre a abraçar o almenys tolerar la incertesa en les vostres relacions i la vostra vida.
- Quan sorgeixi aquesta sensació, parar atenció però deixar-la anar. Inspira profundament pel nas i expira per la boca. No canvieu d’opinió ni actueu sobre la incertesa. Feu la pau amb ell.
- Practiqueu l’autoconsciència cada dia i us sentireu més controlats i menys molestos pels dubtes irritants.
Pas 3. Mantingueu-vos allunyats de persones negatives i crítiques
Les opinions de companys, amics i familiars poden posar en dubte les relacions. Si algú només pot comentar negativament la vostra parella i la vostra relació, mantingueu-vos allunyat.
- De vegades, un ésser estimat pot oferir consells ben intencionats, però parcials o autoserveis. Reflexiona sobre com et sents sobre la teva parella i el comportament que veus abans de deixar que el punt de vista de l’altra persona alimenti els teus dubtes.
- Tingueu cura de prendre consells o discutir relacions amb persones que siguin massa crítics o crítics. Tria algú que tingui una mentalitat oberta i que et doni suport.
Pas 4. Traieu les paraules "obligatori" i "obligatori" del diccionari
Si la vostra relació és massa rígida, quedareu en la incertesa. Quan aquestes paraules s’eliminin de la vostra ment, us sentireu més flexibles i oberts sobre la vostra relació.
- Per exemple, si creieu que "ha de respondre quan truqui", només us enutjarà quan la vostra parella estigui molt ocupada i no pugui rebre trucades.
- No acusis immediatament "Ha de passar el cap de setmana amb una altra persona" només perquè la teva parella no passa temps amb tu.
