L’afecte o afecte és una expressió física que expressa sentiments. L’afecte se sol associar a l’amor i a les relacions a llarg termini, ja que la efusió constant de l’afecte acostarà l’individu. Molts estudis demostren que els nens que reben molta estima i cura tindran nivells d’estrès més baixos. Altres investigacions han demostrat que les relacions amb alts nivells d’afecte físic condueixen a una major satisfacció de la relació.
Pas
Mètode 1 de 3: augmentar l'afecte pel tacte
Pas 1. Conegueu els límits del malestar
Algunes persones se senten incòmodes amb el tacte a causa de motius personals, antecedents familiars, nivell de familiaritat o cert trauma. Aquest factor ens fa difícil iniciar o gaudir d’expressions físiques d’afecte com carícies, abraçades, agafats de la mà o abraçades.
- Superar les seves pors sobre la intimitat i les relacions físiques amb altres persones. Només cal acceptar el fet que té por i esbrinar d’on prové la por. Us ajudarà molt a adonar-vos que l’origen de la vostra por potser no estigui relacionat amb l’esdeveniment actual o amb la vostra parella i intentar solucionar-ho.
- Parleu amb la vostra parella sobre aquest problema i feu-li saber que us sentiu incòmode. Expliqueu també per què us sentiu incòmode. Demanar-li que sigui una mica pacient. Mostrar afecte físic es fa més fàcil quan coneixes la persona i has esbrinat la causa fonamental del teu malestar amb la intimitat física. No només això, millorar els patrons de comunicació donarà lloc a relacions més estretes i afectuoses.
- Consulteu un expert per trobar una solució. Els experts us poden ajudar a afrontar les emocions negatives associades a la por i alleujar els vostres dubtes sobre mostrar afecte físic. Si teniu problemes per parlar-ne amb altres persones, escriviu-lo en un diari o expresseu els vostres sentiments d’una altra manera.
- Prengui l’hàbit de mostrar afecte físic. Agafa la mà de la teva parella, toca-li l’espatlla o abraça-la el més sovint possible. Amb el pas del temps, serà més fàcil i natural mostrar afecte físic.
Pas 2. Programeu una estona de mims amb els nens o la parella
El tacte alleuja la tensió i el dolor, alhora que ajuda les persones a tractar i enfortir els vincles. Incloeu temps de socialització a la vostra agenda diària amb la vostra família per millorar la vostra salut física i psicològica. Es pot fer mimar mentre es fa una cita, s’expliquen històries i fins i tot es veu la televisió.
Pas 3. Agafeu-la de la mà
Tant amb la parella com amb els fills, agafar-se de la mà consumeix molt de temps, és indolor i pot enfortir el vincle. Agafar la mà d'algú és la manera més senzilla d'augmentar l'afecte físic cap a ell. Quan camineu cap a la parada d’autobús, aneu de compres o us relaxeu a casa, agafeu la mà d’algú que us importa i aguanteu-vos amb força.
Pas 4. Afegiu un toc físic a la llista d'objectius de salut
Tenir contacte físic amb nens i parelles allibera oxitocina, l’hormona de l’amor, que pot reduir la pressió arterial. Aquesta hormona també ens ajuda a controlar el cortisol, l’hormona que apareix quan es produeix l’estrès. El tacte físic activa l’escorça orbitofrontal del cervell, que s’associa amb sentiments d’agraïment i augmenta el sistema immunitari.
Pas 5. Identifiqueu totes les formes saludables que us ajuden a sentir afecte físic
L’afecte físic és qualsevol toc que és útil per augmentar l’afecte o l’amor en el destinatari o en el que dóna. Escriviu una llista d’aquestes formes com a referència per fer la propera vegada. Després, al llarg d’una setmana, intenteu fer cada mètode d’alguna manera.
- Algunes maneres de mostrar afecte inclouen: besar, acariciar l'esquena, fer massatges, tocar suaument, mimar-se, abraçar-se, abraçar-se i agafar-se de la mà. També podeu tenir altres maneres d’expressar el vostre afecte.
- Tot i que solen trigar 21 dies a formar un hàbit, el nombre no és absolutament el mateix per a tothom. Continueu aplicant els mètodes de la vostra llista durant uns quants mesos perquè estigueu més disposats a mostrar afecte físic.
Pas 6. Doneu colzes afectuosos a les persones que us interessen
Podeu abocar humor a la vostra relació a través del contacte físic natural. Per exemple, un suau estrenyiment, un colze amorós, una aixeta juganera, una tovallola íntima o una empenta suau. Assegureu-vos sempre que a la vostra parella no li importin els colzes. Feu-ho tot lentament per no deixar talls ni contusions.
Pas 7. Juga amb els peus íntimament
Podeu entrellaçar les cames, jugar a les cames de la vostra parella sota la taula, posar els peus a les cuixes de la vostra parella i viceversa. Els dos hi estareu físicament connectats. A més, tots dos notareu la presència de l’un i de l’altre si us asseieu l’un davant de l’altre. Recordeu que qualsevol contacte físic que tingui la intenció de mostrar afecte és una forma d’afecte físic.
Pas 8. Proveu de fer un massatge
Com passa amb altres formes d’afecte físic, fer un massatge també ajuda a enfortir la vostra relació. El massatge també proporciona beneficis per a la salut: redueix l’estrès, millora el flux sanguini i la nutrició i ajuda a alleujar el dolor. Per aquests motius, els massatges a l’esquena, les cames o el cos són excel·lents maneres de mostrar afecte físic. La vostra parella ho gaudirà i esperem que torni la vostra amabilitat.
Mètode 2 de 3: augmentar l'afecte verbalment
Pas 1. Proporcionar afirmacions o reforços verbals
Donar afecte verbal, com dir "t'estimo" o "m'importa per tu", és una manera important de reforçar el vincle i fins i tot d'aportar-te benestar físic i mental. No substituïu aquestes expressions verbals d’afecte per textos o correus electrònics. Si tots dos sou allunyats, truqueu. És possible que aquest mètode consumeixi més temps, però proporciona un nivell d’intimitat més alt.
- Les expressions verbals d’afecte són paraules que es pronuncien deliberadament per emfatitzar els sentiments d’amor i afecte, així com per fer que la vostra parella se senti estimada. La forma depèn de vosaltres i de la vostra parella sempre que les paraules siguin capaces d’evocar l’emoció desitjada i reforçar l’afecte l’un per l’altre.
- Si us obligueu a utilitzar mitjans electrònics per comunicar-vos, utilitzeu paraules com "Sempre pensant en vosaltres" o "Et trobo a faltar" en lloc de les coses habituals i estàndard.
Pas 2. Comprendre que les relacions de llarga distància requereixen més afecte verbal
Com que no el podeu tocar directament per enfortir el vincle, heu de compartir els sentiments amb ell més sovint. Això és important per mantenir una relació estreta alhora que es reforça la sensació de seguretat, comoditat i confiança. Si és possible, utilitzeu Skype o Google Hangouts perquè tots dos pugueu tenir contacte visual i mostrar el llenguatge corporal mentre xategeu.
Pas 3. Complimenteu els vostres éssers estimats cada dia
L’elogi és una forma d’afecte verbal. Els elogis poden augmentar la confiança en si mateixos, demostrar que us interessa i millorar l’estat d’ànim dels que us interessen. No només això, l’elogi injectarà motivació perquè la persona tingui èxit perquè creu que ho pot fer. Feu sempre elogis sincers. En cas contrari, el vostre compliment es prendrà com una brisa.
- Presteu atenció a les coses que admireu, aprecieu o sovint lloeu sobre ell. Pot adoptar moltes formes, incloses l’aspecte, les faccions facials (com ara ulls o llavis), la personalitat, els èxits, l’ajuda que t’ofereix o les habilitats.
- Sigueu honestos i no deixeu passar totes les oportunitats d’elogiar-lo. Digueu a la vostra dona: "Els teus ulls són bells" mentre la mires fixament o "La meva vida se sent completa gràcies a la teva presència", si és el cas. Digueu-li al vostre marit: "Et veus molt bé amb aquest vestit" quan es prepara per treballar o "Realment ets un bon cuiner" quan et prepara l'esmorzar. Digueu al vostre fill: "Ets tan intel·ligent, amic", quan vegis la teva targeta o "Ets bo en els esports, no?", Un cop acabi la pràctica.
Pas 4. Saludeu el vostre cònjuge o fills quan arribin a casa
Feu un descans del que esteu fent i interactueu amb el vostre cònjuge o els vostres fills perquè sàpiguen que realment us interessa. Voleu que sàpiguen que són més importants que res i quant els trobeu a faltar. Combineu aquest afecte verbal amb afecte físic, com ara un petó al cap o a la galta. Per a la vostra parella, és possible que també hàgiu de besar-li la galta o els llavis.
Pas 5. Poseu un sobrenom a la vostra parella o fill
Els malnoms que tenen una sensació positiva demostren que teniu un vincle especial amb vosaltres. El nom que trieu sol reflectir alguna característica, hàbit o esdeveniment relacionat amb la persona que va guanyar el sobrenom. Els sobrenoms també es poden compondre de noms reals curts. El que és clar, assegureu-vos que la persona estigui satisfeta amb el sobrenom, ja que a algunes persones no els agrada que els anomenin sobrenoms.
Alguns malnoms més utilitzats inclouen: Genduk, Darling, Beautiful, Captain o Hero
Pas 6. Preneu-vos el temps per dir "gràcies"
Penseu en totes les coses que altres persones han fet per vosaltres. Pensa en l’ajut que t’han donat a la teva vida. Mireu-los als ulls i expresseu el vostre agraïment en unes frases. Necessiten saber quant estimes i els deus molta gratitud per la seva amabilitat.
Pas 7. No suposeu que "T'estimo" és l'única manera d'expressar afecte
Si és incòmode que ho digueu, proveu d’utilitzar una altra frase. Paraules com "Ets genial" i "Sort que et tinc" són altres maneres de mostrar afecte. Cada relació té el seu propi estil. Per exemple, a vosaltres i a la vostra parella us agrada escalar muntanyes, de manera que podeu prendre una frase especial per expressar els vostres sentiments. Si sou escaladors, podeu dir: "Sou com el pic de Rinjani que sempre vull visitar tot el temps".
Mètode 3 de 3: Construir hàbits per augmentar l'afecte
Pas 1. Retorni immediatament l'afecte que rep
Respon a les indicacions d’amor abraçant-te, fent regals, dient “t’estimo”, besant-lo a la galta o donant-li un màxim de cinc. Si no esteu familiaritzat amb això, mai fa mal començar a practicar, de manera que la propera vegada no us sentiu incòmode.
Pas 2. Assegureu-vos que els dos pares mostrin afecte
Fa dècades, no era important que un pare fos afectuós amb els seus fills. Tot i això, els temps han canviat. Tots dos pares, pare i mare, han d’intentar mostrar el seu amor pels fills encara que se sentin incòmodes.
Pas 3. Feu contacte visual
Quan estiguin mimats, agafats de les mans o felicitant-lo, no us oblideu de fer contacte visual. El contacte visual us connectarà encara més amb vosaltres i amb l’altra persona i, alhora, demostrarà que no esteu fent broma. La investigació demostra que mirar als ulls de les persones que t'importen (incloses les mascotes) pot augmentar l'hormona oxitocina. No només se sent còmode, sinó que també està satisfet amb altres avantatges.
Pas 4. Fixeu-vos objectius
Els estrategs motivacionals creuen que es poden construir bons hàbits somiant en gran, per exemple ser una persona compassiva. A continuació, fixeu objectius més petits, com ara "Passaré 20 minuts xerrant cara a cara amb els meus fills cada dia". Intenteu desglossar sempre els grans objectius en objectius més petits per fer-los més fàcils d’aconseguir i donar-vos l’oportunitat de celebrar els vostres èxits més sovint.
Pas 5. No tingueu por de consultar un expert
Si sou reticents a mostrar afecte o sou capaços de sentir amor però teniu problemes per expressar-lo, penseu en consultar un consultor o terapeuta. El podeu visitar sol o acompanyat d’una parella. Es necessita un esforç per tenir una relació harmònica. No pensis que la teva parella o tu mateix són febles perquè has d’anar a veure un consultor o terapeuta. Si estimeu algú i voleu que aquesta relació funcioni, heu de bloquejar qualsevol cosa que pugui dificultar la cerca d’ajuda per establir una relació més forta.
