És possible que us sentiu agraïts pels vostres amics, familiars, salut i entorn, però no sempre és fàcil saber-ho expressar. Per expressar veritablement la seva gratitud, cal ser amable, obert i disposat a assumir la missió de fer que les altres persones se sentin millor amb si mateixes. No sigueu tímid i preneu-vos el temps per dir-li a la gent el significat que tenen per a vosaltres. Recordeu que una vida agraïda és una vida més feliç.
Pas
Mètode 1 de 3: expressar gratitud als éssers estimats
Pas 1. Escriviu una targeta "gràcies"
Les targetes de felicitació "gràcies" no són només per a professors; Podeu donar-lo a qualsevol persona que hagi influït positivament en la vostra vida. Podeu escriure aquesta targeta per al vostre barista preferit o el vostre millor amic i no haureu d’esperar a cap ocasió especial per enviar-la. Enviar una targeta per expressar la seva gratitud a un ésser estimat sense cap motiu pot ser una de les maneres més fàcils de demostrar l’agraïment per la seva presència a la seva vida.
- També podeu escriure una carta “gràcies” si creieu que tot el que voleu dir no cabrà en una targeta.
- Envieu targetes als vostres amics, fins i tot si viuen a només uns quants carrers de vosaltres, per demostrar que realment ho esteu intentant.
Pas 2. Ajudeu els vostres amics sense cap motiu
Si voleu expressar la vostra gratitud, és millor no donar-li un favor a un amic només perquè us hagin ajudat recentment o perquè vulgueu alguna cosa a canvi. En el seu lloc, ajudeu-los simplement perquè us interessa i voleu facilitar-los el dia. Això podria ser comprar-los cafè o dinar quan estiguin ocupats, oferir-se a fer de mainadera o passejar el seu gos o trobar altres maneres de fer una gran diferència en la vida del vostre amic.
- Sigues observador. Esbrineu com podeu ajudar els vostres amics. Si el vostre amic sembla cansat, digueu que porteu el gos a passejar perquè pugui dormir una mica. Si la sala és un embolic, oferiu-vos per ajudar a netejar. Pot ser que el vostre amic ni tan sols sàpiga el que necessita fins que no l’esmenteu.
- Per descomptat, seria millor que els vostres amics us ajudessin. Segur que no voleu sentir com si altres aprofitessin la vostra bondat.
Pas 3. Digueu als membres de la família quant els aprecieu
De vegades pot menystenir la seva existència sense adonar-se’n. Si voleu mostrar als membres de la família el significat que tenen per a vosaltres, tot el que heu de fer és recordar de dir cada dia que els estimeu i demostrar que aprecieu tot l’amor, les atraccions, el menjar, l’ajuda i qualsevol altra cosa que els hagin donat vostè.
- Digueu-los-ho en persona, amb targeta o per telèfon. Feu-ho sovint. Probablement, els membres de la vostra família són les persones a les que més desconsulteu i és important explicar-los com us sentiu realment.
- Mostreu quant significen per a vosaltres donant-los el vostre temps. Dediqueu temps a la família veient pel·lícules, jugant a jocs de taula o cuinant junts. El compromís amb el temps és una manera de mostrar gratitud.
- Ajudeu a netejar la casa més sovint. No espereu que la vostra mare us demani que l’ajudeu a rentar la bugada; sorprèn-lo prenent la iniciativa.
Pas 4. Feu regals significatius
Expressar gratitud no és comprant el regal més car o luxós; més aviat, trobant maneres de mostrar el que algú significa per a vosaltres d’una manera considerada i afectuosa. Si el vostre amic fa anys que parla del seu llibre favorit, convideu-la a llegir un llibre per conèixer l’autor en persona com a sorpresa o doneu-li un exemplar autografiat o un exemplar de la primera edició; Si el vostre amic li encanta el ioga però li resulta car, compreu-li un carnet de membre d’un mes per demostrar-li la vostra cura.
- Presteu atenció al que diuen els vostres amics i familiars. Si un dels teus amics menciona la seva nova banda favorita, aconsegueix entrades per a un concert mentre la banda estigui de gira a la teva ciutat.
- Si la vostra mare esmenta que vol aprendre a cuinar italià, doneu-li un llibre de cuina per ajudar-la a començar.
- No cal esperar fins a un aniversari o vacances per fer un regal; de vegades es donen els millors regals sense cap motiu.
Pas 5. Enviar flors
L’enviament de flors no és només per aniversaris o altres ocasions especials. Podeu enviar flors a un amic o membre de la família per mostrar-vos el que us interessa i fer que el dia sigui diferent. La propera vegada que us sentiu agraïts per l’amistat d’algú o si voleu saludar un amic llunyà sense cap motiu, truqueu a la floristeria de la zona del vostre amic i demaneu un ram de flors que creieu que il·luminarà el dia del vostre amic.
Si podeu trobar prèviament una manera d’esbrinar en secret la flor preferida del vostre amic, podeu crear un ram personalitzat
Pas 6. Coure el pastís
Preneu-vos el temps per fer pa de plàtan, galetes amb xocolata o les postres preferides del vostre amic pot fer que passin el dia. Lliurar galetes a la porta del vostre amic o fins i tot enviar-los a un amic llunyà pot suposar una gran diferència en la vida del vostre amic. Aquesta serà la manera perfecta d’expressar agraïment perquè tothom sap que es necessita temps i esforç per coure un pastís i els vostres amics o éssers estimats veuran que realment us interessa i us agraeixen tot el que han fet per vosaltres.
Donar un pastís en particular pot mostrar gratitud si coneixeu que la persona a qui us dirigiu necessita reconfortar-vos. La xocolata o els dolços poden agradar a gairebé qualsevol persona i pot ser una bona manera de mostrar-vos cura
Pas 7. Respecteu les persones grans
Una altra manera d’expressar agraïment és mostrar als vostres pares el significat que tenen per a vosaltres. Tant si sou propers dels vostres avis com si passeu temps amb gent gran, és important demostrar que els valoreu i ser el més simpàtics possible. Aquesta és una bona manera d’expressar gratitud i demostrar que estan canviant la vostra vida i la dels altres.
Preneu-vos el temps per escoltar el que han de dir i no suposeu que no entenen els nous desenvolupaments del vostre món ara mateix. Sovint, tenen més experiència per ensenyar-vos i no al revés
Pas 8. Ajudeu algú a netejar
Una altra manera d’expressar agraïment a un amic o membre de la família és ajudar-lo a netejar la casa, el cotxe o altres articles que s’hagin de netejar ràpidament. Netejar l’habitació pot ajudar-vos a aclarir la ment i també ajudar a treure tasques desagradables de les mans d’una altra persona. Mireu si els vostres pares o amics necessiten ajuda per a la neteja, o bé netegeu la vostra habitació o els seus objectes com a sorpresa per expressar-vos agraïment.
- Si neteja com a sorpresa, assegureu-vos que la persona a qui ajudeu estigui còmoda amb vosaltres tocant les seves coses i que no senti que la seva privadesa està sent envaïda.
- Si visiteu la casa d’algú durant uns dies, netejar és una bona manera d’expressar el vostre agraïment.
Pas 9. Doneu a algú una llista de les coses bones que han fet per vosaltres
Una altra manera d’expressar el vostre agraïment a algú que us importa és enumerant les coses increïbles que han fet per vosaltres, des d’ensenyar-vos a cuinar deliciosos enciams de pasta fins a fer-vos companyia en temps de crisi. Podeu crear aquesta llista per al vostre cap, familiar o amic; els farà sentir bé sabent que són molt valorats.
Fins i tot podeu fer que la llista sigui més detallada amb adorns, de manera que el destinatari la pugui penjar perquè se senti encara millor. Si voleu fer-ho tot, podeu emmarcar-lo per al destinatari
Pas 10. Escolta
Una altra manera d’expressar el vostre agraïment a la persona que us interessa és estar al seu costat i escoltar el que ha de dir. Prendre el temps per estar amb la persona i dedicar-li el seu temps pot ser una de les millors coses que podeu fer perquè algú se senti estimat i apreciat. Seieu amb la persona, apagueu el mòbil, feu contacte visual i preneu-vos el temps per escoltar-la i no retallar ni traçar respostes al cap. Molt poques persones senten que se senten en aquesta època de la tasca múltiple i podeu demostrar a aquesta persona quant us importa intentant escoltar-la.
- No doneu consells tret que se us demani. De vegades, estar amb aquesta persona és el millor que podeu fer.
- No compareu les experiències d'altres persones amb les vostres pròpies tret que penseu que us ajuda. En el seu lloc, entengui el que diu com vulgui.
Pas 11. Reconeix la persona públicament
Una altra manera d’expressar agraïment és dir-ho davant d’altres persones. No ho haureu de fer d’una manera que l’avingui, però heu d’explicar quant vol dir i quant treballa per vosaltres. Només unes poques paraules a la feina, durant un brindis o mentre es queden amb els amics poden fer que algú se senti encara més especial sobre el seu paper a la seva vida.
- Assegureu-vos que es faci sincerament i no sembli que estigueu cervat. Assegureu-vos que sou completament sincer i que tingueu un exemple específic que us pugui mostrar quant us interessa.
- Dir a la gent el que signifiquen per a tu pot omplir el seu cor d’orgull.
Mètode 2 de 3: expressar gratitud als desconeguts
Pas 1. Feu el bé sense ser exigents
Fer actes de bondat a l’atzar pot ser una de les millors maneres de mostrar gratitud al món que us envolta. Podeu pagar peatges de forma anònima pel cotxe que teniu al darrere, enviar flors a desconeguts, canviar el parquímetre d'algú que s'hagi esgotat o ser educat amb altres persones sense cap motiu. El millor és que les vostres accions són anònimes, de manera que feu un favor sense esperar res a canvi. Aquí hi ha algunes altres coses que podeu fer:
- Donar diners o roba a beneficència.
- Ensenyar a algú una nova habilitat.
- Escolta algú que està sol.
- Ajudeu algú a trobar una manera.
Pas 2. Oferiu ajuda
Podeu mostrar la vostra gratitud als desconeguts oferint-los per ajudar-los quan sigui necessari. Tot i que no haureu de creuar la línia, podeu ajudar una mare a portar els seus queviures al cotxe, ajudar a un home amb un equipatge pesat a mantenir-li la porta o ajudar a una cambrera a netejar els vessaments quan estigui ocupada. Intentar ajudar, per gran o petit que sigui, és una manera excel·lent d’expressar gratitud.
Busqueu oportunitats per ajudar els altres. Tot i que no hi ha necessitat d’empènyer, molta gent té por de demanar ajuda quan la necessiti
Pas 3. Somriu
Fins i tot somriure a algú pot ajudar-vos a alegrar el dia i demostrar-li que us interessa. Tant si somriu a la persona que passeu pel carrer, com si esteu davant de vosaltres a l’autobús, com si us serveu un cafè, un petit somriure pot fer-los sentir apreciats i sentir-se millor pel seu dia. No saps com és la vida de la persona a qui somrius i, per trist que sembli, el teu és probablement l’únic somriure que veu aquell dia.
Somriure a les persones que treballen en l’atenció al client, ja sigui per aconseguir un entrepà o ajudar-vos a comprar un telèfon mòbil, pot ser una mostra especial d’agraïment. Aquestes persones treballen moltes hores i, de vegades, senten falta d’agraïment, podeu canviar-ho
Pas 4. Doneu un consell
Una manera d’expressar agraïment és donar consells a les persones que han fet una bona feina. Això pot significar deixar un consell gran juntament amb una nota dolça per al cambrer, donar propina al repartidor o fins i tot llançar una moneda en un pot de propines a un cafè local. Aquestes petites accions poden marcar una gran diferència en la situació moral i financera de les persones a les quals ajudeu.
Deixar una nota per dir-li al cambrer o a la persona que us ha ajudat quant volen significar per a vosaltres. Moltes persones passen la jornada laboral sentint-se poc apreciades
Pas 5. Respecteu les persones que us envolten
Una altra manera d’expressar gratitud és respectar sempre que sigui possible els que us envolten. Respecteu l'espai d'altres persones i no l'empleneu; respecteu les orelles i no parleu en veu alta als telèfons mòbils quan estigueu en públic i sigueu amables i educats amb els altres quan estigueu a la mateixa habitació. Intentar tractar els altres amb el respecte i la bondat que mereixen és una manera de mostrar gratitud al món.
- Tracteu els altres de la manera que voldríeu que us tractessin. No envaeixi el seu espai ni la seva privacitat ni els faci sentir inferiors. Oferiu-vos el vostre seient a l’autobús. Somriu a algú que sembli trist. Deixeu passar primer la persona que utilitza les muletes.
- Demostrar cortesia és una bona manera de mostrar respecte. Eviteu maleir, no mastegueu amb la boca oberta i no interrompueu algú.
Pas 6. Sigues un bon ciutadà
Una altra manera d’expressar gratitud al món és intentant ser un bon ciutadà. Això vol dir aparcar el cotxe en un lloc, netejar les vostres pertinences desordenades, deixar que els vianants creuin davant del vostre cotxe, netejar una taca en un assecador públic o fer qualsevol cosa que demostri respecte per la societat en general. Si deixeu el carretó a la brossa o el deixeu al centre del pàrquing, això demostra que no esteu prou agraït pels beneficis que obtingueu per estar disposat a organitzar les coses de manera ordenada.
- Recordeu que aquest món no és la vostra paperera personal. Recordeu sempre de posar les coses al seu lloc i no espereu que algú altre us neteja el lloc.
- Feu el vostre deure cívic. Voteu a les eleccions presidencials o locals, no renqueu quan us convoquin al jurat i pagueu els vostres impostos.
Pas 7. Doneu lloances
Una altra manera de demostrar el vostre agraïment és felicitar els que us envolten. Com que parlem d'estranys, no cal que digueu res massa extrem ni incomodeu la gent, sinó que digueu "La vostra samarreta és genial!" o bé, "M'encanten les flors que vas portar!" pot fer que una persona se senti especial i important. Feu que sigui un objectiu trobar una cosa que pugui lloar avui i que aviat es convertirà en un hàbit.
- Cerqueu coses que siguin peculiars, estranyes o francament originals. Si algú porta una samarreta fresca amb una guineu i un llaç, és una bona idea felicitar-lo, ja que hi ha moltes probabilitats que la persona que en porti estigui molt orgullosa.
- Si algú té un somriure encantador, no tingueu por de dir-ho. Assegureu-vos que no ho digueu d’una manera que es pugui interpretar malament com una burla.
Mètode 3 de 3: viure una vida més agraïda
Pas 1. Mantingueu un diari d’agraïment
Si voleu agafar l’hàbit d’agrair-lo, heu de tenir un diari d’agraïment per escriure totes les coses que agraeixen cada setmana. Trieu un dia per escriure sobre cada setmana, com ara diumenge a la tarda, i feu una llista d'almenys 10-20 coses que us agrairà aquesta setmana. Pot ser que tingueu moltes coses per agrair-les, però un cop ho intenteu pensar, veureu que hi ha moltes coses bones a la vostra vida.
- Si llegiu el diari un cop al mes, podreu veure quant heu d’agrair.
- Fins i tot podeu enganxar una llista a la part superior de l’ordinador per mantenir-vos bé durant tota la jornada laboral.
Pas 2. Feu ioga
El ioga és una pràctica d’agraïment i d’oferta a la ment i al cos en actitud de gratitud i serenitat. Si voleu que l’agraïment formi part del vostre estil de vida, assegureu-vos d’anar a una classe de ioga almenys 2-3 vegades a la setmana i digueu “Namaste” per mostrar el grau d’agraïment per cada respiració. També podeu fer ioga a casa, si esteu més còmodes fent-ho d’aquesta manera.
- Practicar ioga significa deixar de banda el judici i agrair el cos sa que tens. Això vol dir oferir-se al món, saludar el sol i sentir-se bé amb tot el que se li ha donat.
- L’essència del ioga és fer les coses al vostre ritme sense voler les habilitats ni l’experiència que tenen els vostres veïns. També us pot ajudar a desenvolupar una mentalitat agraïda sobre el món.
Pas 3. Voluntariat
El voluntariat és una altra manera de demostrar l’agraïment per tots els avantatges que té a la vida. Per molt ocupat que estigueu, podeu intentar dedicar unes hores al mes a ajudar a ensenyar a la biblioteca local, treballar a la cuina compartida, ajudar a l’escola o netejar els parcs de la vostra zona. Intentar construir comunitat i centrar-se en algú que no sigui vostè és una de les millors maneres de mostrar gratitud.
Estar al voltant de persones que estan molt per sota del vostre us pot recordar que no heu de donar res per descomptat. És possible que trobeu que aquestes persones us poden ensenyar a estar realment agraït
Pas 4. Agraïu les xarxes socials
Massa gent utilitza les xarxes socials per burlar-se d’altres o es queixa del seu dia o de l’estat del món. Tot i que hi ha moltes raons per queixar-se i més que algunes raons per decebre’s al món, de vegades heu de canviar les percepcions publicant un missatge sobre alguna cosa que us agraeix o agraint a algú que us alegri el dia. Aquesta és una manera excel·lent d’expressar agraïment a moltes persones alhora i requereix molt poc esforç.
- Cridar el nom d’un dels teus amics i agrair-los tot el que han fet no necessàriament sona trivial. Mentre provingui del cor, la gent ho agrairà.
- Doneu als altres quelcom per agrair-los. Comparteix dades divertides sobre el menjar, la natura o fins i tot els gatets. El formulari no ha de ser massa seriós. Mentre us mantingueu allunyats de la tendència comuna de publicar articles de notícies i queixes depriments sobre el món, anireu bé.
Pas 5. Reduir al màxim les queixes
Si realment voleu expressar gratitud, eviteu queixar-vos tant com sigui possible. Tot i que, de vegades, és bo deixar sortir tot l’enrenou, heu d’acostumar-vos a dir les coses positives de la vostra vida més sovint que les negatives. Si tot el que feu és queixar-vos de feina, apareixerà com si no estigueu agraït de tenir una feina. Si us queixeu de la vostra parella tot el temps, no mostrarà agraïment pel seu amor i suport. Intenteu ser optimistes i no demanar excuses per queixar-vos i us acostumareu a expressar gratitud més sovint.
Si et queixes tot el temps, no podràs veure les coses bones de la teva vida. Tot i que tothom té alguna cosa per queixar-se, us heu de centrar a dir coses que us facin feliços i us acostumareu a mostrar el vostre agraïment d’una manera millor
Pas 6. Sigues més afectuós
Una altra manera d’expressar la seva gratitud és ser més càlid amb la gent que t’importa. Feu més abraçades, envolteu els braços dels vostres éssers estimats, beseu els vostres fills o parella. Dediqueu més temps acariciant-vos amb la vostra parella i, la propera vegada que conegueu amics, abraceu-los en lloc de fer-ho amb la mà o somriure. Ser càlid demostra el valor que tothom valora a la teva vida.
- Assegureu-vos que a la persona que esteu abraçant també li agradi. És important estar calent, però no voleu que la gent se senti incòmoda.
- Feu un petó a la vostra parella almenys dues vegades al dia per demostrar que us interessa.
Pas 7. Deixa de xafardejar
Si voleu viure una vida agraïda, heu d’evitar les xafarderies al màxim. En lloc d’això, concentreu-vos a dir coses bones sobre altres persones d’esquena i a sentir-vos positius amb els que us envolten. En lloc d’escampar xafarderies que deixin d’altres, intenteu dir coses agradables. Demostreu que us preocupa i valoreu les persones de la vostra vida i que no sigueu malvats arrossegant els seus noms al fang.
A més, si els vostres amics senten que dieu coses agradables sense que ho sàpiguen, començaran a dir coses bones sobre vosaltres en absència. Aquesta és una bona manera de difondre un bon karma
Pas 8. Preneu-vos el moment
Una de les maneres principals de viure una vida agraïda és viure el present en lloc de preocupar-se per alguna cosa que va passar en el passat o pensar en el futur. Viure en el present us ajudarà a apreciar cada alè que respireu, el somriure que veieu i cada mos del menjar que mengeu, i si us centreu a gaudir de la vida, podreu estar més agraït per cada segon.
- Escriviu les vostres preocupacions o pors en un diari o reserveu una hora específica per preocupar-vos cada dia. Això evitarà que tot el dia estigui entelat per pensaments sobre el futur.
- Intenteu no contenir rancors ni insistir en el passat. Estigueu agraïts per les relacions que teniu ara i no us amargueu amb els còdols del passat.
