Si passeu molt de temps al sol, la pell s’enfosqueix com a resultat de la pigmentació de la melanina. A algunes persones els agrada prendre el sol per enfosquir la pell, però també n’hi ha que no volen que la seva pell es cremi a l’exterior. Tot i que l’exposició al sol i a la llum ultraviolada (UV) pot fer que la pell s’enfosqueixi o es cremi, també hi ha risc d’altres perills, com ara càncer de pell, envelliment prematur i danys oculars. Heu de prendre precaucions per protegir la vostra pell de la sobreexposició als raigs UV i evitar cremades solars, especialment quan feu llargues activitats a l'aire lliure.
Pas
Mètode 1 de 3: prepareu-vos per a activitats a l'aire lliure
Pas 1. Eviteu les hores punta
Intenteu no programar activitats entre les 10:00 i les 16:00 quan els raigs UV són intensos. A més del rellotge, tingueu en compte que els raigs UV són més intensos en les següents condicions:
- Un lloc que és superior al nivell del mar
- Durant finals de primavera i estiu
- Prop de l'equador
- Quan es reflecteix en superfícies com neu, gel, aigua, sorra i formigó
Pas 2. Porteu roba protectora
Juntament amb altres mesures preventives, la roba protectora és una de les maneres més efectives de protegir-se dels raigs UV quan es troba a l’aire lliure. La roba ideal per protegir-se del sol és:
- Teixits de colors clars o foscos, que tenen un factor de protecció ultraviolada (UPF) molt superior a la roba de colors clars.
- Teixit lleuger amb teixit dens. Si veieu que la llum penetra, això significa que els rajos UV també poden penetrar a la pell.
- Les mànigues llargues i els pantalons reduiran l’exposició al sol i proporcionaran la màxima protecció. Si porteu pantalons curts, intenteu escollir pantalons que us cobreixin la majoria de les cuixes. Per a la roba, les camises de coll també poden protegir el coll de la crema.
- Moltes marques dissenyades específicament per a la protecció solar proporcionen un valor UPF a l’etiqueta. Cerqueu un valor UPF de 30 o superior per obtenir una protecció substancial.
Pas 3. Poseu-vos un barret i unes ulleres de sol
La pell de la cara i els ulls és molt sensible al sol, de manera que l’heu de protegir quan esteu fora. Tot i que hi ha molts barrets i ulleres de sol que ajuden a bloquejar aquest risc, aquí teniu les opcions més efectives per reduir el risc d’exposició al sol:
- Un barret d’ala ampla (com a mínim 7 cm), que bloquejarà el sol de la cara, el coll (davant i darrere) i les orelles, així com els cabells calbs o separats. Igual que la roba de protecció, els barrets més efectius també estan fets de teixits densos que són opacs.
- Ulleres de sol que ofereixen una protecció 100% UV, especialment models que proporcionen protecció UVB i UVA. No ho feu suposem que les lents fosques proporcionen més protecció que les lents clares. No és la foscor de les lents la que determina la capacitat de protecció de les ulleres, i moltes lents de color clar proporcionen protecció tant UVB com UVA (si s’indica a l’etiqueta).
- Les ulleres envoltants són una millor opció perquè proporcionen protecció UV per a tota la zona dels ulls, inclosa la delicada pell que envolta els ulls i les parpelles. Com que són capaços de bloquejar el 99-100% dels raigs UV, els vidres envoltants són molt eficaços per prevenir afeccions greus com la cataracta i el melanoma ocular.
Pas 4. Utilitzeu protector solar
El protector solar s’ha d’utilitzar cada dia per evitar el risc d’exposició al sol, però si l’objectiu és evitar cremades solars durant llargues activitats a l’aire lliure, el protector solar és obligatori fins i tot en dies ennuvolats. Quan utilitzeu protector solar, tingueu en compte el següent per obtenir una protecció òptima:
- Trieu un protector solar que estigui etiquetat com a “ampli espectre” o “protecció UVA / UVB” per protegir la pell dels raigs UVB que enfosqueixen i cremen la pell, així com els raigs UVA que penetren més profundament a la pell i causen l'envelliment de la pell a causa de la llum solar. anomenat fotoenvelliment.
- Trieu un protector solar amb un factor de protecció solar (SPF) de 15 o més. Si teniu la pell clara, penseu en triar un SPF superior, com a mínim de 30 a 50.
- Aplicar 30 grams (de la mida d’una pilota de golf) 30 minuts de protecció solar abans sortiu i torneu a aplicar cada 2 hores o després de nedar, suar o netejar el cos amb una tovallola. Fins i tot si es diu que el protector solar és “resistent a l’aigua”, assegureu-vos de tornar a aplicar amb freqüència, ja que no necessàriament és resistent a l’aigua.
- Apliqueu protector solar amb cura a tot el cos, especialment a les zones que més s’observen, com ara les orelles, la part posterior del coll, els llavis, la línia del cabell i la part posterior de les cames.
Pas 5. Cerqueu un lloc ombrívol sempre que sigui possible
L’ombra no bloqueja tots els raigs UV, però quan es combina amb els passos anteriors, pot proporcionar protecció contra la calor i els rajos UV reflectits. Quan estigueu a l’aire lliure, busqueu una zona amb ombra natural o creeu la vostra pròpia ombra amb un paraigua o una lona per evitar l’exposició als ultraviolats tant com sigui possible quan el sol estigui al màxim.
Mètode 2 de 3: Protecció de la pell en activitats de clima càlid
Pas 1. Porteu roba que protegeixi la pell fins i tot amb calor
Tot i que us animeu a portar una roba mínima a causa de la calor, una pell massa exposada augmenta el risc de cremar-se i, possiblement, de cremar-se. Recordeu que els teixits lleugers amb teixit dens us proporcionaran protecció i us cobriran la pell quan córreu, aneu amb bicicleta, practiqueu golf i altres activitats a l’aire lliure.
Pas 2. Tingueu en compte el vostre entorn
Per obtenir una protecció addicional contra els raigs UV nocius, és possible que hagueu de prendre altres precaucions en funció del tipus d’activitat que feu.
- Golf: Com que passeu hores al camp i hi ha reflexos UV de la piscina i de la sorra, rebreu una exposició als UV més elevada. Assegureu-vos de portar sempre un barret d’ala ampla (no una visera ni un barret per a mascotes) i ulleres de sol, així com pantalons llargs o pantalons curts, i una samarreta que com a mínim cobreixi les espatlles i la part superior dels braços.
- Tennis, córrer i senderisme: els activistes en aquestes activitats suaran abundantment i penetren la protecció solar utilitzada. Per tant, aplicar pròpia protecció solar diverses vegades no és suficient, el que cal és roba i un barret amb una UPF de 30 o més per proporcionar protecció contra l’exposició solar prolongada.
- Ciclisme: a causa de la postura de muntar en bicicleta, la part posterior del coll, els braços i les cuixes superiors reben més exposició al sol que la resta del cos. Per evitar cremades de sol o cremades solars durant el ciclisme de llarga distància, utilitzeu pantalons de ciclisme fins al genoll, una samarreta de màniga llarga i un barret d’ala ampla i / o protegiu-vos el coll amb un collaret o bandana.
- Vela i ciclisme: aquestes activitats reben la major exposició als raigs ultraviolats a causa dels rajos ultraviolats reflectits a l’aigua. A més de roba de protecció i aplicació de moltes proteccions solars, es recomana als navegants i nedadors que triïn una marca de protecció solar que contingui òxid de zinc o diòxid de titani perquè bloqueja i reflecteix millor els rajos UV que els protectors solars que absorbeixen els rajos UV.
Pas 3. Apliqueu protector solar més sovint del que creieu
És fàcil oblidar-se del protector solar quan esteu ocupat amb la bicicleta o aixecant les veles, però s’hauria d’aplicar protector solar diverses vegades per evitar les cremades solars per activitats prolongades a l’aire lliure. Tot i que la regla per aplicar protecció solar per a l’activitat normal és cada dues hores, assegureu-vos d’aplicar més protector solar UVA / UVB a totes les zones de la pell exposades després de nedar, suar o netejar-vos el cos amb una tovallola.
Mètode 3 de 3: Protecció de la pell en activitats de temps fred
Pas 1. Adonar-se que hi ha riscos en temps fred
Molta gent assumeix que les cremades solars o cremades solars són només una amenaça quan fa calor, però això no és cert. De fet, la neu i el gel reflecteixen més llum ultraviolada que l’aigua, la sorra i el formigó, de manera que el risc d’exposició al sol és encara més elevat a les activitats hivernals. No ho feu ignorant la protecció solar només perquè no esteu a la platja.
Pas 2. Preneu precaucions addicionals a un nivell superior al del mar
L’exposició als raigs UV augmenta a gran altitud. Els llocs a una altitud de 2.700-3.000 metres sobre el nivell del mar tenen un 35-45% d’exposició a la radiació més intens que els llocs del nivell del mar. Entre una major exposició als raigs ultraviolats i la llum solar reflectida sobre la neu i el gel, la pell rep el doble d’exposició als raigs ultraviolats en activitats a l’aire lliure durant l’hivern.
Pas 3. Conegueu l’efecte afegit del vent sobre la protecció solar
Tot i que la suor és el principal motiu pel qual la protecció solar desapareix a l’estiu, a l’hivern s’ha de lluitar contra la suor, la neu i el vent. Per protegir la pell quan es troba a l’hivern a l’aire lliure:
- Trieu un protector solar que no només proporcioni protecció UVA / UVB, sinó que també contingui molta crema hidratant per evitar la pell seca pel vent. Proveu de buscar un protector solar que contingui lanolina o glicerina.
- No oblideu els llavis. La pell dels llavis és molt suau i propensa a les cremades solars i al vent. Per tant, assegureu-vos que utilitzeu també un bàlsam per als llavis amb un SPF de 15 o superior.
- A l’hora d’escollir roba i material d’hivern, assegureu-vos que busqueu roba que cobreixi la major quantitat de pell possible. Utilitzeu barret, guants, visera o bufanda per a la cara i el coll i ulleres de sol o ulleres que proporcionin protecció UV. L’elecció més encertada és una màscara d’esquí amb protecció UV que protegirà la cara.
Consells
- Creeu una rutina per protegir la pell a la vida quotidiana, com aplicar protecció solar i protegir-la cada dia, no només quan feu llargues activitats a l’aire lliure. Evitar les cremades solars, especialment en nens petits, pot reduir les possibilitats de càncer de pell durant els propers anys. Per tant, converteix-lo en un hàbit per protegir la pell des d’edats primerenques.
- Assegureu-vos que reviseu el cos de cap a peus cada mes, comproveu si hi ha canvis de color, textura, mida i simetria de taques o lunars i observeu línies inusuals. També hauríeu de plantejar-vos visitar el vostre metge un cop a l’any per realitzar un cribratge professional del càncer de pell.
