Samsak és una eina esportiva que s’utilitza per augmentar la força i la resistència a les cames i els braços, a més d’un mitjà per a l’entrenament cardio intensiu. Samsak no només l’utilitzen boxejadors professionals o membres del gimnàs. Podeu penjar la bossa al sostre, a la paret o al suport, que podeu instal·lar a casa.
Pas
Mètode 1 de 3: bosses penjants amb bigues de suport
Pas 1. Decidiu on instal·lar la bossa
Imagineu l’espai de la casa. Hi ha un espai de treball o soterrani? La quantitat d'espai de la casa determinarà la ubicació de la bossa.
- Podeu muntar-lo a la paret o al sostre. Per optimitzar l'entrenament, és una bona idea instal·lar la bossa en algun lloc que us permeti moure-us 360 graus. Amb aquesta posició, podeu practicar moviments de cames, moviments corporals, etc.
- Si no es col·loca al centre de l'habitació, la bossa pot danyar objectes o impactar contra una paret i rebotar (això pot fer-vos mal).
- La majoria de la gent recomana penjar la bossa del sostre al garatge o al soterrani.
Pas 2. Cerqueu una biga de suport forta
Les bigues de suport són bigues curtes que travessen el sostre i estan separades entre si. Normalment, la distància entre les bigues de suport és de 40-60 cm. La majoria de la gent prefereix penjar la bossa al sostre per aconseguir una bona mobilitat. Si escolliu això, assegureu-vos de penjar el sac en una forta biga de suport. A més de poder suportar una bossa pesada, la biga també ha de ser capaç de suportar l’impacte del gronxador. La forma més senzilla de trobar aquestes bigues és fer servir un cercador de perns.
- També podeu utilitzar el toc per trobar les bigues de suport. Truqueu per tot el sostre i, si sentiu un so buit, no hi ha feixes darrere. Si toqueu una biga de suport, el so canviarà i no quedarà buit perquè toqueu un tros de fusta.
- També podeu trobar les bigues de suport prenent mesures des de la paret. Col·loqueu la cinta mètrica a la vora de la paret i, a continuació, mida 40 cm. Continueu mesurant en increments de 40 cm fins arribar a la ubicació desitjada per fixar la bossa. Feu doble comprovació per confirmar la presència de bigues de suport tocant la paret.
- Si no es fa correctament, fixar les bigues al sostre pot causar greus danys a la vostra llar. Aquesta és la raó per la qual heu de buscar una biga de suport forta. Si pengeu bosses pesades a les bigues o a les articulacions del sostre, podeu danyar el guix de la vostra llar.
- Les bigues de suport del sostre utilitzades per subjectar els sacs han de ser capaços de suportar una càrrega molt més pesada que els sacs.
Pas 3. Feu forats a les bigues de suport mitjançant un trepant
Introduïu el forrellat al forat que heu fet. Gireu l’anell del cargol al forat a mà abans d’apretar-lo amb una clau anglesa.
Eviteu substituir els anells de cargol per ganxos, ja que les bosses pesades poden sortir fàcilment dels ganxos
Pas 4. Pengeu la bossa
Fixeu la cadena a la cantonada de la bossa. Aquesta cadena normalment s’inclou en comprar la bossa. Els Samsak generalment també estan equipats amb un ganxo en forma de S que s’ha de connectar a la cadena. L'últim pas, connecteu la bossa a l'anell del cargol.
Pas 5. Comproveu la seguretat de la bossa
Colpeja la bossa diverses vegades per comprovar si està en una posició segura i ferma. Repetiu la instal·lació si la bossa sembla feble i no es manté ferma al seu lloc.
Mètode 2 de 3: Penjar una bossa amb un ganxo
Pas 1. Compreu un ganxo
Podeu triar ganxos que van des de barats a cars. La majoria dels ganxos vindran amb els cargols i femelles necessaris. Els ganxos es poden comprar a les botigues d'articles esportius o a Internet.
Pas 2. Cerqueu 3 o 4 biguetes o bigues al sostre
Utilitzeu el cercador de perns per localitzar les bigues o les bigues de suport al sostre. Assegureu-vos d’utilitzar la barra en una zona que us permet moure’s. La bossa s’ha d’instal·lar al travesser central.
- Les barres es col·loquen generalment cada 40 cm. Si no teniu cap cercle, podeu utilitzar una cinta mètrica per mesurar cada 40 cm des de la vora de la paret. En algunes cases, les barres poden fer fins a 60 cm de llarg. Toqueu-lo per comprovar-ne la posició. Si sentiu un so buit al sostre, vol dir que no hi ha barres. Si el so no és buit, heu tocat la barra del sostre.
- Si és possible, trieu una ubicació al sostre on la biga coincideixi amb la biga. Per obtenir més suport, podeu col·locar ganxos al centre de la biga.
Pas 3. Feu forats a les barres del sostre amb un trepant
Utilitzeu un nivell espiritual (una eina per mesurar el nivell d’una superfície) de manera que els forats que feu queden perfectament alineats amb les barres. En fer forats, assegureu-vos de perforar-los al centre de la barra.
- Necessitareu cargols de fusta de 3 polzades (8 cm). Els fils dels cargols haurien d’adaptar-se bé i agafar les barres del sostre.
- Utilitzeu una broca lleugerament més gran que el cargol de fusta, ni més gran que el fil.
Pas 4. Col·loqueu al sostre una planxa de fusta de 5x12 cm
Això serveix com a lloc per fixar el ganxo. Aquesta mida és prou llarga per arribar a totes les barres i suportar els cargols. Col·loqueu el tauler al sostre mitjançant els forats que heu fet i els cargols. Els taulers han d’estar connectats a cada barra del sostre.
- Si teniu una biga, col·loqueu una tauleta de fusta al centre. Aquí és on s’ha de penjar la bossa.
- Podeu utilitzar un tauler de 5x10cm, però un de 5x12cm o més proporcionarà un suport més fort per a la bossa.
Pas 5. Col·loqueu els ganxos al tauler de fusta
La majoria dels ganxos vénen amb el material necessari per fixar-los al sostre. Necessitareu un tornavís, una broca o una altra eina per fixar els ganxos. Col·loqueu el peu del ganxo al centre de la bigueta del sostre.
- No fixeu mai ganxos al guix.
- Proveu de col·locar una cadena o una bossa entre el ganxo i la cadena. Això amortirà les vibracions i, probablement, protegirà el guix.
Mètode 3 de 3: penjar la bossa per altres formes
Pas 1. Utilitzeu ganxos de paret
Si no us sentiu còmode penjar la bossa al sostre, proveu de penjar-la a la paret. La majoria de botigues d'articles esportius venen ganxos de paret que vénen amb el maquinari necessari per instal·lar-los. Aquest mètode només es recomana per a parets de maó. Si ho feu, es poden danyar altres tipus de parets.
El colze del ganxo s'ha de cargolar a la paret prop del sostre
Pas 2. Compra un estand gratuït
Si la vostra llar no us permet penjar la bossa a les parets i al sostre, podeu comprar un suport gratuït. Alguns models proporcionen fins i tot rodes per facilitar el desplaçament. Els estands lliures s’han de ponderar perquè no es moguin quan s’utilitzen. Un suport lliure pesat sol requerir un pes d’uns 140 kg per evitar que es mogui. Tot i això, un suport lliure lleuger només pot requerir un pes d’uns 45 kg.
Si utilitzeu un bastidor per penjar la bossa, fixeu la cadena que hi ha a la bossa al ganxo en forma de S del bastidor. No requereix cap procediment d'instal·lació especial
Advertiment
- Muntar una bossa al sostre pot ser perillós. La bossa corre el risc de caure i pot resultar ferit si la cadena o la mateixa bossa la copegen.
- La instal·lació d’una bossa a casa pot provocar danys estructurals. Assegureu-vos que la vostra llar tingui el suport necessari per instal·lar la bossa. Les bigues de fusta grans o els suports diagonals del marc de la casa són perfectes per a bosses muntades al sostre. Si la vostra llar no té això, proveu un altre mètode per penjar la bossa.
