Els ulls són finestres al món, per tant, és important que en tingueu cura. Visitar el vostre metge per fer controls oculars periòdics, dormir prou i fer-vos pauses oculars regularment mentre treballeu a l’ordinador us pot ajudar a mantenir els ulls sans. Si teniu problemes de visió, planifiqueu una cita amb un optometrista tan aviat com sigui possible. Torneu a llegir aquest article per aprendre algunes coses que podeu fer per mantenir els ulls sans.
Pas
Mètode 1 de 3: Cuidar bé els ulls
Pas 1. Visiteu regularment una clínica d’atenció ocular
Els experts que treballen en clíniques d’atenció als ulls són experts especialment formats i capaços de comprovar la salut dels vostres ulls. Aquests experts estan formats per oftalmòlegs o optometristes. Per mantenir els ulls sans, reviseu-los regularment o quan tingueu problemes de visió. Obteniu més informació sobre la vostra afecció ocular i, si en teniu, feu preguntes al vostre metge. En comprendre millor les condicions oculars i com prevenir malalties oculars, podeu controlar millor la vostra salut.
- Si no teniu deficiències visuals, visiteu una clínica d’atenció ocular cada 5-10 anys als 20 i 30 anys.
- Si no teniu deficiències visuals, visiteu una clínica ocular cada 2-4 anys (si teniu entre 40 i 65 anys).
- Si no teniu deficiències visuals, visiteu una clínica ocular cada 1-2 anys (després de tenir més de 65 anys).
Pas 2. Traieu les lents de contacte a la nit
No porteu lents de contacte durant més de 19 hores. L’ús prolongat de lents de contacte pot causar danys permanents als ulls, així com molèsties als ulls.
- No dormiu mai amb lents de contacte, tret que el vostre metge us ho indiqui. Els ulls necessiten un subministrament regular d’oxigen, mentre que les lents de contacte poden bloquejar el flux d’oxigen als ulls, especialment quan dormiu. Per tant, els metges solen aconsellar que es treguin les lents de contacte a la nit perquè els ulls descansin.
- No nedeu mentre porteu lents de contacte, tret que porteu ulleres de natació ajustades. És una bona idea portar ulleres de natació recomanades o prescrites per un metge si és necessari. No obstant això, podeu portar lents de contacte a la dutxa sempre que tanqueu els ulls si el sabó o el xampú us entren amb freqüència.
- Seguiu les instruccions del fabricant o del fabricant del producte i l’oftalmòleg sobre l’ús de lents de contacte i les seves solucions de neteja. Un dels passos més importants a seguir és rentar-se les mans abans de manipular les lents de contacte.
Pas 3. Retireu el maquillatge a la nit
Preneu-vos sempre el temps per rentar-vos el maquillatge abans d’anar a dormir. No dormiu mai amb el maquillatge dels ulls encara posat. Si dormiu amb rímel o ombres d’ulls encara a la pell, us pot entrar als ulls i causar irritació.
- Dormir amb el maquillatge dels ulls encara connectat també pot provocar taps de porus al voltant dels ulls, causant nòduls o hordeol. Per desfer-se dels nòduls més greus, haureu de prendre antibiòtics o demanar-li al vostre metge que els elimini.
- Mantingueu coixinets i teixits desmaquillants a prop del llit per si esteu massa cansats per fer la vostra rutina de neteja facial nocturna.
Pas 4. Utilitzeu gotes oculars que redueixin l’al·lèrgia segons sigui necessari
L’ús de gotes oculars reductores d’al·lèrgia durant la temporada d’al·lèrgies pot alleujar els ulls vermells i alleugerir la picor, però si s’utilitza diàriament, poden empitjorar les afeccions oculars. Aquest producte pot provocar enrogiment de rebot, que fa que l’ull sembli molt vermell durant molt de temps perquè ja no pot respondre a les gotes oculars regulars.
- Les gotes oculars per al·lèrgia funcionen evitant el flux sanguini a la còrnia, de manera que la còrnia queda privada d’oxigen. Fins i tot si els vostres ulls no se senten inflats o amb pruïja, en realitat no reben prou oxigen de la sang. Aquesta condició ocular no és ideal perquè els músculs i els teixits de l’ull necessiten oxigen per funcionar. La manca d’oxigen a l’ull també pot causar inflor i llagues.
- Llegiu atentament les etiquetes d’envàs de medicaments, sobretot si porteu lents de contacte. No s’han d’utilitzar molts productes mentre porteu lents de contacte. Pregunteu al vostre metge ocular sobre els tipus de medicaments oculars que es poden utilitzar amb les lents de contacte.
Pas 5. Utilitzeu ulleres de protecció contra els raigs ultraviolats
Porteu sempre ulleres de sol quan esteu a l’aire lliure o quan el sol brilla. Cerqueu ulleres amb una etiqueta que indiqui que el producte pot bloquejar el 99% o el 100% dels raigs UVB i UVA.
- L’exposició prolongada als raigs UV pot perjudicar la visió, de manera que la protecció en la joventut ajuda a prevenir els danys a la visió durant els propers anys. L’exposició a la llum ultraviolada també pot causar cataractes, degeneració macular, pinguècules (protuberàncies grogues a l’ull), pterigi i altres afeccions oculars nocives.
- Com que el dany ocular dels raigs ultraviolats s’acumula amb el pas del temps, és important que protegiu els vostres fills dels raigs ultraviolats nocius. Assegureu-vos que el vostre petit porti barret i ulleres de protecció quan estigueu al sol durant llargs períodes de temps.
- Assegureu-vos de portar ulleres de sol, fins i tot a l’ombra. Tot i que les zones ombrejades redueixen de manera significativa l’exposició a la llum ultraviolada i el VEH, els vostres ulls encara estan exposats a la llum ultraviolada reflectida als edificis i altres estructures.
- No mireu mai directament el sol, fins i tot quan porteu ulleres de sol. La llum del sol és molt forta i pot danyar parts sensibles de la retina si està exposada.
Pas 6. Utilitzeu ulleres de protecció quan sigui necessari
Assegureu-vos de portar ulleres de protecció o altres ulleres de protecció quan treballeu amb productes químics, eines elèctriques o quan hi hagi partícules nocives transmeses per l’aire. Si porteu ulleres de protecció, podeu protegir els vostres ulls d’objectes petits o grans que us puguin colpejar i danyar-los.
Pas 7. Dormiu prou
La falta de son pot causar fatiga ocular. Els símptomes de fatiga ocular inclouen irritació ocular, dificultat per enfocar, ulls secs o aquosos, visió borrosa o doble, sensibilitat augmentada a la llum o dolor al coll, les espatlles o l’esquena. Assegureu-vos que dormiu prou cada nit per prevenir els ulls cansats. Els adults necessiten 7-8 hores de son per nit.
Pas 8. Feu exercici regularment
L’exercici regular ajuda a prevenir altres malalties com la diabetis. Si feu exercici durant almenys 30 minuts tres vegades per setmana, podeu reduir les possibilitats de desenvolupar malalties oculars greus, com el glaucoma i la degeneració macular.
Pas 9. Enganxeu les rodanxes de cogombre a les parpelles per alleujar els ulls inflats
Premeu les rodanxes de cogombre fredes a les parpelles i manteniu-les premudes durant 10-15 minuts abans d’anar a dormir a la nit per tractar i prevenir els ulls inflats o la inflor sota els ulls.
Les bosses de te verd també poden prevenir els ulls inflats quan es col·loquen als ulls. Remull una bossa de te amb aigua freda durant uns minuts i col·loqueu-la als ulls durant 15-20 minuts. Els tanins del te poden alleujar la inflamació
Mètode 2 de 3: protecció dels ulls mentre es treballa amb un ordinador
Pas 1. Limiteu l'ús d'ordinadors, tauletes i telèfons mòbils si és possible
Tot i que la ciència encara no ha demostrat que mirar una pantalla d’ordinador pot causar danys permanents als ulls, pot causar tensió ocular i sequedat. La llum de la pantalla de l'ordinador provoca fatiga muscular als ulls, ja sigui perquè la pantalla és massa brillant o massa fosca. Si no podeu limitar el temps que utilitzeu l'ordinador (o l'exposició a la llum del monitor), hi ha tècniques que podeu seguir per relaxar-vos.
Pas 2. Assegureu-vos que els vostres ulls estiguin al mateix nivell que el monitor
Mirar cap avall o mirar cap amunt quan es mira la pantalla de l’ordinador durant llargs períodes de temps pot cansar els ulls. Col·loqueu correctament l’ordinador i vosaltres mateixos de manera que mireu directament la pantalla.
Pas 3. No oblideu parpellejar
La gent rares vegades parpelleja quan mira la pantalla de l'ordinador, de manera que els ulls es tornen encara més secs. Conscientment, parpelleja cada 30 segons quan estàs assegut i mira la pantalla de l’ordinador per evitar que els ulls es resseguin.
Pas 4. Seguiu la regla "20-20-20" quan treballeu en un ordinador
Cada 20 minuts, fixeu-vos en uns 6 metres de distància durant 20 segons. Podeu configurar una alarma al telèfon com a recordatori per descansar els ulls amb aquesta tècnica.
Pas 5. Treballar en un lloc lluminós
Treballar i llegir amb poca llum no us perjudicarà els ulls, però us pot forçar els ulls. Per estar més còmode, treballeu i llegiu només a les habitacions lluminoses. Si els teus ulls se senten cansats, fes un descans i descansa.
Mètode 3 de 3: menjar determinats aliments per mantenir la salut ocular
Pas 1. Consumeu tipus d’aliments que poden mantenir la salut ocular
Les vitamines C i E, el zinc, la luteïna, la zeaxantina i els àcids grassos omega tres són essencials per a la salut ocular. Aquests nutrients poden prevenir les cataractes, les lents oculars tèrboles i la degeneració macular a causa de l'envelliment.
En general, una dieta sana i equilibrada pot mantenir la salut dels ulls
Pas 2. Menja aliments que contenen vitamina E
Afegiu cereals integrals, fruits secs, germen de blat i olis vegetals a la vostra dieta. Aquest tipus d’aliments són rics en vitamina E. Per tant, intenteu consumir-los cada dia per obtenir la dosi diària de vitamina E.
Pas 3. Menja aliments que contenen zinc
Menja vedella, marisc, cacauet i llegums. Aquests aliments contenen zinc, que és important per a la salut dels ulls.
Pas 4. Menja aliments que contenen vitamina C
Afegiu taronges, maduixes, bròquil, pebrots i cols de Brussel·les a la vostra dieta. Aquest tipus d’aliments contenen vitamina C, que és important per a la salut ocular.
Pas 5. Gaudiu dels aliments que contenen luteïna i zeaxantina
Consumiu col arrissada, espinacs, bròquil i pèsols. Aquests vegetals contenen luteïna i zeaxantina, que són nutrients essencials per a la salut dels ulls.
Pas 6. Menja pastanagues
Si mengeu pastanagues, la vostra vista millorarà.
Pas 7. Menja aliments que contenen àcids grassos omega tres
Gaudeix d’una ració de peix que conté greixos omega-3, com ara salmó o sardines, una o dues vegades per setmana. Si no us agrada el peix, podeu prendre un suplement diari d’omega-3.
Consells
- No mireu directament la llum brillant.
- Dormiu de 7 a 8 hores cada nit per evitar una mala visió i altres problemes de salut.
- Menja més verdures (sobretot pastanagues) i beu més aigua.
- Si teniu una malaltia crònica com la diabetis o la hipertensió, haureu de ser atès per un oftalmòleg (un metge especialitzat en malalties oculars). Els diabètics han de mantenir constants els nivells de sucre en sang perquè no poden produir insulina.
- No utilitzeu gotes per als ulls si no esteu segur que el producte sigui adequat per a la vostra afecció ocular. Tot i que les gotes oculars poden fer que els ulls se sentin més còmodes, els seus beneficis mèdics no s’han demostrat del tot. En cas de dubte, pregunteu al vostre farmacèutic o oftalmòleg.
- Renteu-vos les mans abans de posar-vos lents de contacte.
- Porteu ulleres de natació quan nedeu.
- No toqueu mai els ulls quan les mans estiguin brutes o polsegoses.
- A més de menjar una dieta saludable i tenir cura de vosaltres mateixos i dels vostres ulls, consulteu un metge oftalmològic cada any. Un oftalmòleg pot diagnosticar problemes de visió que es poden corregir amb ulleres, lents de contacte o cirurgia. A més, l’oftalmòleg també comprovarà si hi ha símptomes de sequedat d’ulls, problemes amb la retina i fins i tot afeccions generals del cos (per exemple, diabetis i hipertensió arterial).
Advertiment
- No us fregueu els ulls massa sovint.
- Mantingueu una distància adequada entre els ulls i la pantalla de l’ordinador.
- No mireu mai directament el sol ni utilitzeu un telescopi.
- No poseu objectes punxants als ulls.
- Mai poseu / escampeu sal als ulls.
