Passar pel procés de comprensió de qui realment ets pot ser aclaparador, però si estàs disposat a dedicar-te el temps i esforçar-te a fer-ho, tenir una comprensió de qui ets realment pot ser una experiència inestimable. Si us podeu entendre de manera objectiva i honesta, podeu aprendre a acceptar-vos i comprendre maneres de millorar-vos dia a dia.
Pas
Mètode 1 de 3: reconèixer la vostra visió en el present
Pas 1. Registre les seves percepcions
Tingueu a punt un llapis i un paper i escriviu una descripció que us descrigui. Feu aquesta descripció el més detallada possible, revelant tot el que sou de vosaltres com a persona completa: física, mental, emocional i espiritualment.
- Comenceu fent declaracions com "Jo sóc …" o "El que realment estic orgullós de qui sóc és …"
- Completeu cadascuna d’aquestes afirmacions donant almenys de 8 a 12 respostes.
- Anoteu també quins són els vostres punts forts i febles. En general, les persones poden identificar com a mínim una fortalesa i una debilitat en si mateixes, i això no fa que una persona sigui més arrogant ni inferior. Escriviu les coses que poden ser una font de la vostra força i fracàs, segons les vostres creences.
Pas 2. Recordeu moments importants de la vostra vida
Reflexiona sobre les històries del passat que sovint expliques. Pregunteu-vos què diu aquesta història sobre vosaltres i per què us sentiu emocionat d’explicar-la a les persones que coneixeu.
Presteu atenció al que pot dir aquesta història, sobretot sobre vosaltres mateixos en termes de personalitat. Aquesta història revela la vostra honestedat o coratge? De debò voleu explicar la vostra història a altres persones perquè hi ha trets que teniu que poden ser un exemple per al vostre comportament quotidià o esteu explicant aquesta història perquè hi ha altres trets que voleu desenvolupar?
Pas 3. Repenseu la vostra infància
En general, les persones expressen honestament els seus desitjos i personalitats quan són nens. Penseu de nou en què us va fer feliç quan era petit i en què us va fer decebre. Intenteu identificar quines creences heu cregut des de la infantesa. Si hi ha creences que han canviat, escriviu-les, observeu també què causa aquest canvi al vostre parer.
- Per exemple, quan era un nen, era un nen que podia dur a terme activitats lliurement de forma independent com desitgeu. Si encara valoreu la vostra privadesa, la llibertat que heu incorporat en vosaltres és un aspecte important del que sou realment.
- Si actualment us encadenen una sèrie d’obligacions, pregunteu-vos per què són les coses com són. Potser heu après una nova manera d’honrar familiars i amics, i el vostre desig de complir aquestes obligacions forma part del que sou realment. D’altra banda, pot ser que estigueu carregat de demandes per complir les expectatives dels altres i, en aquesta condició, seguiu sent tan independents com ho era quan era petit.
Mètode 2 de 3: retirada
Pas 1. Allunyar-se del mirall una estona
Mantingueu-vos allunyats del mirall i no us mireu al mirall durant una setmana. Aquest mètode aturarà les vostres opinions errònies sobre la vostra condició física que manteniu constantment quan es presta atenció al vostre aspecte.
Un cop hàgiu acabat els dies sense mirar-vos al mirall, probablement us adonareu que l'única persona que realment es preocupa i que critica constantment la vostra aparença és vosaltres mateixos. Quan pugueu obligar-vos a deixar de fixar-vos en allò que percebeu com a defectes físics, veureu que ningú més no ocupa el vostre lloc per notar els vostres defectes. Finalment, us adonareu que les creences negatives que heu mantingut sobre la vostra aparença durant tot el temps són completament falses
Pas 2. Digueu al soroll del vostre cap que es calmi
La vida es pot sentir tan exigent i els vostres propis pensaments us poden portar a centenars de direccions diferents alhora. Planifiqueu les vostres activitats durant unes setmanes perquè pugueu alleujar els vostres pensaments ansiosos i sufocar les converses negatives sobre vosaltres que, en general, només fan que el vostre horari estigui més congestionat.
Si teniu dificultats per calmar el soroll del vostre cap de seguida, planifiqueu unes vacances perquè pugueu alliberar-vos temporalment dels vostres hàbits de depreciació personal. Esborreu les tasques el màxim possible perquè, si n'hi ha, no tingueu molt més a fer durant la setmana o durant les vostres "vacances". Estableix un calendari per complir les teves obligacions de manera que no hi hagi més coses que et facin preocupar i molestar la ment durant les vacances
Pas 3. Demaneu a altres persones que us siguin sincers
Has de mirar-te des d’una nova perspectiva que et va bé. Algú que et coneix bé sol entendre’t molt bé qui ets realment, però, malauradament, també hi ha persones properes que prefereixen dir la veritat sobre els teus fracassos. Has de trobar amics que siguin sincers amb tu i demanar-los que diguin la veritat sense por a reaccionar.
- Podeu fer que la gent se senti còmoda acceptant les vostres idees per criticar-vos criticant-vos a vosaltres mateixos. Si podeu mostrar-vos crítiques constructives, les persones que us envolten es sentiran més còmodes dient-vos la veritat segons el que vegin.
- Hi ha persones que, naturalment, són més còmodes sent honestos. Altres persones intentaran ser honestos quan se sentin còmodes amb algú. Hauríeu de trobar un amic o dos com aquest a la vostra vida.
- Si algú li fa crítiques constructives, escolti atentament i accepti el que ha de dir. No respongueu amb ira i no obligueu l’altre amic a posar-vos al costat de vosaltres ni rebutgeu el que tinguin que dir.
Pas 4. Respecteu els altres
A tots els éssers humans no li agrada el tracte amb els altres que el fan sentir poc important i, normalment, les persones que se senten incòmodes amb ells mateixos intentaran trobar altres persones a les quals puguin mirar malament. Aquest tipus de tractament pot interferir amb la vostra percepció de vosaltres mateixos. Feu tot el possible per trobar persones dignes del vostre respecte.
Respectar els altres també us proporciona un objectiu per assolir-vos. Ningú no és perfecte, però la majoria de les vegades tendeixes a respectar les persones que tenen qualitats positives que no tens. Respectar persones com aquesta us pot fer més conscient de les qualitats que no teniu i, un cop ho feu, podeu aplicar aquestes mateixes qualitats a la vostra vida
Mètode 3 de 3: entendre't amb una nova visió
Pas 1. Analitzeu totes les percepcions que heu cregut mai
Després de dedicar-vos el temps per alliberar-vos de les velles percepcions, torneu a la llista que heu fet i repasseu cada declaració que heu escrit una per una. Feu-vos preguntes sobre si cadascuna d’aquestes afirmacions és certa i, a continuació, discutiu-les seriosament.
-
Per a cada percepció o afirmació que feu, pregunteu-vos:
- "És veritat aquesta meva visió?"
- "Puc demostrar que aquesta visió és completament correcta? Puc demostrar que aquesta visió és incorrecta?"
- "Com respon, físicament i emocionalment, a aquest pensament o idea?"
- "Hi ha qualitats positives associades a aquesta visió negativa?" / "Hi ha qualitats negatives associades a aquesta perspectiva positiva?"
Pas 2. Abandoneu la vostra zona de confort
Posa a prova cadascuna de les teves noves percepcions obligant-te a tornar a ser principiant en una nova activitat. En circumstàncies incertes, normalment apareixeran els punts forts i els punts febles. Presteu molta atenció a com reaccioneu durant aquesta situació perquè pugueu entendre millor quines són les vostres qualitats positives i negatives reals.
- Un consell que podeu utilitzar és intentar esbrinar el que no enteneu i després obligar-vos a aprendre-ho. Per exemple, si no enteneu gens la cuina, apreneu a cuinar.
- Realment hauríeu de prestar atenció a les vostres respostes i reaccions mentre esteu fent aquest esforç. També heu de passar per aquest procés vosaltres mateixos. No confieu en altres persones per aconseguir-ho.
Pas 3. Accepteu els vostres errors
La gent no vol cometre errors, però ningú no és perfecte. En lloc de negar els vostres errors i fallades, deixeu d’excusar-los i admeteu-los honestament. El mateix passa amb les coses que reconeixeu com a errors i amb totes les coses que heu negat mai.
- Saber que el fet d’acceptar el fracàs és una part important per entendre qui és realment. A més, només podeu millorar-vos si esteu disposat a admetre i acceptar els vostres fracassos.
- També hauríeu de trencar l’hàbit d’excusar. Per exemple, si teniu l’hàbit de procrastinar, no ho justifiqueu dient que és important que hàgiu fet els deures, de manera que està bé postergar. És millor que admetis a tu mateix que has estat posposant.
Pas 4. Mira dins teu
Quan t’enfrontes a un problema, primer cal trobar-ne la causa. És fàcil culpar a algú altre, però per evitar ser egoísta antinaturalment, us hauríeu de preguntar si sou culpables també en aquesta situació.
De la mateixa manera, hauríeu de veure què us passa quan us sentiu temptat de queixar-vos d'altres persones. Si això passa, no ho deixeu passar i pregunteu-vos si algú més pot tenir la mateixa queixa sobre vosaltres
Pas 5. Mira dins teu des de fora
Penseu en els vostres objectius, idees i desitjos. És possible que penseu en maneres de justificar i trobar excuses, però pregunteu-vos què penseu si ho jutgéssiu des del punt de vista d’una altra persona. Si apareixen diverses respostes, esbrineu què les va provocar.
Per exemple, si voleu mantenir una relació amb algú i creieu que els vostres desitjos són bons, penseu en què pensen altres persones que no participen en aquesta relació. Si algú et dóna objectivament l'opinió que ets ingenu i temerari, hauries d'intentar acceptar aquestes qualitats pel que són
Pas 6. Creeu un informe
Anoteu les noves experiències i dubtes que tingueu durant el procés de renovació de la vostra imatge. Podeu escriure com us sentiu, la decepció o qualsevol cosa que tingui a veure amb això. L’important és escriure de forma coherent i honesta.
- Cada vegada que us asseieu a redactar un informe, heu de continuar escrivint fins que comprengueu o sentiu una emoció més alta.
- Assegureu-vos de dedicar temps a redactar un informe en un moment en què us pugueu centrar en l’activitat sense distracció.
Pas 7. Penseu en vosaltres mateixos de la manera correcta
Tot i que ha de ser honest sobre els seus fracassos, també ha d’acceptar-se tal com és i ser honest sobre les seves virtuts. Tenir una imatge de si massa baixa pot ser molt perjudicial, així com les conseqüències de tenir una imatge de si massa alta.
- Heu de destacar-vos que sou digne, fins i tot si heu comès errors i heu fracassat.
- Si observeu que teniu percepcions que us condueixen irracionalment en una direcció negativa, desafieu aquesta culpa injustificada. Si alguna cosa no funciona i us dieu "no puc fer res bé", corregiu immediatament la vostra perspectiva intentant trobar algunes de les coses que heu fet bé.
Pas 8. Feu-vos la pregunta, quin tipus de persona voleu ser
Reconsiderar qui abans vau considerar digna de ser un model a seguir per fer-vos agradar. Potser aquesta persona resulta ser el mateix que abans. Intenta trobar el que has de fer per canviar-te i fes realitat aquest desig.
