Aprendre a bussejar és el següent pas interessant per aprendre un cop us acostumeu a saltar a la piscina. El busseig per primera vegada és divertit i, com que us ajuda a nedar més ràpidament i a arribar a profunditats més grans, aprendreu una nova perspectiva quan nedeu a la piscina. Aprendre a saltar pot semblar una mica descoratjador al principi, però corrent, practicant des d’una posició a la gatzoneta i demanant ajuda a un amic, podeu facilitar el procés. Consulteu el pas 1 per aprendre a saltar a la piscina amb la postura correcta i continuar aprenent a dominar els estils de immersió més difícils.
Pas
Part 1 de 3: Practicar la caiguda
Pas 1. Cerqueu una piscina prou profunda per submergir-vos
Submergir-se significa posar el cap primer a la piscina. Per aquest motiu, el fons de la piscina ha de ser profund perquè no toqueu el fons massa ràpidament i corre el risc de ferir-vos el cap o la columna vertebral. La Creu Roja recomana 3 metres com a bon nivell de profunditat per a bussejar si voleu tenir més precaució, però la zona d’immersió de la majoria de piscines és de 2,5 metres. No us submergiu mai en una piscina de menys de 2,5 metres de profunditat.
- Si no esteu segur de la profunditat de la piscina, és millor evitar submergir-vos-hi. Mesurar la profunditat d’un estany seria difícil de fer només mirant. Cerqueu una piscina amb un nivell de profunditat clarament escrit. Moltes piscines també fan un rètol que simbolitza si es permet el busseig.
- Eviteu submergir-vos en llacs, estanys de peixos i zones d’aigua natural, tret que hi hagi guàrdies a la zona i se us permeti submergir-vos. Les profunditats de l’aigua d’aquests paratges naturals de vegades són molt incoherents i pot haver-hi grans roques que s’amaguen a l’aigua, que no es poden veure des de terra.
Pas 2. Acostuma a pensar en saltar el cap primer
Molts bussejadors principiants, sobretot nens, tenen por de saltar al principi. Això és normal, perquè en altres situacions, iniciar-se en alguna cosa pot provocar dolor i lesions. Si us sentiu nerviós, proveu aquestes tècniques per fer-vos més còmodes:
- Saltar a l’aigua amb els peus primer per acostumar-se a saltar a l’aigua des d’aquesta alçada. De vegades, els nens pensen que la superfície de l’aigua és dura, així que digueu-los que l’aigua és tova, tot animant-los a jugar / esquitxar.
- Practiqueu la caiguda quan esteu a l’aigua. Poseu-vos al final de la piscina i deixeu caure el cos cap endavant i, a continuació, deixeu-lo enrere. Esbrineu com l’aigua us atrapa i us allunyarà del dolor.
Pas 3. Executeu-vos en sec per terra abans de saltar a l'aigua
Com que bussejar pot ser força intimidatori si sou principiant, practicar a terra i imaginar la immersió abans d’entrar a l’aigua us ajudarà. Poseu-vos drets amb els braços rectes per sobre del cap i la part superior dels braços al voltant de les orelles. Mantingueu les mans planes i col·loqueu un palmell sobre l’altre. Baixeu la barbeta. Aquesta és la posició per estar amb la part superior del cos quan us submergiu a l’aigua.
- També podeu practicar el salt a terra. Practicar en una zona d’herba densa o en una habitació llisa i moqueta. Baixeu un genoll i apunteu les mans i les puntes dels dits cap al terra. Rodeu cap endavant de manera que les mans toquin el terra i els braços segueixin. Continueu fins que l'estómac estigui pla.
- Recordeu, mantingueu les mans planes i col·loqueu una mà sobre l’altra, no deixeu que les mans s’agafin entre si. Baixar la barbeta al pit també és molt important. Això us pot ajudar a moure el cos, de manera que us submergireu a la piscina amb un moviment més suau.
Pas 4. Agafeu-vos a prop de la piscina i llisqueu cap a l’aigua
Poseu-vos amb els dits dels peus a la vora de la piscina i ajupiu-vos a prop de l’aigua. Aixequeu els braços per sobre del cap; no oblideu que també heu de baixar la barbeta. - i apunteu les dues mans cap a l’aigua. Ara, moveu el cos cap endavant i llisqueu cap a l’aigua (el cap primer) lentament. Quan les cames segueixin la part superior del cos, estirar-les i apuntar-les en la punta dels peus.
- Quan entres a l’aigua, expira i mantén-la. És possible que inhaleu sense voler sota l'aigua quan us sorprengueu, però un cop us agafeu aquesta immersió, també us acostumareu a mantenir la respiració.
- Practiqueu el salt des d'una posició ajupida fins que us sentiu còmodament saltant a l'aigua d'aquesta manera. Quan comenci a sentir-se fàcil i estigui a punt per seguir endavant, pot saltar des de la posició de peu.
Pas 5. Submergiu-vos des d'una posició de peu
Quan estigueu a punt per intentar posar-vos de peu, poseu-vos a la vora de la piscina sobre les puntes dels peus. Col·loqueu els braços i les mans i doblegueu-vos a la cintura i, a continuació, apunteu els dits cap a l’aigua. Baixeu la barbeta i, a continuació, gireu el cos cap a l’aigua. Mantingueu els peus units i estrenyeu els dits dels peus mentre els peus es mouen amb el moviment del cos.
- Penseu a demanar ajuda a un amic per facilitar l’exercici al principi. Saltar des de la posició de peu pot ser una mica intimidatori i saber que hi ha algú per ajudar-vos pot fer que us sentiu més còmode. Demaneu a un amic que es posi al costat i que poseu una mà sobre l’estómac i l’esquena. Feu això perquè us pugui guiar cap a l’aigua.
- Quan pugueu saltar de la posició de peu sense necessitat d’ajuda, esteu preparats per avançar per aprendre una bona posició de salt amb la postura correcta. Aviat podreu llançar-vos a l’aigua sense pensar-hi res.
Part 2 de 3: submergir-se amb una bona postura
Pas 1. Col·loqueu un peu a la vora de la piscina
Si escriviu amb la mà dreta, poseu el peu dret. Si escriviu amb la mà esquerra, aquest peu és el vostre peu esquerre. Col·loqueu un peu davant de l’altre, de manera que els dits dels peus quedin lleugerament exposats a l’aigua de la piscina. El peu posterior ha de quedar pla al terra, amb el pes equilibrat entre les cames. Aquesta és la posició inicial del pas.
- A mesura que practiqueu la vostra postura de busseig, intenteu començar amb la mateixa posició del peu cada vegada. Si esteu saltant d’un tauler de salt, podeu donar un senyal per dir on haurien d’estar els peus quan practiqueu.
- Un cop us acostumeu a saltar des de la mateixa posició, podeu continuar saltant caminant o saltant. Cal avançar tres o cinc vegades i després bussejar amb el peu principal primer.
Pas 2. Alceu les mans per sobre del cap
Igual que als primers dies de pràctica del busseig, col·loqueu les mans sobre el cap en una posició plana de colze. Toca la mà a l’orella. Aplaneu les mans, amb un palmell sobre l’altre. Mantingueu les mans en aquesta posició fins que estigueu a punt per saltar.
- Com sempre, recordeu de baixar la barbeta al pit.
- Si feu un salt caminant o corrent, comenceu amb les mans al costat. Tanmateix, la posició final de les mans hauria de ser recta cap amunt abans d’entrar a l’aigua.
Pas 3. Empengeu-vos a la piscina
En lloc de deixar-vos caure a la piscina, doneu un impuls al peu davanter per afegir més distància quan salteu. Submergeix-te a l’aigua amb els dits dels peus primer. Estirar-se mentre busseja, mantenint els peus units i els dits dels peus als peus. Un cop el cos estigui submergit a l'aigua, podeu nedar immediatament o pujar a respirar.
- Recordeu que heu d’expirar quan entreu a l’aigua i, a continuació, manteniu la respiració. En fer-ho, podreu continuar nedant uns segons abans d’haver d’inspirar de nou.
- Proveu de caminar o córrer si voleu que el vostre pas vagi més lluny i més ràpid. No importa com comenceu la immersió, el vostre cos sempre ha d’entrar a l’aigua amb el mateix angle que quan vau formar la postura bàsica.
Part 3 de 3: Provar estils de immersió més difícils
Pas 1. Saltar del bloc inicial
En natació competitiva, la cursa comença saltant des d’un bloc de sortida, que és lleugerament superior a la superfície de la piscina. Per saltar des d'aquesta posició, comenceu ajupint-vos i mantenint les vores del bloc amb els dits i els dits dels peus. Quan la campana o el tret comencin a sonar, feu una immersió baixa i comenceu a nedar tan aviat com toqueu l'aigua.
Quan salteu del bloc inicial, assegureu-vos d’ajustar el flux del cos de manera que no esquitgeu massa aigua quan hi entreu. Mantingueu el cos recte i apunteu els dits dels peus en posició de punta de peu. Això minimitzarà la pressió de l’aigua al cos per no perdre segons preciosos durant tota la carrera
Pas 2. Saltar d'un tauler d'immersió alt
Un cop us hàgiu acostumat a saltar des de la vora d’una piscina, és possible que vulgueu provar de saltar d’un tauler d’immersió. Saltar des d’un tauler baix no és tan diferent de saltar des de la vora d’una piscina, però un tauler de busseig alt és sens dubte una experiència diferent. Aquests taulers solen estar a uns 3 metres sobre l’aigua i requereixen una escala per arribar-hi.
- Assegureu-vos que la immersió alta es faci en aigües molt profundes, ja que us submergireu a l’aigua més ràpidament. L’aigua ha de tenir una profunditat mínima de 3,6 metres perquè pugueu estar segura.
- Podeu utilitzar la mateixa forma bàsica d’immersió, que normalment faríeu servir per a altres immersions, en saltar des d’una planxa alta. La clau és entrar a l’aigua amb un angle que doni com a resultat un moviment suau. Si la vostra posició corporal és massa plana, primer saltareu a l’estómac i tindreu dolor.
Pas 3. Apreneu a obstaculitzar des del tauler de busseig
Obstacle és un terme per descriure una posició de salt que comença per córrer o caminar. Feu de tres a cinc passos i després continueu saltant sobre una cama abans de submergir-vos a l'aigua. Els obstacles es realitzen abans de tot tipus d’immersions difícils, que requereixen alçada per permetre’s moure’s o canviar la posició del cos abans d’entrar a l’aigua. Per fer un obstacle, feu el següent:
- Comenceu per la part posterior del tauler d’immersió i feu de tres a cinc passos. Tres passos proporcionaran un fort impuls per obtenir un bon obstacle, però podeu fer-ne cinc si les cames són curtes o us sentiu més còmode fent-ho.
- En el pas final, hauríeu d’estar a prop del final del tauler d’immersió. Estira i salta mentre gira amb els dos braços al mateix temps. No saltis del tauler de busseig; saltar a l’aire.
- Aterreu a la taula de busseig amb els peus preparats per a bussejar i els braços per sobre del cap. Ara ja esteu a punt per saltar del tauler i fer la vostra immersió.
Pas 4. Realitzeu un cop de ganivet
Aquest intricat estil submergit té un aspecte elegant i és un bon pas següent per provar-lo un cop hàgiu dominat l’estil bàsic d’immersió. El cos s’elevarà del tauler d’immersió i es doblegarà cap endavant cap als malucs i es tornarà directament cap a una posició normal d’immersió. Per realitzar el moviment de ganivet, seguiu els passos següents:
- Comenceu per l’etapa d’obstacle. Feu tres a cinc passos, estireu-vos i salteu i aterreu a l’extrem de la tauleta amb els braços per sobre del cap. Saltar lleugerament immediatament del tauler d’immersió.
- Aixequeu els malucs sobre les espatlles mentre feu el salt.
- Baixeu els dos braços cap als dits dels peus. El cos hauria d’estar en posició de V invertida.
- Redreçar-se per completar la immersió.
