La pèrdua de pes pot ser una batalla ascendent, però encara és més difícil mantenir-lo. Aquest article us ensenyarà a perdre uns quilos lliures ràpidament per a una propera festa o vacances i a mantenir una figura més prima un cop assoliu el pes desitjat.
Pas
Mètode 1 de 3: aprimament ràpidament
Pas 1. Menja menys i fes més exercici
És tan senzill! L'objectiu és "cremar" (perdre calories fent exercici) més calories de les que vau prendre durant el dia.
- Un quilogram és aproximadament igual a 7.700 calories (utilitzant xifres aproximades), és a dir, cal cremar 7.700 calories per perdre un quilogram.
- Reduïu el nombre de calories dels aliments menjats reduint les porcions d’aliments. Assegureu-vos que llegiu l’envàs dels aliments de qualsevol cosa que mengeu per esbrinar el recompte de calories.
- Menja petites quantitats i menja menjars petits durant tot el dia. Això mantindrà el metabolisme ràpid i evitarà que el cos emmagatzemi excés de greix.
- Feu exercici aeròbic com córrer, escalar muntanya, nedar i anar en bicicleta. Aquest exercici ajudarà a accelerar el metabolisme i a cremar calories.
- Recordeu que l’exercici crema calories, però no us fa flac només fent exercici. Encara s’ha de menjar menys per aprimar-se.
Pas 2. No mengeu al cap de dues hores d’anar a dormir
El vostre metabolisme s’alenteix molt ràpidament durant el son, de manera que trigareu més a digerir els aliments. A més, menjar abans us proporcionarà l’energia necessària per dur a terme les vostres activitats diàries.
Pas 3. No saltis els àpats
Saltar els àpats obligarà el cos a passar gana, cosa que provoca que el cos emmagatzemi greixos addicionals.
- Penseu en el vostre metabolisme com a foc i els aliments com a combustible. Si voleu evitar que s’apagui el foc, haureu de seguir afegint pals, paper i fusta al foc. Si deixeu d’afegir aquestes coses al foc, finalment s’apagarà. De la mateixa manera, si us moriu de fam, el vostre metabolisme es debilitarà i continuarà debilitant-se amb el pas del temps.
- És millor menjar quatre o cinc menjars petits al llarg del dia que dos o tres àpats abundants, ja que el cos tindrà més temps per digerir els aliments.
- Penseu en menjar menjars més petits amb menjars més petits. Això farà que el metabolisme funcioni durant tot el dia. Proveu els següents aperitius saludables com a distracció: una peça de fruita com un plàtan o una poma, una tassa de "iogurt", una pastanaga o una mica d'enciam en una salsa lleugera.
Pas 4. Beure molta aigua
Sabíeu que el cos humà sovint distingeix per error entre la fam i la set? Si realment voleu menjar, però no teniu gana, és possible que estigueu deshidratat (pèrdua de líquids corporals).
Haureu de beure almenys vuit gots d’aigua cada dia
Pas 5. Mengeu fruites, verdures i aliments que tendeixen a contenir proteïnes
Tots aquests aliments són rics en nutrients, cosa que donarà al vostre cos els aliments adequats que necessita sense afegir més calories.
- Substituïu el pa blanc i l’arròs per blat.
- Reduir les calories del pa, la pasta, l'alcohol i els aliments ensucrats.
Mètode 2 de 3: Mantenir el pes desitjat
Pas 1. Afegiu varietat a la vostra dieta i exercici
El nostre cos s’acostuma a la dieta i a fer rutines d’exercici molt ràpidament. Mantenir el cos endevinant canviant el pla d’exercici us ajudarà a controlar l’estabilitat i a evitar l’augment de pes.
- Alternar menjars petits sis vegades al dia i tres àpats abundants l’endemà.
- Alternar entrenament cardio i força durant tota la setmana.
Pas 2. Eviteu menjar en excés
La pèrdua de pes sovint pot provocar una gana excessiva. La millor manera d’evitar-ho és menjar els aliments que desitgeu amb moderació. Si persisteix en no menjar allò que vol, és molt probable que experimenti un excés de menjar prolongat.
Pas 3. No torneu a la vostra antiga dieta
Si heu estat perdent pes, és possible que l’estómac es redueixi, cosa que significa que necessiteu menys menjar per sentir-vos ple. Seguiu les necessitats del vostre cos i mengeu només el necessari per sentir-vos ple. Si torneu a la vostra antiga dieta després d’assolir el pes desitjat, segur que guanyareu una part, si no la totalitat, del vostre pes.
Pas 4. Cerqueu una dieta i exercici que es pugui fer
Si continueu sentint-vos desgraciats, acabareu per renunciar a la vostra dieta i plans d’exercici. Això és natural. Busqueu un estil de vida amb què us sentiu còmode.
Trieu un exercici que us agradi. Si us agrada, és més probable que continueu amb ella a llarg termini
Mètode 3 de 3: utilitzar l'estratègia diària
Pas 1. Recordeu que les begudes calentes com el cafè i el te us poden ajudar a estar més plens durant més temps
Si intenteu reduir la ingesta de cafeïna, opteu per tes "descafeïnats".
Pas 2. Cerqueu alternatives saludables als aliments que desitgeu
Si us agraden molt els aliments dolços, mengeu xocolata negra (un tipus de xocolata amb un contingut de llet inferior a la xocolata amb llet), mel, iogurt i / o fruita en lloc de gelats, galetes i pastissos. D’aquesta manera, podeu gaudir de dolços sense haver de preocupar-vos d’augmentar la cintura.
Pas 3. Mantingueu un diari dietètic
Les persones que tenien un diari dietètic sobre menjar i exercici van perdre més pes que les que no ho feien. Registrar el vostre comportament a la dieta us ajudarà a veure els patrons de la dieta i determinar quines dietes funcionaven i què no.
Pas 4. No us peseu cada dia
Això només us posarà nerviós i és enganyós, ja que el pes de cada persona pot oscil·lar entre 1 i 1,5 quilograms al dia.
Pas 5. Beure un got ple d’aigua i / o una peça de fruita abans de cada àpat
Això us ajudarà a omplir l’estómac perquè us sentiu ple més ràpid.
Pas 6. Trobeu un amic que també vulgui aprimar-se
Tots dos podeu compartir idees i consells i motivar-vos mútuament quan algú vol renunciar a la pèrdua de pes.
Pas 7. Feu fotos "abans i després d'aprimar"
Això us ajudarà a mantenir la motivació i us proporcionarà una gran sensació de satisfacció quan finalment feu una foto del vostre èxit de pèrdua de pes.
Advertiment
- Assegureu-vos que mengeu prou aliments calòrics per satisfer les vostres necessitats diàries de calories. Menja aliments amb un recompte total de calories d’almenys 1200 calories per dia.
- Vigileu els signes de desnutrició següents: reducció de la massa muscular / dels teixits, sensació de letargia fàcil, dificultat per mantenir una temperatura corporal normal, disminució de la resposta immune, dificultat per respirar i pèrdua de cabell fàcil.
