No hi ha vida sense pesar. La lamentació és un sentiment i un patró de pensament que fa que una persona sempre retrocedeixi i pensi en un esdeveniment, reacció o altra acció que hagi fet. La pena pot ser una càrrega dolorosa i afectar la vostra felicitat perquè estareu tristos i us limitarà el futur. Els lamentacions improductives també poden dificultar el vostre progrés. Si us sentiu lamentat, identifiqueu-lo, apreneu a perdonar-vos i aneu endavant.
Pas
Part 1 de 3: Comprensió del lament
Pas 1. Apreneu què és el pesar
El lament és un pensament o sentiment crític que us fa culpar del que va passar. Els lamentacions productives us poden fer aprendre a canviar el vostre comportament per al futur. Els lamentacions improductives, que us deixen culpar-vos completament, poden provocar estrès crònic que condueix a problemes de salut.
El lament es pot referir a coses que heu fet o que no heu fet. Per exemple, és possible que us penedeixi d’actuar d’una manera determinada durant una discussió o que us penedeixi de no rebre una trucada al treball
Pas 2. Identifiqueu els vostres penes
El pesar pot variar d’una persona a una altra, però el pesar sol consistir en: tristesa, pèrdua, culpa, ira, vergonya i ansietat. Identificar els sentiments associats al pesar. Per exemple, podeu pensar en alguna cosa que heu fet en el passat i després pensar-hi ara. Això et pot fer sentir derrotat i impotent. Podeu pensar en el que vau fer o dir, o bé pensar en el que hauríeu fet de manera diferent en el passat per canviar la situació del present.
Repensar i lamentar les accions constantment pot provocar ansietat. Això us pot preocupar per les decisions futures que us penedireu
Pas 3. Penseu en l’origen dels vostres penediments
Penseu en el que us ha causat pena. La gent pot lamentar-se per diversos motius. Les experiències més lamentables són:
- Estil de vida: la majoria de la gent lamenta mudar-se a un altre país o vol que no hagués rebutjat una oferta per comprar una casa. Per exemple, us traslladeu d’Indonèsia a Austràlia perquè voleu viure en una zona amb hivern. Tanmateix, pocs mesos després, t’adones que estàs lluitant per trobar feina, que has viscut la vida a la carretera i que trobes a faltar cada dia a casa. Espereu no afanyar-vos a prendre una decisió abans de canviar de casa.
- Feines: és possible que la gent es penedeixi de no seguir els passos d'altres carreres i de seguir el seu treball de somni. O poden lamentar-se rebutjar una convocatòria laboral o obtenir la promoció. Per exemple, és possible que se senti atormentat anant a treballar cada dia i sempre lamenti que no hagi rebut l’oportunitat de començar el seu propi negoci.
- Família: la gent pot lamentar no acordar-se amb un familiar o un amic, sobretot si aquesta persona és morta. O pot ser que es penedeixin de no passar gaire temps amb membres de la família més grans. Per exemple, es trasllada a l’estranger perquè el seu cònjuge hi és assignat. Mai no vas intentar trucar ni visitar la teva àvia. Després de la mort de la teva àvia, et vas lamentar no haver intentat estar connectat amb ella.
- Nens: la gent pot lamentar haver format una família. Per exemple, formes una família perquè vols complir els desitjos de la teva parella. Un any més tard, no us agrada la vostra nova paternitat i la vostra relació amb la vostra parella l’ha influït. Voleu acariciar cada dia el gos com vulgueu. Tot i això, tingueu en compte que molts pares nous experimenten depressió postpart. Busqueu ajuda professional si creieu que ho esteu experimentant.
- Matrimoni: la gent pot lamentar el moment del seu matrimoni i de la seva parella. Alguns fins i tot es van lamentar de decidir casar-se. Per exemple, et cases amb el teu marit perquè la teva família els agrada i els accepta. Després de cinc anys de matrimoni, t’adones que els dos no teniu res en comú. Sovint penses en com seria la teva vida si et casessis amb un exnòvio que als teus pares no els agradés.
Part 2 de 3: Com fer front al pesar mitjançant la teràpia de comportament cognitiu
Pas 1. Utilitzeu la teràpia cognitiu-conductual (TCC)
La pràctica de la TCC us ensenya a canviar hàbits i mentalitats. També podeu canviar ràpidament els sentiments de pesar, vergonya i ràbia. En el seu lloc, se centrarà en la curació de qualsevol pensament nociu i emocionalment improductiu que tingueu.
La TCC treballa per reduir i substituir el pesar i l’ansietat, no només dient-se a si mateix que deixi de pensar en el passat
Pas 2. Escriu tots els teus penediments
Malauradament, la gent sovint pensa en què ha pres o no certes accions i això pot quedar atrapat. Feu una llista de les coses que us penedeixin i de les preguntes que us aneu fent. Per exemple, us podeu preguntar per què actueu com ho feu. Torneu a llegir la llista i canvieu la pregunta "per què" per "què després?". Això us ajudarà a superar la sensació d’estar atrapat en el pesar.
Per exemple: us podeu preguntar: "Per què vaig cridar tant al meu fill la setmana passada?". A la pregunta "què després?", Podeu dir que sabeu que la vostra paciència s'està acabant després d'acabar la feina. Més endavant, podeu reservar 5 minuts per descansar abans d’interactuar amb els vostres fills
Pas 3. Estudieu els vostres errors
El pesar pot ser una lliçó important per al futur. Intenta trobar lliçons que puguis aprendre i adonar-te que les lliçons de vida et faran més savi. Per exemple, si us penedeix de no respectar la vostra parella, podeu aprendre que no respectar la vostra parella us farà lamentar-ho. Saber-ho pot fer que sigui una persona i una parella més savis.
Pas 4. Feu el que heu après
El que us penedeix també poden ser coses que heu après de vosaltres i dels altres. Saber-ho pot reduir les possibilitats de prendre decisions similars en el futur. Assegureu-vos que apliqueu la saviesa que guanyeu.
Per exemple, si apreneu que no respectar la vostra parella el fa sospitar de vosaltres. No ho repetiu en el futur
Pas 5. Controleu com el pesar afecta el vostre futur
Tot i que no podeu canviar el que va passar, podeu triar com afecta el vostre passat a la vostra vida present i futura.
Per exemple, no es pot canviar la quantitat o la freqüència amb què es va beure a la universitat, però es pot prendre la decisió de no deixar que el pesar et faci sentir culpable del que vas fer o que influís en les teves decisions futures
Pas 6. Adonar-se de lamentacions productives
Castigar-se per alguna cosa fora del seu control es pot considerar un remordiment improductiu. No obstant això, el pesar productiu pot ser positiu si us mouen per millorar-vos o actuar quan sorgeixi l'oportunitat. Quan observeu una oportunitat perduda, ja sigui educativa, financera o emocional, és més probable que corregiu els errors en el futur.
Si creieu que sou ambivalent a l’hora d’assumir noves oportunitats, pregunteu-vos si és millor preocupar-vos per les oportunitats perdudes o aprofitar les oportunitats que existeixen. En provar coses noves, és menys probable que us penedeixi en el futur
Part 3 de 3: Més enllà del lament
Pas 1. Construir empatia per l’altra persona
No ets l’únic que lamenta alguna cosa. Penseu en el que han experimentat els altres. Recordeu que l’empatia us ajuda a entendre els sentiments de l’altra persona. És possible que hagueu d’anar en contra de les vostres pròpies creences i escoltar realment l’altra persona.
Per exemple, si lamenteu haver begut massa a la universitat, és possible que entengueu el sentiment del vostre fill després de passar la nit que va lamentar
Pas 2. Converteix el pesar en agraïment
Podeu pensar en el pesar amb les següents afirmacions: "Hauria de tenir …" "Podria tenir …" "No puc creure que ho hagi fet …" "Per què no ho he fet …". Converteix aquestes afirmacions en expressions d’agraïment. Pensaràs en el passat d’una altra manera i començaràs a sentir menys pena. Quan noteu que esteu pensant en una afirmació penosa, convertiu-la en una expressió d’agraïment. Això us pot ajudar a començar a pensar en el passat de manera més positiva.
Per exemple, canvieu "Hauria d'haver anat a la universitat" per "M'alegro de no arribar tard a classe". O bé, canvieu "M'hauria pogut esforçar més per deixar de beure" per "Estic agraït de poder fer-ho millor ara"
Pas 3. Practiqueu a perdonar-vos a vosaltres mateixos
El pesar et pot fer odiar a tu mateix i als altres. En el seu lloc, aprens a perdonar-te. Això no només reduirà els sentiments de pesar, sinó que també pot augmentar la vostra confiança. La confiança en si mateixa és essencial per a molts àmbits de la vostra vida, incloses les relacions romàntiques.
No intenteu només desfer-vos dels lamentaments. Heu d’admetre els vostres errors i sentiments, però deixeu-vos seguir endavant
Pas 4. Escriviu-vos una carta
La pràctica d’escriure cartes us ajudarà a perdonar-vos. Aquestes eines emocionals i cognitives començaran a tractar els teus penediments. Escriviu-vos una carta en la vostra joventut o en el passat i, a la carta, adreceu-la al vostre ésser més jove com si parléssiu amb un nen o un amic íntim. Això us garantirà un amor propi.
Recordeu al vostre jove que mereixeu el millor de la vida encara que cometeu errors, perquè sou humans i és natural cometre errors
Pas 5. Practicar afirmacions cada dia
Les afirmacions són afirmacions positives per animar, donar suport i fer-te estimar més a tu mateix. Tenir amor propi us facilitarà l’empatia i el perdó en el passat, cosa que pot reduir els sentiments de culpa. Digueu-ho a vosaltres mateixos, escriviu-lo o penseu en l’afirmació. Alguns exemples d’afirmacions són:
- Sóc una bona persona i em mereix el millor sigui quin sigui el meu passat.
- Sóc un ésser humà corrent i no m’escapo dels errors, i això és natural.
- He après molt del meu passat i em mereix un futur brillant.
Consells
- No podeu canviar el que va passar en el passat, però sí que podeu triar com el passat afecta el vostre present i futur.
- Recordeu que de vegades podeu ser molt dur amb vosaltres mateixos.
- Imagineu-vos que actueu i feu coses mentre intenteu continuar amb la vostra vida i deixar enrere els vostres penediments.
- Busqueu un grup de suport o un conseller per trobar maneres d’eliminar el pesar.
- Ajudeu algú que ho necessiti com a voluntari o doneu suport a un esdeveniment benèfic perquè pugueu prendre un descans de la vostra vida.
- Escriviu com us sentiu amb algú que odieu i escriviu-lo en un tros de paper i llenceu-lo.
- Recordeu que tothom comet errors i que no sou l’únic que ho sent.
Advertiment
- Si en algun moment el vostre pesar es converteix en depressió severa, retirada del vostre entorn, comportament autolesiu o pensaments de suïcidi, haureu de posar-vos en contacte amb el vostre metge, psicòleg, conseller, psiquiatre, línia telefònica de suïcidi, número de telèfon de salut mental o algú que creure. No estàs sol.
- Si el vostre pesar és que algú us hagi ferit o assetjat sexualment, reconegueu que no teniu cap culpa. Però assegureu-vos de dir-ho a la policia (i als vostres pares si sou molt joves) perquè la persona deixi de fer-vos mal a vosaltres i als altres.
