L’augment de l’atenció us pot convertir en un millor estudiant o empleat i també fer-vos una persona més feliç i organitzada. Si voleu augmentar el focus, heu d’aprendre a evitar distraccions i preparar-vos amb un pla ple de focus abans de començar a treballar en una tasca. Si voleu saber enfocar com un làser, seguiu aquests passos.
Pas
Primera part de 4: Milloreu el vostre enfocament
Pas 1. Augmenteu la vostra resistència al focus
Tothom pot començar amb una certa "resistència enfocada", però és segur que això es pot millorar amb el pas del temps. Per augmentar la resistència per concentrar-vos, preneu-vos un temps (per exemple, 30 minuts) per fer només una cosa. A mesura que passa el temps, observeu quant de temps podeu continuar treballant-hi abans d’aturar-vos, ja sigui només cinc minuts més o una mitja hora més.
Si repetiu aquest procés, trobareu que només us podeu centrar en una cosa del que creieu. Seguiu fent-ho fins que creieu que heu de parar i intenteu concentrar-vos més temps l'endemà
Pas 2. Medita
La meditació no només és una bona manera de relaxar-se, sinó que si medita entre 10 i 20 minuts cada dia, augmentarà el seu enfocament gradualment. Quan mediteu, us concentrareu en aclarir la ment i concentrar-vos en el cos i la respiració. Podeu utilitzar fàcilment aquesta capacitat per aclarir la vostra ment i centrar-vos en el treball que teniu al davant. Podeu meditar quan us lleveu o desconnecteu abans d’anar a dormir, o fins i tot durant els dos moments.
- Busqueu un entorn prou tranquil perquè no us molesti el soroll.
- Busqueu un seient còmode i col·loqueu les mans sobre els genolls o a la falda.
- Intenteu relaxar el cos, una part a la vegada, fins que totes les parts del cos es relaxin.
Pas 3. Llegiu-ne més
Llegir és una manera fantàstica de construir el vostre enfocament. Proveu de llegir alguna cosa sense aturar-vos només trenta minuts i, a poc a poc, augmenteu la vostra resistència per llegir durant una hora o fins i tot dues hores amb només breus pauses. Tant si esteu llegint una novel·la romàntica com una biografia, la possibilitat de centrar-vos en el que teniu al davant us ajudarà a centrar-vos en el vostre treball.
- Mentre llegiu, feu-vos preguntes cada poques pàgines per assegurar-vos que enteneu el que llegiu i que esteu concentrant tota la vostra concentració i energia en el material.
- Llegir al matí és una manera fantàstica de despertar la ment i llegir al llit és una manera fantàstica de relaxar-se abans d’anar a dormir.
- Feu que sigui un objectiu llegir durant trenta minuts cada dia i mirar la televisió durant menys de trenta minuts. La concentració que es genera a partir de la lectura es pot veure minada per la concentració que pot perdre en veure programes de televisió que contenen molts anuncis.
- Intenteu bloquejar totes les distraccions mentre llegiu. Apagueu el mòbil i, si voleu, digueu als membres de la vostra família que no us molestin mentre llegiu. Això no només augmentarà la concentració i l’enfocament, sinó que també us ajudarà a absorbir les paraules escrites a la pàgina que esteu llegint.
Pas 4. Reduir tasques duplicades
Tot i que molta gent pensa que les tasques dobles són una manera excel·lent d’arribar als vostres objectius més ràpidament i de fer dues o tres coses alhora, la multitarea és realment perillosa per a la vostra concentració. Quan feu molta feina alhora, podeu pensar que esteu fent més feina, però no centreu tot el vostre focus i energia en cap tasca, la qual cosa és realment perjudicial per a la vostra concentració.
- Treballa per fer les coses d’una en una i trobaràs que les pots acabar molt més ràpidament.
- Xatejar en línia amb els vostres amics mentre realitzeu la feina és una de les pitjors formes de múltiples tasques. Xatejar amb amics pot reduir la vostra productivitat a la meitat.
- Si treballeu des de casa, eviteu la temptació de fer els deures mentre esteu treballant o estudiant. És possible que els vostres mobles de cuina s’hagin rentat, però us reduirà considerablement la velocitat.
Part 2 de 4: Preparació
Pas 1. Autoreflexió
Alguna vegada heu passat un dia "treballant" i us heu preguntat com no heu aconseguit gairebé res? Si això us ha passat alguna vegada, hauríeu de reflexionar sobre l’experiència abans d’entrar en un altre dia improductiu. Abans de començar a treballar, heu d’escriure totes les coses que han funcionat i no han funcionat durant l’estudi o les sessions de treball per garantir una experiència millor.
- Se suposa que heu d’estudiar, però en lloc d’això passeu tot el temps xafardejant amb els vostres companys d’estudi? Llavors és millor que estudieu sols la propera vegada.
- Treballes a la teva oficina, però en realitat passes tot el dia ajudant els teus companys de feina en lloc de fer la teva pròpia feina? Per tant, la propera vegada no sigueu massa útils i sigueu més egoistes.
- Passes tot el dia llegint articles a l'atzar que la gent assenyala a Facebook, xerrant en g-chat amb els teus amics o enviant missatges de text als teus amics sobre què faràs aquella nit? És una bona idea fer aquestes coses "després" de la feina acabada.
- Abans de començar la feina diària, escriviu tot allò que anteriorment us impedia assolir els vostres objectius, de manera que és menys probable que cometeu els mateixos errors.
Pas 2. Teniu una sòlida rutina prèvia al treball
Tant si es dirigeix a la biblioteca com si es dirigeix a la seva oficina durant una jornada laboral de vuit hores, és important tenir una rutina sòlida abans de començar a treballar perquè el dia comenci amb el peu dret i estigui motivat per aconseguir-ho tot. fet.
- Prou son. Desperteu-vos i aneu al llit aproximadament a la mateixa hora cada dia, de manera que el vostre cos estigui alerta i refrescat quan es desperti, no nerviós ni cansat.
- Preneu un esmorzar saludable. L’esmorzar és realment l’àpat més important del dia, de manera que abans d’iniciar la feina heu de menjar prou per tenir energia, però no tant que us faci sentir lent o sufocat. Menja carbohidrats saludables com cereals integrals o de civada, proteïnes com ous o pollastre magre i algunes fruites o verdures per començar el dia.
- Intenta fer exercici breument. Només entre 15 i 20 minuts caminant, aeròbic lleuger o abdominals i exercicis abdominals us farà bombar la sang sense cansar-vos.
- Vigileu la ingesta de cafeïna. Tot i que el cafè pot mantenir-vos despert, intenteu no beure més d’una tassa cada dia, ja que no us enganxareu a la tarda. En canvi, canvieu a tes baixos en greixos o, fins i tot, deixeu completament la cafeïna, si realment voleu un dia productiu.
Pas 3. Trieu el moment i el lloc adequats
Tot i que és possible que no pugueu triar quan començar i acabar la vostra feina si treballeu en una oficina habitual, si teniu certa flexibilitat, hauríeu de començar a treballar quan us sentiu més alerta i escolliu un entorn que us pugui ajudar a treballar.
- Recordeu que el temps productiu de tothom és diferent. Algunes persones són més productives quan acaben de despertar, mentre que d’altres necessiten un temps per estar còmodes abans d’estar completament alerta. Trieu un moment en què el vostre cos estigui més a punt per dir "Vinga!" i no, "Fem una migdiada".
- És important trobar l’entorn de treball adequat per a vosaltres. Algunes persones treballen millor des de casa perquè s’hi senten molt còmodes, mentre que d’altres se senten motivades quan estan a una cafeteria o a una biblioteca on tothom fa alguna cosa.
Pas 4. Preveu les vostres necessitats
Si voleu ser el més centrat i productiu possible, heu d’anticipar-vos a les vostres necessitats abans de començar a estudiar o la vostra ment començarà a vagar si el vostre cos vol fer alguna cosa que no sigui la feina.
- Prepareu-vos amb aperitius saludables com fruits secs, pomes, plàtans i trossos de pastanaga per mantenir-vos en lloc d’anar a la màquina expenedora.
- Mantingueu-vos hidratat. Vés a on vagis, porta una ampolla d’aigua amb tu per mantenir el cos fresc.
- Porteu o porteu diverses capes de roba. Si l’habitació on treballeu és massa freda o calenta, hauríeu d’estar preparats per treure’s alguna roba o posar-vos un mocador o un jersei. No us voleu perdre el focus perquè esteu suant o tremolant i no hi podeu fer res.
Part 3 de 4: Organitzar-se
Pas 1. Feu una llista de tasques
Si voleu que el vostre enfocament sigui millor, heu de crear una agenda diària perquè tingueu una llista visible per marcar quan feu les coses i us sentiu més centrat a assolir els vostres objectius. Tindreu una llista d’objectius al davant, en lloc d’estar asseguts sense sentit i sentir-vos orgullosos quan els assoliu.
- Escriviu almenys tres coses que heu de fer aquell dia, tres coses que heu de fer l’endemà i tres coses que heu de fer aquella setmana. Primer feu les coses que heu de fer aquell dia i sentiu el vostre èxit si teniu temps per començar i fer altres treballs.
- Premieu-vos amb temps lliure. Feu un petit descans cada cop que marqueu una feina a la llista de tasques.
- Intenteu fer totes les tasques fàcils, com ara comprar queviures, el més aviat possible. D’aquesta manera es reduirà la llista i s’assegurarà de fer primer les tasques més petites. No sigueu mandrós i aplaceu tots aquests petits treballs.
Pas 2. Prioritzeu el vostre treball
Recordeu fer el treball més creatiu i difícil al matí, quan esteu plens d’energia i motivació. Estalvieu coses més fàcils, com ara programar reunions, arxivar documents antics o netejar el lloc de treball, a la tarda, quan tingueu menys energia.
No aplaceu una feina dura fins al final del dia o potser l’ajornareu fins l’endemà
Pas 3. Mantingueu ordenat el vostre espai de treball
Mantenir l’espai de treball ordenat és la clau per poder centrar-se. L’enfocament serà més fàcil si sabeu exactament on hi ha tot a la vostra oficina, a l’escriptori de la biblioteca, a la motxilla o a l’espai de treball en general. Disposar d’un espai organitzat us estalviarà temps quan necessiteu trobar alguna cosa i us mantindrà motivat per fer feina.
- Traieu de l’espai de treball qualsevol cosa que no estigui relacionada amb la feina. A part d’unes poques fotos a la vostra oficina, tot el que guardeu hauria d’estar relacionat amb la feina, ja sigui paper, grapes o un conjunt de bolígrafs.
- Mantingueu el telèfon allunyat tret que realment el necessiteu per treballar. Podeu comprovar-ho cada hora o dues, però no el col·loqueu a l’escriptori o tindreu la temptació de mirar-lo tot el temps.
- Tenir un sistema de fitxers organitzat. Saber exactament on s’emmagatzemen tots els vostres documents us estalviarà temps durant tot el dia.
Pas 4. Gestioneu el vostre temps
El temps és una part important del focus. Quan comenceu una nova jornada laboral i escriviu la vostra llista de tasques, escriviu quant de temps creieu que trigarà cada tasca a complir-se, de manera que tingueu una idea del vostre dia. Intenteu fer una feina que necessiteu molt de temps per poder eliminar-la de la llista.
- Establir expectatives raonables per a cada treball. No us heu de configurar durant vint minuts per fer una cosa que hauria de trigar una hora. En cas contrari, et sentiràs decebut quan no aconsegueixis els teus objectius.
- Si acabeu la feina més ràpidament, feu servir aquest temps per fer un descans. Això us motivarà a fer més feina.
Pas 5. Incloeu pauses al vostre horari
El descans és tan important com continuar treballant. Si teniu previst incloure una explosió de productivitat seguida d’un breu descans, us concentrareu més que si passéssiu tot el dia treballant sense fer cap pausa.
- Dediqueu-vos com a mínim de 10 a 20 minuts per descansar cada hora de la feina. Podeu utilitzar aquest temps per fer una trucada telefònica ràpida, respondre a un correu electrònic d’un amic o sortir a prendre una tassa de te.
- Premi's amb descans. Utilitzeu els descansos com a motivació per fer feina. Si esteu pensant: "Puc prendre un bon suc després de treballar en aquests tràmits", estareu més motivats que res positiu que espereu.
- Utilitzeu un dels descansos per fer exercici lleuger. Fer una curta caminada de 15 minuts o pujar cinc escales i baixar cap enrere farà que la sang bomba i us farà sentir més alerta i amb més energia.
- Feu un descans per prendre aire fresc. No passeu tot el dia a la vostra oficina ni a casa. Passegeu a l’aire lliure per prendre aire fresc, feu una brisa del matí o deixeu que el sol toqui la vostra cara i us sentireu més concentrats i a punt per tornar a la feina.
Part 4 de 4: evitar distraccions
Pas 1. Eviteu les distraccions en línia
Internet pot contenir informació interessant i important, però quan es tracta de fer feina, pot trigar molt de temps. Si realment voleu fer feina, heu d’evitar Facebook i xerrar amb els vostres amics durant el temps de treball i comprovar el vostre correu electrònic només unes quantes vegades al dia, si realment ho necessiteu.
- Si trobeu un article interessant, feu-vos saber que el podeu llegir durant el vostre descans programat, però no immediatament.
- Eviteu enviar correus electrònics personals durant la feina. Això us distraurà i normalment trigarà més del que es pensa.
- Si realment no necessiteu Internet per funcionar, desconnecteu completament la vostra connexió sense fils. Podeu tornar a connectar-vos cada hora o dues per tornar-ho a comprovar.
- Evitar completament les distraccions en línia requereix temps. Si consulteu Facebook i envieu un correu electrònic cada quinze minuts, comenceu comprovant-ho cada 30 minuts i comproveu si podeu treballar fins que torneu a comprovar-ho només dues o tres vegades al dia o eviteu completament Facebook.
- Si necessiteu Internet per treballar, proveu de no tenir més de cinc pestanyes obertes al mateix temps. Centreu-vos en allò que necessiteu per llegir i seguir endavant. Si teniu massa pàgines obertes al mateix temps, la vostra ment estarà en mode de doble tasca.
Pas 2. No us deixeu distreure per altres persones
Altres persones són les distraccions més grans, tant si esteu treballant a l’oficina com a la biblioteca. No deixeu que us impedeixin assolir els vostres objectius. Tot i que socialitzar pot semblar temptador quan hauríeu de treballar, us alentirà i us farà treballar més hores.
- Feu saber a tothom que us envolta la importància de dur a terme la vostra feina, tant si treballeu a prop de la vostra família com de companys de feina. És menys probable que interfereixin si veuen el vostre compromís.
- No prengueu trucades telefòniques privades ni missatges de text tret que no pugueu evitar-les. Digueu als vostres amics i familiars que us truquin mentre esteu a la feina si és realment important i rebreu menys missatges.
- Si teniu un company d’estudi o un grup d’estudi, assegureu-vos que tothom faci la feina. Fins i tot es pot aplaudir una vegada cada vegada que algú evita una tasca per recordar la importància de mantenir la concentració.
Pas 3. No us deixeu distreure pel vostre entorn
Qualsevol tipus d’entorn laboral pot ser una distracció si ho deixeu. Però si teniu la mentalitat adequada, podeu utilitzar gairebé qualsevol entorn de treball per al vostre avantatge. Aquí teniu algunes coses a fer:
- Si treballeu en públic i és sorollós, utilitzeu auriculars que anul·len el soroll o escolteu música sense lletres per mantenir la concentració.
- Si esteu asseguts al costat d’algú per telèfon o de dos amics xerrant en veu alta, mantingueu-vos allunyats d’ells, fins i tot si ja esteu còmodes allà on esteu.
- Si treballeu amb la televisió engegada, no la mireu més d’una vegada per hora o us en quedareu atrapats.
Pas 4. Mantingueu la motivació
Si voleu evitar distraccions i concentrar-vos més, la millor manera és mantenir la motivació per completar les vostres tasques. Heu d’escriure per què us motiva per fer feina i mirar aquestes raons diverses vegades al dia per recordar-vos per què és tan important centrar-vos i no deixar-vos temptar per les distraccions.
- Penseu en la importància del vostre propi treball. Digueu-vos que si esteu qualificant un article, és important proporcionar comentaris als vostres estudiants. Si completeu un projecte, és fonamental per a l’èxit de la vostra empresa.
- Considera’t a tu mateix. Quins avantatges personals obtindreu de fer la feina? Si estudieu per a la prova, podreu obtenir bones notes i augmentar el vostre GPA. Si tanqueu un acord important amb un client, podeu obtenir una promoció.
- Penseu en les coses agradables que us esperen després de fer la feina. Recordeu-vos de les coses divertides que podeu fer després d’acabar la feina, ja sigui fent una classe de ioga al vespre, posant-vos al dia amb un vell amic prenent un gelat o gaudint d’un menjar deliciós i relaxant amb la persona que us importa. Mentre feu matemàtiques, escolteu una cançó tranquil·la i lenta, ja que us mantindrà la ment fresca i gaudireu de la vostra lliçó.
Consells
- Fer exercici sol ajudar a millorar l’enfocament. Trotar durant 20 minuts no triga molt i pot fer meravelles.
- Intenteu mantenir la ment el més relaxada possible per tal de no pensar massa o estar tens sobre alguna cosa o algú.
- Els llargs períodes d’atenció també poden ajudar. Per assegurar-vos que l'atenció no sigui curta, no dediqueu massa temps a activitats que us distreuen cada pocs segons. Aquest tipus d’activitat capacita el cervell per centrar-se en una tasca només durant un curt període de temps, cosa que dificulta la concentració. Alguns exemples d’aquesta activitat són la missatgeria a les sales de xat i els videojocs. Tot això està recolzat científicament.
