L’autosuggeriment és una sèrie de paraules i frases positives que s’utilitzen una i altra vegada per canviar la vostra percepció. Aquest és un mètode d’autodesenvolupament per crear creences positives sobre tu mateix i un mètode eficaç per canviar els mals hàbits. L’autosugerència funciona col·locant una idea en el subconscient i fent-li creure que la idea és correcta.
Pas
Mètode 1 de 5: creació de suggeriments automàtics
Pas 1. Primer identifiqueu tot el que vulgueu canviar
Decidiu quins trets voleu inculcar. Identifiqueu tots els mals hàbits que voleu eliminar. Decidiu els obstacles que voleu eliminar. Trieu una cosa que realment vulgueu. Assegureu-vos que sigui coherent amb els vostres objectius, dades específiques i altres detalls, inofensiu per als altres, desafiant però realista.
Pas 2. Tria alguna cosa convincent
Assegureu-vos que els suggeriments automàtics que es generen us resultin convincents. Si no n’esteu segur, és una pèrdua. Per exemple, en lloc de dir: "Guanyo un milió al mes", digueu: "Guanyo deu milions al mes".
Pas 3. Utilitzeu les emocions
Perquè l’autosuggestió funcioni, ha de desencadenar sentiments. Com més significatiu us resulti el suggeriment, més eficaç serà.
Pas 4. Utilitzeu el pronom de primera persona
Els suggeriments automàtics es fan només per a vosaltres, per a ningú més. No baseu els vostres suggeriments en voler canviar altres persones ni en la vostra mirada als ulls, feu suggeriments automàtics sobre allò que voleu per a vosaltres mateixos.
Pas 5. Penseu i sigueu positius
El suggeriment automàtic serà més eficaç si es combina amb pensaments positius. L’ús d’enunciats positius també us ajuda a mantenir la motivació cap als vostres objectius.
Eviteu pensaments i actituds negatives. Eviteu utilitzar frases negatives com ara "No puc", "No ho faré" o "No vull". Per exemple, és millor utilitzar "Sóc valent" en lloc de "No tinc por"
Pas 6. No definiu un límit de temps
En realitat, això provocarà l'estrès i interferirà amb la meditació i la consecució dels objectius.
Pas 7. Practiqueu els vostres suggeriments automàtics
Utilitzeu mètodes de meditació, de son o d’escriptura per practicar l’autosuggestió. Com més sovint es forma, més ràpid treballa.
Mètode 2 de 5: utilitzar el mètode de meditació
Pas 1. Utilitzeu la meditació per practicar l’autosuggeriment
En un estat relaxat, penseu que esteu més obert a noves idees i adreces.
Pas 2. Trobeu un lloc còmode
Trobeu un ambient còmode i relaxant. Assegureu-vos que sigui tranquil, tranquil i lliure de distraccions.
Pas 3. Utilitzeu la música
La música és una gran eina per relaxar la ment. Utilitzeu música que us ajudi a concentrar-vos.
Utilitzeu música només si ajuda a la meditació. No l’utilitzeu si us molesta
Pas 4. Seu còmodament
Podeu seure les cames creuades a terra o sobre una cadira. De totes maneres, còmode i fàcil de caure.
És una bona idea tenir els dos peus a terra si esteu assegut en una cadira
Pas 5. Relaxeu els ulls i deixeu-los mig oberts
Si no voleu mantenir els ulls oberts, busqueu una habitació prou brillant perquè la llum pugui penetrar a les parpelles. Mentre el cos està relaxat, és possible adormir-se.
Pas 6. Relaxeu-vos i relaxeu el cos
Seieu còmodament, relaxeu-vos i deixeu anar la càrrega de la ment. Respireu profundament i regularment. Centreu-vos en un punt situat just a sota del vostre ombligó. Un cop hàgiu adonat aquest punt, centreu-hi tota la vostra atenció.
Pas 7. Mantingueu-vos allunyats
Si un pensament apareix a la vostra ment, no l’ignoreu. Només cal admetre que el pensament hi és i deixar-ho anar. Eviteu la participació activa, ja que us farà tensar i interferir en la concentració.
Pas 8. Repetiu el vostre suggeriment automàtic
Un cop us sentiu completament relaxat, repetiu-vos els suggeriments automàtics. Aboca i concentra la màxima emoció possible en aquests suggeriments automàtics. Imagineu-vos fent el que es suggereix.
Pas 9. Dediqueu almenys vint a trenta minuts meditant regularment
Doneu-vos el temps suficient per centrar-vos en els vostres suggeriments automàtics perquè puguin enfonsar-se.
Mètode 3 de 5: utilitzeu el mètode de son
Pas 1. Registreu els vostres suggeriments automàtics
Utilitzeu una gravadora de veu o un programa similar al telèfon. Assegureu-vos de reproduir la gravació en mode de "repetició" perquè pugui continuar reproduint-se mentre dormiu.
- Assegureu-vos de gravar els suggeriments automàtics amb una veu forta però suau. Intenta ser comandant, però suau.
- Si no us agrada escoltar la vostra pròpia veu, demaneu a un amic o familiar que enregistre la veu.
Pas 2. Utilitzeu el pronom de segona persona
A diferència d'altres mètodes, utilitzeu el pronom de segona persona perquè us doneu una ordre. Per exemple, en lloc de dir: "Sóc una persona valenta", digueu: "Vostè és una persona valenta".
Pas 3. Repetiu cada frase deu vegades
Assegureu-vos de repetir cada frase deu vegades abans de passar a una altra frase.
Repetiu cada conjunt de suggeriments fins que tingueu una gravació de 30 minuts
Pas 4. Utilitzeu auriculars mentre dormiu
Assegureu-vos que els auriculars en qüestió us permetin dormir fàcilment. Per exemple, si normalment dormiu de costat, utilitzeu taps per a les orelles per fer que el vostre cap sigui més còmode.
Pas 5. Relaxa el teu cos
Un cop còmode en posició asseguda, intenteu relaxar-vos i deixar anar la vostra ment. Respireu profundament i regularment. La ment serà molt fàcil de donar suggeriments quan estigui relaxat.
Pas 6. Escolteu els vostres suggeriments de veu mentre dormiu
Aquesta ordre de suggeriment s’absorberà en el subconscient mentre dormiu.
Pas 7. Utilitzeu la cinta durant 14 nits contínuament
La repetició us permet absorbir suggeriments. Després de 14 dies, passeu a la següent ordre de suggeriments.
Mètode 4 de 5: utilitzar el mètode de visualització
Pas 1. Programa una hora
Trieu una hora específica per visualitzar els suggeriments automàtics. La programació facilita el manteniment d’una programació coherent i garanteix l’èxit de l’autosuggeriment. # * Abans d’anar a dormir i quan et lleves, és el millor moment perquè en aquest moment estàs més obert a rebre suggeriments.
Pas 2. Relaxa el teu cos
Seieu còmodament, relaxeu-vos i deixeu anar la càrrega de la ment. Respireu profundament i regularment. Les visualitzacions i els suggeriments automàtics funcionen millor quan us relaxeu, perquè la vostra ment està més oberta als suggeriments.
Pas 3. Tanqueu els ulls
Podeu estar de peu o seure durant aquest mètode, amb els ulls tancats.
Pas 4. Repetiu el suggeriment que trieu
Mentre repeteixis, imagineu-vos experimentant vosaltres mateixos el suggeriment. Adjunta tanta significació a allò que s’imagina. Com més emocions s’abocin, més eficients seran els resultats.
Pas 5. Feu que la vostra imatge sigui el més real possible
Intenteu involucrar cadascun dels vostres sentits mentre us imagineu que aquest suggeriment automàtic cobra vida. Intenta veure, escoltar, sentir, olorar i tocar allò que t’imagines.
Pas 6. Adjunta emoció a la visualització
Imagineu com l’autosugerència incorporada afecta el vostre sentiment. Adjunta la sensació a la imatge creada. Per exemple, si us imagineu aconseguir una promoció, imagineu com us sentiríeu si això passés: feliç, reeixit i segur.
Pas 7. Actualitzeu la vostra experiència
Imagineu una situació en què utilitzeu l’autosuggeriment. Mou una mica el cos, utilitza senyals manuals com en situacions reals mitjançant l’autosuggeriment. Per exemple, si el suggeriment és semblant a "Sóc un bon lector", imagineu-vos fent un gran discurs davant d'un públic, amb senyals manuals i emfatitzant el vostre discurs.
Pas 8. Repetiu la visualització
Intenteu imaginar aquest tipus de coses dues o tres vegades al dia. Assegureu-vos de practicar aquesta visualització de manera constant. La visualització i el suggeriment automàtic només funcionaran si ho feu repetidament.
Mètode 5 de 5: utilitzar el mètode d'escriptura
Pas 1. Doblega un full de paper en una cantonada llarga
Desplegueu el paper i escriviu una llista de coses negatives que voleu canviar a l'esquerra. Escriviu tot el que us apareix al cap. Feu-ho de forma espontània i sincera com sigui possible.
Pas 2. Escolteu la vostra pròpia veu
Durant els propers dies, escolteu la vostra pròpia veu quan parleu amb altres persones. Centreu-vos en el que es va dir. Anoteu les afirmacions negatives del monòleg que captureu.
Pas 3. Escriviu una afirmació positiva
Torneu a escriure cada enunciat negatiu en un enunciat positiu. Feu-ho a la part dreta del paper. Utilitzeu la paraula més forta que pugueu obtenir. Per exemple, en lloc de dir "Sóc intel·ligent", digueu "Sóc intel·ligent i sensible".
- Eviteu utilitzar adjectius i adverbis futurs. Digueu "Jo sóc …" en lloc de "Jo faré …"
- Si no us sentiu còmode dient "Jo …", digueu "Estic aprenent a …" o "Estic millorant a …".
- Utilitzeu un diccionari de tesaurus o vocabulari si és difícil trobar paraules més fortes.
Pas 4. Doblegueu el paper per la meitat
Ja no us referiu al costat negatiu. La vostra ment hauria de pensar que heu acabat d’escriure una llista negativa. Ara entrenareu el vostre cervell per pensar positivament.
Pas 5. Col·loqueu el paper plegat en un lloc fàcilment visible
Enganxeu-lo a la porta de la nevera o al vidre del bany. Assegureu-vos que el costat positiu de l’enunciat sigui clarament visible. No cal mirar fixament la llista. L’important és estar-hi com a recordatori que us esteu transformant.
Pas 6. Preste atenció al que es diu
Deixeu de parlar cada vegada que digueu una de les afirmacions negatives antigues. Tan bon punt us atureu, digueu immediatament una nova paraula positiva.
