A tot el món es poden trobar begudes energètiques de diversos colors i sabors. Tot i això, totes aquestes begudes contenen els mateixos ingredients, és a dir, aigua, aromatitzants i electròlits. Per sort, podeu preparar la vostra pròpia beguda energètica a casa perquè és fàcil de fer i els ingredients són fàcils de trobar.
Ingredients
Material bàsic
- 473 ml d’aigua
- 236 ml de suc de fruita sense sucre (podeu utilitzar suc de poma, taronja, llimona, llima, aranja o raïm)
- 1/8 culleradeta de sal
- 2 cullerades d'edulcorant natural (mel, sucre de canya, nèctar d'atzavara, etc.)
Ingredients addicionals
- Fruites fresques
- llavors de Chia
- Píndoles de cafeïna (200 mg)
- Aigua de coco
- Kale / espinacs
- 2 culleradetes de vinagre de poma natural (ajuda a millorar el sucre en la sang
Ingredients per a begudes proteiques
- 1 plàtan sencer, tallat en 4 parts
- 1 cullerada de germen de blat (el nucli del germen de blat)
- 236 ml de iogurt sense sabor, sense greixos
- 1 cullerada de sèrum de llet o proteïna artificial
Pas
Mètode 1 d'1: Fer una beguda energètica senzilla
Pas 1. Comprendre els avantatges de les diferents begudes energètiques
En essència, totes les begudes energètiques rehidraten el cos i proporcionen els minerals, vitamines i electròlits que el cos necessita per funcionar al màxim. Algunes begudes energètiques es fan per mantenir-vos desperts / frescos. Alguns tipus tornen a donar energia al cos després d’un entrenament i altres ajuden a maximitzar els resultats de l’exercici. En conèixer els components d’una beguda energètica, podreu fabricar el tipus adequat de beguda energètica.
-
Electròlit:
Una substància química natural que ajuda els músculs a comunicar-se i a funcionar correctament. Els electròlits es troben a la sal i a les fruites fresques com els plàtans i les maduixes.
-
Sucre:
Els humans necessitem sucre per poder dur a terme activitats perquè el sucre és la unitat bàsica d’energia que necessiten els músculs i les cèl·lules per sobreviure. El sucre es pot trobar en gairebé tots els aliments, des de mel i sucre granulat fins a fruites i verdures. Com que és un tipus d’hidrats de carboni senzills, el sucre es convertirà directament en energia després de ser digerit.
-
Proteïnes:
La majoria de les funcions del cos humà les duen a terme les proteïnes, des de l’ús de músculs fins a la resistència a la infecció. Després d’un intens entrenament, hem de reposar proteïnes per curar els nostres músculs i afavorir el seu creixement. En la majoria de les begudes energètiques, les proteïnes es poden trobar en iogurt, llet o en pols de proteïnes especials.
Pas 2. Combineu aigua, suc de fruita, sal i edulcorant en una batedora
Poseu tot el líquid en una batedora i feu servir una cullera per tastar-lo. Si és massa seca, afegiu-hi més suc de fruita. Tot i això, si té un gust massa àcid o dolç, afegiu-hi més aigua.
- Substituïu l'aigua per aigua de coco per afegir potassi i sucres senzills de naturalesa a la vostra beguda.
- No afegiu sucre si utilitzeu sucs de fruites endolcits o una gran quantitat de fruita fresca.
- També podeu afegir menys aigua i utilitzar gel per fer una beguda més fresca.
Pas 3. Afegiu fruites per obtenir vitamines i sucre
Les fruites són una font natural d’energia, vitamines i minerals que el cos pot processar ràpidament per obtenir energia. Tot i que no són exhaustives, les fruites següents poden proporcionar certs beneficis a la vostra beguda:
- La síndria, els nabius i les cireres contenen antioxidants que poden reduir el dolor muscular.
- Els plàtans, els kiwis i els préssecs contenen alts nivells de potassi. El potassi és un electròlit essencial.
- Els cítrics són rics en vitamina C, necessària per al sistema immunitari i cardiovascular. A més, aquest tipus de fruita també us mantindrà desperts.
Pas 4. Les fruites i verdures com la col arrissada, els espinacs i les pomes (amb la pell posada) són riques en fibra i vitamina A
Pas 5. Afegiu suplements com proteïna en pols o cafeïna
Un cop hàgiu creat la base de begudes energètiques, podeu afegir suplements per maximitzar els beneficis de la beguda. Per fer la beguda més espessa i més farcida, podeu afegir iogurt i gel.
- La pols de proteïnes i el germen de blat són ideals per ajudar a construir múscul després d’un exercici intens.
- Les llavors de Chia contenen antioxidants, calci i omega 3 que poden ajudar a augmentar l’energia i la salut del cervell.
- Tot i que la cafeïna i la taurina en pols són perilloses en dosis elevades, el seu ús és legalment permès i pot augmentar l'energia de les vostres begudes, com ara les begudes "Red Bull" o "Rockstar". Assegureu-vos de comprovar la dosi recomanada abans de posar-la a la beguda.
Pas 6. Barregeu tots els ingredients
Si feu una beguda senzilla que consisteix en aigua, suc, sal i sucre, podeu barrejar-la amb una cullera. Tot i això, si afegiu fruita fresca, iogurt, gel o verdures com la col arrissada, haureu d’utilitzar una batedora per barrejar-les.
