Demanar disculpes a la vostra parella i, de fet, dir-ho sincerament, pot ser una de les coses més difícils d’una relació. A més, aquest és també un dels moments o coses més crítics. Per exemple, si voleu mantenir una relació amb el vostre xicot, al final haureu d’oferir una disculpa sincera, clara, incondicional i sense egol. Fins i tot si actualment no teniu nòvia, vosaltres i qualsevol altra persona podreu seguir les tècniques descrites en aquest article.
Pas
Primera part de 3: Preparació
Pas 1. Admeteu que teniu la culpa
Una disculpa insincera sol causar més problemes que cap disculpa. Si no us podeu convèncer que sou culpables i que ho sentireu, probablement no el podreu fer creure que ho sentiu i voleu disculpar-vos.
- Penseu en moments que van passar quan era petit. Cada vegada que us veieu obligats a demanar perdó (sense ganes) al vostre germà per un petit error, us sentireu millor?
- Si no podeu acceptar i admetre (o dir) que us equivoqueu, potser hauríeu de deixar anar la relació. Aquesta pot ser l’elecció correcta, però assegureu-vos d’entendre les conseqüències quan decidiu si podeu o voleu demanar disculpes o no.
Pas 2. Penseu en l'impacte dels vostres errors
Cal ser considerats i posar-se al seu lloc. Penseu bé en l’impacte que tenen les vostres accions en el vostre ésser estimat i per què us heu de disculpar. D’aquesta manera, podeu preparar una disculpa sincera i eficaç.
- Per exemple, un comentari casual que feu sobre el mal rendiment del vostre equip de bàsquet escolar pot convertir-se en un assumpte més greu si considereu les lluites del vostre xicot per l'equip de bàsquet que va resultar ser un fracàs.
- Probablement haureu sentit a algú dir "No us excediu!" o "No siguis ximple! " No obstant això, en aquesta situació, cal considerar les coses més seriosament. No tingueu la temptació de menystenir les vostres pròpies accions. Intenta centrar-te en la ferida interior que has "inscrit" al teu amant.
Pas 3. Perdoneu-vos
Si comet un error i se n’adona, la culpa pot dificultar la presentació d’una disculpa sincera i centrada a la persona ferida (en aquest cas, al vostre amant). Intenta acceptar els teus errors i superar la culpa perquè puguis dirigir la teva energia cap a les necessitats de la teva parella.
- Els exercicis d’enfortiment o autoafirmació (p. Ex., Cantar, fer ioga, escriure pensaments) abans de demanar perdó poden alleujar els sentiments de culpabilitat que poden provocar la defensa a l’hora de demanar perdó.
- Si no podeu oblidar i acceptar els vostres errors i recuperar el passat, és probable que el vostre xicot tampoc no pugui fer el mateix.
Pas 4. Planifiqueu una disculpa
Encara s’accepta una breu disculpa (per exemple, “Uh, ho sento!”) Quan li trepitgeu accidentalment el peu o vesseu la beguda sobre la roba. No obstant això, per a disculpes més greus, és una bona idea preparar-s’hi i fins i tot practicar-ho.
- Per assegurar-vos que podeu incloure els "3P" (lament, rendició de comptes i esmenes) a les vostres disculpes, és una bona idea pensar què direu. Proveu de practicar disculpes davant del mirall. També podeu demanar a un amic que us ajudi a practicar disculpes.
- Sol·licitar disculpes en persona sol ser la millor opció. Tanmateix, també podeu escriure una carta de disculpa si el vostre xicot es resisteix a veure-us (per exemple, us heu oblidat de recollir-lo a l’aeroport) o si sentiu que la vostra disculpa sonaria millor quan l’escrivíssiu.
- Tot i que altres persones prefereixen esperar fins que sigui el moment adequat per demanar disculpes, de vegades és millor que us demaneu perdó immediatament abans que mostrin la seva tristesa o ira. Per exemple, si sabeu que s’enfadarà si oblideu el seu aniversari, hauríeu d’estar disposats a demanar disculpes abans d’expressar la seva decepció.
Part 2 de 3: Dir que ho sento
Pas 1. Assumeixi la seva responsabilitat
Qualsevol que sigui la forma de disculpa que vulgueu mostrar, emfatitzeu que sou el responsable i el "ferit". No intenteu reduir, justificar o llançar errors.
- Fins i tot si no teniu cap culpa del tot (i potser també ho va fer ell), el que esteu expressant és la vostra disculpa, de manera que us heu de centrar en el vostre error. No us centreu en les disculpes que mereixeu (almenys ara per ara); només cal centrar-se en les disculpes que ha d’expressar.
- Proveu d’utilitzar frases que tinguin el patró “Jo …..- vosaltres”. Podeu omplir els espais en blanc amb les accions que el fan mal, així com els passos que faríeu per millorar la situació o evitar que es produeixin els mateixos errors.
Pas 2. Digueu-li el que ha de sentir
Si alguna vegada us ha decebut les falses disculpes que els polítics i les celebritats solen dir "molt bé", el que realment us molesta o molesta és la manca d'un reflex de culpa i remordiment a la sol·licitud.
- Sovint, és millor dir específicament "Ho sento" i "Jo sóc el culpable". Les frases simples com aquestes poden ser molt difícils de dir, però poden constituir la base d’una bona disculpa.
- Afegir una conjunció "perquè" seguit del vostre error específic també pot ser una bona disculpa.
- Per exemple, compareu "Ai! Els meus amics i jo ens vam divertir tant que vam perdre la noció del temps i ens vam oblidar del vostre aspecte! " amb "Em sap greu haver oblidat veure la vostra actuació. Sóc culpable de no posar el vostre programa en primer lloc aquesta nit, tot i que sé que he de venir a donar-vos suport ".
Pas 3. Respecteu els seus sentiments
Podeu esperar que acceptarà les vostres disculpes aviat (independentment del perfecte que sigui). Tot i això, les ferides interiors no sempre es curen ràpidament. No heu d’acceptar els abusos verbals (i, per descomptat, qualsevol forma de violència), sinó que intenteu donar-li l’espai i el temps necessaris per exhaurir la seva frustració o decepció.
- Demanar disculpes pot ser difícil. A més, a moltes persones els costa acceptar-ho. Algunes persones utilitzen les disculpes com a excusa per desfer les seves ferides. Quan us disculpeu, pot tancar-se i no dirà res. També pot intentar ignorar-te o no voler escoltar el que has de dir. En aquesta situació, concentreu-vos en les coses que podeu controlar i escolteu pacientment si vol parlar.
- No demaneu ni espereu perdó, almenys tan aviat com us demaneu perdó. En lloc d’estressar-lo dient "Perdoneu-me", intenteu dir "Espero que pugueu perdonar-vos, encara que no ara".
Pas 4. Parleu clar, ferm i sincer
Tal com s'ha explicat en els passos anteriors, les millors disculpes es pensen o es "construeixen" amb cura, no es donen la volta i mostren clarament culpabilitat, remordiment i dedicació a corregir la situació i el mal.
-
Penseu en alguns exemples de disculpes a continuació que utilitzen els conceptes de "3P", remordiment, rendició de comptes i remediació de la situació:
- "Ho sento. Em vaig adonar que la meva tardança ens va fer perdre el començament de la pel·lícula. La propera vegada, us regalaré una pel·lícula".
- "Ho sento. Sé que no és fàcil confiar en altres persones i les meves mentides us faran encara més difícil confiar. No hauria de mentir, tot i que tinc por de la vostra reacció. Prometo sigueu més honest i de confiança a partir d’ara ".
- "Em sap greu parlar amb vosaltres així. No ho hauria d'haver dit. Intentaré dir-vos quan no m'agrada alguna cosa, en lloc de contenir-la i desfer totes les meves emocions com abans".
Part 3 de 3: Mostrar lament
Pas 1. Mantingueu la vostra promesa
Si prometeu fer les coses bé quan us disculpeu, assegureu-vos que esteu disposat i capaç de complir la promesa. La vostra disculpa no s'ha completat fins que no hàgiu completat amb èxit la vostra "tasca final".
- Si prometes que no tornaràs a fer tard, canvia clarament la teva rutina perquè puguis presentar-te a temps. Un canvi d’actitud visible és un clar senyal de sinceritat.
- Cada vegada que necessiteu disculpar-vos pel mateix, la vostra disculpa es fa més difícil de creure i acceptar. Potser no podreu canviar completament la vostra tendència a dir coses perjudicials quan estigueu estressats, però un esforç real per canviar la vostra actitud farà que la vostra disculpa sigui més acceptable.
Pas 2. Utilitzeu el poder del tacte o la interacció física
Les disculpes juntes amb una empunyadura, un toc a l’espatlla o una abraçada solen ser més efectives. El tacte pot reflectir familiaritat (en aquest cas, ho coneixeu i ho enteneu) i sinceritat (voleu dir el que dieu).
Per descomptat, haurà de confiar en el seu judici o criteri. Si realment li danyes els sentiments, pot evitar el teu tacte. No intenteu forçar el contacte físic quan la vostra parella no ho vulgui acceptar. Tanmateix, potser us sorprendrà que, sovint, fins i tot els companys més freds volen una abraçada quan els senten mal
Pas 3. Seguiu les vostres disculpes amb afecte
Fins i tot una bona disculpa demostra que coneixeu bé la vostra parella. Això es reforçarà quan la vostra disculpa vagi acompanyada d’una forma d’afecte que creieu que apreciarà.
- Escriu-ne un poema o una cançó. Feu un quadre o un collage fotogràfic dels moments feliços que hàgiu viscut tots dos. Prepareu el seu menjar preferit. Oferiu-li ajuda en una organització o institució que li agradi.
- La forma d’afecte que es mostra no ha d’estar relacionada amb la vostra culpa, però pot ser eficaç en determinades situacions. Per exemple, si oblideu el vostre aniversari, feu una festa sorpresa una o dues setmanes més tard. Esforça’t en fer una festa especial per a ell.
- Sense la intenció de generalitzar a tots els homes, alguns companys poden ser més receptius a les formes físiques d’afecte. Tanmateix, no accepteu mai que us obligin a fer coses que no vulgueu fer (tant físiques com no físiques) com a part de la vostra disculpa. Una disculpa no és una "invitació" que cal aprofitar.
Pas 4. No espereu res a canvi
Recordeu que us heu de concentrar en el vostre paper i en el que cal fer com a part de les disculpes. No podeu controlar ni controlar la seva resposta, ni el que dirà o farà.
- El que podeu fer és ser un bon company demostrant que podeu admetre els vostres errors i treballar per millorar la situació. Després d’això, la seva manera de respondre i la seva voluntat de reconèixer el seu paper en el problema (si en té) serà el seu propi negoci.
- Les disculpes (i les disculpes) fàcilment expressades són importants per determinar l’èxit d’una relació a llarg termini. Mentrestant, les disculpes forçades i les demandes de perdó només formaran la base d’una relació feble.
